А куда пропала ветка ЗОЖ?
Твой запас ЧСС 140 (190 - 50), средний пульс 165 – это (165-50)/140 = 82% от твоего аэробного максимума. То есть возмещать надо (82-50)*2 = 64% расхода энергии. Плюс белок, считай три четверти.
Надо сказать, что 82% многовато для длительного бега, основную массу тренировок рекомендуют проводить во второй зоне, в которой уровень лактата не растёт. За верхнюю границу второй зоны обычно принимают 75%. То есть в твоём случае 140*0,75 + 50 = 155.
у меня с «кружками» проблема, что я не могу несколько раз в неделю быть в одно время в одном месте. Для этого у меня слишком насыщенная событиями жизнь 😀 поэтому только самостоятельные занятия в одиночку, чтобы ни под кого не подстраиваться, и личные консультации с тренерами в удобное для меня время.
А так мне ужасно хотелось бы опять танцевать. Просто из любви к процессу.
Да, мне тоже! Но есть кружки, где можно спонтанно бронировать место на одно занятие. Вот у нас на полдэнсе (где я в последний раз была зимой 
) есть уровни по степени продвинутости. Для каждого уровня есть несколько занятий в недельном расписании. И можно прикидывать "завтра я успела бы на 19:00" и броировать онлайн себе там место. А на другой неделе спонтанно получится в другой день и в другое время. Платишь со своего кредита, то есть тратишь деньги только тогда, когда ходишь на занятие.
Я беру индивидуальные уроки балета два раза а неделю по часу, в остальные дни занимаюсь самостоятельно по полчаса сорок минут.
Изменения заметны через 6 недель.
И ещё я хожу в качалку 3 раза в неделю. Не пропадать же абонементу.:)
BCAA это ускоренное старение.
почему?
Пардон, сразу не заметил. Мы знаем, что активация анаболических процессов ускоряет старение. Конкретно биохимически это выражается в стимуляции комплекса mTOR, которая стимулирует рост мышц и синтез прочих белков. В то же время приём лекарства рапамицин, которое блокирует mTOR, старение замедляет. Животные на рапамицине живут дольше. Питание, ограничивающее аминокислоты, которые стимулируют mTOR, тоже замедляет старение. Особенно полезно ограничивать содержание аминокислоты метионин в питании. Глубже я тут не полезу, это всё сложно, но общий принцип такой: быстрее живёшь – быстрее стареешь. А BCAA аминокислоты (особенно лейцин) как раз стимулируют mTOR. Не так давно даже слышал где-то в научном подкасте, что с легким гипотиреозом живут дольше. Короче говоря: не надо разгонять метаболизм.
Я беру индивидуальные уроки балета два раза а неделю по часу, в остальные дни занимаюсь самостоятельно по полчаса сорок минут. Изменения заметны через 6 недель.
Круто! Эх, хорошая комбинация с индивидуальными занятиями.Если каждый день заниматься, то заметные изменения логичны 
Особенно полезно ограничивать содержание аминокислоты метионин в питании
Погуглила, где много метионена: кажется, в яйцах, сыре, рыбе, орехах, индейке. И еще там стоит, что с другой стороны метионен препятствует росту раковых клеток..
Где ты про орехи такое нашла? 100 грамм куриной грудки - 0,86 г метионина, фундука - 0,22 г, чечевицы - 0,21 г. Горох 0,25, говядина 0,86, миндаль 0,16, грецкий орех 0,25, лосось 0,63. Орехи ровно там же, где и прочая растительная белковая пища. Собственно тут водораздел и проходит: растительное — хорошо, животное — плохо.
А насчёт рака ровно наоборот: Methionine restriction is another strategy to selectively starve cancer
cells, since cancers are addicted to methionine, unlike normal cells.
Methionine addiction of cancer is termed the Hoffman effect. Numerous
preclinical studies over the past half century have shown methionine
restriction to be highly effective against all major cancer types and
synergistic with chemotherapy. (Ограничение метионина — еще одна стратегия выборочного голодания раковых клеток, поскольку раковые клетки зависимы от метионина, в отличие от нормальных клеток. Метиониновая зависимость рака называется эффектом Хоффмана. Многочисленные доклинические исследования, проведенные за последние полвека, показали, что ограничение метионина очень эффективно против всех основных типов рака и синергично с химиотерапией.) https://ar.iiarjournals.org/content/42/2/641
Бразильский орех это отдельная тема. В нём очень много селена, поэтому его нельзя часто есть – будет отравление селеном. А так да, бразильский орех 1,12, кунжут 0,88, соя 1,02. У сои, впрочем, много других преимуществ.
Это где это такое бывает? Ты у мамы в России?
Да, была там 2 недели. Но в субботу уже вернулась. Разгребаю сейчас завалы на работе... 🤪
Про балет.. Классно, что ты занялась! 👍 Я, когда бросала, давала себе обещание, заниматься хоть чуть-чуть дома. Прыгать в зале я, конечно, не пыталась 😎- соседей пожалела, а имитацию станка нашла. Но быстро забросила.
А когла в лёгкую атлетику ушла, мне потом говорили, что ноги испортила. Сразу видно ноги легкоатлетки.
Ведь, даже если взять станок, там очень много упражнений именно статических, а не динамических - поднял ногу и держишь ее долго. Руки всегда "собраны", их тоже долго "держать" приходится. Прогиб спины назад, как упражнение на станке, тоже держишь какое-то время.
Я не знаток развития /отличия процессов в мышечной ткани при динамических и статических упражнениях, но чисто визуально танцовщицы балета очень от тех же бегуний отличаются. Именно "подсушенностью", изяществом. Бегуньи более мощные что ли.
Белка нужно есть минимум из расчёта в г сколько весишь, 200 г углеводов приведёт к куче лишней воды в организме
Среднестатистической женщине 60 кг достаточно 45 грамм белка. 200 грамм углеводов это очень немного. В любом случае здоровее и полезнее чем запасать жир.
Если активировать большие мышцы тела, там идёт основной метаболизм, мышцы спят жир растёт.
Это бред. Мышцы в покое расходуют 13 ккал на килограмм. У женщин 15-20 килограмм мышц, то есть мышцы у женщины в покое расходуют 200-250 ккал в день, хоть затормоши их. Ничего не изменится, кроме того что израсходуешь на спорте.
это другое строение тела, атлеты и танцоры. С атлетическим строением тела тоже можно заниматься балетом, но на уровне два притопа, три прихлопа 😀 что в принципе для обычного смертного очень даже хорошо.
В моей балетной школе девочек из художественной гимнастики не брали, хотя казалось бы и растяжка и вообще, какая разница… Ну и с началом переходного возраста только одну девочку из 20 рекомендовали в более профессиональную школу 🤷♀️ И это была не я 😀
Нагрузки в балете и бодибилдинге всё же разные. Если посмотреть на эти ноги:
обращает на себя внимание мощная верхняя часть бедра, в то время как квадрицепсы не особо развиты. Для сравнения типичные ноги в бодибилдинге:
Здесь бедра прокачаны по всей длине, особенно мышцы vastus lateralis & medialis:
Именно эти две мышцы, нависающие над коленом создают впечатление перекачанности бедра. А что их качает? https://exrx.net/Muscles/Quadriceps В принципе два движения: разгибание колена и сгибание тазобедренного сустава. При этом в последнем больше работают внутренние мышцы плюс ректус феморис:
А вот в разгибании колена как раз работают в основном квады. И это стандартные приседания плюс такой тренажёр:
А что у нас с балеринами? Это, во-первых, прыжки, во-вторых, задирание ног в стороны. И там работают всякие абдукторы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы... которые у них развиты наверно покруче чем у бодибилдерш 😄 Так что ноги балерин легко получить и в фитнесе, надо только упражнения правильно выбирать.
и 200 г углеводов много, 100 нормально. Для среднестатической женщины
Этого даже для мозга недостаточно.