А куда пропала ветка ЗОЖ?
некрахмальные овощи можно есть килограммами на самом деле. Одни всякие-разные капусты можно варить и запекать в духовке без жиров. Паприка, помидоры, огурцы, кольраби - вприкуску с сыром, например. Или просто так, без всего. У меня сегодня на обед был суп с цветной капустой, морковкой и фрикадельками из говяжьего фарша. Я наелась, а калорий просто смешное количество. Кто боится мяса, может взять вместо фрикаделек кусочки рыбы.
Понятия не имею. В этой книге по крайней мере он кофе с маслом не советует.
По-моему, в этом калькуляторе полная ерунда.
Это они мне NEAT с 10 тысячами шагов посчитали за 400 ккал, а 15 минут силовых за 300? Ну бред же. TEF низковат, но он сильно зависит от количества пищевых волокон, которых у меня много. Короче, брак.
А сколько у тебя получилось в "Dein Kalorienverbrauch"? У меня 1475 ккаl
Так мало — это из жанра фэнтези.
да, всем паушально, но на три недели 😀 не на всю жизнь.
А нет, женщинам 800, мужчинам 1200. Наверное присчитаю себя к мужчинам и буду дальше есть, как сейчас 😂
то они мне NEAT с 10 тысячами шагов посчитали за 400 ккал, а 15 минут силовых за 300?
да, тут согласна. Завышенно всё. Поэтому я там подрезаю на более реалистичные цифры.
Предложи другой.
Ну так сброшенное вернётся потом всё.
Почитала его правила. Много неоправданных запретов и ерунды типа есть углеводы до обеда.
1470 у меня grundumsatz. А Kalorienverbrauch без тренировок 1700, с тренировками 2200.
Я почти все по дефолту задала - никаких тренировок и 5.000 шагов. Плюс мою нынешнюю потребляемую сумму калорий - 1250. Рост, вес, проcент жира (на глаз). Вот и все.
после обеда, наверное 😀
В общем, как я и говорю, теорий много. Надо выбрать только одну себе подходящую.
А Kalorienverbrauch без тренировок 1700
А у меня почти на 300 меньше - интересно почему? Может у тебя мышц больше?
да, тут согласна. Завышенно всё. Поэтому я там подрезаю на более реалистичные цифры.
NEAT занижен.
Предложи другой.
Можно поносить пульсометр весь день, и из этого рассчитать NEAT. Я для себя так сделал, и насчитал NEAT в 40% от базисного обмена, и это без моих ежедневных 8-10 тысяч шагов.
ого...у меня 15.000, в выходные 20.000. Собака! 
Ну думаю 1800 где то верно. Я сейчас на поддержке, ем 1800 и не поправляюсь.
отлично. В отпуске по 30 нахаживала.
Я сейчас на поддержке, ем 1800 и не поправляюсь.
А можно спросить, какая у Вас активность, кроме шагов? И питание специальное спортивное? Мне кажется на 1800 обычной пищи и не сьешь, или я ошибаюсь
Собака!
Эх, без собаки и не похудеешь. Нам ребенок и так плешь проел с собакой. Если он узнает, что матери без собаки никак - обрадуется. Правда, он хочет мопса, а того наверно продется на руках таскать на прогулке.
20-30 минут высокоинтенсивных силовых тренировок
какие виды спорта/трерировок попадают пот это отпределение?