А куда пропала ветка ЗОЖ?
Девочки, в одной из прошлых веток кто-то порекомендовал такие капсюлки. Я пересыпала капсулы в банку с крышкой и теперь я не знаю их названия, чтоб по-новой заказать
Может кто-то помнит?
While you can, just keep worthy life
Жень, это было в ветке для похудения, но не для похудения, а просто БАД. Окей, я думала, что откликнутся те, кто тоже тогда купил. Тема снята, тем более, что городская сумасшедшая опять перевозбудилась )
While you can, just keep worthy life
Одна блогерша сказала, что настоящая популярность и слава, это когда у тебя появляются хейтеры :)
Quercetin (профилактика тромбообразования)?
Похож на вид.
Не-не, девчата. Какие тромбозы.. просто БАД (пищеварение/ обмен веществ) Капсулы были в бумажном пакете.
While you can, just keep worthy life
Девочки, а кто чем завтракает?
Опытным путем пришла к выводу, что белковый завтрак, действительно, дает и чувство сытости и энергию. Овсянка энд ко - я уже в 10 снова хочу есть) Но из белка у меня идеи - только яйца и творог. Ни то, ни другое я не могу кушать каждый день. А яйца каждый день и не очень полезно. Рыба и мясо мне с утра не хочется. Колбасу нельзя) Сыр - только в виде бутерброда. А если без хлеба, просто кусок сыра, то это много калорий. В общем, мало разнообразия. Вы чем белковым завтракаете?
skyr, hüttenkäse с огурцом, соевый йогурт
кто чем завтракает
Протеиновый хлеб+слив.масло+сыр+авокадо+лосось.
Из желтков можно сделать пасту-намазку ( размять сваренные желтки вилкой, добавить немного оливкого масла).
Каши у меня по выходным.
А чем бутерброд провинился?
И чем хлеб хуже овсянки?
Или тебе нужно отделять мясное от молочного белки от углеводов?
Я завтракаю разным.
Каша на завтрак - классика. Гречка, овсянка, пшено.. Что там ещё в шкафу хранится?
Но начинаю с вкусненького : кофе и кусочек сыра. Или бутерброд с селедкой😊
Или ломтик ветчины. Йогурт, творог.
Салат, недоеденный за ужином. Или котлета.
Потому он и называется завтраком, что доедается то, что осталось на завтра 😁👍
У меня с завтраком только одна проблема может быть - некогда. Или слишком рано.
Эти две проблемы обычно совпадают.
У меня необорот. Если съем какой-нить сэндвич с шинкен или лаксом, ну и кофе, через пару часов, снова, желание перекусить.
Вот уже лет 6 практикую утренние мюсли. Беру базовые, зерновые. Туда по желанию и времени года - немного фруктов или по штучке сухофруктов (обычно: чернослив, курага, финики, бананы). Все это с натуральным йогуртом и запить кофе. Правда, последний год вместо йогурта перешла на миндальное молоко. Это менее вкусно. Но, мне кажется с возрастом я начинаю реагировать на лактозу. И мне этого хватает почти до ужина. Особенно если в пути, то прекрасно. Целый день нет чувства голода.
А уж, вечером основной источник белка. Обязательно мясо или птица, или рыба. Чаще всего с овощами: свежие салаты, запеченные в духовке, тушенные на сковроде. По желанию. Вот летом уж в который раз делаю икру из баклажанов. К мясу - идеальный гарнир, особенно в жаркие дни. Да и белка там, тоже, немало.
кофе🙈
1 яиц на завтрак , а второй завтрак- жменька орехов.
Eм 6 раз в день 😅. Но я в основном растительной пищей питаюсь и пока ещё не вернулась в форму 🥲
Хлеб не ем, т.к. мне от него плохо. После овсянки жор ненормальный нападает. B мюслях куева куча ккал, такшта пока что нетЬ.
Могу ещё пшено отварить : и белок и полезности всякие.
мои варианты:
-яйца, бекон, зелень , листья салата, помидорки, огурки. На десерт кофе с тостом мармелад с сыром))
- омлет с паприкой, помидорками, зел.луком, на десерт та же песня
- просто тост с творожной намазкой , сверху листья салата, зелень, овощи, как вариант кусочек красной рыбки. Кофе
- просто кофе , просто тост с сыром и мармеладом.
Девочки, есть ещё кто-то, кроме Натали, кто не обедает?
Я смотрю, эта тенденция расширяется: есть два раза в день.
Что говорит диетологи? Это полезно?
я. Но не из-за каких то там высокодиетических или каких то побуждений.
Для меня самое важное и приятное время приёма пищи - завтрак. В обед нет аппетита, пропускаю , не замечая. А вот к вечеру начинается. Стараюсь максимум до 17 поесть, потом, если смогу опу оторвать от дивана, спорт и потом уже совесть не позволяет есть. Но! грешна.. поесть в принципе люблю, поэтому если есть приятная возможность могу вечером нагрешить вином сыром и даже всякой фигней порой.
если сахар не падает в пропасть, то всё норм.
По поводу полезно или нет. Этих диетологов и ко мног, у каждого своя песня про полезно. Одни редко, другие за часто, третьи по аппетиту, четвёртые за раз в два дня)) и тд
Полезно , наверное, не нажираться, сорри, на ночь, не есть определённые продукты или не так часто. А вообще я за баланс души и тела.
Я, в принцие, также. Диеты не уважаю. Надо слушать себя. В обед не ем, потому что не хочу. Но. если захочу могу и соорудить какой-нить сендвич, что бывает редко.
И да вечерком я, тоже, могу полакомиться вином с сыром или серано. Особенно в хорошей компании. Жизнь, она ведь для хорошего дана. Если во всем себе отказывать, можно стать злобной недовольной теткой 
Опытным путем пришла к выводу, что белковый завтрак, действительно, дает и чувство сытости и энергию. Овсянка энд ко - я уже в 10 снова хочу есть)
Овсянка и каши на молоке- прошлый век и это неправильный завтрак, имхо.
Начать день с правильного завтрака- хорошее самочувствие и заряд инершии на весь день. Именно утром после сна организм должен получить всё необходимое и мегаважно для нас конечно основа- белок.
Поэтому я перешла на новомодные боулы, сборная тарелка. Никаких сладостей на завтрак ( фрукты, мёд, сахар и т.д.) только несладкие боулы.
Главное- разнообразие!
Никакого кофе, я отказалась от него уже как 2 года. Нет по утрам состояния сонливости, усталости. Раньше, я не могла проснуться без кофе. Сейчас только ромашковый чай.
Я противник бадов, т.к. всё необходимое можно получить через питание. Так тоже говорит мой диетолог-эндокринолог.
С перестройкой системы завтраков я похудела на 8 кг за последний год.
Хлеб, масло, мармелад и булки, пироги на завтрак- точно ничего хорошего вам не принесут.
Главное условие боула ─ разнообразие продуктов. Собрать такой вкусный завтрак просто, если знать подходящий набор ингредиентов и основные рекомендации по его составу.
Основа боула ─ зелень. Её должно быть много! Листья салата или свеклы, шпинат, рукола, пекинская капуста, фенхель, кинза, микрогрин, петрушка, укроп.
Затем ─ легкие крупы и бобовые, богатые клетчаткой: разные виды риса, кус-кус, булгур, киноа, гречка, кукуруза, пшенная каша, чечевица, паста и т.д.
Следующий «слой» ─ овощной. Выбирай свежие, запеченные или приготовленные на гриле овощи. Помидоры, огурцы, болгарский перец, морковка, брокколи, цветная капуста, спаржа, баклажаны, кабачок, редис, маринованная кукуруза.
В качестве белка используй отварную курицу, рыбу, яйца, морепродукты. Как источник жиров можно добавлять авокадо, оливковое масло или оливки, кунжут, все виды орехов, семена льна, чиа, тыквы или конопли.
В качестве белка я использую мясо кролика, курицы, яйца или яичный белок, орехи.
Когда некогда позавтракать, я просто выпиваю протеиновый коктейль ( покупаю, где в составе есть овошные компоненты-шпинат, броколли). Такие коктели очень дорогие, но во время путешествий или занятых людей просто палочка выручалочка.
Очень люблю омлеты, тогда покупаю мультизлаковый безглютеновый хлеб.
Очень интересная тема и важная в правильном питании.
я никогда не ела 3 раза в день. 1 или 2. Но не вечером, не могу спать, когда в животе что-то есть, ощущение камней
мне кажется, что тут каждому своё, я после белкового завтрака через час голодная. Завтракаю или овсяной кашей с бананом и парой орехов или самодельными мюсли- разные хлопья с яблоком, орехами и ягодами. Овсянку варю на соевом молоке. В мюсли добавляем творог и соевое молоко. Обедаю потом только в 14-15, раньше этого времени голода вообще нет.
систер😁🍀
Я ем два раза в день. У меня поздний завтрак 11:30 и ужин примерно 17:30 . Обеда нет.
Никаких диет. Чисто интуитивное питание. Ягоды, фрукты и овощи ем без ограничения
Но иногда могу вечером нахомячиться🙄
нахомячиться я ещё как умею. Прям стыдно порой))
Но это не я виновата, муж , естественно. Приготовит вкуснятину,.. зараза.. как отказаться?! Ем и ругаюсь, ругаюсь и ем😁
Я в начале года, на волне повышения цен сделала небольшие запасы.
"все побежали, и я побежал.." 🙃
Купила разных круп и бобовых. Купила и забыла.
Обычные гречку и пшено ем активно, а здоровую экзотику задвинула вглубь
Сегодня достала цельнозерновой динкель, сварила.
🙄 Вкусно, но структура непривычно грубая, кожисто-чешуйчатая, мягкой сердцевины мало..
Буду есть на ужин с баклажаном . 👍
Главное условие боула ─ разнообразие продуктов
. Не новая, но, несомненно, хорошая мода👍
у меня тоже и полба и пшеница дома есть, но слабо идут. ем их только я и пока что не придумала с чем их есть.
Мне нравится😊
Жуешь, жуешь... Можно есть вдумчиво и не спеша. Почти медитация.
Спасибо, выучила новое слово: полба/ Emmer
Надо поискать.
Жуешь, жуешь... Можно есть вдумчиво и не спеша. Почти медитация.
а вы как готовите зерновые?
Добавляю воду и варю.
А есть другие способы?
Вот, кстати, насчет круп..
Тоже, накупила, поддавшись панике. Завелась гадкая моль😡Выкинула все нафиг.
Туго у нас крупы идут. В основном только в супы.
В рассольник? Я других супов с крупами не знаю.
У нас булгур и кускус хорошо идут, с овощами и специями.
А на завтрак люблю овсянку на жирном молоке и свежие ягоды в нее. Часа на четыре о голоде можно забыть.
Супы варю грибной с перловкой или чечевицей. Гречку ем только я, и редко.
Овсянк не идет совсем. Я голодная через полчаса , даже с добавками всякими 🤷♀️
Просто варить зерно нежелательно.
Надо томить.
Например в мультиварке.
Или в чугуне в духовке на низкой температуре. Как раньше в деревнях-оставил в печке на ночь.
И вкус и всё.
Гречку и пшенку я варю.
Мультиварки и печки у меня нет. Придётся и дальше варить. При температуре 100 градусов.
На сегодняшний день мой завтрак состоит из овсянки залитой кипятком, кофе. Чуть позже либо протеиновый мусс, или просто протеиновый коктейль. У меня без вкуса.
Могу ещё пшено отварить : и белок и полезности всякие.
Скажите, как вы варите пшено?
Сколько ни пробовала, никак не получается чтобы вкусно
Я таки творогом (Magerquark) почти каждый день, но туда фрукты и ягоды добавляю.
я тоже хлеб люблю, но у меня быстро уходит чувство сытости, так же, как с кашами :( вот, если сьела яичницу, могу даже до вечера ходить и не вспомнить, что надо пообедать
нет, я просто не наедаюсъ) Точнее, быстро уходит чувство сытости, я же написала :) А второй завтрак я не хочу. Если завтрак из белковых продуктов, я очень хорошо себя чувствую и не пытаюсь начинать жрать снова в 10 утра.
я кашами часто обедаю. Точнее, утром заливаю кипятком и к обеду она (почти каша) готова. Добавляю зелень, овощи, что найду. Заливаю маслом, йогуртом, сметаной (тоже, что найду). В принципе, боул и получается. Но завтракать этим не могу. Попробую еще тосты с творогом и чем-нибудь сверху. Интересная идея, для разнообразия, спасибо!
А рыбу и мясо ты ешь?
Обычно когда? За ужином?
Просто перенеси свою обычную белковую еду на утро.
Отбивную или большой кусок рыбы.
Куриный суп (зимой). " - —Супчику горяченького и с потрошками!"
Творог. Много творога, а не просто на хлеб намазать. - творожную запеканку, например.
Бобовые. —ну, это не все хорошо усваивают.
Да все это ещё с гречкой или пшеном на гарнир. В этих кашах много белка.
Я, кстати, гречкой лучше наедаюсь, чем овсянкой. Может быть, благодаря относительно большому содержанию белка?
Никогда не задумывалась.
Я ем на завтрак молюски, авокадо, яйца, кефир, ананас. Люблю бананы, их ем практически ежедневно. Из мучного злоупотребляю брецелем.:)
протеиновый мусс, или просто протеиновый коктейль.
А можно поподробнее?
В чём отличия, производитель, рекомендации?
молюски, авокадо, яйца, кефир, ананас.
Ежедневно? С кефиром?
Люблю бананы, их ем практически ежедневно.
Такая же история. Была.
Но однажды, мне позвонил врач после сдачи анализа на кровь и вызвал срочно в больницу на обследование. Оказалось завышен калий. Опасная тема с гиперкалемией.
Первый вопрос был: Сколько я ем бананов?
И срочно прекратить))
Заодно уточнила про помидоры🤣
С тех пор я не ем бананы и помидоры. Вот так.
так тебе яичница надоела просто? А то бы ела , раз так хорошо насыщает . Можно ее на тост т сверху авокадо. Я так раньше завтракала, а теперь яйца не идут почему-то. Не ем их практически вообще.
Совсем без углеводов я не могу. Поэтому утром хлеб.
я храню их в морозилке, ибо моль мы уже проходили
То, как я делаю, Вам точно будет не вкусно, я люблю просто без ничего 🤷🏼♀️.
Моя бабушка запекала в горшочках с фруктами и маслом. Было вкусно
Скажите, как вы варите пшено?Сколько ни пробовала, никак не получается чтобы вкусно
Я на пшеничные хлопья перешла. Меньше возни и быстрая готовка. Залить молоком/растит. молоком, довести до кипения и дать остыть. По желанию добавить
всякие няшки.
Могу Василия Емельяненко порекомендовать. Практически каша из топора :
гречку я тоже замачиваю.
надо попробовать мой vollkorn рис замочить, думаю тоже будет хорошо.
Но я крупы потом разогреваю недолго. Т.е. замачивание -это первый шаг у меня.
Протеиновый мусс делаю из вишен, или других ягод. Манго брала, не вкусно. Протеиновый коктейль , это просто сухой протеин с водой, ничего не добавляю, а мусс делаю так:
https://www.youtube.com/watch?v=7HLPGD5Qv-8
Вкусно, хорошая альтернатива мороженому. Сывороточный протеин беру вот такой, без вкуса.
Н.п.
Девочки, а вы коллаген с витамином С принимаете? Купила по местному совету коллаген в розовой упаковке пяти типов. Но читаю везде, что лучше с витамином С усваивается. И во что лучше это все подмешивать? В сок?
на моей упаковке с коллагеном стоит принимать за полчаса до еды, поэтому я только с водой. Вит. С тоже с ним.
Я купила такой как у тебя в розовом пакете. Сегодня первый раз пила, развела в воде и добавила порошок витамина с. Вкус неприятный прямо у этого коллагена. А в кофе не чувствуется привкус?
я вкус совершенно не чувствую в кофе, но я туда с не мешаю, я его в капсулах пью.
Розовый закончился у меня, взяла glow25, он не так хорошо растворяется, как розовый. Но тоже без вкуса.
Вкус неприятный у коллагена, не у С. С как раз никакой, чуть кисловат. А у коллагена прямо беее для меня. Наверное надо в капсулах коллаген брать, но он вроде не так хорош
многие порошок пьют,в отзывах жалоб на вкус я не встречала.Попробуй с кофе, я совершенно ничего не чувствую, но возможно, это индивидуальная реакция.
Я вообще очень чувствительная на запах и вкус, попробую завтра с кофе. Ты видишь результаты от приема?
да ем. Я не могу с утра еду)) Поэтому и мучаюсь так. Мне нужно чтото, как яйца или творог, но другое)) для разнообразия
просто кефир пьешь? Или ешь все, что перечислила? Или в каких комбинациях? :)
мне кажется, каждый день яйца - не очень хорошо для организма. Холестерин и тд. Ну и да, надоела)
я ем яйца (1-2 штук) не каждый день, но скажем 5-6 раз в неделю:)
Холестерины в норме. Яйца не магазинные.
другое дело - если надоело. Тут ты права
я через день, меняя с творогом :) Надоело. Но вот тост сегодня сьела с творогом и сверху помидор. Ничего так. Годится)
Наверняка ты уже сто раз писала, т.к. тема про коллаген всплывает регулярно,но у меня ранний склероз, потому спрошу))
Тебе врач посоветовал пить или сама дошла?
Меня вот именно в плане опорно-двигательного аппарата интересует. Хотя если стану ещё красивее чем уже, я не протиф)
я люблю на творог капнуть мармелад.
Признаюсь шёпотом, т.к. не относится к ЗОЖ:))
Мне очень стыдно😁🤷♀️.
ага. За мёд, наверное, вообще расстрельная статья😂
нет, я сама решила, ни с кем не советовалась. В плане опорно-двигательного однозначно стало лучше, хотя я и много чего другого делаю параллельно. Целлюлит, не знаю, я им не страдаю особо. А красивая я и так :)
Кстати, уже когда я начала пить, меня мама попросила ей тоже купить, посоветовала знакомая, мол пьет и суставы болеть перестали .
я ем и мед и сладкое, у меня не ЗОЖ, вообще не стыдно)
ясно. Спасибо. Постараюсь запомнить до следующего раза))).
Про целлюлит вообще не думала. Есть, конечно, но я тоже не страдаю:)
Все мы красивые, дайбох нам здоровья!:))
хлебцы сухие с frischkäse и помидором тоже очень вкусно.
Или хлебцы, копченый или маринованный лосось + авокадо.
Да, проcто кефир, иногда c брецелем.
А так вcе отдельно, или молюcки или яйца или авокадо.
а моллюски это мидии? В каком виде вы их едите?
Вопрос, кто следит за питанием и интересуется полезными продуктами...
Кто покупал японскую "снежную соль"?
Меня очень она заинтересовала...
Коллаген смешиваю с водой и так пью. Не специально с витамином C, витамины идут отдельно.
я добавляю в творог не только варенье, но и чайную ложку льняного масла. Вполне вкусно и полезно.
нп
Я , начитавшись, что коллаген хорош для суставов, купила аж 2 вида😉 Говяжий очень трудно растворяется, рыбный мгновенно. И вкус говяжего бульона меня отталкивает, я полностью перестала варить мясные супы. Но также прочла, что рыбный коллаген для суставов не так хорош, как говяжий. Есть у кого опыт сравнения?
Говяжий очень трудно растворяется,
Да прям! Мешаю вилкой пару секунд и все. У меня, именно как у Вас, большая банка.
У меня все вместе и рыбий и говяжий. Вкус не прям бульонный, но желатиновый😅😅😅
Странно... почему у меня плохо растворяется🤔 Я с водой пила или с соком грейпфрутовым.
То, как я делаю, Вам точно будет не вкусно, я люблю просто без ничего
А вот я то как раз и не любила никогда именно сладкую пшенную кашу.
Мой отец делал как раз такую простую, слегка подсоленную, варить у него как-то получалось удачно, а у меня нет...((
Поделитесь пж-та ;)
Заодно уточнила про помидоры🤣С тех пор я не ем бананы и помидоры. Вот так.
А что не так с помидорами?
Очень советую это средство для поддержания суставов https://www.apo.com/chondron-tabletten-60stk-pzn-00373824?pgrp=D&gclid=EAIaIQobChMI2aO4-4LB-QIV1IXVCh1RCwAaEAQYAiABEgKOUvD_BwE
уже годами принимаю курсами, забыла и бандажи для колен, ттт.
не мало просто кефира на завтрак? Надо попробовать, конечно, но мне кажется, что жидкости должно быть мало, даже просто по ощущению) Нет?
А что не так с помидорами?
Вы внимательно прочитали мой случай?
Гиперкалиемия — повышение концентрации калия в крови выше 5,0 мг-экв/л. Сильная гиперкалиемия требует неотложной помощи, поскольку приводит к нарушению сердечного ритма.
Итог:
После срочной госпитализации и обследования ( ЭКГ и т.д.) при обнаружении у меня повышенного калия ( выше 5,0) врач сказал исключить продукты, содержащие много калия, дала брошурку. На первом месте по запрету стоят бананы, помидоры и картофель. Картошку я вообще не ем.
С остальным в точку. Теперь страдаю без моих любимых помидор и бананов.
Хочу заметить, что помидоры я ела часто и в сезон постоянно и много. С бананами та же история, на первом месте по перекусу и смузи и. .д.
Гиперкалиемия- опасная штука, кому нужны проблемы с сердцем? Мне нет.
Не зря же врач вызвал срочно после получения анализов. Сгоняли калий сразу в больнице, выпила препарат.
С тех пор, питаюсь разнообразно!
А тут бады глотают, не зная своих анализов.
и у меня вкус желатина.
Значит это всегда так, может привыкну со временем. Пока пью с неприязнью(((
мою, заливаю кипятком, иногда подсаливаю, чуток растительного масла и томлю. Недолго потом варю. Как-то так.
если Вы мясоед, то и желудочки-сердечки-куриная/индюшачья кожа-мясо с жилками содержат коллаген
Итак сеголня пила коллаген с кофе, потрясающе, вкуса нет никакого. Попробую еще с чаем.
воот, видишь) с чаем не пробовала, уже так вошло в привычку с кофе :)
нет, не мясоед особо. Единственное, что с аппетитомем, это кролик или дичь , но это редко. Сало люблю )))
Я кефир с брецелем употребляю. У меня обычно лёгкий завтрак и плотный обед, так что нормально.
Ещё люблю артишоки.
Мидии? С сентября нанется сезон. (Хотя, у морей он круглогодично). Готовятся быстро. Я люблю, обычно на ужин. Готовлю на белом вине.
Я их к завтраку покупаю, у моря в отпуске, конечно, на ужин.:)
Да, я читала ваш случай. Но скорее это говорит о том как раз, что не стоит с чем-либо злоупотреблять, перегибать палку. Как правильно упомянули: питаться разнообразно и сбалансировано. В том числе и что касается вышеупомянутых продуктов, которые содержат фолиевую кислоту, клетчатку и др микроэлементы. С картофелем вообще в последнее время истерика прям, что он вредный, и его ни в коем случае есть нельзя. Но также как и с помидорами - есть, но не каждый день и в избытке. Плюс выбирать правильные способы его приготовления, чтоб не был слишком высокий инсулиновый индекс.
Спасибо, надо попробовать потомить...
Пыталась с 3мя стаканами воды: сначала с одним стаканом довести до кипения, потом слить, а уже потом варить влив два стакана. Как в нете написано было 😂 не выходило желаемое. А в каких у вас пропорциях пшено-кипяток?
1÷3 для пшенки мало, это не каша, а отварная крупа получается на гарнир. С таком можно еще салат аля табуле делать, пшенники ( сырники из пшенки).
Я не знаю, как было у вашего папы, но я лично привыкла к жидкой пшеной каше, как в детском саду. Здесь нужно гораздо больше жидкости.
Кстати, никто не высказался о поленте. Я очень люблю мамалыгу. Соответственно на завтрак без глютена идеально. Можно добавлять или сливочное масло или сыр стратпчелла/буфало или брынзу.
Н.п.
Сегодня завтрак был:
-омлет из куриного белка с брокколини
-гречка отварная
-зеленый листовой салат
-пхали из свеклы
-гречишный чай
где-то 1 к 3 и получается. я всегда на глаз всё делаю.
полента- вкуснота. Делаю её по самому простому рецепту с водой и пармезаном... 😋🍴
с льняным маслом мы делаем солёный приём пищи. с картофелем в мундире
Не, ну 1/3 пшенка будет сухой, даже если варить под крышкой.
Или понятие каша у всех разное))
да! Полента вещь!
Я на растительном молоке варю, когда на завтрак.
Если как гарнир, то да, с сыром👍
Я тут как то наткнулась на видео о том как очень полезен Амарант.
Его не везде и купить можно, нашла, купила, теперь изучаю рецепты. Вкус у него непривычный, поэтому надо чем то дополнять, подгоняйa к своему.
"У греков амарант был символом бессмертия – потому что его соцветия никогда не увядают. В китайской и медицине его использовали как средство против старения. Инки и ацтеки считали это растение пищей Богов. В Индии применяли для лечения знати. Кстати, индийское название растения – РАМАДАНА – дарованный Богом.
Мало кому известно, что в древности амарант был основной пищей славянских народов.
Мара - Богиня Смерти у древних Славян, именно в ее власти переход человека в новую мерность. Приставка «А» означает отрицание. То есть, Амарант – это, как и Амрита, отрицающий смерть, дарующий бессмертие.
Другие его названия более привычны для нашего уха – бархатник, щирица, аксамитник, гребешки, кошачий или лисий хвост.
Уникальные свойства амаранта в 30-х годах прошлого столетия исследовал еще знаменитый Вавилов. Но после гибели Николая Ивановича многие материалы были утеряны. "
да, амарант и киноа -классные. Я их в супы добавляю.
Я не могу есть амарант.
Это тоже самое, кто не может пить масло черного тмина. Тоже золото фараонов)))
Бессмертие нам не заработать, что бы мы не ели)
до того, как умереть, хотелось бы пожить без особых болячек. Пища всё-такие не последнее по важности звено во вкладе во здоровую старость.
а амарант, гречка, пшено, киноа и иже с ними содержат (всё ещё) много полезного. Это не очищенный рис , не макароны, не манка и не хлопья для завтрака.
Да, не последнее по важности, но таки должна доставлять удовольствие.
Поэтому, если у меня нет проблем с непереводимостью глютена и мои анализы крови не указывают на отклонения показателей витаминов и микроэлементов, я не вижу смысла ограничивать себя в глютенах, углеводах, бананах, помидорах и прочих вдруг подозрительных продуктах.
У меня непереносимость лактозы. Поэтому я примеряю в основном растительное молоко. Но стараюсь не пренебрегать небольшими дозами молочки (немного творога в мюсли, небольшие порции незрелого сыра или моццарелы), чтобы не отучить организм окончательно не реагировать на лактозу.
Я гречку, пшено хоть каждый день могу есть, люблю.
А вот киноа и амарант не могу. Буду искать рецепты, чтобы мне вкусно было.
Киноа лучше варить в бульоне овощном, а потом делать с ним овощные котлеты или начинку в помидоры, перцы.
Бульон я делаю сама, тушу в небольшом количестве воды овощи на бульон, морковка, лук сельдерей, кому что нравится, измельчаю это и замораживаю эту кашу в форме, бумагой застилаю. Потом режу на кубики и есть бульон в морозилке.
Мне доставляет удовольствие именно более полезная пища 🤷🏼♀️
Продукты с нулевой пользой не указывают на отклонения на анализам. Они просто могут запускать определённые механизмы.
ну, значит, совсем не обязательно их есть кмк.
я бы верила телу, которому "не вкусно".
Состояние кожи и волос и здоровый ЖКТ- зеркало, что вы едите.
Поэтому анализы ещё не всё.
Питание должно быть сбалансировано и разнообразно. Есть каждый день глютен, молочку и животные жиры совсем необязательно, я бы сказала, нет такой необходимости.
Если вы пока проблем не видите, они появятся позже.
А глютен чем виноват?
Очень мало людей его не переносят, остальным продукты с глютеном полезны ( Зерновые)
Молочные продукты - тоже. Животные жиры нужны, главное не слишком много.
Я за молочку! 
Да, каждый день сыр, творог и кефир.
остеопороз и молочка, как его причина, давно под подозрением.
решила добавить: одно из последних исследований Швеции говорит о том, что женщины, активно потребляющие молочку, не только чаще ломают кости, но и умирают раньше.
Лично я избегаю молочку насколько это возможно.
Как любитель йогурта, кефира и сыра я испугалась и сразу погуглила. Если речь об этом исследовании, то риск только от молока.
Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten mit einem geringen Laktosegehalt (einschließlich Joghurt und Käse) war dagegen bei den Frauen mit einer reduzierten Sterblichkeit und Knochenbrüchen assoziiert.
Хмм...
В молочных странах - активно производящих и потребляющих молочные продукты, прежде всего сыры - самый высокий уровень и продолжительность жизни.
погуглила....
http://veganstvo.info/374--moloko-razrushaet-kosti-i-vyzyv...
С точки зрения ясности результатов эксперимента, можно считать это исследование работой высочайшего качества, потому что в рамках этой работы сопоставляются объем потребления белка, прогресс остеопороза и статистика по переломам среди одних и тех же исследуемых. Этот показатель (3,7) очень показателен и важен, потому что женщины, у которых наблюдался минимум костных травм, тем не менее употребляли не менее 50% белка из продуктов животного происхождения. Не могу не строить догадок, насколько еще разительней был бы контраст в результатах, если бы животного белка в их рационе было бы не 50, а от 0 до 10 процентов. В нашем исследовании, проведенном в сельских районах Китая, где соотношение как раз такое, (примерно 10%), показатель по костным трещинам и переломам в 5 раз ниже, чем в США. В Нигерии процент соотношения животного белка в рационе к растительному в рационе в десять раз ниже, чем в Германии, а статистика по переломам шейки бедра ниже на 99%!
Я бы нашла в этой статистике другую логику.
Костных травм меньше там, где люди активно двигаются и не переедают.
Кости крепнут не только от еды или не еды чего-то там. Им , как и всему организму, нужно движение.
С другой стороны, ожирение это и следствие и причина гиподинамии, и нарушения всего гормонального оборота.
Кроме того, в Нигерии мало женщин доживают до климакса.
https://zozhnik.ru/molochka-vredna-ili-polezna/#gsc.tab=0
Так полезна молочка или нет?
Короткий ответ: «все сложно».
Наше здоровье (или нездоровье) складывается из сложного взаимодействия множества факторов – рациона, образа жизни, подвижности, окружающей среды, генетики, возраста и т.д. И нет какого-то одного «богического» или «аццкого» продукта, который все исправит или испортит. Молочка – лишь фрагмент общей картины.
Развитые страны зачастую предлагают и высокий уровень медицины (если продолжить водить вилами по воде и искать закономерности в каких-то общих вещах).
В исследовании, о котором я писала, сравнивали яблоки с яблоками, а не 2 разные нации с разными стилями питания.
В исследовании, о котором я писала,
Дай, пожалуйста, снова ссылку. Не могу найти
молочка для меня просто не вкладывается в рамки понимания: взрослый организм питается молоком другого вида?
у всего своя функция, молоко- растущим организмам нужно, но никак не другим видам и не во взрослом возрасте.
А вообще, факторов очень много. кмк, небольшое количество пищи, с удовольствием съеденное, в разы лучше самых полезных круп, зёрен и т.п.
то есть сыр, масло сливочное, творог и прочее, ты не ешь? Сильно:)
да, но без фанатизма.
Если захочется, я съем. Но чаще мне не хочется, да.
я завтра поищу, ок?
у меня экзамен завтра, а я тут как-то медленно двигаюсь, совсем страх потеряла 🙈🌷
Нп
Сегодня на медикаменты при клик если заказываете 2 упаковки коллагена говяжего в подарок получаете 4ще одну морского
Я не знаю, о чём Вы. Я питаюсь здорОво и сбалансированно. Но дня меня это не означает отказа от нормальных (выше мной названных) продуктов, на которые у меня нет противопоказаний.
Сейчас все, кому надо и не надо, на какой- то новомодной волне отказываются от глютена и плацебируют себе от этого великолепное самочувствие. Зачем это делать, если у человека анализами не подтверждена цолиакия?
Или картошку вдруг ругать начали. Пошто, спрашивается? У меня полный шкаф разных круп и бобовых- пшено, рожь, спельта, натуральный и чёрный рис, гречка, кукуруза, все цвета чечевицы, жёлтый горох. Если каждый день разнообразить, какой мне вред от картофельного пюре раз в неделю или картошки в супе? Хлеб ругают, всё ругают- ужас, еда не жизнь.
Не нужно мне пророчить будущих проблем и плохих анализов. Мне недавно исполнилось 55. Вес в норме, питаюсь тем, что не толики полезно, но и вкусно, выгляжу на свой возраст нормально, чего и всем желаю. Дочь вот в субботу замуж выдала.
Прекрасно выглядишь 
Мне, вообще, импонирует твоя "философия" жизни. И дочке - совета да любви 
а у мужчин, употребляющих много молока, проблемы с простатой
Красотка 🔥
это дочь? Хотя, это без знака вопроса. это дочь. Лена - ты просто бомбически выглядишь! Новой ячейке общества - счастья и любви!
я бы верила телу, которому "не вкусно".
Да телу верить не всегда нужно: шоколад, чипсы(почти не ем):-), молоко в чистом виде оцень люблю.
А амарант просто непривычен, сегодня приготовила его и ела с домашним морковно-томатным соусом.
Маленькая порция насыщает.
не нормально, а просто супер выглядишь!
И поздравляю🎉🎊 🥂 счастья доче 💞
Пысы, в остальном плюсуюсь .
Шикарно! Мне тоже очень нравястя твои разумные и позитивные установки, они на внешний вид наверно тоже влияют
хорошА, дочери счастья!🌺
А где я написала, что нужно вообще отказаться от глютена и молочки?
Не передергивайте.
И не нужно меня с новомодными блогерами сравнивать.
Не вы одна выглядите не на свой возраст😉
Уверена, что многие здесь выглядят не хуже.
С моим мнением по питанию некоторые согласились, но я ничуть не агитирую, а рассуждаю и делюсь опытом, как многие здесь.
Остальные, кто в 55 лет имеет ожирение и проблемы со здоровьем с вами не согласятся, что можно жить в кайф и есть, что хочешь)).
Может и можно, когда тебе 25, но не в 55.
молочка для меня просто не вкладывается в рамки понимания: взрослый организм питается молоком другого вида?
у всего своя функция, молоко- растущим организмам нужно, но никак не другим видам и не во взрослом возрасте.
Всё по делу говорите👍
А глютен чем виноват?Очень мало людей его не переносят, остальным продукты с глютеном полезны ( Зерновые)
Ну ё моё.
Написала же, разнообразно, это значит, что каждый день не стоит есть молочку и глютеносодержащие продукты.
Вы сами себе круг выбора разнообразия и замыкаете и едите в итоге каждый день одно и тоже.
Проверить, как работает ваш ЖКТ легко, по "стулу" и коже лица.
А отфотошопить фотку и я умею)
Не верю я, что питанием можно рак вылечить.
А потому и весь фильм вызвал недоверие.
Молочные продукты так разнообразны! 😁
И крупы все такие разные....
Если у меня нет проблем с глютеном, то я и думать про него не стану.
Наверное, это вопрос веры и избранного порядка.
Одним нравится взвешивать продукты и высчитывать калории по таблице, а другим достаточно отказаться от хлеба на пару месяцев и больше бегать, чтобы сбросить пару кг.
Одни досконально проверяют, прошло ли 6 часов после обеда с мясом, чтобы съесть кусочек сыра,
а другие считают правила кашрута дикими предрассудками.
Ну и т.д.
Да это как раз Вы передёргиваете, я нигде не писала, что выгляжу не на свой возраст, я возразила на ваши предсказания конкретно в мой адрес и показала фото без лишнего веса, морщинистой кожи и повыподавших волос, и всё это на ежедневной глютеновой овсянке на завтрак.
Состояние кожи и волос и здоровый ЖКТ- зеркало, что вы едите.
Поэтому анализы ещё не всё.
Питание должно быть сбалансировано и разнообразно. Есть каждый день глютен, молочку и животные жиры совсем необязательно, я бы сказала, нет такой необходимости.
Если вы пока проблем не видите, они появятся позже.
НП
Ну все, вы меня спровоцировали:)) Пойду выпью стакан холодного молока с кусочком свежей булки. Да, на ночь. Перечитала, прямо в каждом слове опасность!
н.п.
Девушки, спасибо большое за комплименты и пожелания молодожёнам!🌺
Проводили их только что в трёхнедельное свадебное путешествие на Галапагосские острова.
Вот ведь молодёжь нынче! Нет бы на Карибские пляжи и на лежаки с мохитой в руке, а они с рюкзаками в Эквадор, километры ножками отматывать. 😂
Желаю всем подольше оставаться активными, позитивными и не терять чувства юмора. Ну и кушать, чтобы жить, а не жить, чтобы кушать, мы ведь не ходячие биолаборатории и организм нам сам часто подсказывает, что ему необходимо, нужно просто разумно к нему прислушиваться. Тогда (ну типа в контексте этой ветки) и с цветом лица, и со стулом, и с лишним весом ни в каком возрасте проблем не будет. 😂
Моя мама молоко пила всю жизнь, много, прожила почти 90 лет.
Я тоже очень молоко люблю, именно вкус его, с детства, пила парное сладкое молоко. Покупаю свежее, био.
Как то не хочется отказываться от него.
ой, смеюсь прям))) моя сестра мамину титьку не отпускала до трех лет, как отпустила, пьет литрами молоко. Чай кофе не пьет вообще, у нее молоко😂
А я не переношу🤷🏼♀️только кисло-молочное.
Кисломолочное то полезнее!
Комментарий под статьёй про вред молока"
"
Milch erhöht Sterberisiko im Alter...
Na prima, dann können wir uns
doch das ganze diktatorische Geschwätz von Politikern und
Geschäftemachern über Sterbehilfe sparen. Wenn wir nicht mehr wohllen,
trinken wir Milch, bis wir über die Klinge springen.
Ihr Bauern, züchtet Kühe - Milch braucht das Land.
в каком месте там было про лечение рака? 🙈🙈🙈
Там было про коррреляция потребление продуктов животного происхождения и заболеваний типа сердечных, всякого рака, диабета второго типа и остеопороза.
Длинное кино и слишком много некрасивых картинок мяса, я его не ем, от картинок подташнивает 🤪😅 В каком месте там про молочку?
Ну ё моё.
Написала же, разнообразно, это значит, что каждый день не стоит есть молочку и глютеносодержащие продукты
Женщина, вы бы шли в кулинарию, негламурно себя ведете. От кажедневного употребления глютенов нет вреда здоровью, если нет непереносимости.
Ну и ешьте свою осянку каждый день, мне как-то параллельно)
Тема про ЗОЖ, а не про вашу свадьбу и куда отправились молодожены.
Каждый высказал своё мнение, кто как питается, всё по теме. Мало того всё в контексте "Мода и стиль". Но пришли тетки и сказали будем есть всё, как жили наши бабки, т.е. начали воспитывать-классика жанра. Не удивлена. Все как обычно.
Смешно, как только тема зашла о ограничении и злоупоуреблении некоторых продуктов, все оказались неожиданно здоровыми и худыми)
Значит тему можно закрывать😆
Перечитала, прямо в каждом слове опасность!
Вот точно.
Почитала последние страницы - призывы питаться разнообразно и одновременно призывы отказаться от:
- молочных продуктов
- углеводов
- картошки
- овсянки
- продуктов животного происхождения ( морепродукты, стесняюсь спросить, в них входят? тоже ведь животные)
- помидоров
- бананов ( ну, от углеводов мы уже выше отказались, к ним все фрукты относятся с сахарозой-глюкозой)
Я так понимаю - остаётся амарант с зелёным салатом и пара круп на воде.
Может быть, кто-то перечислит разнообразие тех продуктов, которые можно ??
призывы отказаться от:
- молочных продуктов
- углеводов
- картошки
- овсянки
Отказаться от ограничить - разницу не улавливаете?
Ну тут всё глухо.
Н.п.
Я уже молчу по постоянные темы на форуме о тонких или выпадении волос) ну да ладно.
Представляю, как не выдерживают ваши полки от бадов и косметики, на которую вы тратите по 1.000€ в месяц от того же выпадения волос и улучшения состоянии кожи. Достаточно пробежать глазами по темам.
А если все, кто критикует здоровое питание, запостят свои фотки мордылица, то посмеялись бы все вместе😎
Но мы смотрим только на тех, кто в свои 20 выглядел на 55 и в 55 время остановилось)) пока следующий скачок не произошел😉
А вы, вы своё фото опубликуйте, с указанием возраста, будет по-честному
здесь никто не критиковал здоровое питание.
Некоторые всего лишь позволили не согласиться в Вашим видением здорового питания.
А от Вас понеслось: и глухо, и тётки, и бадами у нас всё забито, и волосы вылезли, и толстые.
Давайте тогда мы тетки про Вас пофантазируем: Марфа у печи с деревянной посудой и кашами на воде.
Вы бы над характером и манерой общения так работали, глядишь бы и еда усваивалась лучше. Прям талант на любом форуме срач устроить.
Мало тело питать здорово, мозги тоже надо.
Я уже молчу по постоянные темы на форуме о тонких или выпадении волос) ну да ладно.Представляю, как не выдерживают ваши полки от бадов и косметики, на которую вы тратите по 1.000€ в месяц от того же выпадения волос и улучшения состоянии кожи. Достаточно пробежать глазами по темам.
Напомнило анекдот:
К чукче приехала в гости француженка. Чукчу спрашивают "ну как она тебе?" а он отвечает "да все бы ничего, но уж больно она грязная - моется каждый день".
Может суть не в том, что здесь собрались особенно сложные случаи с подорванным глютенами здоровьем, а в том, что люди заботятся о своем здоровье и внешнем виде интесивнее других?
фотки мордылица, то посмеялись бы все вместе😎
Мы -то можем, а вы? Мы тоже посмеяться хотим.
Если вы так правильно живете и прекрасно себя чувствуете и выглядите, почему такая агрессия на всех форумах, слишком уж бросается в глаза,и вот уже и сюда добрались. Оставьте хоть Мис в покое. Разберемся мы как нам питаться, как выглядеть и на что деньги тратить
н.п.
Лично мне импонирует мнение 
elena.k и fuchss касательно питания, но не было в словах egalegal первоначально никакой агрессии.
И на самом деле она правильно описала воздействия переизбытка калия в организме. Это один из элементов, незначительные колебания которого в крови могут привести к плачевным последствиям.
не было, но очень быстро появилась, как почти во всех ее ответах на форумах.
На что и был приведён аргумент, что такие отклонения и необходимость ограничений определяются анализами крови, думаю, что каждый из нас хотя бы раз год их делает.
Нет пробоем- нет необходимости ограничений. С этого момента дискуссия почему- то перешла на переход на личности. 😅
Я лично не знаю людей, которые сбалансированно питаются и в дневной рацион которых помещается больше 1 банана или помидоры килограммами, потому что с 3-х разовым питанием без перекусов за день столько съесть просто реально невозможно.
Ой, да не злитесь Вы так и питайтесь не как питались бабки, а в соответствии со всеми новыми трендами. Это всего лишь дискуссия, где каждый может высказать своё мнение, усомниться, задать вопросы и не получать хамовитых ответов и указаний, где что и на какую тему можно писать и когда какую ветку закрывать. 🤷♀️
Тут всё индивидуально.
Я люблю бананы и раньше могла и 3 в день сЪесть, калий всегда в нормe был.
Мне , например нельзя воды много пить, натрий вымывается, так почки работают.
Я поэтому и подчеркнула «сбалансированное». Я лично очень люблю домашнюю выпечку и могла бы питаться одними ванильными булками и тортиками. Но в мой обыденный рацион питания они не входят. Точно так же с бананами и фруктами- ем их в меру, на завтрак в кашу- мюсли или немного как десерт после еды.
Жизненное наблюдение (не в книжках вычитала)! Адепты любых (абсолютно любых) культов очень часто злые и нервные, и абсолютно не терпимы к любому чужому мнению, интересно почему? Результат систематического и постоянного ограничения себя в чем бы то ни было? Недостаток глютена в крови? :)) Хотя нет, не особо интересно, просто наблюдение.
Ну конечно, ум мы подключаем.
Я тоже после еды фрукты ем, хотя может надо некоторые и до еды, например арбуз.
Прочитала, что если между едой фрукты есть, то опять дополнителный выброс инсулина происходит.
На что и был приведён аргумент, что такие отклонения и необходимость ограничений определяются анализами крови, думаю, что каждый из нас хотя бы раз год их делает.
Так ее посыл был в том, что чтобы сохранить статус кво, надо питаться превентивно сбалансированно. А анализы само собой.
И собственно переход на личности имхо произошел фразой "Женщина, вы бы шли в кулинарию, негламурно себя ведете." Тут уже стало понятно, какая реакция должна была последовать.
там не такого деления, все смотреть надо. Слушайте, раз картинки страшные😉
Я думала, в ветку ЗОЖ и пошли потрындеть «за жизнь» как раз те, кто в принципе уже питается сбалансированно, каждый на свой лад, но любое мнение имеет право на существование без хамовитых одёргиваний.
У каждого свои понятия о сбалансированном питании. Что для одного сбалансированно, то не сбалансированно для другого. И никого она не одергивала, высказала свое мнение точно так же как и вы.
Просто этот ник здесь видимо "не ко двору", но хамство началось именно с фразой про "женщину".
А на самом деле была интересная дискуссия. И судя по всему этот ник в теме.
Лена, местная классика жанра😁
Один невинный вопрос про завтрак и вуаля.. «вселенский потоп»🤷♀️.
Выглядишь отлично, особенно обратила внимание на цвет волос, я всё никак не знаю как уйти от хны:)))
Может что то съесть полезное и здоровое)))🤔😁
Но это уже другая история..
И собственно переход на личности имхо произошел фразой "Женщина, вы бы шли в кулинарию, негламурно себя ведете." Тут уже стало понятно, какая реакция должна была последовать.
Человек фиксирован на еде и абсолютно не в состоянии поддерживать адекватное светское общение. Ему место (в лучшем случае) на форуме "кулинария". Так что да, переход на личности
довольно скептически отношусь к такому, единичные случай скорей всего, чёрт его знает, что ей помогло. Я б с метастазами не стала пологаться только на питание.
Там в этом видео правда больше про связь с питанием и возникновением рака.
Моя бабушка тоже больше 90 лет прожила и всю жизнь в хозяйстве была корова или две. Яйца, молоко свинина курятина, никаких диет. Только вот в колхозе работала всегда и во время войны и после военное время голодали.
потому что они к культам примкнули не от хорошей жизни. Им эти культы помогли лучше себя чувствовать, до этого им было плохо, проблемы-комплексы и т д. Теперь, когда ситуация благодаря культам улучшилась они проецируют свое чувство приниженности/неполноценности, которое у них было раньше, на людей не следующих их культам, отсюда давление, конфликты и агрессия. Таким людям советуют делать над собой усилие, чтобы остановиться и начать думать по-другому.
Мои родители обои почти до 90 прожили.
Папа не давал маме посидеть с соседками, огород всегда возле дома,хозяйство, с утра до вечера на ногах. Шутил всё время: ты без меня пропадёшь.
Так тосковал и плакал после её смерти, что и сам быстро ушёл.
Ну голодали мои тоже , дети войны. Мужчин в дeревне не было, все на фронте, хотя кругом дичь, рыба, что дети могли сделать? А женщины, их матери в поле колхозном целый день.
нп
и как всегда штампами и ярлыками разбросались.
мда...
Я нет, 
.
Толерантна к чужому мнению.
Человек может добра хочет и своё настойчиво советует, но у всех восприятие разное.
Я многому научилась у неё на "Кулинарии", повторила рецепты.
Н. П.
В рамках книжного клуба сейчас читаем книгу Дорожная карта к долголетию Юлии Осиповой. Там как раз рассказывается как различные продукты, системы питания, голодания влияют на организм. В том числе есть упоминания про рак. Книга довольно научно написана, с кучей терминов и ссылками на исследования
Толерантна к чужому мнению.
Человек может добра хочет и своё настойчиво советует, но у всех восприятие разное.
Зато человек к чужому мнению совсем не толерантен. Может кому-то приятны такие бесцеремонные попытки причинить добро, но у большинству нет.
вот честно, все что касается рака, то питанием его не вылечить, все это бред сивой кобылы
Я тоже так думаю. Есть столько примеров когда дочь получала его и в том же самом органе по наследству.
Одну женщину поверхностно знаю, уж она точно питается био, следит за здоровьем, несколько лет назад заболела раком яичников как и у матери было.
Это конечно не означает , что остальные факторы неважны, но гинетика очень важна.
Я напишу zдесь ссылки одного блогера, сегодня утром искала в интернете видео с упражнениями от болей поd лопаткой и вышла на него.
Какой умница, какие у него видео хорошие! Осталось только делать!
подписана на этого мальчика, сначала делала с ним постоянно, потом нашла еще двоих умниц.
охотно
Этот доктор мой фаворит, у него короткие, но очень по делу и помогающие видео. Именно после его видео у меня прорыв в спинной боли произошел.
И вообще он красавчик)
https://youtube.com/channel/UCACxYUqXai-PhTBwBJEBB7g
И этот парень тоже 👍
https://youtube.com/c/Григор...
И еще один, там уклон в йогу, но кое-что я беру у него
Про вылечить никто и не писал. Но снизить рис возникновения или замедлить рост, если уже возник, вполне реально по моему дилетанскому мнению. Об этом и есть упоминания в книге и не на уровне: ешь био и не будет у тебя никогда рака😉
если человек всю жизнь работал или находился рядом с "элементами" побуждающими возникновение и развитиe рака, то хоть правильно или не правильно питайся итог будет один, рак все равно возникнет.
А так то конечно можно себя утешать панацеей "вот я веду правильный образ жизни от А до Я и не будет рака". Только он почему то все равно настигает, т.к. область влияния на развитие раковых клеток много шире, чем просто правильно питаться.
зато оттянуть наступление болезни можно. К тому же если питаться в режиме 8 на 16 (16 часов голодания) то через 12 часов голодания на клеточном уровне начинаются процессы восстановления разрушенных связей днк и организм уничтожает все избыточные антитела и клетки с поломанными механизмами саморегуляции.
то хоть правильно или не правильно питайся итог будет один, рак все равно возникнет.
мы все все равно умрем хоть правильно питайся, хоть не правильно питайся, итог будет один
тётка умерла 15 лет назад в 53, всю жизнь вела здоровый образ жизни, правильно питалась, не курила, а умерла от рака лёгких или сестра моя двоюродная, умерла в 19, а заболела в 13 и таких случаев, я вам только в моей семье могу кучу случаев накидать
Есть образ жизни, а есть попутные факторы, например ядерный полигон и хрен его перепрыгнешь питанием
зато оттянуть наступление болезни можно. К тому же если питаться в режиме 8 на 16 (16 часов голодания) то через 12 часов голодания на клеточном уровне начинаются процессы восстановления разрушенных связей днк и организм уничтожает все избыточные антитела и клетки с поломанными механизмами саморегуляции.
Да, там про это тоже есть
Тут прям любят из крайности в крайность кидаться)
Так то любому здравомыслящему человеку понятно, что на здоровье влияют куча факторов. На какие то можно повлиять, на какие то нет.
А так то да, можно тогда ни за чем не следить: ибо все равно все умрём, если суждено то суждено и зачем себя утешать мыслями про зож)
А поставить рядом ядерный полигон и питание это вообще 🤦♀️
ну так я вам и про правильное питание написала, что не помогло оно, от слова вообще, да и не поможет, в том, что касается рака, других болезней да, тот же цирроз не разовьется, если не злоупотреблять алкоголем, наркопрепаратами и жирной пищей, хотя конечно если при этом заразится гепатитом с, то питание лишь облегчит жизнь, но не вылечит, нужно серьезное и дорогострящее лечение:)
и это не крайности, это жизнь, сейчас на земле мало мест, пкм цивилизованных, где бы чисто дышалось и жилось
конечно при любом раскладе сбалансированное, здоровое ,или как ещё сказать , питание лучше , чем не. С другой стороны всплывает пример крамарова, жевал жевал ростки , вёл зож и умер от того, чего боялся всю жизнь.
тоже его вспомнила. Во всем нужен здравый смысл и мера .
ну да, тут я ж не спорю, нужно сбалансированное питание, но и зацикливаться на этом, думаю, не стоит:)
так если бы он не жевал ростки он бы лет на 10 раньше умер. У него рак ЖКТ был. У его родителей кажется тоже. Он может не знал о каких непереносимостях своих (генетич предрасположенность к ним есть тоже) и жевал не те ростки. Люди с непереносимостью белка зерновых/зерновых, если не исключают их из рациона, живут в среднем не больше 60 лет. Есть неперосимости совсем неожиданные, на все и не проверишься.
непереносимость того или иного это и есть генетика.
на каждый росток генетику не проверить. Поэтому генетика на первом месте, потом стресс и экология- для меня основные факторы. Остальное будет влиять уже в зависимости от генетики. Мое личное мнение.
Может раньше ушёл бы, в может и нет, если б питался пл другому.
Но ведь нельзя всё рассчитать и предвидеть.
Делай, что можешь, и будь, что будет.
Может раньше ушёл бы, в может и нет, если б питался пл другому.
Конечно, а в те года он верил в диету и пользовался доступной ему информацией. Если мы сейчас разработаем индивидуальные диеты, то с его дисциплиной проживем если не если не дольше, то лучше. Сейчас уже известно что фрукты, сахар и дрожжевая выпечка, горячая и холодная еда, животные жиры никому не полезны, козеин, глютен, лактоза и прочее кому надо могут убрать, такие ограничения не принесут вред, а пользу могут принести и развитие некоторых раков предупредят.
хммм… интересный список вредных продуктов 😀 что же тогда остается? Сырые овощи и хрустящие хлебцы?
Я уже очень-очень много лет интересуюсь здоровым питанием. Периодически консультируюсь с обычными врачами, спортивными врачами и личными тренерами. Однозначно и безоговорочно вредны только рафинированный сахар и алкоголь. Чем меньше, тем лучше, но если очень хочется, то можно себе немного и повредить 😀
Все остальное хорошо в меру, разнообразное питание - самое здоровое. Одностороннее питание, полностью исключающее какие-то группы продуктов, для здорового человека скорее контрапродуктивно.
Однозначно и безоговорочно вредны только рафинированный сахар и алкоголь.
Однозначно и безоговорочно вредны насыщенные жиры, трансжиры и холестерин. С очень высокой степенью достоверности вредно переработанное мясо (колбаса, ветчина и так далее). С высокой степенью достоверности любое мясо, молочные продукты, яйца. Вероятно, любые рафинированные жиры. Да и вообще, любые рафинированные продукты малополезны.
что же тогда остается? Сырые овощи и хрустящие хлебцы?
В овощах тоже есть фруктоза, а в сухих хлебцах глютен.
Ничегошеньки не остаётся
Есть вредно .
Жить категорически вредно! ,потому что жизни без стресса не бывает.
Однозначно полезны: бобовые, ягоды, грибы, все виды крестоцветных (капуста, репа, редиска), прочие разноцветные овощи, зелень, орехи и семечки, пряности, фрукты, псевдозерновые, овёс, ячмень, чай, кофе.
с трансжирами и высокообработанными продуктами соглашусь. Мясо, молочные продукты и яйца - вопрос меры. Если их совсем исключить, получится то же самое одностороннее питание 🤷♀️
я думаю все вопрос меры, мне гастроэнтеролог сказала что все продукты вредны, каждый по-своему, но если замещать одним все сотальные-то, то он станет вредным.
если их есть слишком много, то вредны для печени. Может еще для чего, я только про печень знаю.
здесь только про правильное питание или похудательное тоже? Мне вот кг 5 сбросить надо,из медицинских причин.С завтра на диете! Ну жа,не только сбаланстрованное питание,но и жесткая дисциплина важна,это я себя так мотивирую!
а витамины откуда собрались добывать? или они тоже вредны?)))
тут почитаешь и задашься вопросом, как люди раньше жили то и почему человечество не вымерло, а должно было давно копыта откинуть.... всё вредно! абсолютно!
ну давайте не будем жрать, а только пить, или вода наверное тоже вредно....надо смотреть из какой скважины вода, а то там не те примеси
А у меня повышенный холестерин 251 .. что делать? Посоветуйте, пли-ииз.
Этот доктор мой фаворит, у него короткие, но очень по делу и помогающие видео. Именно после его видео у меня прорыв в спинной боли произошел.И вообще он красавчик)https://youtube.com/channel/UCACxYUqXai-PhTBwBJEBB7g
Спасибо большое, решила проблему только что с его упражнениями, честно))
Прямо задумалась, если/когда в Москве буду к нему сходить.
Лена, привет
Мне тоже надо похудеть до отпуска.
Может быть откроем тему "Похудение и спорт".
Я тоже занялась спиной. Она у меня не болит, но в пояснице деревянная. Пошла я на балет в 50 лет.:)
Не секрет, сустав разблокировала), но вся эффективность в регулярности)), буду продолжать и дальше смотреть и делать разное - много, на мой взгляд, толкового.
Кстати, он там в одном из видео бор для костей, суставов оч. пропагандирует.
Хорошие растяжки.
" ручки" - "ножки" раздражают, надо как-то абстрагироваться от его гадкой манеры🙄
А я балдею прямо от его ручек и ножек. Слушала бы и слушала . Вот именно от него не гадко совсем . Так что мне он полностью подходит)
Мне тоже показалось, что в меру, дельно, толково все.
Хоть и маркетинг, но полезный и не пустой совсем.
Так что мне он полностью подходит)
+1)
С высокой степенью достоверности любое мясо, молочные продукты, яйца
Если обратиться к самой первой Книге о вкусной и здоровой пище - Библии...
Ну, может, и не первой, и не главной , но весьма долго занимающей- несколько тысяч лет- умы человечества. 😊
Так вот, если мы припомним эту историю:
первым человекам были предложены в пищу плоды Эдема, то есть фрукты и орехи.
Когда они, вопреки запрету, отведали плод познания и были изгнаны из рая, их рацион расширился злаками.
Потом, суть да дело.. - люди так разгневали Творца своим поведением, что он решил провести Большую Зачистку. Уничтожить почти всё живое на земле, сохранив всякой твари по паре и растения - для Второй попытки.
Он повелел праведнику Ною строить ковчег, собрать на нём генетический материал для следующего витка размножения и развития, а потом наслал на Землю потоп.
Через год, когда вода схлынула и герметично закупоренный ковчег опустился на гору Арарат, уцелевшая живность выбралась наружу.
И только тогда, после Потопа Бог назначил людям в пищу мясо, молоко, яйца, рыбу,
строго разделив эти новые продукты на чистые и не чистые, разрешённые и запретные.
Судя по всему, человечество не сильно продвинулись в своей этической эволюции к Божеским идеалам, но он, видно, уже рукой махнул.
Люди теперь живут очень короткую и трудную жизнь, некоторые пытаются получше и по здоровее, но...
А Ною, между прочим, к решительному моменту жизни было уже 500 лет. И допотопные люди-веганы жили все долго, ещё дольше, чем Ной.
Кроме "ручек-ножек" в отношении взрослых людей, мне все годится.
отстаю, наверное, от нового русского языка.🤔
мне обычно такое не нравится, но именно у него я воспринимаю нормально, даже с удовольствием.
Если настолько не приятно, то он же не единственный толковый на ютубе:)
здесь только про правильное питание или похудательное тоже? Мне вот кг 5 сбросить надо,из медицинских причин.С завтра на диете! Ну жа,не только сбаланстрованное питание,но и жесткая дисциплина важна,это я себя так мотивирую!
Я тоже худею. И стараюсь налегать на белки. Просто у меня они в дефиците, т.к. я любитель углевoдов, могу целый день есть кукурузные вафли и хлебцы. Мне понравилась идея набирать необходимую дневную дозу белков, а уж оставшиеся калории добирать этими хлебцами и фруктами.Но главное в моем похудении - вовремя ложиться спать. Не легла - значит наелась.
Пошла я на балет в 50 лет.:)
Молодец
Она у меня не болит, но в пояснице деревянная.
Поясницу вроде лучше сильно и не гнуть.Если послушать всяких тренеров и физиотерапевтов, так прогибом поясницы наоборот большинство людей компенсируют неподвижность других отделов спины и неправильное положение таза. Я вот стараюсь наоборот поясницу держать в нейтральном положении, а например грудным отделом позвоночника гнуться.
А у меня повышенный холестерин 251 .. что делать? Посоветуйте, пли-ииз.
Повышенный холестерин – это прежде всего забитые сосуды (хотя не только они). И чтобы они не забивались, надо не только понижать уровень холестерина в крови, но и снижать скорость проникновения холестерина в стенку сосуда.
Для понижения уровня холестерина надо прежде всего отказаться от холестерина и насыщенных жиров в пище. Это значит убрать всё животное. А также растительное богатое насыщенными жирами как кокос и пальмовое масло. Дальше нужен спорт, то бишь кардио. Ещё можно снижать уровень усвоения холестерина из желчи употребляя в пищу пищевые волокна, прежде всего бета-глюканы (овсянка, ячмень, дрожжевые хлопья, грибы). Самое эффективное – употреблять их с первым приёмом пищи, когда идёт сильное опорожнение накопившейся за ночь желчи. Из добавок эффективна амла.
Далее, как сделать, чтобы холестерин меньше проникал в стенки сосудов? Здесь из доступного играют роль два фактора: воспаление и давление. Как понижать воспаление я писал здесь: https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Cat=&Board=All_For... Если давление повышено, могу дополнительно написать.
молочка для меня просто не вкладывается в рамки понимания: взрослый организм питается молоком другого вида?
Ой, начала об этом думать - мы в основном питаемся тем, что предназначено не то что детям, а даже эмбрионам другого вида (яйца) или "эмбрионам" растений - фрукты-овощи, злаки. Единственная взрослая пища получается мясо
В общем, лучше об этом не думать, пкм мне
Спасибо.. ) .. я даже не знаю, врач сказала, что повышенный, а толком ничего не объяснила. Начала читать про холестерин .. и совсем запуталась в этих лдл и прочие .. никогда не сидела на диете, для меня это тёмный лес.
Если совсем кратко: исключаем все животные продукты кроме рыбы. Рафинированные растительные продукты вроде муки и масел. Налегаем на натуральную растительную пищу, особенно богатую пищевыми волокнами. Особенно налегаем на: грибы, ягоды, все виды капустных, чеснок, лук, все цветные овощи (морковь, перец, томаты, батат), зелень и травки, бобовые, ячмень, овёс, гречку, орехи, чай, кофе, куркуму. На завтрак что-то из: овсянка, ячмень, грибы, Hefeflocken. Принимаем амлу и делаем кардио. Этим можно понизить холестерин вдвое.
Большой спасибо за развёрнутый ответ .. ).. по утрам делаю зарядку, с кардио сложней, практически не расстаюсь с велосипедом, давление нормальное или пониженное.
Теперь на завртак овсянка на воде. Можно сливочное масло на хлеб? Пряники убрала. Икру тоже убрать? Орехи? Куриный суп? Вообщем я за здоровое питание, если грилим, то много зелёного салата. Как всё сложно ... если чесно, я боюсь похудеть .. и так уже 49 кг. 165 см.
Холестерин 250 .. это сколько по русской таблице? там всё единицах.
То есть спагетти, рожки и лапшу нельзя? Картофель в суп можно? .. я умру с голоду .. 
.. Как долго сидеть на диете?
Нет анализов на руках, в понедельник возьму. Давай на ты ..
Есть всякие макароны из динкеля , ячменя.... ещё чего-то не пшеничного. Или из цельнозерновой пшеницы.
Можно в суп просто крупы добавлять.
Куриный суп?
Очень жирно, и с самым плохим жиром.
Уху - в любом количестве. Из жирного лосося тоже.
Тут , правда, встаёт вопрос о качестве рыбы...
Но мясо от масспродуктион - гораздо хуже, по-моему.
Я поняла. что крыжовник .. ).. .. индийский ..
Есть всякие макароны из динкеля , ячменя.... ещё чего-то не пшеничного. Или из цельнозерновой пшеницы.
Спасибо, взяла на заметку .. )..
Можно в суп просто крупы добавлять.
Какие?
Очень жирно, и с самым плохим жиром.
Даже если одна лапка?
Борщ, чем можно мясо заменить? Сосиськи пойдут?
Тут , правда, встаёт вопрос о качестве рыбы
В том- то и дело .. я на салатах не протяну и неделю, мне калории нужны.
уже 49 кг. 165 см.
Не надо ничего убирать с такими данными.
Исключить/уменьшить сливочное масло и жирное мясо.
Пересдайте анализы через месяц.
Норма до 200, у вас 250.
Норма до 200, у вас 250.
Норма до 150, на 200 вы точно так же заработаете инфаркт со временем.
У меня этот порошок https://www.amazon.de/Immunsystem-Unterstützung-Abweh...
А само растение вот Эмблика
Сливочное масло — это ужас-ужас. Мясо нельзя. Борщ я делаю вегетарианский, с белой фасолью. Вообще для белка есть бобовые – чечевица, горох, бобы, нут.
Только не лапки.
Куриные, индюшачьи грудки без кожи, может, и допустимо. Но с них навару никакого .
Я грудки в МВ готовлю. Можно в небольшом кол-ве воды или на пару.
Можно в суп просто крупы добавлять.
Какие?
Пшено, овсянку ту же, перловку. ... да любую.
если заранее отварить == удобнее.
Гороховый суп, бобовый - белки и вкусно. Хумусный горох - в любых видых.
Но его варить надо долго. Можно в банках уже отваренный покупать.
Соя - туда же.
Гречку - побольше.
Оладьи из гречневой + динкелевой муки. + мелкая крупка из миндаля + овсяные или пшеные хлопья. на растительном масле.
Ягодные, яблочные пироги с таким тестом - супер получаются.
Борщ, чем можно мясо заменить? Сосиськи пойдут?
Никакой колбасы и сосисок. Овощной бульон из баночки - для вкуса и наваристости можно добавить. Потом привыкнешь к овощным супам , в них вкуса достаточно.
Молоко - овсяное. Вкусно, можно с кофе.
Жирная скумбрия - много полезных жиров и калорий. Вообще любая рыба и побольше.
Орехи, семечки - Ван Дорен уже написал.
Тебе можно и "хомячить" всю эту калорийную полезность перед телевизором - твоя задача НЕ похудеть.
Спасибо.. ).. У меня в рационе есть бобовые - чечевица и горох, включу бобы и нут.
А чем можно сливочное масло заменить?
А чем можно сливочное масло заменить?
Ну есть всякие мазилки на ореховой основе (только в магазинских обычно полно пальмы и других жиров - их не надо). Ну а раз вес не волнует – можно вообще ореховый мусс на хлеб мазать. https://www.korodrogerie.de/nuesse/nussmuse
Попробую на диете посидеть, если вес будет снижаться... то вернусь к калориям.
авокадо. Мы едим как намазку вместо сливочного масла авокадо 🥑 👍
Точно! Авокадо - это сплошная польза и очень вкусно. 30% полезного масла.
Можно немного соли, розовой паприки и лимонного сока.
А вообще-то , дело привычки. Натуральный нежный вкус авокадо -
если ты намажешь на бутерброд тонкий слой масла (5 грамм, знаю точно, уже годами так ем) и это раз в день на завтрак, то можно и сливочное масло есть. 10-20 грамм в день не страшно, но не больше.
Фасоль всех цветов и размеров Она и вкусом отличается.
мы не заморачиваемся. В чистом виде намазка 😋 на фолькорн булочку
Или в салат - к листьям, редиске, огурчикам.
Или со свёклой или селёдкой.
Сейчас самый сезон для всякой рыночной овощной роскоши.
Ван Дорен картошку не упомянул.
А я считаю - молодая картошка с рынка, от бауэра - вкусно и витаминно.
крахмал, конечно, не лучше белой муки, но понемногу = на пользу.
В батате тоже много крахмала.
Ягодные, яблочные пироги с таким тестом - супер получаются.
Я такое очень .. но печь не люблю .. за всю сознательную жизнь всего два раза простенький пирог намучила. Тесто можно купить?
Овощной бульон из баночки
Как выглядит и где купить? .. блин, мне уже стыдно .. ничего не знаю.
Тебе можно и "хомячить" всю эту калорийную полезность перед телевизором - твоя задача НЕ похудеть
Орехи моя слабость .. уплетаю перед телевизором каждый день, после ужина.
Скумбрия ... свежая или копчёная? Икру можно?
https://www.dm.de/dmbio-gemuesebruehe-p4058172989308.html?...
Или в супере любой порошковый, подешевле .
Это на переходный период, потом не понадобится.
Овощи, бобовые, лук - плюс корешки, травки, специи. = вкусы разные, насыщенные.
Скумбрия ... свежая или копчёная?
Всякая. Горячего копчения в русском магазине очень хорошая. А мороженая из супера - в суп или в духовке запечь.
Форель я покупаю и дешёвую, не раздумываю, какой там цухт, а то голову сломаю
Про икру не знаю. Её , как и яйца, при повышенном холестерине запрещают, но это ж рыбьи яйца, и жир полезный.
Копчёности не полезны, как раз в свежем видео от Грегера было
Икра тоже не оптимальный продукт – в ней много чужеродных для человека сиаловых кислот Neu5Gc. Человек их не производит, и у нас образуются к ним антитела. В итоге эти кислоты встраиваются в наши клетки и становятся целью для иммунной системы. Это также относится и к мясу (кроме птицы). Подозревается, что они играют роль в аутоиммунных заболеваниях, например в болезни Хашимото.
У нас два дня анонс , о провокациях на крупнейшей в Европе АЭС , даже с учётом ветра и погодных условий ...и плевать всем с высокой башни , как вы питаетесь , и как выглядите на свой возраст ..
У нас два дня анонс , о провокациях на крупнейшей в Европе АЭС , даже с учётом ветра и погодных условий
Ничего же непонятно из написанного.
...и плевать всем с высокой башни , как вы питаетесь , и как выглядите на свой возраст ..
Только эмоции понятны
Попробую на диете посидеть, если вес будет снижаться... то вернусь к калориям.
С копченой скумбрией?))
Хозяин барин.
Спасибо .. ).. ты вселила надежду .. )) .. я на завтрак могу каждый день есть только хлеб с маслом, масло урезала уже до 5- 7 гр на два бутерброда и чередовала... с яйцом, сыром, икрой, овсянкой, и так по кругу, больше ничего не могу есть.
эх .я бы так питались, если бы жила одна , но вторая половина у которой холестерин держиться лет 15 на уровне 300+(( 80 процентов продуктов из предложенных выше не ест, а без мяса раз в день съест меня ,)) на рыбу аллергия и запах рыбы в доме табу. Правда себе готовлю рыбу но только в первой половине дня . Вот так и живем . Все попытки переломить ситуацию окончились тем ,что делает узи сосудов раз в год ,бляшек и отложений нет уже хорошо. Т.т.т
я на завтрак могу каждый день есть только хлеб с маслом, масло урезала уже до 5- 7 гр на два бутерброда и чередовала... с яйцом, сыром, икрой
Так холестерин не упадёт
я в этом плане совершенно всеядная и не заморачиваюсь (больше). У меня тоже была фаза религиозно-радикального отношения к питанию и бросаний в крайности, но с годами всё-таки разум победил 😀
все хорошо или все вредно в меру. Беда в том, что меру часто люди не знают 🤷♀️ Если масло, то шмат на кусок хлеба. Если мясо, то каждый день, и т. д. И обратная реакция - масла и мяса ни грамма, ешьте сырые овощи, но только те, что без фруктозы… 🙄
А радикализм и агрессия, считаю, вреднее всякого масла с мясом 😅 от нервов тоже много болезней, не только от питания.
Копчёности не полезны,
Знаю ... но какая вкуснятина ... м- мммм ...
В итоге эти кислоты встраиваются в наши клетки и становятся целью для иммунной системы.
.. с ума сойти ... лучше бы я этого не знала ... ))..
Да уж...
Сыр, масло, яйца на некоторый период - табу. Если вернуться к норме, можно будет понемногу вернуть в рацион.
А пока лучше отвыкнуть ( Stichwwort - пищевые привычки), чем отмерять гр масла. Им всё равно не наешься.
У меня не было проблем с холестерином, но в семье знакомо.
Сливочное масло — это ужас-ужас.
A как насчет этого? По вкусу то же самое, что и топлёное масло.
кстати, сладкое тоже повышает холестерин. Если от чего и можно отказаться без ущерба чему-либо, так это от шоколада, лимонадов, тортиков и резиновых мишек.
Это уже в прошлом перешла на овсянку .. ).. 5гр масла на хлеб можно? для вкуса .. )..
Я с тобой в полне согласна, в крайности никогда не бросалась, от привычных мне продуктов навсегда не откажусь, но холестирин надо понизить. Признаюсь .. палку сама перегнула, последнее время пожирнее и помучнее лопала ... хотела как лучше. а получила ... урок.
значит у тебя есть цель и можно перейти на овощно-бобовое питание с растительными жирами, пока холестерин не понизится. Заодно спортом заняться. А как холестерин нормализуется, можно и помаленьку себе излишества в виде масла и мяса позволять 😀
Шоколад ем мало, лимонад вообще не пью, торты редко, только два- три пряника после ужина перед телевизором. резиновые мишки ... что это? ... шучу .. )).. не моё.
Да, план намечен, только с спортом засада, могу только гимнастику по утрам делать, на большее меня уже не хватает, до обеда могу горы свернуть, после обеда живу для себя .. сад, велосипед, танцы в кайф, спорт .. как на гильотину ... вот так устроен или устроился мой организм.
Хотя раньше я очень спортивной была, но это было раньше .. )..
уже просто ходить гулять в быстром темпе полчаса-час, но каждый день, позитивно влияет.
безоговорочно вредны только рафинированный сахар и алкоголь.
С алкоголем не всё так однозначно , если в меру
Вспомним кавказских долгожителей 
да и не только кавказских:-)
Mы 4 сентября будем праздновать 100 летний юбелей тётушки.
Тётушка родилась, выросла и всю жизнь прожила в семье виноделов.
Воду она пьёт редко, привычка знаете ли, воду- ее покупать надо, а вино есть дома всегда :-)))
а кроме того, в вине 90 % воды- это ее ответы на предложение попить водички.
Я ей сначала когда познакомились чая всё предложить пыталась, ответ один я не больная, чай пьют когда болеют.
В 92 упала и сломала шейку бедра, через два месяца опять нарезала, как электровеник и
до сих пор каждый день у неё моцион, делает круг по деревне 3,5-5 км.
А каждый четверг - штам-тиш, компанией встречаются то у одного, то у другого винодела ( кузена или племянника)- надо же и другое что-то пробовать :-)))
Гуляем .. но не каждый день, не получется, у нас лес рядом .. 5 мин. ходьбы, красота .. ).. Я раньше на работу пешком ходила (30мин) в одну сторону, нравилось, потом врач сказал на велосипед пересаживаться (проблема с коленом была) , и так я с ним сроднилась, что ничего лучше нет .. испытываю невероятное удовольствие от езды, мне никакой машины не надо .. )).. Вот в отпуске я хожу много, у меня такая энергия появляется, на месте сидеть не могу, понятно, что хочеться всё увидеть ... потрогать... интерес к новому, а дома я уже каждый листок в лесу знаю, скучно стало за столько лет или лень .. ))..
У меня пробабушка умерла в 103, перед трапезой каждый день румку водки выпивала .. а тётя мужа до ста не дотянула, тоже на ужин стопку шнапса принимала .. старшая в семье была, всех сестёр и братьев пережила. Может водку начать пить по 5 гр. в день? Вино я не переношу.
а алкоголь не понижает уровень холестерина, случайно?
Вобще -то не у всех у кого повышенный холестерин сосуды забиты. У меня идеальные сосуды,а холестерин у меня повышенный. Это генетика мамина.
У женщин эстроген понижает скорость проникновения холестерина в стенки артерий. Но вообще вы не можете знать, насколько чисты ваши сосуды, это только после аутопсии видно.
Нет, алкоголь повышает смертность от атеросклероза. Как раз свежее:
я сейчас не помню точно нормы, сколько единиц алкоголя в неделю для женщин не опасны. Что-то вроде маленького бокала вина (125 мл) трижды в неделю. Пользы нет, но и вред стремится к нулю.
Ну да,ну да,вам главное доказать свою правоту.
То же самое, молочный жир в чистом виде
Что тоже самое? 🙄
- белковый казеин в процессе перетапливания масла удаляется, потому гхи безвредно для людей с повышенным холестерином.
По своей молекулярной структуре топленое масло гхи отличается от других жиров животного происхождения.При перетапливании из первоначального продукта удаляются вредные примеси, молочные белки, сахар и вода, зато остаются:
- Витамин Е – сильнейший антиоксидант.
- Витамин А – не содержится ни в одном из съедобных масел кроме Гхи.
- Незаменимые жирные кислоты (содержание линолиевой кислоты 4 – 5%)
- В масле белка меньше грамма, оно вообще никакой роли не играет.
- Как я сказал, гхи – это чистый молочный жир.
- На уровень холестерина влияет насыщенный жир, которого много в масле, а не белки.
Н.П.
У меня несколько примеров из моего непосредственного окружения.
Я думаю о своей тетушке, которая очень придерживалась ЗОЖ, выглядела прекрасно, и я тоже стараюсь придерживаться ЗОЖ.
Потом я думаю о своей маме, которая ничего не придерживалась и прожила на 6 лет дольше тетушки. И я покупаю свиной язык и съедаю его.
Весь!!!
Еще я думаю о своей свекрови - не пила и не курила, а умерла в 62 года.
А потом о свекре - пьянствовал, курил, дожил до 84 лет.
И я иду и покупаю 2 бутылки пива.
Вкуснооооо.....
зож только один из факторов, но он тоже играет роль, наряду с другими.
На уровень холестерина влияет насыщенный жир, которого много в масле
И что?
10% насыщенных жировот дневного рациона каллорий ничего страшного не сделают.
Так что не надо блабла.
У вас радикальный подход к питанию. Из за небольшого завышенного холестерина вы человеку назязываете от всего отказаться и жевать траву, как вы👎
не надо сюда приплетать Кавказ, где не было документов и все были "долгожителями".
Француженка, которая прожила дольше всех (по настоящим документам) курила вообще-то, но Вы не станете утверждать, что курение не так уж страшно?
Есть факторы о которых достоверно известно, что они вредят здоровью.
Генетика-это совсем другая история. А какая у кого генетика, никто не знает. И, как я уже упоминала, по мне так лучше "здоровенькой помереть", чем с болячками ежедневно сражаться, которые исключительно по моей вине появились.
Не вижу логики, почему растительная пища кому-то другому предназначена, а не человеку в питание. Молочку не употребляет ни одно взрослое млекопитающее, всё остальное- очень даже.
Мясо крупных животных я не ем. Корову и свинью в дикой природе я бы не смогла убить, у меня, как и у многих, нет пасти хищника и рвущих когтей.
Ем птицу, яйца, рыбу, морские фрукты, разнообразные овощи (их больше всего в суточном рационе), немного фруктов, крупы, псевдозлаковые, злаковые, бобовые, чечевицу, нут, грибы, орехи, семена, косточковые плоды, ягоды, дикие растения (цветочки в салатики, крапиву и некоторые другие травы), использую много разных специй, пью только воду (обязательно без газа).
https://www.bmj.com/Content/349/bmj.g6015
Молочку не употребляет ни одно взрослое млекопитающее, всё остальное- очень даже.
Потому что сами добыть не смогут. Но если надоенное стоит в доступности, то и собаки, и кошки, да и многие другие животные с удовольствием вылакают.
меня, как и у многих, нет пасти хищника
Ну по такому принципу, у нас нет зубов рвущих траву, как у овец лошадей и ко
любой примат мог бы присосаться к груди самки. но они не делают этого. молоко- для вскармливания младенца.
Животные и алкоголь пьют людской и конфеты едят, если найдут, обезьяны некоторые курят даже. Это доказывает только то, что они, как и мы- всеядные и могут многое переварить.
Но что из того пойдёт на пользу? Ничего.
Мы ведь тут о пользе, а не о том, что наш организм может в принципе. Можно ведь и бухать напропалую и тело продержится довольно долго.
наши зубы прекрасно справляются с пережёвыванием травы. вот не надо этих глупостей. Руками рвать и в рот - вообще без проблем.
ну и мясо они прекрасно пережевывают, к чему про пасть хищника то было?!🤷🏼♀️
Так что эту глупость не я завела
чтобы мясо крупного животного пережевать, надо это мясо сначала добыть.
Я хочу посмотреть на человека, которые голыми руками убьёт свинью или рогатое животное. Я это уже написала, по второму кругу повторять не вижу надобности.
Это мой взгляд на здоровое питание: что мой вид без ножей и оружия может добыть самостоятельно, то и предназначено для питания.
Оладьи из гречневой + динкелевой муки. + мелкая крупка из миндаля + овсяные или пшеные хлопья. на растительном масле.
Ягодные, яблочные пироги с таким тестом - супер получаются.
Дайте пожалуйста рецепт подобного теста, а лучше пирога сразу:)
Я хочу посмотреть на человека, которые голыми руками убьёт свинью или рогатое животное.
детеныша этих животных вполне. 😅
Но что из того пойдёт на пользу? Ничего. Мы ведь тут о пользе, а не о том, что наш организм может в принципе.
если речь только о пользе, то абсолютно согласна с вашим рационом. Вы едите или не едите что то не потому что можете/ не можете добыть, а потому что ваш интеллект вам подсказывает, что здоровее и полезнее.
просто вы выше высказались о молоке для взрослых особей и невозможность убить большое животное. С точки зрения антропологии это не так. Об этом я вам и написала.
😁😁😁
Большинство нас грешных и противоречивых поступают так же. 😇🎉💃
не надо сюда приплетать Кавказ, где не было документов и все были "долгожителями".
Если вы уж взяли в кавычки долгожителей , то тогда надо было и слово все тоже взять в кавычки.
у кого-то да, не было документов, а у кого-то и были, ну или у их детей, внуков, правнуков были, можно же косвенно определить возраст ;-)
Вы не станете утверждать, что курение не так уж страшно
не стану, потому как это гадость и курильщики для меня воняют ужасно.
А вот сколько она курила - это тоже вопрос. Знаете -ли колличество тоже играет немеловажную роль.
У кого-то йщто утренняя сигаретка с кофе и куча положительных эмоций ( А положительные эмоции ох как важны!), а у кого-то это пачка в день.
Во всём нужна мера
в вине -ли,в курении ( если кто-то без этого не может).
А какая у кого генетика, никто не знает.
Чего это не знает? От осинки не родиться апельсинка, ( пословица, если что :-)) посмотри на родителей на пра-родителей и уже более менее будешь представлять какова твоя генетика.
с болячками ежедневно сражаться, которые исключительно по моей вине появились
страхи это плохо, с ними тоже надо бороться ;-)))
10% насыщенных жиров от дневного рациона калорий ничего страшного не сделают.
Опыт показывает, что 10% для сокращения риска инфарктов/инсультов бесполезны. У меня лично насыщенные жиры дают менее 2% энергии. Ну а сокращать риск или нет – это уже личное дело каждого. Моё дело – проинформировать.
Каждый волен выбирать для себя на свой взгляд здоровое питание.
Но уж если приводить аргументы для переубеждения других,
то
вот не надо этих глупостей. (ц)
😁
Человек отличается от всех других животных.
Именно тем, что мыслит, трудится, приспосабливает инструменты, коммуницирует не так, как животные.
И пищу добывает, и питается не так, как животные.
Не вижу логики, почему растительная пища кому-то другому предназначена, а не человеку в питание. Молочку не употребляет ни одно взрослое млекопитающее, всё остальное – очень даже.
А что вообще это значит – предназначена? Эволюция заточена на максимальное продолжение рода. Избыток животных продуктов для этого очень даже выгоден, сильнее анаболические процессы – больше приплод. Вот только для долголетия и здоровья это совсем невыгодно.
Любой традиционный рецепт взять и заменить белую пшеничную муку
динкелевой. Или динкелем с миндальной "мукой". Или ещё прочего полезного туда.
Только учитывать, что такое тесто тяжелее.
Можно Backpulver добавить, чтобы лучше поднималась при выпечке.
А если тесто дрожжевое, чуть больше дрожжей. Или дольше дать выстояться.
Эволюция заточена на максимальное продолжение рода
А эволюция человека?
Вот интересно, как логика варьируется.
То последние научные исследования приводятся, то прямолинейные сравнения с животными.
И эволюция человека тоже заточена на размножение. Вот негры да азиаты заточены на размножение и сейчас всё выглядит так, что они заменят европейцев.
Молочку не употребляет ни одно взрослое млекопитающее, всё остальное- очень даже.
млекопитающие это и кошачьи и грызуны и насекомоядные и другая живность, зачем сравнивать их пищевые системы с нашими? Люди коз разводили уже в бронзовом веке и за эти несколько тысяч лет их гены приспособились к молочным продуктам. Если остались места на земле, в которых не было сельскохозяйственного скота, то там скорее всего есть проблемы от молчки.
Мясо крупных животных я не ем. Корову и свинью в дикой природе я бы не смогла убить,
Уже в каменном веке люди жили общинами и охотились племенами. И Вы одна не только убить бы не смогли, Вы бы и бананов себе не раздобыли и лекарства не изготовили, но в бананах и
лекарствах Вы вреда не видите.
Есть версия, что на продолжительность жизни горцев позитивно влияет не столько еда, сколько естественное излучение, исходящее от горных пород. Причём одних излучение убивает, а другим идёт на пользу.
В общем все это наверно игра не на одно поколение- развить подходящие качества, передать их по наследству, жить в подходящей местности и в нужных условиях. Так что изучать стиль жизни отдельного человека, типа "гуля-бухал, и как огурчик" явно недостаточно.
Не вижу логики, почему растительная пища кому-то другому предназначена, а не человеку в питание
Растения ведь не для человека накапливают фруктозу, крахмал и минеральные вещества в плода и семена, а для своего потомства.
хочу посмотреть на человека, которые голыми руками убьёт свинью или рогатое животное.
Именно для этого, много тысяч лет назад, первый человек, взял в руку палку, а затем и камень;)
естественное излучение, исходящее от горных пород
вот где собака -то порылась!
виноградники-то семейные на шиферовых породах ( Райн-Хессен), а рислинг на кварцитовых, ох и вкусныыый, в нем минеральность очень чуствуется .
Вот его-то тётушка особенно полюбляет :-)))
А ещё к этому надо добавить, что с возможностью употребления в пищю мяса,
мозг человека стал увеличиватся, чтои послужило скачком в эволюции,
а вот зубы уменьшались, за ненадобностью рвать его зубами.
Я это в школе проходила .. ).. загоняли толпой в обрыв, а потом добивали ... кто чем мог.
Anhang
Хорошие ссылки.
Мне ещё канал Liebscher&Bracht нравится. Объясняет все так подробно, упражнения хорошо мне помогли.
Да, Liebscher-Bracht очень хорош. https://www.liebscher-bracht.com/ и https://www.youtube.com/c/LiebscherBrachtDieSchmerzspezial...
Я тоже пользуюсь видео и оборудованием от Liebscher-Bracht.
Но недавно начали попадаться на глаза разоблачения стратегии работать с фасциями. Что их возможности на самом деле куда более ограничены и что все эти катания на роллах и мячах мало что дают. Какого твоё мнение?
Моя область экспертизы – лечение и профилактика цивилизационных болезней и старения с помощью модификации образа жизни. Мне хватает знаний, чтобы видеть, что Liebscher-Bracht не рассказывает антинаучной ерунды, но что касается эффективности работы с фасциями – я этим не занимался. А сам лично вообще ничего подобного не делаю – спорта хватает чтобы ничего нигде не болело.
Теперь 4 вида воздушной тревоги , церковные колокола , набат ..
Граждане худеющие, вы еще здесь?
Я третий день заношу все съеденное в Yazio.
Посчитал он мне дневную дозу в 1250 килокалорий. Вроде нормально вписываюсь, и помогает вечером не хомячить одну сладлость за другой. А взять например зеленый салатик и одну шоколадную вафлю
У меня цель с 61,5 кило дойти до 57. Хотя 57 кило это даже как-то маловато, наверно я погорячилась. Поэтому и удивительно, что дефицит калорий не чувствуется
в 1250 килокалорий.
и как? пока не падаете? значит рано)
зеленый салатик и одну шоколадную вафлю
нормальный наборчик, учитывая, что вафля пол вашего дневного рациона по каллориям)
отя 57 кило это даже как-то маловато, наверно я погорячилась
да уж, погорячились.
Рост то какой?
1500, если нет физической активности, а так 1800 минимум, кто носится, как веник и хочет похудеть.
Хотя вам и вафлю на ужин нормуль, с такими то данными.
нормуль дней 5 продержаться
а потом придет Жора-если не будет достаточно белка в рационе
без карбов ноги протянешь
и еще учетные данные -рост, возраст, а также строение тела важны
вода сойдет быстро, а потом ???
Маловато калорий, я однажды хорошо похудела на 1400.
В данный момент мне нужно скинуть за два месяца 3 килограмма. Отказалась пока от белого хлеба, картошки, риса, сладкого. Спорт каждый день. Посмотрим, калории пока не считаю.
откуда вода?
отеки, если нет проблем с почками, то не нужно летом есть соленые, копченые и продукты со специями)
если не будет достаточно белка в рационе
вот именно!
откуда вода?
от карбов!!!! стоит переесть и вуаля
а если есть 50 г карбов в день, то можно на весах по полкило в день терять
почки можно тоже загубить
ну откуда нам знать, маловато или нет, может, Алла сегодня в саду весь день загорала?🤗 Мне бы 1400 без физической активности было слишком много. Я сегодня 14,87 км протопала, вот итог, сколько можно слопать, чтобы остаться хотя бы в том же весе.
Маловато калорий, я однажды хорошо похудела на 1400.
1250 это очень даже прилично. Я, бывает, меньше ем.
Я третий день заношу все съеденное в Yazio.
https://cronometer.com/ мой выбор
Алла, 1250 - это мало) обыкновенная бельгийская вафля вытягивает на 500 ккал. А с шоколадом ещё больше.
Остаётся с гулькин нос.
я недавно читала, что 1200 ккл, это минимум для организма человека, если есть меньше, то через какое то время, начнутся необратимые, негативные изменения во внутренних органах.
Не надо такое читать. Люди голодают дольше без калорий совсем. А в 1250 легко укладываются все необходимые питательные вещества.
Суп из сельдерея Он забирает при пищеварении больше калорий, чем отдает организму.
Дольше чем сколько? Я ни о каких сроках не написала, только, про " через какое то время", а то, что я прочла мне также подтвердил медик, ему у меня больше доверия, чем человеку, который всех хочет посадить на траву и голодный паёк🤷♀️
Отказалась пока от белого хлеба, картошки, риса, сладкого. Спорт каждый день. Посмотрим, калории пока не считаю.
Круто! Желаю добиться цели, будешь ещё грациознее крутить пируэты.
Мне счёт калорий во-первых помог проанализировать, что и сколько я ем (оказалось, что я в принципе ем немного), а во-вторых заменил удовлетворение от вечерних бесполезных вкусняшек чувством глубокого удовлетворения от достижения дневной цели.
Алла, 1250 - это мало) обыкновенная бельгийская вафля вытягивает на 500 ккал. А с шоколадом ещё больше.
Остаётся с гулькин нос
Да Бог с вами девушки, я имела в виду рисовую вафлю с шоколадным слоем, она 81 килокалории.
Я вообще думала, что регулярно обжираюсь, а оказалось, что например мои любимые кукурузные вафли можно вообще есть пачками.
я заказала этот порошок амлы. А как вы его принимаете? Я поискала, одни пишут после еды, другие до еды...
Все по-разному принимают. Добавляют в йогурт, в овсянку. Я ещё завариваю кипятком и пью. Данных как лучше у меня нет. Вообще амла бывает в разном виде, в индийских магазинах может быть и свежая, и сок, и маринованная. Короче говоря – как больше нравится. Одного грамма порошка в день достаточно, это меньше одной ягоды. https://www.youtube.com/playlist?list=PL5TLzNi5fYd9_v9ixzU...
в сети настолько противоречивые советы: одни специально пишут, что мешать надо со слегка теплой водой, не холодной и не кипятком. Другие пишут, за пол-часа до еды, на другом сайте - после еды...на самой упаковке вообще не стоит до или после еды..
Мой завтрак в последнее время: натуральный йогурт смешиваю с ягодами ( малина, черника, всё что под рукой), 20 грамм орехов измельчаю ножом не сильно мелко и столовую ложку льняного масла туда. Вкусно, полезно и, за счёт орехов и масла, хорошо насыщает
Да, Liebscher-Bracht очень хорош.
О, пириформис "расклинила", несколько месяцев болело. Нужно ещё найти, как эти мышцы правильно тренировать, чтобы проблема не вернулась.
Я тоже примерно так завтракаю, если не в отпуске.
К разным орехам и ягодам у меня льняное семя, семечки тыквенные и подсолнечника добавляются. Ещё ложку варёного амаранта или киноа вместо овсянки добавляю.
Всего понемногу - мой завтрак с йогуртом в посуде 250 мл умещается.
Ем немного. У меня в день где-то 1200-1300 и выходит.
Зато сейчас в отпуске ем одни ягоды, фрукты, овощи "домашние", в смысле - садовые. 😃 Меры не знаю. И калории не считаю - такое всё вкусное, сладкое и спелое, в отличие от магазинного. 😂 Помидоры со вкусом из детства, огурчики душистые.. мммм... Чёрную смородину и вишню ещё застала. Крыжовник, сливы - килограммами.
Пирожки с тортиками ем каждый день. 😎
И худею, кстати, т.к. постоянно в движении. На талии привезённая на 2 недели отпуска одежда болтается, можно её снять, не расстёгивая молнию.
нп
очень короткое видео по теме молодой кожи и питания
Без животных жиров кожа стареет быстрее, я это видела у знакомого вегана, который младше меня а выглядит старше. Он сам поверить не мог, что я старше его.
откуда уверенность, что он с животными жирами бы выглядел моложе? Вы видели его родителей, родственников? Может он солнечными ваннами злоупотребляет.
Эрик Berg – шарлатан из шарлатанов. Жиры коже в принципе не нужны, коже нужен коллаген, да эластан. Аминокислота пролин помогает их синтезировать, витамин С. Возможно коллаген, хотя я не уверен. Вероятно, гиалуроновая кислота. А жиры там вообще никаким боком, тем более животные. И да, самое страшное для кожи это ультрафиолет. И курение. Ретинолом полезно мазаться, хотя Синклер подозревает, что это может раньше истощить ресурсы коже. Но я так не думаю.
Уверенности нет, но думаю что дефицит животных белков и жиров отразились на его внешнем виде. Родителей я не видела, отец умер в возрасте около 80, мама еще жива, думаю они лучше выглядели в его возрасте.
У индусов много веганов, надо погуглить их фотки
он сказал что пошутил, но выглядит то он неплохо
а что с индусами? Это которые в жарком климате всегда под солнцем?
ну да, других же нет. у меня двое коллег индусы, одна из них мне сказала что у них в Индии после 40 лет очень многие на веганское питание переходят, у нее в семье есть веганы, а второй коллега сам веган (ему около 30), он говорил что у него бабушка тоже веган.
Потому что в Индии свиней не разводят, а коровы священные животные.
там 80% населения вегетарианцы потому что денег на мясо нет.
а у нас тут вегетарианство дороже масоедства.
Девушки, если будете в Брюсселе, то наведайтесь вот в это веганское кафе
Оно напротив Европарламента и Люксембуржского вокзала, Там все так вкусно!!!!
Это же кафе есть в Голландии и в Люксембурге, и по всей Бельгии но я только в одном была, за другие не скажу.
так как живу в Бельгии, заинтересовало.
Но кафе и близко не веганское, судя по меню.
Там и рыба, и мясо подаются
возможно там и другие блюда есть, а я не видела. Я ела веганское или вегетарианское, было необычно и вкусно.
это кафе есть на углу в Антверпене от жд вокзала к центру
типа сети прет маже
и в Гааге видела
концепт типа МсДональдсв, быстрое самообслуживание. но другой ассортимент- зашел- выпил кофе с булочкой- пошел дальше
это мой опыт
а вам там ужин сервировали?
нет я там обедала салатиками. Можно было с собой брать, можно там есть. Кафе тесное, маленькое, но везде салаты одинаковые и банальные, а в этом кафе совершенно другие.
так и порте маже
органик фуд
качественно для ланча
они также строго проверяют по дате и часам
в вашей кофе и булочки были ням
на скорую руку поесть- такая концепция нравится
я в Люксембурге еще схожу в такое кафе, там оно всего одно и у вокзала. Хочу рецепты салатов найти, у нас салаты дома всегда одни и те же, хочется их разнообразить.
Мне показалось что в салатах были составляющие такие, что и в продаже не сыщешь. Может за счет этого и вкусно и необычно. Я не поняла что я ела.
Я рецепты салатов как то из одного журнальчика низкокалорийных рецептов перепробовала, немецкого правда, все одно и то же из одних и тех же овощей в разных комбинациях и только соусы разные. Все соусы были с уксусом.
такой салат знаете?
https://whatsgabycooking.com/tropical-avocado-salad/
готовила несколько раз для гостей- всем понра
еще
спасибо за рецепты, не пробовала, скопировала.
Мне из опробованных вот этот нравится https://www.rewe.de/rezepte/mit-rucola-und-feta-gefuellter...
наведайтесь вот в это веганское кафе
https://www.exki.be/fr/menu
Какая прелесть👍
Салатики, боулы и мезе просто супер👌
спасибо за рецепты,
не за что
мы тут делимся, кому-то подходит, кому-то нет
вот еще
https://andychef.ru/recipes/nut-salad/
посмотрите у него другие рецепты
они у него простые и мною опробованы на гостях, среди них и вегетарианцы
удачи!!!
Во-первых, разгон метаболизма – миф. Во-вторых, быстрее метаболизм – быстрее старение. Гиперактивация анаболических процессов ответственна за целый ряд цивилизационных болезней. Надо учиться жить на меньшем количестве калорий, а не пытаться что-то там разогнать.
Помидоры со вкусом из детства, огурчики душистые.. мммм... Чёрную смородину и вишню ещё застала. Крыжовник, сливы - килограммами.
Это где это такое бывает? Ты у мамы в России?
Не поверила своим глазам, когда встала в субботу на весы. За неделю исчезли 2 килограмма. Понятно, что ушла вода, но все равно я под впечатлением.
Ничего не делала, как раньше каждый день спорт, единственное, исключила белый хлеб, картошку, рис, макароны и алкоголь. Сладости уже давно не ем.
Мне интересно, какой результат будет на этой неделе.:))
неужели 2 кг воды? а какой вес исходный и целевой?
я почему-то на пляжном отдыхе сильно худею, хотя движения ноль(до пляжа тридцать метров, до супермаркета меньше ста), а съедается гораздо больше, чем дома, в том числе куча тортиков, сливочных десертов и т.п., что дома крайне редко бывает на столе. на отдыхе с активным обозреванием окрестностей и с похожим поеданием не худеется. у кого-то бывает так же? как думаете, почему?
Я на отдыхе совсем не худею, не важно каком.
Сейчас мне надо было скинуть за два месяца 3-4 килограмма до моего идеального веса, а я в первую неделю потеряла 2. Даже не знаю, что это было. Но скорее всего, к картошке и белому хлебу уже не вернусь.
Муж потерял за неделю 3 сантиметра в талии, ему надо скинуть 10-12 см. Злоупотреблял немного пивом, ел примерно как я. На гарнир брал горох, салат, бобы. Калории не считал.
если потребление калорийв отрицательную сторону, ещё мало карбов. Те мочегонка. Отсюда и 2 кг
на отдыхе с активным обозреванием окрестностей и с похожим поеданием не худеется. у кого-то бывает так же? как думаете, почему?
Мускулы...
Я после велосипедных туров,когда кажется, столько движения! Возвращаюсь домой тяжёлой:((( особенно ноги, тяжеловесы:)))(
а что ты ещё делаешь, кроме как не ешь, и что именно ты ешь на эти 1200 калорий? С твоим исходным весом тебе за каждые 100 грамм жира надо бороться, поэтому быстрых результатов ждать и не стоит. Но за 3-4 месяца реально снизить 2-3 кг.
Но мне же обещали, что я буду терять по полкило в неделю. И в нашей старой ветке в закрытой группе у девочек кажется был похожий опыт.
а что ты ещё делаешь, кроме как не ешь, и что именно ты ешь на эти 1200 калорий?
Ничего особенного не делаю, но я именно эти условия и занесла в Язио:Стиль жизни пассивный, 10.000 шагов в день.Так-то у меня практически каждый день спорт, но так было всегда, и он не безумно интенсивный.
С твоим исходным весом тебе за каждые 100 грамм жира надо бороться, поэтому быстрых результатов ждать и не стоит. Но за 3-4 месяца реально снизить 2-3 кг
Для этого надо хотя бы по 200 грамм в неделю терять. Но возможно эти 200 грамм в "пределах точности", как говорят физики. То есть ошибка измерения сравнима с измеряемой величиной. У мен бывает в день то +300 грамм, то -300 грамм. А в долгосрочном итоге - все тот же вес.
Но я все равно довольна, что начала учитывать калории. Как писали в старой ветке - начинаешь ценить "полезные" калории, а на пустые калории типа куска торта вообще не тянет. И как писал Фандорин, надо привыкать обходиться меньшим количеством калории. Я наверно со временем еще снижу дневную норму, когда привыкну к учету калорий и их распределению по приемам пищи. Сейчас я не чувствую какого-то дефицита.
А еще такой комплектик купила в виде стимула. Похудею, сделаю подтяжку, и буду носить (дома )
не знаю, кто это тебе обещал 😀
Если ты в возрасте за 45 не занимаешься спортом, который наращивает мышечную массу, и делаешь только низкоинтенсивный кардио, то у тебя, конечно, снижается мышечная масса и падает общий оборот. Если ты дополнительно урезаешь калории, то интенсивность кардио снижается ещё больше, и общий оборот падает дальше. Ты худеешь все медленнее и медленнее.
Я сама ориентируюсь на более интенсивный спорт, включая силовые тренировки раз в неделю для сохранения мышечной массы, и дважды в неделю интенсивный кардио. И ем намного больше, чем ты, иначе интенсивные тренировки просто не получаются.
У фандорина другая теория 🤷♀️
Тебе надо выбрать одну теорию и придерживаться ее, не смешивать.
Счётчики в калорийных эппах в плане подсчёта необходимых калорий (для похудения, поддержания итд) все мусор. Сьеденное считать годятся, но не более.
https://science-fitness.de/kalorienrechner
Вот этот попробуйте.
БЖУ Вы считаете?
не знаю, кто это тебе обещал
Yazio обещал.
Да, спорт надо интенсивиррвать. Я сейчас делаю упор на гибкость и лечебную гимнастику, чтобы компенсировать долгое сидение на работе.
Эх, где на все взять время и силы
Я где-то говорил, что не надо поддерживать мышечную массу?
Времени на все на самом деле нет, поэтому приходится концентрировать усилия. У меня не получается спорт чаще трёх раз в неделю, вообще никак. Поэтому делаю то, что приносит для меня максимальную пользу. Сейчас ещё начала гулять бодрым шагом-бегом по полчаса по утрам до завтрака, очень хорошо активирует весь организм. Но вставать приходится в 6 утра, чтобы в 7 быть дома, в 8 отправить детей в школу и сесть работать. Хвала хоумофису, с каждодневными поездками в бюро все было бы ещё сложнее.
Я не про это, я про то сколько надо,а не сколько сьедено.
Так там же указано, сколько надо. Например:
"Kohlenhydrate 45/46 g" означает, что надо 46 грамм, а съедено 45
Молодец! Да, время надо правильно инвестировать.
Мне сон важнее всех других инвестиций в здоровье. Я сплю почти до 9. Кстати ещё преимущество ограничения калорий - на засиживаешься допоздна по вечерам, т.к. есть больше нечего и начинаешь предвкушать завтрак 😀
Это только завтрак. В день мне назначили 152. Но правда я их недоброе а пользу белков и жиров.
По-быстрому посчитала с
https://science-fitness.de/kalorienrechner
И я в шоке. Он предлагает быстрое похудение с 560 килокалорий в день , средне-быстрое с 865 килокалорий и самое медленное - с 1170.
Первые два предложния вообще по-моему за гранью здорового питания.
Я недавно купила интересную книжку
Этот человек предлагает есть 800 ккал белков и жиров и углеводов в день плюс неограниченное количество некрахмальных овощей. Одновременно гулять каждое утро по 20-30 минут и делать каждодневно 20-30 минут высокоинтенсивных силовых тренировок. Обещает, что без йо-йо 🤷♀️
Я все никак не соберусь попробовать.
300 ккал дефицита более чем достаточно. Можно 200, будет медленней. Важно правильно расчитать Gesamtbedarf. И от него скакать.
Ой, 800 ккал это мало. А некрахмальные овощи - ну сколько их там сьешь, особенно чтобы растительное масло для их готовки или для заправки в салат вписалось в общий каллораж в 800ккал?
Важно правильно расчитать Gesamtbedarf. И от него скакать.
Вот это у меня не получается
Это который стал лопать кофе с маслом и заработал инфаркт? Хороший пример для подражания. 😆
некрахмальные овощи можно есть килограммами на самом деле. Одни всякие-разные капусты можно варить и запекать в духовке без жиров. Паприка, помидоры, огурцы, кольраби - вприкуску с сыром, например. Или просто так, без всего. У меня сегодня на обед был суп с цветной капустой, морковкой и фрикадельками из говяжьего фарша. Я наелась, а калорий просто смешное количество. Кто боится мяса, может взять вместо фрикаделек кусочки рыбы.
Понятия не имею. В этой книге по крайней мере он кофе с маслом не советует.
Всем паушально? Как то неправильно это изначально.
По-моему, в этом калькуляторе полная ерунда.
Это они мне NEAT с 10 тысячами шагов посчитали за 400 ккал, а 15 минут силовых за 300? Ну бред же. TEF низковат, но он сильно зависит от количества пищевых волокон, которых у меня много. Короче, брак.
А сколько у тебя получилось в "Dein Kalorienverbrauch"? У меня 1475 ккаl
Так мало — это из жанра фэнтези.
да, всем паушально, но на три недели 😀 не на всю жизнь.
А нет, женщинам 800, мужчинам 1200. Наверное присчитаю себя к мужчинам и буду дальше есть, как сейчас 😂
то они мне NEAT с 10 тысячами шагов посчитали за 400 ккал, а 15 минут силовых за 300?
да, тут согласна. Завышенно всё. Поэтому я там подрезаю на более реалистичные цифры.
Предложи другой.
Ну так сброшенное вернётся потом всё.
Почитала его правила. Много неоправданных запретов и ерунды типа есть углеводы до обеда.
1470 у меня grundumsatz. А Kalorienverbrauch без тренировок 1700, с тренировками 2200.
Я почти все по дефолту задала - никаких тренировок и 5.000 шагов. Плюс мою нынешнюю потребляемую сумму калорий - 1250. Рост, вес, проcент жира (на глаз). Вот и все.
после обеда, наверное 😀
В общем, как я и говорю, теорий много. Надо выбрать только одну себе подходящую.
А Kalorienverbrauch без тренировок 1700
А у меня почти на 300 меньше - интересно почему? Может у тебя мышц больше?
да, тут согласна. Завышенно всё. Поэтому я там подрезаю на более реалистичные цифры.
NEAT занижен.
Предложи другой.
Можно поносить пульсометр весь день, и из этого рассчитать NEAT. Я для себя так сделал, и насчитал NEAT в 40% от базисного обмена, и это без моих ежедневных 8-10 тысяч шагов.
ого...у меня 15.000, в выходные 20.000. Собака!
Ну думаю 1800 где то верно. Я сейчас на поддержке, ем 1800 и не поправляюсь.
Я сейчас на поддержке, ем 1800 и не поправляюсь.
А можно спросить, какая у Вас активность, кроме шагов? И питание специальное спортивное? Мне кажется на 1800 обычной пищи и не сьешь, или я ошибаюсь
Собака!
Эх, без собаки и не похудеешь. Нам ребенок и так плешь проел с собакой. Если он узнает, что матери без собаки никак - обрадуется. Правда, он хочет мопса, а того наверно продется на руках таскать на прогулке.
20-30 минут высокоинтенсивных силовых тренировок
какие виды спорта/трерировок попадают пот это отпределение?
3 раза в нед. силовые и стараюсь разок пробежать. Питание обычное. Стандартный завтрак скыр, фрукты, обязательно ягоды, орехи немного. А так хлеб немного, обычно в форме сухарей (удобно с собой брать), много овощей, авокадо каждый день, рыба, мясо, яйца, морегады, шоколад 100% немножко когда вписывается.1800 набрать легко. Но если честно, в основном таки 1650-1700 и всё, больше не могу. Не насилую себя.
Не, мопс не пойдёт (в прямом и переносном). У меня джек рассл. Бегает со мной очень даже прилично уже. Тоже с подачи ребёнка. Собака конечно моя.
ты же кажется какое-то время назад поднимала grundumsatz. Как тебе это удалось?
Спасибо 
3 раза в нед. силовые и стараюсь разок пробежать.
Мне кажется, у вас с Настей все же интенсивные по нагрузке тренировки получаются.
Но если честно, в основном таки 1650-1700 и всё, больше не могу. Не насилую себя.
То есь по идее надо (или можно) даже больше есть, чем хочется? Значит, удалось поднять Grundumsatz?
Я же читала все те старые ветки в разных группах и наоборот удивлялась малым порциям, типа "на обед пол-яблока". А теперь наоборот, кого из бывалых не почитаешь, так у них порции - дай Бой уместить в себя.
Интересно, как быстро это так изменилось и в чем причина?
Или у меня искаженное восприятие?
Не, мопс не пойдёт (в прямом и переносном). У меня джек рассл.
Как здорово! Завидую (в числе прочего и этому )
Мне ребенок радостно вручил гантели на 10 кило и велел ходить с ними по комнате - в предвкушении того, какая меня ждет нагрузка на прогулках с мопсом. Я быстро устала
Если есть нормальную натуральную еду (овощи, фрукты, бобовые, зерновые, грибы, ягоды), то с лёгкостью выходит больше килограмма в день, и это реально много еды.
наверное, смотря что есть? у меня только молочные продукты на ок 1.500 каждый день выходят (молоко, йогурт, свежий сыр) + обычные приёмы пищи, ну и перекусы всякие (орехи, фрукты, твёрдый сыр, кефир)
у меня никогда не было пол-яблока на обед 😀 до детей я вообще ела стандартно по 2000 ккал в день и не толстела, а худела на 1700. Молодость, чоуж…
Мои тренеры называют мои тренировки с гантелями кардио 😅 потому что гантели только по 2х3 и 2х4 кг и по 12-15 повторений.
Сегодняшнее:
Прогулка до завтрака
Гантели после рабочего дня, детей по кружкам и поездки за продуктами:
Завтра будет прогулка до завтрака и пробежка после рабочего дня и детей.
Съела я пока что 1300 ккал, то времени не было, то голода. Поэтому наемся через полчасика, когда голод навалится. Это мне всю малину портит, что самый большой приём пищи это поздний ужин.
Вообще нормальная интенсивная тренировка стоит 700-800 калорий. Но у меня сил нет почему-то в последние полгода 🤷♀️
Долгий процесс. Года 2 как работаю над схемой для себя - 3 мес. дефицит, 6-8 недель поддержка (+1-2 кг, но отдых и силы). Такими скачками доползла сейчас до 54 кг. У меня всё очень меделенно происходит, смирилась с этим, главное направление верное. До набора ещё не дошла, даже и не стремлюсь...хотя кто знает. Доползу до 52 кг и буду пытаться сохранять. С каждой поддержкой ккал повышались от 1500 до теперь 1800. Сама удивляюсь. Но и на поддержке надо сохранять высокий уровень активности.
Правда? Я слишком часто слышала, что "худеют не в спортзале,а на кухне" и смотрела репортажи, где люди "отрабатывали" съеденный маленький шоколадный батончик на беговой дорожке до изнеможения
конечно, правда. 10 км бегом в среднем темпе 800 ккал. 1:15 часа в темпе с гантелями - 700. Но это не каждый день и вообще ещё надо смочь, я вот до травмы год назад могла, а сейчас нет 🤷♀️
Но худеют тем не менее все равно на кухне, просто не урезанием калорий по самое не могу, а разумным питанием, в т ч в те дни, когда интенсивного спорта нет.
10 км бегом в среднем темпе 800 ккал
Да прям. Расход на беге примерно вес*расстояние. При хорошей технике бега даже на 10-15% процентов ниже.
Не мелочись 😂 все равно примерно то же самое, а если бегать по горкам, то выше.
если при этом и здоровье в порядке и внешность устраивает, то это отлично 👍 с возрастом редко кому так везёт.
Здоровье в норме соответственно возрасту. Внешность тоже. Знаете, главное, радоваться жизни. И наслаждаться ею. Я очень подвижная, обожаю прогулки. И плавать тоже, чем сейчас и занимаюсь часами на Корсике. Считать калории не умею совсем, шаги считать не хочу🤷♀️ Не стремлюсь ни к каким идеалам. И очень не хочу походить в этом на Гурченко или Пугачёву😉
каждому своё, я так думаю 🤷♀️ Никто не заставляет считать калории и шаги 😉 Каждый живет так, как считает нужным.
Мне только немного непонятно, зачем это мнение в дискуссии на тему подсчета? Никакой дополнительной информации оно не принесло.
Ну да ладно, открытый форум, можно и просто без дополнительной информации пять копеек вставить 😀
Нет, это важная информация.
Важная для тех, кто по складу характера не хочет и не может играть в эту системную игру с подсчётами калорий и шагов.
Важно знать, что подсчёты не обязательны, есть другие, не менее эффективные методы.
Каждому своё, и это своё функционирует не хуже, чем чужое.
Конечно, общее представление о балансе КБЖУ и пользе кардио и силотренировок (наращивания мышечной массы) необходимо.
Но объем порций можно прикидывать, например, по правилу кулака, а тренировки варьировать, исходя из результатов.
примерно мой вариант,осознаю, что результаты хуже, чем у дисциплинированных людей, но ежедневно подсчитывать и записывать , не готова.
Да таких и большинство)
разве это не само собой разумеется для взрослого человека? Тут же просто обмен опытом, не пропаганда. Мне кажется странным, что кто-то этот обмен информацией воспринимает как вызов и обязательно хочет сделать заявление, что это же не обязательно 😀
Это на самом деле так, не обязательно! Совершенно не обязательно, подчеркну. Кому не хочется, кого все устраивает, тот живет спокойно дальше как жил. Если меня не интересуют духи из соседней ветки, то я и не вмешиваюсь там в дискуссию, понимаешь? Меня устраивает моя ситуация с духами или их отсутствием полностью.
Но и ничего плохого в этом нет, если кому то хочется разобраться в духах или посчитать шаги и калории поточнее 😀 Каждому своё.
я тоже не считаю ни калории ни шаги)) Не взвешиваюсь.У меня ремешок индикатор 😅 уооочнь много лет .
Умеренный спорт, йога растяжка. Организм сам подсказывает что ему лучше. Надо научиться слушать.
Долгий процесс. Года 2 как работаю над схемой для себя - 3 мес. дефицит, 6-8 недель поддержка (+1-2 кг, но отдых и силы). Такими скачками доползла сейчас до 54 кг. У меня всё очень меделенно происходит, смирилась с этим, главное направление верное. До набора ещё не дошла, даже и не стремлюсь...хотя кто знает. Доползу до 52 кг и буду пытаться сохранять. С каждой поддержкой ккал повышались от 1500 до теперь 1800. Сама удивляюсь. Но и на поддержке надо сохранять высокий уровень активности.
спасибо за информацию, очень интересно.
Я сейчас три недели к с новым тренером, он меня заставляет ЕСТЬ! 😀 минимум 1800 плюс потраченное на спорт. Для стабилизации, как он говорит, потому что считает, у меня нет сил на долгие интенсивные
тренировки, потому что я мало ем. Еле уговорила его на чередование 1400 и 1800, чтобы был плоский живот к балу в прошлую пятницу 😀 Но после бала сразу есть по 1800 и интенсивно тренироваться, наращивая результат, и только потом уходить в дефицит.
Да, высокий уровень активности это прямо обязательно. Не дай бог травмироваться на долгое время, все летит кувырком.
У меня тоже наипростейший метод: если решила худеть, просто ополовиниваю порции.
Тут же просто обмен опытом, не пропаганда
Настя, ты противоречишь сама себе.
Почему нельзя упоминать об опыте, отличном от подсчётов?
Кому не хочется, кого все устраивает, тот живет спокойно дальше как жил.
Меня НЕ устраивают лишние килограммы
, я НЕ живу спокойно, как в предыдущие месяцы, когда много болела.
Я не-спокойно 🙃, а активно возвращаюсь к постоянным тренировкам.
Ничего не считаю.
Хлеб перестала покупать. Внимательно смотрю, сколько кладу на тарелку.
Не оставляю себя спокойно полеживать с книжкой, а вытряхиваю себя на пробежку, какой бы усталой себя не чувствовала.
У меня есть малый маршрут, средний и длинный - на полтора часа быстрой спортивной ходьбы.
Главное, вытряхнуть себя из дома, а там уж оживаешь, ускоряешься и в охотку, вместо малого, средний маршрут пробегаешь.
И с гимнастикой так же.
Начать, говоря себе: сегодня хватит растяжек и 4 упражнений для мышц... А в процессе адреналин повышает мотивацию, и беру манжеты потяжелее, и скамейку вытаскиваю, и час-полтора с нагрузкой и удовольствием.
И результат, разумеется, есть.
Здесь ветка/дискуссия о ЗОЖ,
а не именно о подсчетах.
Разным опытом делимся, да-да😁
мне кажется, тут у девочек не просто о похудении речь идет, там другой уже уровень.
Не всем достаточно просто меньше весить. Для этого у них и подсчеты итд
А простые люди, кому это все в лом (отношу себя туда же) прекрасно понимают, что так выглядеть не будут, без этой работы над собой, вот и утешают себя тем, что мне и так хорошо, мне это не надо.
Ну прав тренер. Силы нужны. Я в дефиците прам чувствую, что нагрузки труднее даются. Так что ешь и не сомневайся.
Ой, кажется тема какая-то горячая… 😀
Я обычно стараюсь посты, которые не по моей теме, перескакивать, надо и дальше так делать.
Каждому своё, и это же отлично, что кому-то и без подсчетов удаётся держать себя в форме.
Я не о том, что можно позволить себе малые результаты и слабые мышцы.
Я о том, что есть люди, которым не просто в лом, а по складу характера - невозможно- включиться в эту скрупулёзную систему.
Они читают про всё это и думают, что без подсчётов невозможно достичь результата, а приучить себя к подсчётам тоже не получается.
И у них пропадает всякая мотивация.
Я утверждаю, что можно всё это делать проще и мотивировать себя иначе,
но работать так же усердно и охотно --- и получать такие же результаты.
Я никогда не пользовалась эппами , счётчиками , не взвешивала крупу до граммов,
но мышцы у меня ( были) не хуже, чем у Насти.
И я уверена , что через
пару месяцев снова станут хороши, хотя я почти на 20 лет старше Насти.
Кажется Вы всегда были стройной и не знакомы с зажорами и большим лишним весом. И это здорово, остаётся только мечтать и завидовать.Тогда можно слушать организм.
Мой организм слушать нельзя. Потому что и сейчас, годы на ПП, я легко могу сорваться на всё что угодно, как сухой алкоголик. Поэтому всё держится на дисциплине и надеюсь уже привычках и поэтому нужны ориентиры. Тем более я Zahlenmensch и мне это не трудно.
Подсчёт калорий занимает макс.10 мин. в день. Небольшая жертва.
Вообщем, хорошо что все разные. Кто может без всех этих танцев с бубнами держать себя в форме - это для меня какой то недосягаемый уровень.
Но я рада, что нашла возможность для себя несмотря на генетику и щитовидку иметь более менее приемлимый для меня вид.
и не знакомы с зажорами и большим лишним весом.
Это ещё одна, совсем другая история.
Вероятно, те у какого такие проблемы, должны больше следовать вашему опыту, а не моему, например.
Мне только немного непонятно, зачем это мнение в дискуссии на тему подсчета? Никакой дополнительной информации оно не принесло.
Да. Как если бы я, никогда не делающая гель-лак на ногти, влезла в детальное обсуждение, какую лампу лучше использовать и где покупать материалы, с рассказом о том, что мне и без гель-лака прекрасно.
Но тема ЗОЖ конечно шире подсчета калорий, поэтому каждый может высказаться. Как всегда вопрос уместности
Мне сложнее всего даётся рекомендация есть прямо до и посреди тренировки 😳 за полчаса до пол-банана, полный газ на тренировку, и через полчаса после начала кусочек сладкого, чтобы глюкоза шла в мышцы и интенсивность сохранялась. Не могу себя перебороть… и физически и психически прямо отворачивает…
Это на самом деле так, не обязательно! Совершенно не обязательно, подчеркну. Кому не хочется, кого все устраивает, тот живет спокойно дальше как жил. Если меня не интересуют духи из соседней ветки, то я и не вмешиваюсь там в дискуссию, понимаешь? Меня устраивает моя ситуация с духами или их отсутствием полностью.
Точно-точно, я не успела прочитать твой пост
Правда, добавлю, что иногда и неплохо подчеркнуть, что осуждаемый способ - не единственно возможный. А то например в тех же темах про маникюr некоторые пишут "женщина без цветного лака на ногтях - это не женщина". Тут хочется возразить.
Кстати, я не собираюсь всю жизнь взвешивать и записывать, что я ем. Мне было интересно понять, какое у меня БЖУ и какая калорийность. Оказалось неожиданным.
сразу есть по 1800 и интенсивно тренироваться, наращивая результат, и только потом уходить в дефицит.
Да, высокий уровень активности это прямо обязательно. Не дай бог травмироваться на долгое время, все летит кувырком.
Как интересно! Я такое слышала и от людей с лишним весом и без интенсивых тренировок - их консультант по питанию сначала заставляет увеличивать каллораж (вроде бы чтобы набрать нужную норму белков и волокон), а потом постепенно снижать.
Но меня тоже пугает время без тренировок. Даже гриппом заболеть страшно. Ведь спортсменов, прекративших тренироваться, может разнести чуть не за месяц. А есть меньше тяжело, организм начибает голодать с непривычки.
Что твой тренер говорит по этому поводу?
Ем до трени за час промерно углеводик (тто же банан). После белковую пищу (не порошки), во время ничего. Я не могу во время что то есть. Только вода.
Это ещё одна, совсем другая история.
Вероятно, те у какого такие проблемы, должны больше следовать вашему опыту, а не моему, например.
Цели разные, мотивация разная и люди разные. Кого-то отвращает строгая система, а кому-то, раз уж взялся, то хочется все делать точно и как можно больше учитывать. Один рад, если врач советует побольше пить воды или двигаться, а другой бесится от таких "советов" и хочет сдать все анализы и по часам делать процедуры.
И мотивация разная. Самый ярый разгильдяй начнет придерживатъся строгого режима, если ему приспичит победить на соревнованиях. Если я например прихожу на полдэнс, переодеваюсь, и становится видна каждая жиринка на бедре, то это совсем другой дискомфорт, как если бы на меня налезали джинсы. Лично я себя так и мотивирую, выходя из зоны комфорта. Потому что мне нужны цели. А если кому-то комфортно без амбиционных целей - так отлично.
Проблемa только в том - цель достигли, что потом. Я тоже работала на цель, но отошла он этого. Это должно перейти в разряд привычки. Это процесс, lifestyle и с этим надо жить.
Хм.. Прочла тебя и думаю пойти что -ли в воду сироп добавить, а то мне подруга вечно трендит, что нужно, а то сил не будет. Она берет, а я же лишнего сладкого не хочу. Беру просто воду. 🤔
Этот тренер имхо не ведает что творит. Посреди тренировки 🙈 Ну я понял бы, если бы речь шла о соревновательной интенсивности дольше часа. А иначе это абсолютно не нужно. Точно так же насчёт минимальной калорийности.
Минимальная калорийность не нужна в принципе. Нам нужны разные питательные вещества, белки, глюкоза. Вот глюкозы действительно нужен определённый минимум, ибо мы же не хотим, чтобы у нас сжигались мышцы? А они сжигаются от чего? Если преобладают катаболические гормоны. А основной катаболический гормон у нас какой? Кортизол. А когда кортизол лезет вверх? Когда организму не хватает глюкозы. Глюкозы должно хватать на деятельность мозга + интенсивную мышечную работу. А вот жиры можно и нужно урезать по максимуму.
При оптимальном питании все необходимые витамины и минералы набираются из
1000-1200 ккал. Допустим 50 г белка, 10-15 г жира и 200 г углеводов. Это уже адекватное количество углеводов чтобы не рос кортизол. Абсолютно нет никакой физиологической необходимости набирать 1800 ккал.
мне не очень нравятся эти личностные сравнения, у кого хуже, у кого лучше… я не эталон, который нужно догнать и перегнать 😀 а в том, что касается физической формы все вообще так индивидуально, что не смысла сравнивать.
Ты прекрасно выглядишь, безотносительно ко мне и моим мышцам 😉🌸
😀 есть ситуации и дни, когда я тоже живу на глаз. Прикидываю примерно порции, не считаю и не записываю. Ничего страшного в этом нет.
Лично мне проще прикидывать на глаз, если я до этого пару недель все точно считала. Но это тоже может быть моей личной особенностью.
Когда мне было достаточно просто держать себя в форме, то я просто бегала и просто ела. Была вполне всем довольна. В последние полгода мне, во-первых, надо тренироваться, учитывая прошлогодние травмы, и во-вторых, мне интересно, насколько я ещё смогу переделать себя. Ну я хочу опять назад в то состояние, как оно было год-два назад, когда тело просто повиновалось любому импульсу, как машина. Это на самом деле очень классное ощущение.
😀 есть ситуации и дни, когда я тоже живу на глаз. Прикидываю примерно порции, не считаю и не записываю. Ничего страшного в этом нет.
Лично мне проще прикидывать на глаз, если я до этого пару недель все точно считала. Но это тоже может быть моей личной особенностью.
Аналогично. Мне взвешивать и заносить в кронометр вообще не проблема. Могу и на глаз с высокой точностью. А без контроля тянет на вкусняшки.
да, речь и идёт о тренировках больше часа. Я их почему-то больше не выдерживаю. Раньше пробегала 12-15 км, а сейчас 6-7 км и все, ноги не несут. Он советует попробовать кик посередине.
А что у тебя с потраченным на спорт? Ты их ешь дополнительно к 1200?
Но я-то именно про мышцы и способы.
Сравнение, конечно, примерное.
Таки да, зажеры мне не знакомы,и большие перепады в весе, т к при стрессах мой организм вообще отвергает пищу.
Все просто. Я в ранней молодсти поняла, что мое гармоничное сложение -подарок природы. И поэтому его нужно беречь и сохранить как можно дольше. Начала с аэробики, потом тренажерка, пилатес и т д. Питанием вообще не заморачивалась лет до 48. Сейчас уже многое пришлось урезать.
Так и балансирую 😎 Самое главное, конечно ,здоровье. 🙏 Тогда открывается куча вариантов. Только выбирай.
Интереcная информация про тренировки.
Наcтя, что конкретно ты хочешь переделать в cебе? Нараcтить мышечную маccу?
У меня в поcледнее время не было никаких уcпехов в зале и не получалоcь войти в прежнюю форму. Пошла на балет и почувcтвовала прогреcc, мышцы вытягиваютcя, оcанка улучшаетcя, появилаcь гибкоcть, которой у меня никогда не было. В общем, я пока довольна результатами.
Под переделать я имею в виду спортивные результаты: скорость бега, длительность работы с гантелями. Мышечная масса у меня и так довольно высокая. Поэтому силовые только раз в неделю для поддержания.
Во внешности мне особо переделать ничего не хочется. Хотя 2-3 сантиметра в талии и попе убрать никогда не помешает 😀 но из-за 2-3 см у меня нет мотивации, а из-за спортивных результатов есть.
тренер мне советует спортивные напитки 🤮 а я такое даже в руки брать не хочу… тогда говорит брать апфельшорле или несколько резиновых мишек с собой, чтобы не бегать с бутылкой.
У нас такого даже дома не водится… 🤷♀️ В общем я пока ем банан за полчаса до тренировки и этим ограничиваюсь.
у тебя не случается такой проблемы, что от большого количества спорта ноги выглядят толстыми из-за мышечной массы?
мои ноги тут уже все не раз видели 😀 да, не спички, чего уж там… но в моем случае или мышцы или жир, третьего не дано. Поэтому пусть уж лучше будут мышцы.
я обычно в воду добавляю свои бца.
А так у нас стоят сиропы сладкие с разными вкусами. Сегодня добавила, ничего так прошла тренировка, силы были, хотя немного болею, но может потому , что жара спала ;) а то совсем сил не было тренироваться.
фотографии видела, ноги - нет.
Мне свои ноги как-то перестают нравится во время спортивно-активных периодов.
у меня периодически возникают мысли, не перекачала ли я ноги/руки/живот/попу/спину 😀 но тут же возникает следующая мысль: даже если и да, то что? Заниматься спортом я все равно не прекращу, так зачем забивать себе голову всякой ерундой.
Я бегал на роликах по 6-7 часов больше ста километров полностью без еды, только немного пил на остановках, вода, шорле, безалкогольное пиво. Теперь из-за короны почти все отменены 😡 Да глюкоза при этом заканчивается, бежишь на одном жире, максимальная мощность при этом ограничена.
Что касается дополнительных потребностей при интенсивном спорте: во-первых надо 10-15% белка от потраченного на спорте. Но так как у меня порядка 15% белка выходит всегда – я этим не заморачиваюсь. При низких интенсивностях (до 50-60% максимальной аэробной мощности) может сжигаться в основном жир. Так что считать надо в основном интенсивность выше 50%. Особенность митохондрий в том, что их максимальная мощность на жирах в два раза ниже чем на глюкозе. Так что наши мышцы регулируют потребление глюкозы так,
чтобы на 100% мощности сжигалась только глюкоза. И поэтому процент необходимой глюкозы можно прикинуть как процент мощности минус 50% умножить на 2. То есть, если мы тренировались на 80% мощности — нам надо 60% потраченной энергии возместить глюкозой. (80% - 50%)*2. Если я пробежал 10 км на пульсе 145, это 69% моей максимальной мощности (пульс в покое 45, максимальный пульс 190, Heart Rate Reserve 145, потраченный HRR: (145-45)/(190-45)=0,69). То есть 40% от потраченных 750 ккал надо возместить, это 75 грамм глюкозы.
я обычно в воду добавляю свои бца.
BCAA это ускоренное старение.
Вот именно. Я видела фото с сандаликами, ноги шикарные. Девочкам перекачаться ещё умудриться надо. Как по мне, атлетическое подтянутое тело всегда смотриться отлично.
Если совсем грубо и приблизительно: на низкоинтенсивные нагрузки, вроде пеших прогулок, можно калорийность не добавлять. На высокоинтенсивные добавлять примерно половину потраченного.
а я расчитала средние за неделю и каждый день ем одинаково, чтоб не думать об этом. Так ок?
Конечно, ок. Люди вообще голодают по несколько дней, и это только на пользу.
у меня периодически возникают мысли, не перекачала ли я ноги/руки/живот/попу/спину 😀
Что лучше, анорексичные модели или спортивное тело? Для меня однозначно второе.
Ну или вот из балета тело:
Красиво же.
Балетное тело выглядит иначе чем тело из качалки.
Силовые упражнения делают фигуру рельефной, тогда как билет и пилатес вытягивает мышцы.
Поэтому рекомендуют их сочетать.
Ну как можно физиологически "вытянуть" мышцу? Это просто отбор, там остаётся тот, у кого такие мышцы. Так же как в баскетболе остаются высокие, в гребле крепкоплечие, а в шахматах умные.
Я на себе вижу результат, до этого лет десять занималась в джиме, качалась плюс кардио.
Преимущество балета перед многими другими фитнес тренировкам в том, что основанные на классическом танце движения, вытягивают мышцы и “сушат“ их, не добавляя при этом избыточной мышечной массы.
А по скольку часов в неделю у тебя балет? И как быстро становятся заметны изменения?
В фитнесе мне нравится, что занимайся хоть каждый день по 3 часа. А в большинстве "кружков" пара занятий в неделю и эффект скорее от самостоятельно физподготовки к этим занятиям, чем от них самих.
Я вот не умею бегать на пульсе 145 🤷♀️ Средний пульс 165, на интенсивной фазе 180-185. При 190 мне уже делается плохо. Самый низкий пульс 50. Значит если я бегу 10 км при 165 пульсе и трачу около 700 ккал, то что мне надо возместить? Запуталась в твоих расчетах 😀
у меня с «кружками» проблема, что я не могу несколько раз в неделю быть в одно время в одном месте. Для этого у меня слишком насыщенная событиями жизнь 😀 поэтому только самостоятельные занятия в одиночку, чтобы ни под кого не подстраиваться, и личные консультации с тренерами в удобное для меня время.
А так мне ужасно хотелось бы опять танцевать. Просто из любви к процессу.
Твой запас ЧСС 140 (190 - 50), средний пульс 165 – это (165-50)/140 = 82% от твоего аэробного максимума. То есть возмещать надо (82-50)*2 = 64% расхода энергии. Плюс белок, считай три четверти.
Надо сказать, что 82% многовато для длительного бега, основную массу тренировок рекомендуют проводить во второй зоне, в которой уровень лактата не растёт. За верхнюю границу второй зоны обычно принимают 75%. То есть в твоём случае 140*0,75 + 50 = 155.
у меня с «кружками» проблема, что я не могу несколько раз в неделю быть в одно время в одном месте. Для этого у меня слишком насыщенная событиями жизнь 😀 поэтому только самостоятельные занятия в одиночку, чтобы ни под кого не подстраиваться, и личные консультации с тренерами в удобное для меня время.
А так мне ужасно хотелось бы опять танцевать. Просто из любви к процессу.
Да, мне тоже! Но есть кружки, где можно спонтанно бронировать место на одно занятие. Вот у нас на полдэнсе (где я в последний раз была зимой ) есть уровни по степени продвинутости. Для каждого уровня есть несколько занятий в недельном расписании. И можно прикидывать "завтра я успела бы на 19:00" и броировать онлайн себе там место. А на другой неделе спонтанно получится в другой день и в другое время. Платишь со своего кредита, то есть тратишь деньги только тогда, когда ходишь на занятие.
Я беру индивидуальные уроки балета два раза а неделю по часу, в остальные дни занимаюсь самостоятельно по полчаса сорок минут.
Изменения заметны через 6 недель.
И ещё я хожу в качалку 3 раза в неделю. Не пропадать же абонементу.:)
BCAA это ускоренное старение.
почему?
Пардон, сразу не заметил. Мы знаем, что активация анаболических процессов ускоряет старение. Конкретно биохимически это выражается в стимуляции комплекса mTOR, которая стимулирует рост мышц и синтез прочих белков. В то же время приём лекарства рапамицин, которое блокирует mTOR, старение замедляет. Животные на рапамицине живут дольше. Питание, ограничивающее аминокислоты, которые стимулируют mTOR, тоже замедляет старение. Особенно полезно ограничивать содержание аминокислоты метионин в питании. Глубже я тут не полезу, это всё сложно, но общий принцип такой: быстрее живёшь – быстрее стареешь. А BCAA аминокислоты (особенно лейцин) как раз стимулируют mTOR. Не так давно даже слышал где-то в научном подкасте, что с легким гипотиреозом живут дольше. Короче говоря: не надо разгонять метаболизм.
Мерси тебе большое. 155, конечно, всего ничего…
Я знаю, что рекомендуют 135-160 и пытаюсь бежать медленно, чтобы ниже пульс, но мне так скучно 😀 люблю разгоняться и потом отдыхать, но не шагом.
так да, очень удобно. У нас я такого ни разу не видела. Жду пенсии…
Я беру индивидуальные уроки балета два раза а неделю по часу, в остальные дни занимаюсь самостоятельно по полчаса сорок минут. Изменения заметны через 6 недель.
Круто! Эх, хорошая комбинация с индивидуальными занятиями.Если каждый день заниматься, то заметные изменения логичны
Особенно полезно ограничивать содержание аминокислоты метионин в питании
Погуглила, где много метионена: кажется, в яйцах, сыре, рыбе, орехах, индейке. И еще там стоит, что с другой стороны метионен препятствует росту раковых клеток..
Где ты про орехи такое нашла? 100 грамм куриной грудки - 0,86 г метионина, фундука - 0,22 г, чечевицы - 0,21 г. Горох 0,25, говядина 0,86, миндаль 0,16, грецкий орех 0,25, лосось 0,63. Орехи ровно там же, где и прочая растительная белковая пища. Собственно тут водораздел и проходит: растительное — хорошо, животное — плохо.
А насчёт рака ровно наоборот: Methionine restriction is another strategy to selectively starve cancer
cells, since cancers are addicted to methionine, unlike normal cells.
Methionine addiction of cancer is termed the Hoffman effect. Numerous
preclinical studies over the past half century have shown methionine
restriction to be highly effective against all major cancer types and
synergistic with chemotherapy. (Ограничение метионина — еще одна стратегия выборочного голодания раковых клеток, поскольку раковые клетки зависимы от метионина, в отличие от нормальных клеток. Метиониновая зависимость рака называется эффектом Хоффмана. Многочисленные доклинические исследования, проведенные за последние полвека, показали, что ограничение метионина очень эффективно против всех основных типов рака и синергично с химиотерапией.) https://ar.iiarjournals.org/content/42/2/641
Бразильский орех это отдельная тема. В нём очень много селена, поэтому его нельзя часто есть – будет отравление селеном. А так да, бразильский орех 1,12, кунжут 0,88, соя 1,02. У сои, впрочем, много других преимуществ.
Это где это такое бывает? Ты у мамы в России?
Да, была там 2 недели. Но в субботу уже вернулась. Разгребаю сейчас завалы на работе... 🤪
Про балет.. Классно, что ты занялась! 👍 Я, когда бросала, давала себе обещание, заниматься хоть чуть-чуть дома. Прыгать в зале я, конечно, не пыталась 😎- соседей пожалела, а имитацию станка нашла. Но быстро забросила.
А когла в лёгкую атлетику ушла, мне потом говорили, что ноги испортила. Сразу видно ноги легкоатлетки.
Ведь, даже если взять станок, там очень много упражнений именно статических, а не динамических - поднял ногу и держишь ее долго. Руки всегда "собраны", их тоже долго "держать" приходится. Прогиб спины назад, как упражнение на станке, тоже держишь какое-то время.
Я не знаток развития /отличия процессов в мышечной ткани при динамических и статических упражнениях, но чисто визуально танцовщицы балета очень от тех же бегуний отличаются. Именно "подсушенностью", изяществом. Бегуньи более мощные что ли.
Допустим 50 г белка, 10-15 г жира и 200 г углеводов
Белка нужно есть минимум из расчёта в г сколько весишь, 200 г углеводов приведёт к куче лишней воды в организме
согласна, что мышцы надо «тормошить»
Если активировать большие мышцы тела, там идёт основной метаболизм, мышцы спят жир растёт. Это я от японца балерина узнала.
Белка нужно есть минимум из расчёта в г сколько весишь, 200 г углеводов приведёт к куче лишней воды в организме
Среднестатистической женщине 60 кг достаточно 45 грамм белка. 200 грамм углеводов это очень немного. В любом случае здоровее и полезнее чем запасать жир.
Если активировать большие мышцы тела, там идёт основной метаболизм, мышцы спят жир растёт.
Это бред. Мышцы в покое расходуют 13 ккал на килограмм. У женщин 15-20 килограмм мышц, то есть мышцы у женщины в покое расходуют 200-250 ккал в день, хоть затормоши их. Ничего не изменится, кроме того что израсходуешь на спорте.
это другое строение тела, атлеты и танцоры. С атлетическим строением тела тоже можно заниматься балетом, но на уровне два притопа, три прихлопа 😀 что в принципе для обычного смертного очень даже хорошо.
В моей балетной школе девочек из художественной гимнастики не брали, хотя казалось бы и растяжка и вообще, какая разница… Ну и с началом переходного возраста только одну девочку из 20 рекомендовали в более профессиональную школу 🤷♀️ И это была не я 😀
вы неправильно меня поняли
и 200 г углеводов много, 100 нормально
Для среднестатической женщины
Спорт жизнь, не будешь двигаться и лишний вес и дяблое тело и аптека дом
Нагрузки в балете и бодибилдинге всё же разные. Если посмотреть на эти ноги:
обращает на себя внимание мощная верхняя часть бедра, в то время как квадрицепсы не особо развиты. Для сравнения типичные ноги в бодибилдинге:
Здесь бедра прокачаны по всей длине, особенно мышцы vastus lateralis & medialis:
Именно эти две мышцы, нависающие над коленом создают впечатление перекачанности бедра. А что их качает? https://exrx.net/Muscles/Quadriceps В принципе два движения: разгибание колена и сгибание тазобедренного сустава. При этом в последнем больше работают внутренние мышцы плюс ректус феморис:
А вот в разгибании колена как раз работают в основном квады. И это стандартные приседания плюс такой тренажёр:
А что у нас с балеринами? Это, во-первых, прыжки, во-вторых, задирание ног в стороны. И там работают всякие абдукторы бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы... которые у них развиты наверно покруче чем у бодибилдерш 😄 Так что ноги балерин легко получить и в фитнесе, надо только упражнения правильно выбирать.
и 200 г углеводов много, 100 нормально. Для среднестатической женщины
Этого даже для мозга недостаточно.
Оcновной критерий для приема в балетную школу - выворотноcть, cпоcобноcть развернуть бедра, голени и cтопы cвоей внутренней cтороной наружу.
Ее можно натренировать, но некоторые люди обладают этим даром от рождения. Вот их и отбирают в балет.
на верхнем фото не балетное тело, а фитнесс-тело в балетной позе 😊 балетное тело не такое мощное, потому что вес должен оставаться на самой нижней границе
Выше сравнивали балерин с бегуньями, не с болибилдерами. Я, честно говоря, особой разницы между проф. балеринами и бегуньями не вижу.
У бегуний тоже вес очень важен. Каждый кило замедляет сильно, магическая граница определяется в 60 кг. Выше уже никакого более-менее серьезного спорта. Самые быстрые как оаз самые худые 😀
Но это все, конечно, далеко за пределами нормального человека. Так что даже сравнивать не стоит.
ну да, вот нас и отобрали. Но одной этой врожденной способности недостаточно. Ещё нужно определённое строение тела независимо от врожденной гибкости.
Ещё нужно определённое строение тела независимо от врожденной гибкости.
Николай Цискаридзе рассказывает как раз об этом с 12:55-ой минуты:
Ну ладно, для женского мозга хватит (300 ккал). Но там ещё есть органы, которым нужна глюкоза.
да, в подготовительный класс в 5 лет брали всех. А в 6 лет в саму школу уже отбирали в одних трусиках и босиком. Со мной ходила бабушка и ужасно гордилась, что всех отправили восвояси, а меня взяли 😀 а в 13 лет все закончилось 🤷♀️ Только как хобби осталось и надолго меня не хватило…
была в 6 лет. Но и сейчас ещё кое-что осталось, суставы подвижнее, чем обычно в моем возрасте. Мне это все физиотерапевты говорят, когда я с травмами к ним прихожу 😀 всем рекомендуют развивать подвижность суставов, а мне наоборот советуют суставы стабилизировать.
Осипова, естественно. Кто ещё у нас главная прима и звезда.
Я в 9 лет тоже был такой гибкий, пока карате занимался. Ногу за голову легко. Лет до 35 ещё мог верхний косяк двери ногой достать, потом как-то забил на гибкость... сейчас вот пытаюсь вернуть.
Меня маленькую водил папа на 'осмотр", ему сразу сказали, что далеко я не пойду. Телосложение не подходящее. Но отцу это и не было важно. Никаких планов сделать из меня балерину у него не было. Главное - занять свободное время ребёнка, дать ему спортивную подготовку, хорошую осанку.
Потом в лёгкой атлетике от меня уже ждали результатов, возили на соревнования. Хотя рядом с нами занимались и просто те, кто хотел. Не выгоняли никого. С них просто не требовали ничего, даже на тренировках.
В лёгкой атлетике я хоть и подавала надежды, но результаты мне совершенно не были нужны. Установки моего отца действовали и тут: для меня это был просто спорт, занятое свободное время. Легко бросила, без сожаления, когда другое занятие нашлось.
Ноги у меня изменились внешне после перехода из балета в лёгкую атлетику за короткое время. Это заметили все. Т.е. меняя упражнения, подключая другие мышцы, вполне можно менять контуры тела при том же (неизменном) его строении - о том и разговор.
в 9 лет тоже был такой гибкий, пока карате занимался
Откинуться на мостик, прокрутиться колесом, сложиться в коробочку, сесть на шпагат, ходить на руках - это так легко давалось в этом возрасте. При этом никаких спортивных амбиций, просто ходила после школы в спортивный кружок от неча делать.
Сейчас радуюсь, что еще могу сложить руки в замок за спиной😂
я в музыкалку ходила и все это тоже делала, это просто возраст, дети практически все, гибкие))
Откинуться на мостик, прокрутиться колесом, сложиться в коробочку, сесть на шпагат, ходить на руках
Никогда этого не могла...😒 даже обычные кувырки через голову давались с трудом 😃...всегда детстве поражалась таким умениям.
Никогда этого не могла...😒 даже обычные кувырки через голову давались с трудом 😃...всегда детстве поражалась таким умениям.
Я тоже. Врожденная мобильность суставов бывает разная. А еще тонус мышц, который дополнительно ограничивает подвижность.
Не тонус (понятия не имею что это такое), а воспаление после чрезмерной тренировки. Мышца залита водой ввиду воспаления, и не может поэтому растянуться во всю длину.
Я имею в виду такиую "зажатость", когда мышцы тела постоянно напряжены (то есть в тонусе). Наверно это свойство организма, преобладание симпатической системы . У моего сына это было заметно уже в младенчетве, нам детский физиотерапевт это говорила.
Вот у меня кажется суставы были подвижными в детстве. Меня отбирали по тестам и в спортшколу на плаванье, и в гимнастику. Но я тянулась, только когда на меня очень сильно давили, а сама по себе нет. В итоге я и плавать не умею,н на шпагат никогда не садилась
снова внесу разброд и шатания))
посоветуйте мне, пожалуйста, хорошие мультивитамины. Желательно, подешевле, чем Ортомол :)
burgerstein , читала только положительное и сама употребляю в зимний сезо
А что такое коробочка
Помню, в детсаду, бывало, один сделает коробочку, вся группа повторит, и так все на полу прям, в такой позе, все дети, минут 5 находятся, даже песни какие-то детские пели. Прям хорошо помню. Удивлялась всегда, если у кого-то не получалось, но это уже в школе было. А вот язык трубочкой свернуть никак не получается, даже перед зеркалом тренировалась
Вот язык трубочкой - вообще не проблема не была и нет! 😎😋
Лед тронулся, за 11 дней я потеряла 1 килограмм
И главное, мне понравился процесс.
Нeдостатка в еде не испытываю - в последние дни я даже не знала, чем добрать дневную норму. И заметила, что пока я не учитывала сьеденное, то часто просто бездумно тянула в рот все подряд и сьедала без малейшего удовольсвия.
Алла, не могу найти что именно ты делаешь. Ищу такое!
Язык трубочлой - это генетическое, оно либо дано, либо нет
Ну вааще...вот это облом ! А я-то думала, мой звёздный час пробил...хоть чем-то хвастануть получилось...
🤪
Генетикой тоже можно гордиться
Вон разные супермодели гордятся своей внешностью, которая на 80% от пластического хирурга. Тут вообще непонятно, в чем их заслуга. А если врожденное - то это генетический материал, накопленный предками.
Я просто утановила приложение Yazio на мобильник, задала желаемый вес и получила рекомендации по калориям.
Все сьеденные продукты и их количества вношу в приложение.
Лед тронулся, за 11 дней я потеряла 1 килограмм
Не, мне так медленно. Даёшь 375 грамм в день:
Пробежал 10 км по холмам Таунуса, плюс пешком в магазин сходил.
А какая у тебя цель?
Достичь через два месяца идеального процента жира. И нормативы армии США по фитнесу хочу выполнить. Как минимум общие, как максимум для Special Forces.
и сколько дней подряд ты живешь на 500 ккал? У меня дольше 3-х не получается.
С каким же пейсом надо бежать даже трейл, чтоб потратить 3000 ккал?
у нас корзиночка, я даже сначала не поняла, что за коробочка🙈
наверное трейл по горкам на 10 км потянул на 800, нормальная дневная потребность на 2000 и поход в магазин на 500. Пейс не так важен, как расстояние и перепад высоты.
у меня тоже такие дни бывают, но я тогда ем 😀 много…
Достичь через два месяца идеального процента жира. И нормативы армии США по фитнесу хочу выполнить. Как минимум общие, как максимум для Special Forces.
Ничего себе
Я пару раз измерил средний пульс в течение дня, и отсюда высчитал средний расход калорий. Затем выбрал самый близкий коэффициент NEAT в кронометре (лёгкая активность, 37,5%). Пешие выходы без пульсометра считаю по шагам отдельно.
Тоже хочу по холмам ...
Взять что ли отпуск на последнюю неделю сентября и махнуть куда-нибудь поближе к Альпам... И велики с собой возьмём.
Наверно, никому не интересно, но для статистики и для возможных сравнений:
За 2 недели я с 61,5 кг дошла до 59,2.
Yazio обещало 0,5 кило в неделю. А получилось больше килограмма в неделю. Правда, я немного недобираю заданное число калорий в день.
И стало труднее бегать. Раньше я могла хоть до еды, хоть после. А вчера пошла бегать перед обедом и сразу так проголодалась, что пришлось раньше времени прекращать.
Вообще интересно, какие есть критерии, чтобы определить, насколько комфортно организму с актуальным количством калорий?
хорошие результаты, еще бы закрепиться
1 кг веса надо набрать разницу 8000 ккал в минус
если не получается- то воды много ушло
насколько комфортно организму с актуальным количством калорий?
у всех все индивидуально и слушайте свое тело, что оно хочет
у всех все индивидуально и слушайте свое тело, что оно хочет
У вас есть опyт или квалифицированные знания?
Тело хочет есть
хоть как уменьшай калории: хоть считай, хоть на глаз...
опыт- все время себя надо держать
с квалифицированными тоже общалась, но там стандарты
когда тело хочет есть-- смотрите на белки- мб не хватает
когда сил нет--- нехватка карбов-- не зря велосипедисты пасту едят перед соревнованиями
Если сил нет на обычную нагрузку, то это однозначно недостаточно «топлива» 🤷♀️ Теоретически оно есть в жировых запасах, практически организм не хочет с ним расставаться, потому что вдруг последнее 😀
Ты же не будешь всю жизнь жить на 1000 калорий. Закрепи 2 кг, подними калораж на уровень, на котором не поправляешься. Потом опять снизишь, если захочешь.
Закрепи 2 кг, подними калораж на уровень, на котором не поправляешься. Потом опять снизишь, если захочешь.
Звучит логично
Правда, я хотела еще на кило снизить вес и потом закреплять. Он же зу меня долго стоял на месте, а тут наконец пошел вниз.
И еще надо искать тот калораж, на котором не поправляешься.
нп
про орехи. 20 г белка и 650 ккал на 100 г
и красное мясо- 15-25 г белка и 180 ккал ( антрекот) на 100 г
у меня где-то доклад о пользе говядины ( филе например) женщине после 50 нужны аминокислоты, где брать -в говядине
и типа съедать не 800 г мяса в неделю
если что ем антрекот Saignant чтоб не портили продукт жаркой
вы посмотрите на что реагирует ваше тело
проведите эксперимент- что ели и как отразилось на весах
у меня чуть больше пасты и на след день привес, хотя из нормы ккал не выходила
после спорта активного на след день отек мышц-- тоже привес
и контроль, контроль-- так легко там ам, тут ням и к вечеру экстра 300 ккал
НП
оказывается , мне нужно съедать 120 гр белка в день...
Ну, допустим.
Но чем это набрать??
В 100 гр мяса/рыбы/птичьейгрудки... - 18-25 гр. белка.
В орехах 16-20-26 гр белка на 100 гр., но и много жира.
В грибах совсем мало белка. Зато и жира нет. Почти одна вода
Полкило мяса съедать?
Среднестатистической женщине 60 кг достаточно 45 грамм белка.
Ван Дорен, среднестатитическая женщина - это такая рыхлая, слегка жирная и без видимых мышц?
А если надо/хочется тренироваться?
во время сброса веса считают 1,5 г белка на 1 кг веса, чтоб не сорваться
потом 1 г на 1 кг
120 г это удар по почкам
120 г белка это почти 500 ккал
а еще нужны жиры, карбы и fibre!!!!
https://zozhnik.ru/rukovodstvo-po-uproshhennomu-podschetu-...
вот тут читаю.
Мне не надо сбрасывать вес.
Мне нужно убрать некоторое количество жира и подрастить/укрепить мышцы
ничего не поняла...
Но спасибо за попытку ответить
если жир убрать и мышцы нарастить- питанием не получится
нужен спорт
а чтобы не сорваться- те не начать хомячить- смотрите что едите
вот так понятно?
Разумеется спорт.
Точнее , силовые тренировки.
Я где0то написала, что я не тренируюсь?
И стало труднее бегать. Раньше я могла хоть до еды, хоть после. А вчера пошла бегать перед обедом и сразу так проголодалась, что пришлось раньше времени прекращать.
Какой у тебя БЖУ и расход калорий? Вероятно, не хватает углеводов для восстановления, из-за чего кортизол растёт.
А у меня такой прогресс (-9500 ккал на данный момент, впрочем, сегодня я ещё тыщу с лишним съем):
Ван Дорен, среднестатитическая женщина - это такая рыхлая, слегка жирная и без видимых мышц? А если надо/хочется тренироваться?
Ну допустим 60 кг и 3 часа в неделю в силовые. Силовые это обычно 3-6 МЕТ, допустим 4,5 х 60 ккал х 3 часа = 810 ккал в неделю, 115 ккал в день. Это 5 грамм дополнительного белка максимум. 60 кг х 0,75 г/кг = 45 г базисной потребности + 5 г потребности для спорта = 50 грамм белка всего.
у вас американские нормы?
а они не совпадают с европейскими
Previous work has suggested that protein intakes in the range of 1.2-2.0 grams per kilogram (kg) body weight per day (g/kg/d) are needed in active individuals [1-7]. In contrast, the US recommended daily allowance (RDA) for protein is 0.8 g/kg/d.
оказывается , мне нужно съедать 120 гр белка в день...
Как я уже написал ниже, 120 не надо, надо 50. Вот вчера я съел 1400 ккал, 46 грамм белка:
Из 80 грамм чечевицы был сделан соус к отварному картофелю, 50 грамм белых бобов пошли на веганский борщ. И никакого мяса не надо. И ещё насчёт 120 грамм белка: бодибилдер-веган Нимай Дельгадо съедает 140 грамм белка в день. Так он весит 100 кг и тренируется на порядок больше.
0,7-0,8 г/кг базис + 10-15% от потраченного на спорте. Позже могу подробнее написать. Я опираюсь напрямую на данные исследований.
Мой личный критерий: есть столько, чтобы были силы на умственную работу и физическую нагрузку. Но у меня нет цели худеть или там супер-тело с мышцами иметь.
В субботу удовольствия ради пробежала полумарафон с удобной для меня скоростью. Две трети бежала с книжным подкастом, чтобы не сорваться в «побыстрее», а последнюю треть уже под любимую музыку и быстрее. Результат по времени получился немного лучше прошлогоднего😊
Последние пять км был дождь - это отдельный вид удовольствия, неописуемое чувство счастья - дождь, лес, музыка и все это в движении. 
Где-то за час до пробежки выпила черный кофе с бананом и все. Но это исключение перед длинной дистанцией, обычно бегаю без завтрака.
После пробежек мне есть не сразу хочется.
Потестирую разные продукты
и контроль, контроль-- так легко там ам, тут ням и к вечеру экстра 300 ккал
Вот! И главное, без всякого удовольствия. Именно "осознанным потреблением" мне учет калорий так понравился.
оказывается , мне нужно съедать 120 гр белка в день
Возьмем 100 г. белка.
Тогда например: 120 г красной лосося с гриля - 30 г
150 г творога 10% жирности - 35 г
150 г куриной грудки - 35 г.
Куриную грудку я добавляю в салат, творог мешаю с ягодами или делаю запеканку.
Многовато конечно на одиn день, но 100 г это ударная доза
Какой у тебя БЖУ и расход калорий? Вероятно, не хватает углеводов для восстановления, из-за чего кортизол растёт.
Расход я не счиатю, а БЖУ - 61г/40г/152г
-9000 ккал
Обалдеть
И потеря по килограмму в некоторые дни
В субботу удовольствия ради пробежала полумарафон с удобной для меня скоростью.
Ох, круто
Для меня единственно удобная скорость на полумарафоне - не бежать.
Последние пять км был дождь - это отдельный вид удовольствия, неописуемое чувство счастья - дождь, лес, музыка и все это в движении
Завидую
Мой личный критерий: есть столько, чтобы были силы на умственную работу и физическую нагрузку.
Видимо, надо экспериментировать
И потеря по килограмму в некоторые дни
Это вода, я соль исключил – её более чем достаточно в хлебе, сальсе, сушёных помидорах. Жира я сжёг ровно на килограмм считая сегодня.
Расход я не счиатю, а БЖУ - 61г/40г/152г
А откуда столько жира? Сделать 60г/20г/200г – и будут хватать глюкозы на восстановление.
А откуда столько жира? Сделать 60г/20г/200г – и будут хватать глюкозы на восстановление.
Спасибо, попробую!
Van Doren, спасибо.
Ну ладно, 120 это слишком.
Но 50 это тоже слишком мало.
Это примерно то, что я ем сейчас. На скорую руку прикинула. --- я голодная всё время.
Быстрые углеводы уменьшила, белки не прибавляла.
Вот задала свои параметры в простенький счётчик в Зожнике
( конечно , это он не такой крутои , но в моей практике достаточно хорошо функционировал)
Ваша норма калорий: 1811 в день
Ваша норма белка:
от 84 до 108 г в сутки
Ваша норма углеводов:
от 226 до 272 г в сутки
Ваша норма жиров:
от 48 до 90 г в сутки
Ты права., надо просто больше есть
Наверное, и 80 гр на день хватит.
Грудку ненавижу. Раньше каждый день ела и не обращала внимания. А сейчас заклинило
Творог у тебя очень насыщенный . Какой?
В моём ( в моих разных) примерно 12-15 гр белка на 100 гр
У Фандорина конечно своя теория. Не могу судить за отсутствием знаний. Но на таком малом количесве жиров у меня начались перебои месячных. Да, мне 50 лет, но месячные как часы до сих пор.
Сейчас мой БЖУ (при весе 54, рост 155) 90-95/40-50/остальное белки. Всё опять наладилось.
Белки легко набираю из скыра, творога, яиц, рыба, морегады + раст. белки из бобовых. Порошки не использую.
а сколько ккал отведено активной деятельности?
мне выдал счетчик 1500 ккал при пассивном образе жизни
Я взяла 1500
Творог у тебя очень насыщенный . Какой?
В моём ( в моих разных) примерно 12-15 гр белка на 100 гр
Ой, я неправильно посчитала.
Speisequark Magerstufe,там как раз 12 г белка на 100 г. Но пачку в 250 сьесть несложно, выйдет 30г белка.
Грудку ненавижу. Раньше каждый день ела и не обращала внимания. А сейчас заклинило
Маленькими кусочками в зеленый салат тоже не пойдет? Еще грибов туда?
Это не 1500, это +50% от базиса. Вообще на зожнике очень много бреда, ругался уже не раз. У меня кстати выходит коэффициент 1,9 – расход порядка 3000 при базисе 1600.
Сейчас мой БЖУ (при весе 54, рост 155) 90-95/40-50/остальное белки. Всё опять наладилось.
Это кажется более традиционный подход. И похоже на то, что проложение рекомендует. А у Фандорина какой-то инновативный и возможно на женщинах недостаточно испробованный.
Я вооще не люблю все житное, поэтому удивилась, как быстро в рационе набирается нужная доза жиров. Доататочно какого-нибудь козьего сыра ложечку и еще пары подобных вещей.
Мне они предложили следующее (полный бред, столько белка разве что качкам надо, а прочим – это чисто ускорять старение организма. Жира столько есть просто вредно. Насыщенные жиры ограничить 34 граммами 😂😂 я их 3 граммами ограничиваю):
А у Фандорина какой-то инновативный и возможно на женщинах недостаточно испробованный.
С чего он не испробованный, многие едят low-fat WFPB. По заветам Притикина, Грэма, Орниша, МакДугалла, Эссельстина.
Доататочно какого-нибудь козьего сыра ложечку и еще пары подобных вещей.
Молочка у меня обезжиренная. Сыры не вписываются, если жиры недобираю, ем кусочек. Или горький 100% шоколад.
Жиры мои в основном из орехов (10 гр. миндаля в завтраке), авокадо, жирная рыба, яйца, ну и по мелочи из молочки, молоко в кофе опять же.
А есть исследования о воздействии такой низкожировой диеты нa женский организм в 45-55 лет? С разницей в уровне эстрогенов итд?
Там это формулируется как " уровень ежедневной активности"
Если худеть не надо, то предложение потреблять 1800 калорий в день логически означает, предположим, 1500 на основной обмен и 300 на тренировки.
Щас пойду дальше почитаю.
Картинку нашла
Это на самом деле запятые. 1,2 и так далее, исходя из базисного обмена. Как я уже писал, я измерял уровень активности пульсометром, и меня выходило 1,4 без прогулок и спорта, чисто за счёт домашних телодвижений. с 10км пробежками получается коэффициент 1,9.
и меня выходило 1,4 без прогулок и спорта, чисто за счёт домашних телодвижений.
Но ведь жизнедеятельность организма даже без его " телодвижений" = это и есть базовый обмен.
Дышим , пищу перевариваем, думаем, кровь бегает...
Ты именно это берёшь за 1 ?
( Можно" на ты"?)
вот ещё статью нашла непосредственно на свою тему : люди, возвращающиеся к силовым тренировкам после длительного перерыва.
https://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-my...
сжигать жир и растить мышцы одновременно, без дефицита калорий
Молочка у меня обезжиренная. Сыры не вписываются, если жиры недобираю, ем кусочек. Или горький 100% шоколад.
Жиры мои в основном из орехов (10 гр. миндаля в завтраке), авокадо, жирная рыба, яйца, ну и по мелочи из молочки, молоко в кофе опять же
Кажется я на правильном пути. Почти все те же продукты сейчас использую. Только козий сыр раз в неделю типа Frischkäse по столовой ложке
Можно на ты. У меня 1600 базис, 600 домашняя активность – это NEAT (энергия сверх базиса потраченная не на спорте), термический эффект пищи (TEF) может выходить до 200, но я ем очень много пищевых волокон (https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=36563419&Bo...). Ну и на спорте я легко могу тыщонку потратить (хотя бывало и до пяти тысяч).
Вот 600 от 1600 как раз 37,5%. 1600 – это расход на всякую базисную биохимию органов в состоянии покоя, например 300-350 на мозги, на мышцы 200-250 у женщин, 400-450 у мужчин, печень 300, сердце 100-150, почки 100-125, жир 100-150 и так далее. Там большая часть энергии уходит на перекачку ионов через мембрану клетки, чтобы потенциалы на них поддерживать. Ну и прочие химические реакции. А 600 - это
домашние телодвижения.
Но на таком малом количестве жиров
Ой, да шо вы знаете о малом количестве жиров. 😁 Вот где малое количество жиров:
а возраст, вес и рост учитывается в вашем счетчике?
В моем приложении стоит БЖУ 61г/40г/152г и 1250 ккал,
а Фандорин советует 60/20/200
Ещё б девочку найти в возрасте 45-55, кот. годами такие эксперименты на себе устраивает без ущерба для (женского) здоровья. У тебя нет случайно такой?
Это не мой счётчик, это счётчик зожника. И да, там опрашивается возраст, рост и вес. И, судя по полученному результату, они используют формулу Mifflin-St Jeor https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
REE (males) = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5
REE (females) = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) -
161.
Только 61 гр белка?
Никаких силовых?
Ван Дорену я доверяю, но проверяю. Я женщина.
У мужчин всё несколько проще.
Я подставляла и другой возраст, и дефицит калорий, вместо равновесия --- результат не сильно менялся.
Дефицит калорий – это только для количества белка. Возраст по идее должен -5 ккал на год давать. Проверил с коэффициентом 1,2 – так и есть, 10 лет дали 60 ккал. То есть это действительно Миффлин-Сан Жеор.
Возраст у них требует понижения углеводов. И за счёт них - калорий.
Я задавала 60 лет и 64.
Дефицит калорий тоже только по углеводам.
Надо ещё для мужчины посмотреть
Они видимо считают, что эти 60 ккал надо урезать за счёт углеводов.
Только 61 гр белка?Никаких силовых?
Аgа.
Силовых более-менее значительных нет, только по мелочи. Я вообще спорт не учитываю, так как то, что я могу наспортивничать, ситуации не изменит
н п
0,5 кг в минус за один день за счет карбов, 90 г их было вчера
сгоняю воду после недельного upper average hiking, мышцы отекли
Я после отпуска даже взвешиваться боюсь. Было очень много движения, но так же много еды и вина. 😳
Недельку подожди. Потом взвесишься.)) Я правда не выдерживаю.
Я за первую неделю потеряла 2 килограмма, на второй неделе набрала 800 грамм. Все равно хорошо, за две недели отвес 1200 грамм, сейчас идёт 3 неделя.
Все ем кроме картошки, риса, белого хлеба, сладкого.
На выходных даже позволила себе выпить пива.
у меня за счет малого количества карбов и 1 кг может в минус за день уйти, но потом воды требует организм и все возвращается
читала что теннисты за матч могут до 2 кг терять, потом пол литтра воды и все возвращается
Жира я сжёг ровно на килограмм считая сегодня.
А откуда столько жира?
VAn Doren,
вы время от времени срываетесь и разжираетесь, ведь если бы вы придерживаетесь того питания которое здесь описываете, то вам не надо было бы сжигать жир килограммами.
вам достаточно было бы просто поддерживать давным давно достигнутые результаты, ну те, что были достигнуты пробегами на роликах по 100 км в день.
Человек запасает глюкозу в виде гликогена в печени и мышцах. В печени граммов 100, и в мышцах 15-25 грамм на килограмм мышц = 150-200 грамм гликогена для женщин и 300-500 для мужчин. Хотя спортсмены могут почти килограмм запасти. С граммом гликогена прилагается 3-4 грамма воды, так что да, женщина может до килограмма терять на выжигании гликогена.
С граммом гликогена прилагается 3-4 грамма воды, так что да, женщина может до килограмма терять на выжигании гликогена.
так что надо за день сделать, чтоб сжечь 1 кг гликолена?
Н.П.
Интервью с нейрофизиологом про еду. О необходимости глюкозы,о животных белка итд.
Ты до конца прослушала?
Я 10 минут выдержала😳.
Нет никаких пробегов 😭 ковид всё почикал.
В смысле? Ты с толпой на роликах бегал что-ли?
На моих пробежках ничего не отразилось, к счастью. Но я же любитель в одиночестве побегать.
Наверное для роликов должны перекрывать улицы, то есть без массового забега не покатаешься.
О, опровергни.
Он ведь в детали не углубляется, но общие моменты типа "в нас нет счетчика калорий" и о необходимости углеводов для мозга показалось логичным и полезным.
Я люблю Дубынина. Хотя ничего пронципиально нового из этого видео не узнала, полшушала с удовольствием. Но у него есть и более интересные видео про мозг, втч лекции для студентов.
Ты наверно бОлший профи чем он в вопросаh биохимии
А, наверное.
Хотя в прошлом году Ironman во Франкфурте был. В позапрошлом вроде отменяли, да.
В смысле? Ты с толпой на роликах бегал что-ли?
По горам-то я шастаю как прежде, а вот эти забеги на роликах я делал на Autofreien Sonntagen. В этом году была только пара штук, самые интересные так и не открыли. Вот 11-го будет https://www.spessart-tourismus.de/kinzigtal-total
Будешь участвовать?
Мне запомнились только два момента: 1) в начале про растительные и животные белки. Растительные в принципе лучше. Все необходимые аминокислоты дают и растительные и животные, но в растительных меньше лейцина и метионина, что полезно в плане уменьшенной активации анаболических процессов. А кроме того, чем ближе к нам поедамый вид – тем выше вероятность заработать аутоиммунное заболевание. 2) Когда он рассказывал про сахар и глюкозу – он отсюда полез в диабет, что есть полный бред: диабет развивается из-за ингибирования сигнальных путей инсулина продуктами метаболизма насыщенных жирных кислот. Сахар тут вообще не при чём. Более того, ещё в 1930-е и 70-е годы ставились опыты, в которых людей кормили сахаром, это позволяло избавиться от лишнего жира в клетках, что излечивало диабет. Собственно и рисовая диета Кемпнера на этом же принципе работала. Короче говоря, товарищ имеет нулевой уровень знаний в области патофизиологии цивилизационных болезней.
Ну а в остальном чистое бла-бла, конкретики практически никакой.
Вроде дожди обещали. Я в этом году ещё ни на один в итоге не выехал.
Он ведь в детали не углубляется, но общие моменты типа "в нас нет счетчика калорий" и о необходимости углеводов для мозга показалось логичным и полезным.
Общие моменты может кто угодно рассказать. Интересны вещи которых ещё не знаешь. Я, слушая такие передачи, делю всё сказанное на 4 категории: 1) ок, общеизвестно или известно лично мне 2) интересно — надо проверить 3) сомнительно — надо проверить 4) явный бред. Первое неинтересно, четвёртое ведёт к бану рассказчика. Интересны подкасты в которых много второго, ну пусть и третьего. Вот Huberman вроде и интересен, но я его уже несколько раз ловил на четвёрках. А это значит его надо во всём перепроверять...
Мне иногда просто приятно послушать о каких-то идеях, пусть для меня и не новых. Как приятно читать писателя, чей стиль тебе нравится. Мне кажется, помимо узнавания новых фактов бывает полезно вспомнить какие-то принципы и идеи, чтобы создалась и уложила в голове более целостная картина.
Я 10 минут выдержала 😳.
Попробовал ещё одну лекцию, 10 минут прошло и одна болтовня 🤦🏻 Нам он явно не подходит 🤭
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, магний. Спасибо!
пью витамины только по показаниям крови, магний единственное, что принимаю каждый день без анализов, так как количество его в крови трудно определяется, у меня без магния сразу судороги начинаются. моя врач еще давно посоветовала мне вот этот : https://www.disapo.de/artikel/magnesium-verla-brausetablet...
со временем перешла на вот этот, пью его перед сном, не знаю с этим ли связано, но сплю, как убитая, раньше была бессоница годами, сделала все, чтоб избавиться от нее, получилось: https://www.disapo.de/artikel/magnesium-sandoz-243-mg-brau...
ребята, а кто знает про форму магнезиум малат, везде пишут, что его надо пить с утра для бодрости, фигня или нет? мой магний в форме цитрат, его пью на ночь, считается помогает уснуть и нет ночных судорог, а вот что с формой малат для
бодрости?
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, магний. Спасибо!
Если магний для мозга, то треонат магния https://www.lifeextensioneurope.de/neuro-mag-magnesium-l-t...
Если для всего остального, то без разницы, но лучше выбирать цитрат / лактат / аспартат магния – эти формы лучше усваиваются. Я лично принимал тримагния дицитрат в порошке: https://www.amazon.de/Syglabs-Nutrition-Magnesium-Citrat-P...
Неорганические соли магния вроде оксида усваиваются заметно хуже.
PS Оказывается есть новая форма магния: Magnesiumtaurat, у него самая высокая биодоступность, и он тоже повышает уровень магния в мозгу. https://www.medizinfuchs.de/preisvergleich/magnesium-taura...
Благодарю! Заказала Trimagnesiumdicitrat в порошке. Он ohne Zusatzstoffe, что для меня важно. Magnesiumtaurat в порошке пока не нашла.
Большое спасибо за всю информацию, которой Вы делитесь!
ребята, а кто знает про форму магнезиум малат, везде пишут, что его надо пить с утра для бодрости, фигня или нет?
Фигня. Малат – это соль яблочной кислоты. Яблочная кислота – это промежуточный метаболит цикла Кребса, она также естественным образом встречается во многих фруктах, например придаёт кислый вкус яблокам. После приёма она просто сжигается в цикле Кребса, каких-либо особых фармакологических свойств у неё нет (яблочная кислота испытывалась от разных болезней, например фибромиалгии, но провалилась). Впрочем, магний вкупе с малатом усваивается хорошо, так что, если цена и вкус устраивают, – это вполне неплохой вариант.
Обалдеть
Между прочим я практически идеально иду по теоретическому графику. Самый большой научный авторитет по калорийности и потере/набору веса – это Кевин Холл. И у него есть такой калькулятор изменения веса: https://www.niddk.nih.gov/bwp И вбив туда мой приход и расход калорий за 6 дней получаем:
Теперь сравниваем теорию и практику (у меня сперва даже чуть медленнее падало, видимо было уже мало гликогена):
Дата Практика Теория 2022-09-01 80.70 80.7 2022-09-02 79.40 79.2 2022-09-03 79.15 78.5 2022-09-04 78.60 78.1 2022-09-05 78.45 77.8 2022-09-06 77.50 77.6
Ух, как красиво
Прикольно, что теоретический вес по дням расписан на будущее.
А у тебя была фаза адаптации к такому низкому потреблянию калорий одновременно с физ. нагрузками?
Вообще-то магний расслабляет, в этом его смысл. В том числе и мышцы расслабляет, избавляет от судорог.
А "с утра и для бодрости"... если понос вызывает? Такой эффект тоже бывает.
Я бы много могла рассказать про препараты магния, ( из опыта) и уже много раз рассказывала.
Коротко:
- Дневную дозу за один раз выпивать бессмысленно. Иначе усвоится только малая часть, остальное выйдет
надо делить минимум на 6 приёмов.
- Дешёвые Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat практически не усваиваются, как не принимай.
Надо выбирать другие соли. Можно погуглить.
Ван Дорен, а зачем тебе так резко сбрасывать вес?
У тебя большие излишки?
Извини за вопрос , но он логически напрашивается.
Сколько тебя помню здесь - многие годы - ты всегда был сторонником радикального ЗОЖ.
Как ты дошёл до жизни такой, что теперь надо так резко, интенсивно худеть?
У Фандорина конечно своя теория. Не могу судить за отсутствием знаний. Но на таком малом количесве жиров у меня начались перебои месячных
Хотел я тут было написать большой текст о гипоталамической аменорее, но материала набралось много, и он уникален – я нигде не видел в популярном виде правильного описания механизма этого расстройства – поэтому я решил зажать его для своего сайта. А тут просто дам анонс. Статья или видео будет. А здесь покажу только выводы для профилактики и лечения функциональной гипоталамической аменореи:
1) жир на тарелке тут не при чём
2) скорее нужны белки и углеводы
3) со стрессом надо бороться, в том числе психологическим
4) интенсивность кардио надо снижать
5) тренировочный объём силовых надо снижать, плюс увеличивать время отдыха между подходами и между тренировками.
Ван Дорен, а зачем тебе так резко сбрасывать вес? У тебя большие излишки?
Ну вот такой я резкий 🤣 Не люблю ничего делать медленно. Откуда? У меня не может быть слабостей типа круассанов? Но теперь с этим покончено. Вкусы перевоспитаны окончательно.
А у тебя была фаза адаптации к такому низкому потреблянию калорий одновременно с физ. нагрузками?
Я же не резко в омут вниз головой бросился, это 20-летний путь, начатый с отказа от сахара. Кроме того, моё питание может низкокалорийно, но в нём есть абсолютно всё необходимое, включая адекватное количество углеводов. И поэтому мои нейроны в гипоталамусе ничего против не имеют.
У меня не может быть слабостей?
До сих пор казалось , что не может
А рафинированный сахар действительно так ужасен, как его мaлюют? Точнее малевали раньше. Сейчас все чаще слышно, что все можно в меру и что инсулинорезистентность - миф или пкм не так распространена в быту, как раньше пугали.
До сих пор казалось , что не может
У Фандорина слабости наверно в духе "уже целых два дня Канта не перечитывал"
Скорее в духе " Слабости тоже должны быть резкими"
тонны круассанов.
Сейчас все чаще слышно, что все можно в меру и что инсулинорезистентность — миф или пкм не так распространена в быту, как раньше пугали.
Инсулинорезистентность в наше время чуть ли не у каждого второго, но сахар к ней отношения не имеет. Её вызывают церамиды и диацилглицерол, которые блокируют сигнальные пути инсулина. Или совсем просто: если кардинально урезать насыщенные жиры – инсулинорезистентность пройдёт. 
Забавно, кстати, насыщенные жиры также подавляют доминантность мужчин в социуме. Если есть много насыщенных жиров – это поднимает уровень стрессового гормона кортизола, но одновременно подавляет реакцию кортизола при социальных контактах. И это делает человека менее доминантным 😎 Выходит, альфам есть много мяса противопоказано – лучше жевать травку. 😆
Выходит, альфам есть много мяса противопоказано – лучше жевать травку.
Может животные так защищаются от охотников. Если конечно можно считать отношения охотника и жертвы социальным контактом
Мне больше Фейнман по душе
Я даже прочитала третий том его "лекций по физике", про квантовую механику. Но поняла конечно не все.
Скорее в духе " Слабости тоже должны быть резкими"
тонны круассанов.
Точно. Иначе не стоит и начинать
Интересная табличка, я пока иду в соответствии с ней. Неделю назад было 59,2, а сегодня 58,8.
Обещают к концу сентября 58, а к середине октября 57.Не ожидала, что один подсчет калорий так хорошо сработает. И главное, даже за выходные с ежедневными праздненствами удалось не набрать.
Думаю, потому что начинаешь ценить все, что ешь, и отпадает потребнось добрать позитивных эмоций за счет "чего-то особенного". Даже казавшийся раньше унылым план поесть нормальной пищи перед пати не бесит.
На самом деле в ходе похудания всегда есть плато и резкие скачки. Это обычно происходит когда очередной слой жировых клеток почти пуст. Потом эти клетки убиваются и разбираются на запчасти, и вес резко падает. Но в ходе этой разборки вес может на несколько дней задержаться.
Интересно
Это в моей табличке видимо не учтено. Там промерно каждые 2 дня отвес в 100г.
Никто больше не худеет?
Я по-прежнему очень довольна YAZIO, вместо скудного питания у меня в рационе стало намного больше ягод, фруктов, овощей.
Хотела спросить тех, кто несколько лет назад похудел на счете калорий - ва продолжаете их считать и все взвешивать?
я считала несколько дней, сейчас уже без этого ориентируюсь. Всю жизнь считать и взвешивать, мне напряжно.
У меня муж хорошо похудел, уже очень заметно, особенно по объёмам.
У меня тоже объёмы уменьшились, хотя вес стоит уже 2 недели.
Мы не едим быстрые углеводы, муж почти каждый день по полчаса крутит велосипед.
я считаю только если решу похудеть. Это где-то 2-3 месяца в году. В остальное время ем на глаз, не считая. Но это работает, пока я нормально занимаюсь спортом. Как только спорт уменьшается из-за болезней или травм, тут же набираю 1-2-3 кг и опять начинаю считать.
Я тоже никогда раньше не взвешивала, потому что мне это казалось ужасным геморроем.
Но оказалось, что настоящий гемороой был, когда я не взвешивала. Потому что все время надо было принимать решения "съесть еще вот это или лучше не стоит". Организм всегда вставал на сторону "сьесть", и начинался диксурс с привлечением глобальных тем о смысле существованиq "Да ради чего? Да что тебе даст это похудение, кто тебя видит? Завтра опять пахать, сколько у тебя тех радостей". Итд итп, и это отнимает силы. А тут посмотрела на цифру и успокоилась, без внутренних дискуссий.
мне нужно было похудеть. С какой целью ты худеешь, я понять не могу.
Я хочу отделить количество калорий от спорта. Иначе у меня получится так, что сегодня быстро устала или не успела и неинтенсивно потренировалась, завтра горло болит, послезавтра мероприятие итд, а ты уже сьела норму с учетом нагрузки, которой не случилос'. Я хочу питатъся так, чтоб худеть или держать все без спорта, а перед интенсивной тренировкой (заранее) принять на грудь дополнительных калоркй, если надо.
мне нужно было похудеть. С какой целью ты худеешь, я понять не могу.
Для внешнего вида. Дело ведь не в том, что мотивации нет. Мне и раньше очень хотелось похудеть. Проблема в том, что абстрактная мотивация уходит на второй план, когда в моменте стоит вопрос "на часах 23:00, скоро спать - сьесть ли по быстрому еще три печеньки?" Все системы вознаграждения горой за, и с этим трудно бороться. Можно, но стоит сил и разочарования. Мне очень помогает, когда я вижу в приложении, что печенькам нет. Вообще не возникает вопросов.
Это сложно, если ты хочешь держать вес на нижней границе возможного. Тогда тебе на самом деле придётся постоянно считать. Я так жила почти год, держала 19% жира, но задолбалась и махнула рукой. Если разрешить себе 2-3 кг сверх возможного минимума, то все намного проще.
У меня было 5 кг лишнего веса. Для здоровья это роли не играет, но валики на бедрах уже заметны. Сейчас ( с 58,3 кг и 171 см) уже почти хорошо, разница (без одежды) сразу заметна.
Вчера слушала своего любимого доктора. Идеальный вес для женщины тонкокостного телосложения роста как у Аллы 54-58 кг. После климакса советует не париться, если есть лишние 5 килограммов.
Одновременно написали, у меня 58 кг тоже верхний предел, пока его не достигла. Я пока парюсь.:)
Это сложно, если ты хочешь держать вес на нижней границе возможного. Тогда тебе на самом деле придётся постоянно считать. Я так жила почти год, держала 19% жира, но задолбалась и махнула рукой. Если разрешить себе 2-3 кг сверх возможного минимума, то все намного проще.
Ой, не знаю. У меня нет ощущения, что при более высоком исходном весе организм лучше сопротивляется набору дальнейших килограммов. Мой не сопротивлялся, когда у меня было 5 лишних килo. И сейчас у меня нет особых проблем со сбросом веса, хотя он ниже. Мне кажется, дело все же в потребляемых калориях.
Идеальный вес для женщины тонкокостного телосложения роста как у Аллы 54-58 кг. После климакса советует не париться, если есть лишние 5 килограммов.
Я еще не достигла климакса В плане здоровья наверно лучше иметь пару лишних кило, Но в трусах перед зеркалом это не лучше.
я не об этом. А о том, что держать низкий процент жира сложно, потому что организм постоянно пытается сделать запас на всякий случай. Поэтому чуть расслабишься в отпуске, к примеру, и все, процент жира подскочил. Если с самого начала разрешить себе например 20% жира вместо 19, то их держать намного проще, даже если не очень строго следить. Мой личный опыт, конечно. Может у тебя и по-другому.
Худею, считаю и взвешиваю (и в бюро) каждый день и буду дальше считать. Привычка уже.
Посчитать усреднённые калории.(дни без спорта+дни со спортом/кол-во дней) и придеживаться их. По моему проще всего. Конечно предполагает регулярный спорт. А не регулярный спорт как то смысла не имеет.
Или расчитать калории без спорта. На раз в неделю смысла повышать калории нет.
Идеальный вес для женщины тонкокостного телосложения роста как у Аллы 54-58 кг
58 кг на рост Аллы – это ИМТ 20, обычный вид. 54 кг – это ИМТ 18,5, можно сразу в модели.
Худею, считаю и взвешиваю (и в бюро) каждый день и буду дальше считать. Привычка уже.
58 кг на рост Аллы – это ИМТ 20, обычный вид. 54 кг – это ИМТ 18,5, можно сразу в модели.
До 54 я вряд ли дотяну, а в модели меня и тогда не возьмут. Пока ориентируюсь на 57 кг. Хотя интересно было бы посмотреть, до какого веса можно дойти, сохраняя нынешний режим. Может я и до 57 не дойду.
Как твой сброс веса? Я пока иду четко по твоей табличке.
В плане здоровья наверно лучше иметь пару лишних кило, Но в трусах перед зеркалом это не лучше.
Смотря какого здоровья. Репродуктивного – это одно, а для долголетия – совсем другое. Репродуктивная функция управляется в гипоталамусе гормонами лептином и кортизолом. Лептин большей частью синтезируется в жировой ткани, поэтому при очень низком её уровне половые гормоны могут упасть, а репродуктивная функция исчезнуть. Как такое нередко бывает у балерин-фигуристок-моделей. Правда лептин также управляется инсулином и углеводами, поэтому это поддаётся коррекции. Ну а для долголетия совсем наоборот – низкий ИМТ выгоден.
А как же позитивный эффект половых гормонов на организм? Эластичность стенок артерий итд?
Как твой сброс веса? Я пока иду четко по твоей табличке.
Всё идёт по плану. 2022-09-22 09:23 План 75.45, весы 75.40. После пробежки было вообще 74,8
PS Голодовки тоже могут вести к исчезновению периода. Голодание ведёт к росту кортизола, а кортизол блокирует репродуктивную ось. Поэтому, если есть проблемы со стабильностью периодов, то лучше голодовки заменить на Fasting Mimicking Diet - уже 400 ккал в день могут предотвратить рост уровня кортизола.
Продолжу аутично делиться своим похудением
Все идет по плану, я очень довольна различными побочками. Например наконец поборола тягу к сладкому после каждой еды. Поскольку все равно все отмеряю и учитываю, начала регулярно пиыть все свои БАДы. Раньше ложусь спать, раньше встаю (чувствую себя утром первобытным человеком, которого голод гонит на охоту). Начала ценить вкусы еды. Виноград опять напоминает "дамские пальчики" с рынка из детства, бананы пахнут тоже как в детстве, когда мы их каждый день снимали с печки и осматривали в надежде, что они хоть немножко пожелтели. Итд. В общем, одни плюсы и никаких минусов.
Вопрос про отпуск: как вы там питаетесь? Меня смущают три момента:
1) отсутствие привычных комбинаций как например творог с ягодами, рисовые вафли ит.д,
2) размер порций в ресторане. Я и раньше редко могла осилить всю порцию, это так бесит, что приходится оставлять 3/4 на тарелке и отвчать на вопросы, почему мне не понравилос,
3) избыток быстрых углеводов, от которых сразу опять хочется есть.
Какая у вас тактика?
Отпуск это отель с питанием в ресторане?
Нет творога, есть йогурт, нет ягод есть фрукты. На завтрак всегда можно что то найти.
Ем столько сколько считаю нужным. Никому ничего не надо объяснять. Или говорю очень вкусно, но для меня много. Или прошу сразу порцию поменьше, салат без заправки и чтоб отдельно масло принесли , без сухариков или хлеба или что там ещё...Вообщем клиент я противный, но мне всё равно как то.
Откуда избыток углеводов?
А вообще отпуск для отдыха. Худеть потом можно. Не увлекаться, но кушать что есть и не париться.
Отпуск это отель с питанием в ресторане?
Да
Нет творога, есть йогурт, нет ягод есть фрукты. На завтрак всегда можно что то найти.
Завтрак точно, с ним нет проблем (кроме мест вроде Парижа, где на завтрак могут выдать один круассан без альтернатив)
Куплю на рынке ягод и фруктов себе на вечер.
Ем столько сколько считаю нужным. Никому ничего не надо объяснять. Или говорю очень вкусно, но для меня много. Или прошу сразу порцию поменьше
Я тоже, но часто неприятно выбрасывать еду из хороших продуктов, красиво приготовленную. Например в нашем любимом китайском ресторане работают только сами владельцы. Они с любовью приготовили, принесли, а ты больше половины оставила лежать. Видно, что им обидно. Порцию меньше тоже не попросишь. Я одно время заказывала детскую порцию, но они видят, что заказал ее взрослый, и приносят стандартную порцию, но за меньшие деньги - вообще некрасиво получается.
Кстати, в кафетерии на работе я постоянно просила порцию поменьше. Так мне коллеги высказали, что я этим внушаю владельцу (который стоит на раздаче), что у него порции слишком большие, а многим их и так было мало. Так что прошлось оставлять полупустую тарелку,
а владелец все видит
Зато как-то раз повела я на фирме какую-то делегацию обедать в нашу кафетерию. Сидим за длинным столом, общаяемся. И тут подходит наш шеф-повар-владелец, приобнимает меня и громко говорит "Кaкая наша Алла молодец, сьела вчера всю порцию без остатка". Члены делегации наверно решили, что меня взяли на работу по программе интеграции людей с ослабленным интеллектом.
А вообще отпуск для отдыха. Худеть потом можно. Не увлекаться, но кушать что есть и не париться.
Это да, золотые слова
Кaкая наша Алла молодец, сьела вчера всю порцию без остатка". Члены делегации наверно решили, что меня взяли на работу по программе интеграции людей с ослабленным интеллектом.
Упала со стула от смеха.:)
Никогда не буду давиться в угоду кому то. Не беру, что не ем и заведомо знаю, что останется на тарелке.
Даже мама мне это прощает. Она сама полная и знает, каких усилий мне это стоит.
Иногда бывает надо (офиц. термины). Беру меньшее из зол, экономию на другом. И пью, пью...руки заняты))).
В отпуске у нас получается только 2 раза в день есть. Почти "интервальное голодание". )) Завтрак и ужин. У нас всегда весь день в движении, и даже если это просто ходьба, и завтрак плотный, то всё-равно худеем.
Раньше ела на завтрак мюсли с йогуртом, орехами, как и дома. Но в "горных" отпусках заметила, что силы меня после такого завтрака быстро покидают, даже если есть раза в два больше обычного. Встал из-за стола и уже устал. ))
Перешла с углеводных завтраков на яйца с лососем или мясом/котлетами. Сил хватает до вечера.
На ужин беру либо один салат с ломтиками мяса, если весь день была ходьба по городу, либо просто одно второе без салата, если отпуск "горный" или лыжный беговой. На салат места уже не хватает. В номере - только вино и чёрный шоколад, чтоб много не съесть.))
Но чаще мы берём Ferienwohnung. Спим до 10. Едим, что сами приготовим.
Никогда не буду давиться в угоду кому то. Не беру, что не ем и заведомо знаю, что останется на тарелке.
А как не брать? Если ты в заведении, в компании других, и на выбор только стандартные блюда? Ну и совсем отказываться от еды не вариант, потому что альтеранивы нет
Раньше ела на завтрак мюсли с йогуртом, орехами, как и дома. Но в "горных" отпусках заметила, что силы меня после такого завтрака быстро покидают, даже если есть раза в два больше обычного. Встал из-за стола и уже устал. )) Перешла с углеводных завтраков на яйца с лососем или мясом/котлетами. Сил хватает до вечера.
Кстати да, возьму на вооружение
Мы тоже часто в отпусках питались только утром и вечером, а весь день например в горах. Удобно было то, что ужин в отеле, в виде буфета. А сейчас у нас отпуск городской, и в гостинице только завтрак. А у меня мужчины, им надо плотно питаться, т,е. кафе с салатиками не подойдет.
это на самом деле сложно. Я беру в ресторанах или салат с куриной грудкой или супы овощные. На работе в столовой беру только мясо/рыбу и овощи, гарнир прошу не класть. Ну и немного регулирую общее количество еды в день тем, что например на завтрак в гостинице съедаю только одно яйцо и яблоко, а в обед или на ужине с клиентами-коллегами ем как все. От десертов отказываюсь, беру эспрессо.
В отпусках расслабляюсь. Ем в меру, но не считаю ничего.
У наших любимых вьетнамцев мы берём блюда на двоих, вообще без проблем. Дети и муж догоняются десертами.
Не ну салат с куриной грудкой или подобное везде вроде есть. Прошу без дрессинга. Иногда приносят масло отдельно, а нет так нет. Или что такое стандартное блюдо? Кусок мяса (не панированный и не утопленный в соусе), салат, гарнир не ем.
У наших любимых вьетнамцев мы берём блюда на двоих, вообще без проблем. Дети и муж догоняются десертами.
У меня к сожалению так не получится. Mуж и сын 16 лет, им нужны нормальные порции. Вот азиатские рестораны для меня самая засада, хотя я их тоже люблю. Или какие-то забегаловки, где либо сосиски с поммесом, либо сладкие пироги.
Не ну салат с куриной грудкой или подобное везде вроде есть.
У китайцев нет. А мы туда в прошлом отпуске через день ходили.
Или что такое стандартное блюдо? Кусок мяса (не панированный и не утопленный в соусе), салат, гарнир не ем.
Большая порция мяса/курицы в соусе и много риса.
муж берет себе ещё первое и десерт, основное блюдо мы делим. Но если бы так не получилось, всегда можно взять только салат или только только первое. Например, куриные шпажки с арахисовым соусом и Sommerrolle.
а шведского стола у них нет?
Алла, я уже давно с общепитом опыт собираю, везде что то можно найти и договориться. Или не ходить туда, если совсем никак. Ну не единсtвенный же это ресторан в округе.
Mуж и сын 16 лет, им нужны нормальные порции
Им это только кажется 🤣
Это точно.:)
Мой муж отдаёт половину обеденной порции своему молодому коллнге. В придачу к его блюду. Правда жалуется, что не получается похудеть с той же скоростью, как коллега набирает вес .:)
Или не ходить туда, если совсем никак. Ну не единсtвенный же это ресторан в округе.
Так мои именно его любят, и я тоже. Я стараюсь не доставать свою семью моим похудение сверх меры.
раз мужчинам нормальные порции нужны, то свою "лишнюю" половину им отдать? в азиатских ресторанах часто блюда в середину ставятся и каждый себе сколько нужно кладет.
Алла, так если ты 3/4 порции оставляешь на тарелке, то, наверно, можно попросить остаток упаковать с собой ?
Дома потом кто-то съест.
Мы так делаем иногда. Но в гостиницу брать собой не хочется.
Вообще конечно какая-то социальная ловушка эти рестораны. Мне и мужу вообще не нравится идея придти в ресторан, оосбенно туда, где столы забронированы на неделю вперед (а наш азиат такой), заказать одно блюдо на двоих или только закуску и сидеть, занимать место других потенциальных посетителей. Вот с собой они обычно радостно упаковывают, это как бы уважение к их труду. А так - какое-то несветское поведение и ущерб их бизнесу.
раз мужчинам нормальные порции нужны, то свою "лишнюю" половину им отдать? в азиатских ресторанах часто блюда в середину ставятся и каждый себе сколько нужно кладет.
Да, я пытаюсь. Они обычно упираются "мне чужого не надо, но и свое не отдам". Индивидуалисты. Хоть свинью заводи
Алла, ну ты же не всю жизнь так будешь худеть. Когда-то все равно начнёшь нормально есть. А пока ты худеешь, пусть муж с сыном в ресторан ходят 😀
У меня муж очень нервно реагирует, если я пытаюсь у него с тарелки что-нибудь отъесть… поэтому обговариваем заранее, что мы делим, а что только его. Но его очень убедил мой аргумент, что если мы основное блюдо едим пополам, то у него останется место для закуски или даже двух и десерта, так что можно больше вкусного испробовать 😀 ему то худеть не надо…
Жру как не в себя
Я просто ем, что хочу и сколько хочу. За 2 недели обычно 1-2 кг в плюс, благо каждый день офп.
Проблема с порциями у меня всегда была.
У меня муж очень нервно реагирует, если я пытаюсь у него с тарелки что-нибудь отъесть
😀
У меня тоже. Даже если комментировать или пристально смотреть на его еду, может начать рычать
его очень убедил мой аргумент, что если мы основное блюдо едим пополам, то у него останется место для закуски или даже двух и десерта
Хорошая идея 👍
Я больше вообще не парюсь, калории не считал никогда. 190/82, сикспак проглядывает :-D
Параметры просто мечта 😊 но ты же тоже какое-то время сильно с весом боролся, если я правильно помню.
А ты был когда-то упитанным? редко я тебя видела, наверное))
Тогда вообще идеально.
Это у тебя была система не есть ничего, что тебе вкусно, чтобы не увлекаться?
Не особо. Максимум был 105, в основном 100. Как спортом и зожем занялся, потихоньку сбросил.
Когда мы встречались, я упитанным и был :)
Это из книги Гиене "Голодный мозг", о которой я узнал от Фандорина.
приехала из отпуска, халб пансион в италии
завтрак буфет-один подход ( брала маленькую тарелку и чтоб не вываливалось) и 1 тостер или булочка,
ланч- итальянское антипасти и овощи ( часто вегетарианское)
хвала италам, где была порции маленькие
ужин рыба рыба
никаких десертов, никакого хлеба ( кроме 1 тостера или маленькая булочка), никаких перекусов, много ходила
вино было
Это из книги Гиене "Голодный мозг", о которой я узнал от Фандорина.
Интересно, надо будет полистать. Я к сожалению люблю все полезное. Не люблю только очень жирное, а есть сплошной жир, чтобы не было удовольствия, наверно смысла нет, ибо избытокй калорий наберется раньше, чем отвращение победит голод
Хороший рацион
Мы едем в Испанию, посмотрим, как там сложится. А в Италии еда одно удовольствие, сын аж расстроился, что не туда - он уже радовался пицце , но там ведь много и здоровых альтернатив, и небольших порций
Хаха, жирное по определению вкусно. Например, макарони кватро формаджи :-)
согласна
мне так хотелось пасту с черным труфелем, официант сказал- порция маленькая, и действительно была маленькая
и пульпа
фото большие-порции маленькие
Во Франции ккал компенсирую устрицами на ланч или ужин
В Испании в отелях на завтрак кормят на убой, мы не завтракали, а ходили пить кофе с 1 пинчо, чтоб держать в ккал режиме.
мне кухня пьемонта понра больше южнотирольской
ради смеха
были в Сарла, зашли в лавку, трюфеля и вкусняшки с ними продают
откуда? из Пьемонта
точно еще в Пьемонт поеду
Я там только раз была на cевере на Лаго Маджоре, до Турина не доехали, повернули на Милан.
Ты имеешь ввиду Sarlat-la-Caneda?
Да Сарла
Мы на лаго маджори тоже были
и ехать в Турин лучше не через комо ( готтар) а через СБернандино ( Валис) чуть длиннее но какой пейзаж и дорога хорошая
Это из книги Гиене "Голодный мозг", о которой я узнал от Фандорина. Интересно, надо будет полистать.
Да, было такое дело пару лет назад. Суть книги в том, что подсознание нас обманывает, и имитирует чувство голода хотя мы и так закормлены. Но оно это делает не всегда, а в зависимости от имеющихся опций еды. Вкусная, высококалорийная, разнообразная, легкодоступная еда оценивается подсознанием значительно выше чем пресная, низкокалорийная (хотя и полезная), однообразная, или связанная с приложением усилий еда.
Наш мозг постоянно стоит перед дилеммой – что делать? Поспать, поесть, поработать? Как мы это решаем? Разные отделы мозга постоянно генерируют разные мотивации что-либо сделать. Префронтальная кора мозга генерирует сознательные, высокоорганизованные мотивации: поработать, поиграть, позвонить подруге... более низкие разделы мозга имеют специализированные нейроны реагирующие на физиологические потребности. Все эти мотивации стекаются в раздел гипоталамуса под названием
nucleus accumbens (NAcc). NAcc функционирует просто: пропускает самый сильный сигнал, отсекая все остальные. Победивший сигнал проходит в раздел мозга отвечающий за конкретные действия.
Теперь вопрос: как выглядит мотивация поесть? Она выглядит не так: ага, у нас 15 кг жира, желудок пуст, надо съесть 500 килокалорий )) Нет, наш мозг рассматривает отдельные доступные опции: печеньки на столе, мороженка в холодильнике, доставка пиццы, устрицы в ресторане. Наш мозг рассматривает массу факторов, чтобы определить силу каждой возможности. Часть из них подсознательна, часть сознательна, но суммирование этих мотиваций происходит полностью в подсознании. Сознательными составляющими могут например быть: желание привлекательно выглядеть (то есть сократить количество потребляемых калорий), сохранить здоровье (есть здоровую еду, капусту, а не стейк), снизить вероятность тяжело заболеть ковидом (растительное питание урезает риск вдвое), тратить меньше денег на еду, и так далее. Всё это можно в принципе охарактеризовать как самоконтроль. Самоконтроль в значительной мере задан генетически, и хорошо коррелирует с интеллектом. Но сознание в принципе слабее подсознания. Вы можете одолеть подсознание на коротком отрезке времени, но потом всё равно проиграете, и поэтому диеты без изменения образа жизни всегда проваливаются.
И поэтому давайте рассмотрим работу подсознания. Причём сама система регулирования сытости и голода тут даже не особо интересна, ибо наше переедание ничего не имеет общего с физиологическим голодом. Наш базисный уровень голода регулируется гормоном лептином, который синтезируется в жировой ткани. Больше жира – больше лептина и меньше чувство голода. Почему это не срабатывает? Отчасти потому что гипоталамус становится нечувствительным
к лептину, отчасти потому что подсознательный стимул к потреблению вкусной и калорийной еды сильнее. Откуда берётся этот стимул? Как любое обучение, еда вызывает дофаминовый ответ в мозге. Поступление калорий в верхний раздел тонкой кишки вызывает выброс дофамина в мозг. Вопреки распространённому мнению, это не сигнал удовольствия, это сигнал обучения. Это сигнал мозгу, что он сделал что-то правильное и хорошее. Ведь наше подсознание всё ещё работает на уровне обезьяны, и наша внутренняя обезьяна не понимает, что еды в магазине завались. Для неё мороженка – это ценные жиры и углеводы, и много дофамина, и поэтому наша внутренняя обезьяна считает мороженку полезной и ценной едой. Вторая часть дофаминового ответа связана со вкусом. Сладкий, солёный и вкус умами тоже вызывают выброс дофамина в
мозгу. А если после вкусового ответа идёт калорийный – мозг увязывает их воедино, и такая еда становится для обезьянки ещё более ценной. Кроме того, в калориях учитываются отдельно углеводы, жиры и белки. Поэтому жиры + углевод, или жиры + белки – это значительно больше дофамина чем что-то одно. И каждый раз, когда мы потребляем такую еду, мы обучаем мозг, что это хороший и ценный продукт. Мы закрепляем это поведение. И поэтому стратегия – я буду правильно есть неделю, а потом съем мороженку в виде вознаграждения, – не работает. Поведение закрепится. К счастью, память у нашей внутренней обезьянки так себе, и за 4-6 недель она подзабывает, что мороженка – это ценный продукт, и ей можно уже скормить брокколи, и она
не будет сильно морщиться. Вот тут спрашивали – а зачем мне худеть? Ну вот потому что дрессировка внутренней обезьяны процесс сложный. У меня он занял несколько лет. Правда теперь она у меня жрёт что дают, и не морщится 😄 Ещё бы научить её работать по свистку 😄
Так вот, наше подсознание, генерируя мотивацию что-то съесть, учитывает массу факторов: натренированный дофаминовый ответ, базисный уровень лептиновой сытости, сознательный самоконтроль, острое чувство грелинового голода (или его подавление инсулином и прочими гормонами сытости), и наконец сколько усилий надо приложить для получения пищи.
Так что суть всей книги по сути в том, что мы можем повлиять на подсознание только в двух местах: 1) убрать из рациона высокодофаминовую, но высококалорийную пищу 2) понизить доступность такой пищи. Что в итоге транслируется в следующие простые шаги:
1) надо убрать из ближайшего окружения высококалорийную еду. На столе, в шкафчиках и холодильнике не должно быть мороженок, печенек, тортиков и тп
2) предпочитать простую еду с низкой плотностью калорий
3) отказаться от еды с мощным дофаминовым ответом
4) достаточно спать. Дефицит сна разгоняет аппетит
5) заниматься спортом. Спорт не только сжигает калории, он также синтезирует в кишечнике один из гормонов сытости.
6) контролировать уровень стресса
Если что-то непонятно: можете задавать вопросы, или прочитать 230 страниц этой книги.
Прошу Устрицы не трогать
Они по 6 ккал штука, так десяток и имеешь 60 ккал и сыт их белком и хорошо для потенции
Солёные белки умами, обезьянка сказала ням-ням. 🤭 Ладно, с устриц не растолстеешь. 😄
Книжку можно не читать, это теория, уже к определенному возрасту, худеющие имеют огромную практику
Все эти перечисленные 6 пунктов как детский сад инфо. начальные классы с таблицей умножения.
Все эти перечисленные 6 пунктов какдетский сад инфо.начальные классы с таблицей умножения.
Если бы это было так, то все были бы худыми.
так не все в школе хорошо учились, многие прогуливали
Спасибо! Много ценной информации 👍
Про обучение интересно, об этом я не слышала ещё.
А что сознательно держаться человек может только ограниченное время, а потом подсознательные импульсы победят - отличное объяснение, почему так сложно похудеть. Сила воли истощается, я про это читала исследования.
Но мне пока помогает простой подсчёт калорий. Неважно, насколько дофаминовую еду я потребляю. Исчерпала дневной лимит калорий - все. По-моему это очень простая регуляция. В итоге учишься не нажираться с утра мороженым, потому что знаешь, что тогда с обеда до вечера будешь голодать, ибо свободных калорий не осталось.
Интересно, а дофаминовая зависимость от кофе - это ок? Я например редко думаю с предвкушением, чего я эдакого сегодня съем. Но вот приему кофейных доз я уже накануне радуюсь.
Простой подсчет калорий помогает тем, у кого есть дисциплина этого придерживаться. Ты удивишься, как мало народу в состоянии долгое время считать калории и прекращать есть, когда лимит исчерпан.
Кроме того, похудеть это ещё не все, это только часть, причём не самая сложная. Сложно годами держать вес. И вот тогда проще намного, если отучить организм осчасливливаться едой.
Но мне пока помогает простой подсчёт калорий
Чем? Не жрать?
Вопрос времени и срыв😉
Можно есть всё и получать удовольствие от еды и это кайф. Любые ограничения ни к чему хорошему не приводят.
Вы купили себе игрушку подсчета каллорий, а на самом деле дали установку мозгу, что это работает. Установку мозгу можно дать любую.
Русский человек не родился с дисциплиной и не умрёт с ней, немец- да!
Сложно годами держать вес.
Абсолютно согласна! 👍Я из тех)
Мало того, скажу, что я не ограничивала себя никогда ни каллориями, диетами и всякой хренью.
Про питание я написала в этой ветке, что было сильно раскритиковано.
какое обобщенное высказывание 😀 я знаю очень многих исключительно дисциплинированных русских, и очень многих людей других национальностей, у которых в первую очередь с самодисциплиной очень плохо…
Вопрос времени и срыв
Срыв подразумевает, что до этого человек изо всех сил противостоял искушению. Может кто-то зависим от тортов и гамбургеров, но я например нет. Моей проблемой было "кусочничество" по принципу "почему бы и нет", без большого желания и без особого удовольствия.
Вы купили себе игрушку подсчета каллорий, а на самом деле дали установку мозгу, что это работает. Установку мозгу можно дать любую
Может у вас все так просто, а мне "любая" установка не помогала похудеть. А эта помогает
Мало того, скажу, что я не ограничивала себя никогда ни каллориями, диетами и всякой хренью.
Поакажите своё фото, Алла и Hei показывают результаты своих подсчётов каллорий.
Про питание я написала в этой ветке, что было сильно раскритиковано.
Вы критику о себе не переносите, но в хвост и гриву критикуете других.
Мне cronometer считает не только калории, а вообще все микронутриенты. И это даёт возможность обеспечить организм всем необходимым.
Русский человек не родился с дисциплиной и не умрёт с ней, немец- да!
Вообще-то здесь многие являются этническими немцами...
А многие этническими русскими 🤗
от этнического происхождения зависит не так много, как от воспитания. Дисциплина, привитая нам строгими родителями, бабушками и дедушками, требовательной образовательной системой, где любой кружок был с экзаменами 😀, не сравнима с немецкой, где родители - не родители, а друзья; школьная система допускает неуспевающих в гимназии, а кружки только для удовольствия 🤷♀️ конечно, не 100% все, но я встречаю и очень дисциплинированных русских и немцев/швейцарцев, которые болтаются по жизни, как … в проруби.
И это даёт возможность обеспечить организм всем необходимым.
Я уже в этой теме писала, что разнообразное питание обеспечивает всем необходимым.
А не тыкать всегда в смартфон и считать непонятно что.
Тебе, т.к. ты не употребляешь продукты животного происхождения может и надо всё контролировать, чтобы в ящик не съиграть, мне не надо.
Может кто-то зависим от тортов и гамбургеров, но я например нет.
Я тоже нет. НО! те, кто зависит, то срываются и жрут в 3 раза больше. Замкнутый круг.
А эта помогает
Вы 1 или 2 месяца на подсчёте каллорий?
Посмотрим, когда вам это надоест, учитывая еще то, что лишнего веса у вас вообще нет ( помню вашу сексопильную фотку)👌
Посмеялся. На животном питании дефициты более вероятны. Да, из 2000 нетрудно набрать всё необходимое, если питаться натуральной пищей, а не жирным фаст-фудом. А чтобы их набрать из 1000 ккал – надо оптимизировать для любого питания.
На животном питании дефициты более вероятны.
Очень интересно)
Спорить нет желания
если питаться натуральной пищей, а не жирным фаст-фудом.
У нас ващето тема ЗОЖ. Не поняла пример с фастфудом.
П.с.
У каждого по своему работает ЖКТ. Есть аллергики. У кого то не принимает усвоение многих продуктов, таких как грибы, например. Не каждый может жевать орехи с бобами, чтобы восполнить белок и другие микроэлементы, кто веган- два!
Сидеть на толчке, со вздутием или диареей?
Молочка с пробиотиками в ней просто необходима хорошей работе ЖКТ, а не глотать химию с бадами.
И я не говорю конечно о ежедневном употреблении продуктов животного происхождения.
Обвешаться таблицами и калькуляторами, как ты? Это разве жизнь?
А как же психика? Она у всех тоже разная.
Представила, как ты щас сразу 2 табличнки на английском на эту тему приведёшь от американцев) которые и производят все эти бады.
Уже не секрет, что именно Америка, засерает мозг европейцем, преследуя не только финансковые интересы, но и политические.
Молочка с пробиотиками в ней просто необходима хорошей работе ЖКТ, а не глотать химию с бадами.
Микрофлоре кишечника нужны пищевые волокна прежде всего. Животная пища полезные бактерии подавляет.
Н.П.
Вот ещё принесла на растерзание Фандорину. Критика углеводов. Лично мне тогда непонятно, что вообще тогда есть. Много жира- нагрузка на организм и вообще жир, фу. Белков тоже слишком много не надо, плюс организм их вроде как сам может производить из отходов отмерших клеток.
Так вот, здесь специалист утверждает, что углеводов можно очень-очень мало:
углеводы углеводам рознь.
"длинноцепочных" углеводов много и не надо.
Ну и много есть вроде как тоже не надо))) Так что всё сходится
Так называемые "аллергики" - это как правило люди с плохим составом микрофлоры кишечника.
Молочка и кисломолочные продукты вообще не нужны, особенно начиная со среднего возраста. Если нужны пробиотики, лучше поесть квашеной капусты.
А в квашеной капусте другие молочнокислые бактерии?
Могут быть разные штаммы, но я точно не знаю.
Хотя в других источниках пишут, что бифидобактерии также есть и в квашеной капусте.
Уже лучше
...если такие категоричные заявления
Молочка и кисломолочные продукты вообще не нужны
сопровождаются оговоркой
я точно не знаю
В каком виде, с какими продуктами потреблять пробиотики - вопрос вкуса и восприимчивости организма.
Иногда и врачебных назначений, если алкоголем или антибиотиками уничтожить свою полезную флору.
Не, у меня не сходится. Я, чтобы как-то набрать свои 1000-1200 ккал, уже сейчас превышаю рекомендованные дозы белков и жиров. А если углеводов на самом деле можно меньше, чем в рекомендациях, то непонятно, что есть
Это вообще не связанные между собой вещи. Молочные продукты усиливают воспаление, поэтому их следует избегать.
Если достаточно физнагрузки, можно есть любые углеводы - сгорит все. Просто проблематичные продукты - это обычно углеводы в комбинации с жирами.
Если меньше есть можно, то это не значит, что меньше есть нужно 😀 конечно, можно себя вообще от еды отучить… при наличии силы воли можно все. Но надо ли?
Для меня раньше еда была намного важнее, чем сейчас. Не так, как у egalegal, конечно ;) Вкусно, много и плевать на последствия.
Теперь все изменилось: мне стало важнее чувствовать себя хорошо и быть в состоянии выдерживать высокие нагрузки. Но опять же несравнимо с Фандориным, я не готов считать калории и полностью отказываться от каких-то продуктов.
Пара цифр для иллюстрации, почему я всё время говорю, что надо кормить наши бактерии в кишечнике, а не принимать пробиотики.
отсюда: https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/j...
У нас в слюне десятки миллиардов бактерий, в желудке пара миллионов, в верхней части тонкой кишки столько же. В нижней части тонкой кишки уже десятки миллиардов, а в толстой кишке – десятки триллионов. Общая масса бактерий в ЖКТ ~200 граммов. В капсулах пробиотиков десяток-другой миллиардов, в квашеной капусте тоже не больше. Да и то, большая часть помрёт в желудочном соке. А если несколько миллионов прорвутся, то каждую новую бактерию встретит миллион "старичков". Какие шансы у новеньких на что-то повлиять? Только если по старым ранее жахнули антибиотиками. То есть,
в квашеной капусте ничего плохого конечно нет, но на состав нашей микробиоты влияет в основном количество и состав пищевых волокон. Их должно быть не менее 40-50 граммов в день, причём разнообразных. Из них бактерии делают короткоцепочечные жирные кислоты, которые очень полезны для нашего здоровья.
Так мой вопрос: что есть? Белков лучше меньше, жиру меньше, а углеводы якобы вообще лучше урезать чуть ни до нуля. И что остаётся?
лучше выбрать один источник, кому верить, и его придерживаться 😀 потому что если слушать всех подряд, то на самом деле ничего не останется. Все вредное! 😆 Или просто есть все, но в меру 😉
Молочка с пробиотиками в ней просто необходима хорошей работе ЖКТ, а не глотать химию с бадами.
Восточная Азия вышла из чата.
И что остаётся?
Остаётся понять, что кто-то из экспертов не прав.
По диагонали промотала видео, про инсулин там дольше слушать надо, не знаю, о чём он там. Попала на момент про вегетарианцев. Рассказывает про якобы неполноценные белки в растительной пище и что только "профессиональные" вегетарианцы (что это вообще?), которые передают знания из поколения в поколение... короче дальше слушать не стала, какой вывод. Видимо по его мнению знания можно передавать только из поколения в поколение. Перелопатить литературу человек не может, такое умеет наверно только бог-врач.
Читай у Фандорина
на состав нашей микробиоты влияет в основном количество и состав пищевых волокон. Их должно быть не менее 40-50 граммов в день, причём разнообразных.
Углеводы необходимы, по многим жизненно важным причинам
углеводы якобы вообще лучше урезать чуть ни до нуля
Кто сказал? Ковальков? Не слушай там больше. Тоже раньше избегала углеводы и даже худела по Ковалькову (успешно). Но на самом деле просто дефицит срабатывал.
Углеводы нужны, если не хочешь, чтобы в рез. физ. нагрузок горели мышцы.
Кого слушать вопрос сложный. Я не знаю.
Вот ещё принесла на растерзание Фандорину. Критика углеводов
Его имя я слышал в группе "Худеем вместе!", а вот слушаю впервые. Ну что тут сказать?
Свидетель секты инсулинофобов, я такого количества дикой дезинформации не встречал даже у самых рьяных кетогенщиков вроде Таубса или Саладино. 90+% сказанного Ковальковым – голимая ложь.
мне всегда было странно , когда диетолог сам не может похвастаться прекрасным телом / весом ..., это как девушки обколотые бьюти уколами рекламируют крема для омоложения)))
ну или девушка 25-30 лет рекламирует всякие средства для омоложения )))
"Milch ist – global betrachtet – nur für wenige gesund: 75 Prozent der erwachsenen Weltbevölkerung können sie nicht verdauen"
..."Je weiter es in Richtung Süden geht, desto weniger werden es: Mehr als zwei Drittel der Südeuropäer haben eine Laktoseintoleranz, in Asien vertragen nur etwa sechs Prozent der Bevölkerung Milch."
https://www.zeit.de/zeit-wissen/2011/05/laktoseintoleranz?...
Не, он худел до приличного вида, потом правда опять скатился в, как он пишет, "для него комфортный вес".
Откуда такая странная статистика?
Испокон веку от Европы до Дальнего Востока люди разводят молочный скот и едят сыры белые и выдержанные, кефир, кумыс и прочая, и прочая.
Как они ещё не вымерли?
я тохе оправдываю свой лишний вес тем, что мне и так комфортно ))) на самом деле живот как у него не может быть комфортным )))
он сказал важную вещь - ВСЕ индивидуально ))) остальное ничего нового )))
ну а про то что нас вынуждают бактерии кушать нужные для них продукты это интересная теория )))
я вот в последнее время заметила на самом деле паралель нехватки белка и жира в организме и замена их быстрыми углеводами ))) тоесть когда нам хочется углеводов, это епрвый признак, что у нас нехватка жиров /белков или того и другого
так же про минимум 2-3 литра воды пить - ну реально бред ... каждому индивидуальмно, кому-то 3 мало, а кому-то литр много ... и худеющим на самом деле не стоит налегать на воду ..., иначе у них не будет сжигаться жир, так как только при нехватки воды в организме, наше тело начионает расщиплять жир на воду и энергию , тем самым сжигая жир из запасов естественным путём ))) поэтому по сути во время спорта надо минимум жидкости пить и даже после тренировки только спустя пол часа можно нормально пить (я проверяла, реально заметная разница )
Наш организм очень умён - его нельзя насильно что-то заставлять ( ну там много пить или мало есть, если он хочет иначе - тут главное каждый раз прислушиватвся почему я хочу сьесть тои или иное или почему мне не хочется ничего наоборот ) , надо с ним общаться, но нам как правило не до этого в нашей быстротечной жизни с нашими темпами ..., я когда все это внимательно делаю и к себе прислушиваюсь то реально все начинает работать.
проблемма в том, что современем ты возвращаешься к привычкам не внимательности к самому себе - так как это не требует усилий )))
ну это такая же статистика как и с короной )))
Север Африки, Аравийский п-ов - арабы, дальше казахи, таджики и пр.,... монголы - это все народы, активно потребляющие молочные продукты. Козы, овцы, верблюды, лошади - это не только ценный мех мясо, но и молоко.
Расскажите таджику, что кумыс ему вреден!
он сказал важную вещь - ВСЕ индивидуально ))) остальное ничего нового )))
Что всё-то? Насыщенные жиры и трансжиры вредны для всех, для некоторых чуть более вредны, для некоторых чуть менее вредны. Кто-то перерабатывает кафеин быстрее, кто-то медленнее. Кто-то конвертирует бета-каротин в глюкозу эффективнее, кто-то менее эффективно. Это всё небольшие различия, требующие небольших коррекций. Основы биохимии у всех одинаковы.
ну а про то что нас вынуждают бактерии кушать нужные для них продукты это интересная теория )))
Это не теория, это бред необразованного шарлатана.
то есть когда нам хочется углеводов, это первый признак, что у нас нехватка жиров /белков или того и другого
Если у вас нехватка белка, значит вы ели рафинированную пищу и натренировали мозг на неё. Поэтому вам этих углеводов и хочется.
и худеющим на самом деле не стоит налегать на воду ..., иначе у них не будет сжигаться жир, так как только при нехватки воды в организме, наше тело начионает расщиплять жир на воду и энергию
Средняя Азия в зоне 15-30% непереносимости лактозы. Про монголов здесь: https://www.popsci.com/story/science/lactose-intolerance-m...
Я не объясняю вегетарианцам, что они неправильно питаются.
Возможно, они вернулись к райскому рациону Адама и Евы.
Но между первыми людьми в Эдеме и нами - тысячелетия эволюции, за которые люди научились охотиться, готовить пищу на огне, пахать, сеять, а также разводить мясо-молочный скот
В моих генах мало осталось от Евы, но больше от Сары или Рагнары.
Мне годятся и овощи и рыба, и мясо и сыр.
(Вопрос меры и пропорции, как и во всём.)
У меня все в порядке с лактозой, не надо меня убеждать, что моё тело ошибается 😁
Это не теория, это бред необразованного шарлатана.
спасибо, но для меня ВСЕ диетологи - шарлатаны )))
а Идея про бактерии на самом деле интересная ))) ну и удобная )) типа это не я , это все бактерии хотят так )) как при беременности ))) это не я - это ребёнок хочет )))
вы все ещё верите в Адам и Еву ??? )))
Больше, чем в две трети не переносящих лактозу. 😁
супер ответ )))) он сделал мой день
генетически вообще-то Ев было 7, если рассматривать митохондриальную днк, то всех можно разбить на след. группы:
Haplogruppe U, Х, H, V, T, K, J
откуда дровишки?
это теперь любая статистика, как и с короной, или только лично кому-то не подходящая статистика?
Эти 7 мутаций тоже восходят к одной женщине жившей порядка 155 тысяч лет назад.
статистику всегда подгоняют под нужный знаменатель ...
и да это было так всегда и везде )))
по статистике многое выглядит иначе, чем на самом деле ..., на то она и статистика - её никто и никак не проверяет особо ( в любом деле )))
Ну а если про Еву там с Адамом , то в противовес есть куча версий про обезьян ))) кому что удобнее верить ...
как в анекдоте )))
- Мама, а как мы появились на свет?
- Нас сотворил Господь.
- А папа сказал, что мы произошли от обезьян.
- Ну, просто я тебе про своих родственников рассказываю, а он про своих ...
Пришла пора санпросвета, клинических идиотов надо разоблачать. Бла-бла я пропускаю, ну и каждое слово не разберёшь, я оставил только самое вопиющее. Погнали:
5:09 "инсулин это гормон, который за счет двух ферментов способствует тому, что сначала жир делится, рубится на маленькие свободные жирные кислоты, второй фермент проталкивает их жировую клетку где они опять спаиваются в плотное соединение и выйти из этой клетки уже не могут."🤦🏻
Это, конечно, фантастический перл. Как выглядит судьба жиров в организме я описывал здесь: https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=35639120&Bo... Как там сказано, жир это триацилглицерол, то есть три молекулы жирных кислот сцепленные с одной молекулой глицерина. Фермент панкреатическая липаза отщепляет две жирные кислоты, после чего они могут быть усвоены клетками энтероцитами в кишечнике. Инсулин тут никакой роил не играет. В энтероцитах короткоцепочечные жирные кислоты (ЖК) сразу попадают в кровь и транспортируются белком альбумином. Альбумин – это универсальный переносчик гидрофобных молекул. Более длинные ЖК пакуются в хиломикроны, и далее движутся по лимфопротокам, пока не впадут в яремную вену, откуда разносятся по всему организму. Они в основном сгружаются из хиломикронов в капиллярах жировой ткани с помощью фермента липопротеин-липазы, и переносятся внутрь жировой клетки транспортером жирных кислот CD36. Инсулин всё ещё не при чём. То есть абсолютно весь процесс переваривания жиров вплоть до загрузки жиров на хранение в жировой ткани инсулин вообще никак не задействует. Уровень вранья Ковалькова: 100%.
5:28 "Гормон инсулин выделяется на все углеводы, сразу скажу, и на другие продукты тоже, но пик его выделения, максимальное количество, так называемый инсулинемический индекс (высокое количество инсулина). Выделяется именно на быстрые углеводы, то есть которые быстро усваиваются, быстро поднимают уровень сахара в крови и стимулируют поджелудочную железу на выделение инсулина" 🤦🏻
Вообще говоря, белки сильнее стимулируют выброс инсулина чем углеводы. И да, естественно простые сахара быстрее усваиваются, уровень глюкозы в крови растёт быстрее, а именно это запускает выброс инсулина из бета-клеток. Я не понимаю одного: с какой стати на этом заостряться? Немного цифр для понимания: среднестатистический мужчина Германии имеет рост 180 см и вес 87,5 кг. При этом у него 5,5 литров крови и 3,1 литра плазмы. То есть у него в плазме в норме всего 3 грамма глюкозы! При этом немцы в среднем съедают 270 граммов углеводов в день (меньше чем рекомендовано, кстати). Допустим он съест за один присест 100 грамм. Куда этим 100 граммам без инсулина деваться? Уровень глюкозы вырастет в 33 раза, и кровь превратится в сироп! Естественно, её надо быстро рассовать по загашникам, и расходовать оттуда по мере надобности. Именно этим инсулин и занимается, запуская поглощение лишней глюкозы мышцами и адипоцитами (в печени транспортеры глюкозы от инсулина не зависят, но там тоже можно грамм 100 глюкозы запасти). Это хороший и нужный гормон. Причём у него также десятки других функций, это гормон сытости, он запускает выброс лептина из жировой ткани (лептин тоже гормон сытости), без инсулина не формируется память, и многое другое. А придурки вроде Ковалькова превращают инсулин в жупел.
И ещё для понимания: при диабете вред наносит повышенный уровень глюкозы, не инсулина. Список вредного воздействия повышенного инсулина на самом деле весьма краток, самый яркий пример это СПКЯ, где инсулин стимулирует тека-клетки в яичниках, что приводит к избыточному синтезу андрогенов. А в остальном его обвиняют почём зря.
6:13 "я могу сказать, я не ем хлеб уже примерно шесть лет"
Ну не ест и не ест, его дело. Но, решив посмотреть что это за придурок, я наткнулся на такое видео. А это уже полный зашквар. Он оказывается фанат шарлатана Жданова, который рассказывает о "пукающих термостойких дрожжах". 🤦🏻 Никаких дрожжей в хлебе, естественно, быть не может, они дохнут при 60°C. Попробуйте развести дрожжи водой в 50°C – тесто не поднимется, такую температуру дрожжи не терпят. Но вообще пищевые дрожжи очень полезный продукт, масса витаминов, плюс бета-глюканы. Hefeflocken я широко использую в готовке пищи.
9:19 "Если мне этот кофе сегодня не нужен, например я иду в спортзал. И мне не нужен кофеин перед спортзалом, потому что он у меня сожжёт часть гликогена. Но одновременно поднимет уровень сахара в крови, выделится инсулин, и заблокирует сгорание жиров. То есть я это просчитал, и кофе я не пью перед спортзалом. А вот за час до спортзала я могу его выпить." 🤦🏻
Это как вообще, кофеин выжжет гликоген без потребности в энергии? А тепло куда пойдёт? И как это вообще биохимически выглядит? Как он вообще генерирует подобный бред? И что изменит один час? Кофеин вообще-то действует часов 12 как минимум, почему его и не следует пить во второй половине дня, если вы не являетесь быстрым метаболизатором кафеина. На самом деле кофе – признанный эргогенный продукт, и его широко рекомендуют пить перед спортом. А гликогена сгорит ровно столько, сколько потребуется для телодвижений на спорте в любом случае. Спорт между прочим сам временно блокирует действие инсулина, это делается для экономии глюкозы в крови, так что кофеин тут побоку. А вот что касается блокирования жиров: у нас всегда, абсолютно всегда более чем достаточно
жира в крови. Жирные кислоты переносятся альбумином, их в крови очень мало – десятые доли грамма. Просто они в чистом виде токсичны. Но их оборот быстр – жирная кислота живёт в крови всего несколько минут, их разбирают клетки нуждающиеся в энергии. Сколько энергии мы сжигаем за минуту? Порядка 1 килокалории при весе в 60 кг. То есть среднестатистический немец сжигает за минуту энергии эквивалентной 0,15 г жира. Но при жирном питании, во время голодания, или во время интенсивной физической активности количество жирных кислот в крови резко возрастает. Инсулин вообще говоря не единственный гормон регулирующий количество жира в крови, катехоламины при необходимости высвободят столько жира, сколько надо. Так что опять голимый бред от Ковалькова.
9:52 Если мы едим постоянно дробное питание [...] инсулин у вас выделяется постоянно. Инсулин это транспортная система, то есть она захватывает аминокислоты из мяса, из молочных продуктов, трансформирует их в клетки. Она захватывает сахара. Если это сахаров переизбыток, она их несет в печень, там инсулин его.. трансформация идет по пентозо-фосфатному циклу, и лишние углеводы превращаются в жиры. То есть это транспортная система, поэтому он выделяется всегда в разных количествах. Понимая что если инсулин выделился, а я заблокировал сжигание жиров. Я ни грамма жира на этой беговой дорожке не сожгу. Потому что он просто не выйдет из жировых клеток.
Инсулин это сигнальный гормон, при чём тут транспорт? Он сигнализирует клеткам – подвезли хавку, пакуйте её по сусекам! Он ничего не захватывает, ничего не трансформирует. Он просто запускает перемещение транспортеров глюкозы из цитозола в мембрану клетки. Всё. Остальное – чистый бред от Ковалькова. Про блокировку жира уже было выше. Адреналин, выделяющийся при спорте, очень эффективно высвобождает жиры из адипоцитов. Кортизол кстати тоже.
10:55 То есть, тот инсулин который накапливается в поджелудочной железе и вырабатывается там постоянно, он рано или поздно иссякает. Есть даже такое диабет пожилых людей когда у человека просто закончился инсулин. Ему надо колоть инсулин, уже подкалывать. Когда он дожил до это возраста, все мы доживем когда-нибудь, если доживем до этого состояния. Так вот если мы будем краник открывать почаще, то инсулин кончится побыстрее.
Это какой-то бред. Да, у диабетиков может сильно упасть синтез инсулина, но это происходит, потому что высокие уровни жиров и глюкозы в крови токсичны для клеток синтезирующих инсулин – бета-клеток в островках Лангерганса в поджелудочной. Поэтому бета-клетки у диабетиков со стажем постепенно отмирают, и просто некому становится инсулин синтезировать.
11:26 Но так как повлиять на поджелудочную железу мы никак не можем, никакими лекциями, никакими таблетками. Мы можем улучшить чувствительность клеток к этому инсулину, тогда его будет выделяться немного меньше за счет того что чувствительность к нему будет хорошая. Это и есть такие препараты, и мы можем ограничить те продукты которые способствуют выделению этого инсулина.
Препарат, улучшающий чувствительность клеток к инсулину, есть только один – метформин. Это работает за счёт рассеивания энергии на мембранах митохондриях, вместо того чтобы запасти её в аденозинтрифосфате. То мы превращаем жиры и углеводы в тепло, уровень энергии (то бишь аденозинтрифосфата) в клетке падает, это активирует белок АМПФ, который управляет среди прочего транспортерами глюкозы. Клетки мышц лучше забирают глюкозу из крови – диабетикам облегчение. А что ещё понижает уровень энергии в клетке? Спорт и голодание. И никакой метформин не нужен. А если клетку обезжирить – она и сама снова станет чувствительной к инсулину. На поджелудочную влиять кстати очень даже можно, вот обруганный выше кофе как раз улучшает функцию бета-клеток поджелудочной.
12:40 Пиво является фитоэстрогеном, то есть веществом которое очень напоминает по своим структуре женские половые гормоны. И мужчина превращается в женщину, то есть наступает там импотенция. Падает уровень тестостерона. Если вы выпиваете пиво регулярно, вы превращаетесь в женщину.
Феминизация мужчин фитоэстрогенами это миф https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623... А вот что не миф – это феминизация мужчин алкоголем.
14:00 То есть у нас в кишечнике живет 4 килограмма бактерий это размер хороший такой кошки или это йоркширского терьера. Я на 4 килограмма худею на самом деле это сейчас бактерии.
Дерьма в Ковалькове может и 4 килограмма, а вот бактерий не больше 200 граммов, ссылку я давал выше. В Ковалькове бактерий наверно даже меньше, ведь пищевых волокон он почти не ест...
14:13 И у нас есть такой нерв, нервус vagus, толщиной с палец. Самый большой толстый нерв, который идет от головного мозга к солнечному сплетению, и здесь распадается как голова медузы на разные нервные окончания. Поэтому удар поддых он всегда приводит к параличу.
У Ковалькова нервы как канаты. А у нормальных людей блуждающий (вагусный) нерв 4-5 мм в диаметре. А вот никакого паралича при ударе в солнечное сплетение не происходит, просто там находится диафрагма, от удара она спазмирует, из-за чего человек не может дышать.
14:29 Оказалось что вся информация по этому нервус вагусу идёт не от головного мозга вниз, а наоборот вверх. То есть бактерии которые занимают доминирующее положение в кишечнике они заставляют нас путем поощрения и наказания есть ту пищу которая для них нужна.
Прям Достоевский: бактерия я дрожащая, или право имею повелевать Ковальковым? 😆 На самом деле есть пара публикаций на эту тему, но их результаты вовсе не столь восхитительны. 🙃 The gut microbiome influences host diet selection behavior в стерильную мышь пересадили микробиом от мышей питающихся только зерном, только насекомыми, или всем подряд. В итоге все ранее стерильные мыши ели одинаковое количество протеина, но вот углеводов мыши с бактериями мыши-хищника переедали. Очевидно они не могли использовать пищевые волокна столь же эффективно как мыши с бактериями мышей-веганов. Опять полезнее быть растительноядным!
18:59 Вегетарианство и веганство это хорошо? Полезно? Я вам скажу точку зрения медицины современной, скажу точку зрения свою, и скажу точку зрения свою как аналитика, а не как врача. Первая точка зрения всемирной организации здравоохранения признавшей вегетарианцев психиатрическими... психически больными.
Вот на кого подобная ложь рассчитана? Это же проверяется за пару минут. ВОЗ пишет: "Taken together, the beneficial effects of plant-based diets, including the protection they offer against premature mortality, provide strong evidence for public health guidelines recommending healthful plant-based diets as a means to prevent and control NCDs". По-русски: "В совокупности положительные эффекты растительных диет, в том числе защита, которую они обеспечивают от преждевременной смертности, служат убедительным доказательством для руководящих принципов общественного здравоохранения, рекомендующих здоровые растительные диеты в качестве средства профилактики и борьбы с НИЗ."
19:30 Второе моя точка зрения как врача: что если вегетарианцы занимается этим профессионально, то есть они знают, из поколение в поколение передаётся знание, какие продукты с какими сочетать, чтобы вот эти белки, которые неполноценные, добавить туда определенную аминокислоту, например метионин которой не хватает, и которая присутствует в животных жирах и белках, но не хватает в растительных белках.
Ах это сакральное веганское знание, передаваемое из поколения в поколение... Я аж прослезился. Подобный бред ведь не надо комментировать? Зато "дефицит метионина" на растительном питании очень даже надо. Я об этом уже писал выше: ограничение метионина является одной из немногих эффективных стратегий увеличения продолжительности жизни, а так же борьбы с раковыми заболеваниями! Низкое содержание метионина в растениях – это благо, а не проблема. https://ar.iiarjournals.org/content/42/2/641
20:09 Но если эта девчонка сегодня панк, завтра я сыроед, потом я на интервальном голодание, а потом я сейчас вегетарианством занимаюсь. Вот эта девочка она останется без детей, аменорея, все остальное, волосы начнут выпадать, и железо на уровне там ниже плинтуса. То есть и заболевание крови в том числе, рак крови может быть.
Ковальков опять демонстрирует свой уровень уважения к клиентам. 👎 Вторичная аменорея может быть как при СПКЯ, так и при гипоталамической аменорее. Так как речь о веганстве, то Ковальков видимо имеет в виду вторую. Но она возникает при избытке кортизола и недостатке лептина. А это состояние возникает при дефиците глюкозы. Чёрт, опять Ковальков в пролёте. Что касается лейкемии, то даже Американское Общесто Лейкемии рекоменует растительное питание.
20:59 Теперь что касается меня как врача. То я понимаю что если в отличие от коровы нас бог создал всеядными, то наверное не надо спорить с богом.
Уровень врача: верующий. 🤡
22:58 Аутофагия идет у нас постоянно. Был еще один академик в институте питания. Он открыл интересный факт, что в момент психологического стресса какого-то белки собственного тела распадающиеся, аутофагия, они собираются у нас желудке, эти аминокислоты, куски этих белков, и по новой усваиваются. И таким образом мы получаем 70 грамм чистого белка каждый день.
Это прям новое слово в физиологии: оказывается заново используемые аминокислоты чудесным образом оказываются снова в желудке 🤭 Нобелевку этому господину! Ну или в психушку. И вопрос не в постоянности аутофагии, а в её интенсивности. Аутофагия снижается с возрастом, голодовки и спорт могут её вернуть на молодой уровень. И пониженный уровень аутофагии связан со многими цивилизационными болезнями.
23:27 И когда к Гитлеру пришёл врач и у него спросил а почему собственно говоря о блокадном ленинграде никто не вымер, ведь ты же мне сказал, что они не продержатся двух месяцев без белка, я не понимаю, это не научно, это невозможно, они должны были все умереть несколько месяцев назад, но они выжили. Они не получали белка вообще они были похожи на мумии, но они выжили. И когда делали вскрытие в блокадном Ленинграде, у всех в определенном месте сохранялся жир. Небольшие кусочки жира организм хранил до последнего, и у них сердце становился размером с яблоко, печень маленькая, все уменьшалась в размере, но единственное что было нетронутым абсолютно, что состояло полностью практически из жира это головной мозг. Он был абсолютно не тронут, то есть организм сохранял до последнего.
Ковальков не врач, это чудовище. И кто это делал вскрытия в блокадном Ленинграде? Врач Гитлера? И с какой стати организм должен поедать мозг – там нет триглицеридов в доступном виде. Там мембраны нейронов и миелиновые оболочки нервов. Миелин – это фосфолипиды, белки и холестерин. Не жиры, которые легко можно потратить на энергию.
27:13 57-я ассамблеи всемирной организации здравоохранения сделала доклад который сейчас находится по строжайшим секретом но его не афишируют они мне говорят потому что он разрушает всю углеводную мафию которая существует но на самом деле он есть так вот в этом докладе пишет что рекомендованную дозу углеводов должна составлять примерно 60 граммов в сутки. это на минуточку четыре яблока все каждый из нас съедает в день от 600 грамм до полутора килограммов если пересчитывать на сахар всех углеводов то есть 600 грамм это как минимум сколько 3 стакана сахара
Я выше уже писал, что средний немец съедает 270 грамм углеводов, и это меньше рекомендации. Отнюдь не 600. И не надо приравнивать крахмал к сахару. А теории заговора – это ковалькову надо к психиатру. Этот фейк возник в 2012 году, оригинал гуглом уже не находится. Тема макронутриентов на 57-й ассамблеее действительно обсуждалась, но было в 2004 году. Естественно ничего подобного никто там принять не мог.
29:34 Я больше скажу, анализ крови на инсулин не входит ни в одну оплату ОМС. То есть вот просто прийти в клинику району и сказать врачу я хочу сдать анализ крови на инсулин посмотреть уровень инсулина в крови это начали сахарного диабета поднимается уровень инсулина в крови наступать толерантность. Они говорят нет, мы вам инсулин не можем оплатить. Это не оплачивается ОМС. Сахар пожалуйста, а инсулин нет. Потому что когда у вас уже инсулин пал, а сахара начали расти, вам говорит вам надо получить инсулин.
Анализ крови на инсулин бесполезен, ибо инсулин выбрасывается из бета-клеток не постоянно, а толчками. И смотря на какую фазу толчка мы попадём можно получить совершенно разные результаты. Поэтому для оценки синтеза инсулина берётся анализ на С-пептид, который является остаточным метаболитом синтеза инсулина. И вот он надёжно даёт оценку среднего количества синтезированного инсулина. И этот анализ очень даже используется чтобы отличить друг от друга различные виды диабета. Чтобы понять – а работает у нас вообще ещё поджелудочная железа, или уже на издыхании? Уровень же глюкозы клинически важен, потому что это именно избыток глюкозы наносит вред при диабете, а отнюдь не инсулин.
30:28 И даже с сахарным диабетом пациентам эндокринологи все равно назначает определенное количество сахара и это количество составляет 340 грамм в сутки.
Это опять за границей добра и зла. Никто не назначает диабетикам сахар.
Огромное спасибо! 👍
Мне тут на целый день изучать, но опровержению пассажа про кофе , уже рада, т.к. он даже мне показался антинаучным, и я часто перед спортом пью кофе.
У меня все в порядке с лактозой, не надо меня убеждать, что моё тело ошибается
Откуда такое странное восприятие информации? Что такого странного в том, что лактозу не все переваривают? Эта информация не от секты, которая вам говорит, что лично вам молоко пить нельзя. То что у вас переваривается, ну дак прекрасно, можно спокойно есть молочные продукты. Послушали бы вы, какие песнопения устраивает кишечник человека, который не переваривает лактозу.
Посмотрите на традиционную кухню Японии, Китая, Кореи (то есть мы не про таджиков). Где там молочные продукты? И в магазинах такого изобилия этих продуктов не найдёшь. Как думаете, почему так? Может потому что там и правда большинство не переваривают лактозу?
Тут было высказано мнение, что без молочных продуктов вообще никак.Тем временем
кореец жуёт кимчи с кисломолочными бактериями и знать не знает, что корову доить можно.
Я удивилась информации про 2/3 европейцев, если вы следили за диалогом.
Как думаете, почему так? Может потому что там и правда большинство не переваривают лактозу?
В Японии до знакомства с европейцами не было молочного животноводства. Да и теперь не очень, чтобы очень. Ландшафт не располагает. Поэтому многие и не привычны. Вы причины и следствия путаете.
А вообще - пусть каждый ест , что ему нравится. У нас демократия.
Я удивилась информации про 2/3 европейцев, если вы следили за диалогом.
Такого утверждения никто не делал. 2/3 во всём мире. В Европе 5-30%, в Германии 15%.
Mehr als zwei Drittel der Südeuropäer haben eine Laktoseintoleranz, i
https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Cat=&Board=lifesty...
хотя какая уже разница? Скучно, ей-богу
Тут было высказано мнение, что без молочных продуктов вообще никак.Тем временем кореец жуёт кимчи с кисломолочными бактериями и знать не знает, что корову доить можно.
Это да. Но меня интересует, хорошо ли скажем европейцу обходиться без молочных продуктов, если его предки их давно употребляют? То, что отдельные народы традиционно обходятся например без овощей и фруктов, как жители крайнего севера, а все необходимое черпают из сырой рыбы, не значит, что представитель другой этнии сможет полностью перейти на эту рыбу. Или перестройка проходит быстро?
вот обруганный выше кофе как раз улучшает функцию бета-клеток поджелудочной
Эх, ну как же здорово 👍
От 2% в Скандинавии до 70% на Сицилии, если вам надо точно.
Почему тебе это так важно? Мне кажется, здоровому человеку без непереносимостей и аллергий можно в принципе все, что более-менее относится к здоровому питанию. В разумных рамках, конечно, но они автоматически соблюдаются, если не переедать и не кидаться в крайности. Зачем отказываться от молочных продуктов, если ты их прекрасно переносишь?
Или у тебя чисто научный интерес?
я вообще люблю кефир. И Buttermilch. Весной устраивала себе дни только на них, очень освежает. Надо бы опять начать…
Ковальков слишком агрессивно рассказывал» о своей клинике, мягко говоря популизировал , а точнее навязывал, это уже выглядело не айс.
А как вам Dr.Berg?
Н.П.
Девушки, вы наверно спрашиваете себя "как там Алла, не сорвалась ли и не набрала вес в отпуске?". Так вот вроде не набрала 👍И что самое прикольное, я заметила,что полностью отвыкла от пререкусов, втч и вечерних. По инерции купила в гостиницу винограда, который я бы раньше схомячила в первый же вечер. А в итоге он так и остался лежать. Ужинала в городе салатиком и до завтрака ничего не еда и не хотела. И не обедала, хотя мы весь день ходили пешком. В общем, месячная перестройка мозга кажется действует.
Насчёт "спрашиваете" это конечно шутка. Я и сына-подростка-айтишника постоянно спрашиваю "ты наверняка спрашиваешь себя, почему этот куст магнолии имеет такую несимметричную форму", хотя прекрасно знаю, что этот куст ему по барабану.
Насчёт "спрашиваете" это конечно шутка.
А вот и нет, недавно вспоминала твои успехи. Я что-то расслабилась после летнего отпуска и поправилась из-за перекусов на работе. Начала заедать стресс и "запивать" кофе со сливками. Набрала 4 (!) лишних кг. Надо срочно худеть.
Алла, ничего себе у тебя вес!!
У меня 69! Знаю, что мне надо скинуть 4-5 кг. Но вот если у меня будет 57-58, я буду похожа на больную анерексичную женщину. Я даже в глубокой молодости весила 59 кг и выглядела очень худой. Странно, ведь мы с тобой почти одинакового роста...
так и алла выглядит очень худой . Но это её цель.
Ну есть же люди которым нравится быть худыми:)
девочки!
Я Аллу знаю уже лет 20! И не могу сказать, что мы сильно отличаемся по строению.
Вот меня и удивила такая разница в весе. Не более того.
Чего клинит-то тут всех и вся??
Даже в «Дискуссионном клубе сейчас спокойнее)
Катя, мне кажется, ты более атлетичная, а мышцы больше весят. Ну и ты выше. Но я знаю и женщин моего возраста и роста, которые привыкли весить 55 и меньше кило, и тощими при этом не выглядят. А 57-58 им уже кажется много. А я с весом ниже 55 выглядела бы дистрофиком. В общем, непонятно.
девочки, вы там аккуратнее, а то морщины повылезают при сильной худобе. И лицо приобретет изможденный вид.
Наверно зависит от лица и типа старения. Я больше боюсь утяжеления тканей лица и их обвисания, у меня много подкожного жира на лице.
чтоб накачать 1 кг мышц нужно целый год из спортзала не вылезать--не надо выдумывать про мышцы,
посмотреть на запястье и увидите, кому при росте 170 дано быть 55 кг а кому 65 кг
даже при 65 жиром не обрастать, лучще не худые ноги, а прокаченные
не скинни фэт, а упругое тело и будет счастье
Не знаю, если послушать специалистов, то вроде и "широкой кости" не существует, и мышцы женщине почти невозможно нарастить.
Откуда же такая разница в весе у разных людей про стройном теле?
Мышечная масса зависит и от наследственности. Я уверена, что у конкретно Кати больше мышц, чем у меня, а они тяжелые. Гаврюша вот тоже писала про мышцы и про нижнюю границу веса в 58 кг.
померьте запястье и анотомическое строение разное
у кого длинные ноги короткое тело
груша мб стройной и яблоко тоже
и песочные часы
а вес у всех будет разный
а если воду организм держит? такое не приходило в голову
да какая разница, смотрят на размер одежды на не ищут платье в магазине на 55 кг или 60 кг
Алла, насчёт веса мы тут часто феноменальными наблюдениями обменивались. Лично я с ростом 162 не могу опускаться ниже 56-57 кг, иначе это начинает выглядеть неэстетично и вызывает вопросы окружающих. Когда я о 55 кг при твоём росте читаю, я прямо нервничать начинаю. 🤦♀️😅
Наверно зависит от лица и типа старения.
возраст тоже имеет значение
Я больше боюсь утяжеления тканей лица и их обвисания
а это от типа лица зависит
но даже с таким лицом, если перехудится можно выглядить потом как "байки из склепа"
аналогично
Я была 50кг с ростом 167 и мне тогда всего 30 лет было . Это ужас ужасный 😰 Даже 55кг маловато.
59-60 само то 👍
Я сегодня взвесилась перед завтраком, полсе недели отпуска - оказалось 56,4 кг. Хотя цель была 57.
Правда в табличке по ссылке Фандорине мне рассчитали, что нижняя граница веса, которой я могла на сегодня достигнуть с моим потанием - это 55,3. Но все равно я даже немного испугалась.
И что я скажу? Жир как на внешней, так и на внутренней поверхности бедер еще есть. И вообще никаких слишко худых частей тела я не обнаружила. Дряблости нет, но конечно более плотные мышцы смотрелисъ бы лучше (на мой вкус).
Лично я с ростом 162 не могу опускаться ниже 56-57 кг, иначе это начинает выглядеть неэстетично и вызывает вопросы окружающих.
А что у тебя выглядит неэстетично, когда ты легче 56-57 кг?
Я уверена, что у конкретно Кати больше мышц, чем у меня, а они тяжелые
Мышцы всего на 10% тяжелее (плотнее) жира. То есть речь о разнице в объёмах в десятые доли литра, это незаметно.
возраст тоже имеет значение
Конечно. Но про деформационном типе старения, чем ты старше и чем полнее лицо, тем сильнее все сьезжает вниз.
но даже с таким лицом, если перехудится можно выглядить потом как "байки из склепа"
Это надо постараться и безумно похудеть. Намного легче стать похожей на бульдога, даже без лишнего веса. Вот у немок распространен тип лица, который не полнеет даже у толстушек. А у нас часто девушка стройнaя, а лицо круглое и мясистое (это мой случаей). А если пополнеешь, то вообще начитается атас.
Я сегодня взвесилась перед завтраком, после недели отпуска — оказалось 56,4 кг. Хотя цель была 57.
Здорово! А я чуть-чуть отстал от графика, хотя 73,1 достиг.
Мышцы всего на 10% тяжелее (плотнее) жира. То есть речь о разнице в объёмах в десятые доли литра, это незаметно.
А чем тогда обьясняются такие различия в "весе стрoйности" про одинаковом росте?
А чем тогда объясняются такие различия в "весе стрoйности" про одинаковом росте?
В мозгах смотрящего?
59-60 само то
Мне не нравится вид моих ляжек про 59-60 кг. Там очевидно есть лишний жир при этом весе. Не думаю, что это для кого-то "самое то". Может у тебя при этом весе иначе распределяется жир?
В мозгах смотрящего?
Думаешь? Но со стороны вроде тоже кажется, что и одна нетолстая, и другая. Или что ни та, ни другая не выглядят истощенными. А по факту там 10 кило разницы.
На фото Картинки из кабины переодевания и на вашей (в розовом?) хорошо видна разница ок 10кг. И да, никто из вас при этом толстым или изможденный не выглядит.
Хорошо вас понимаю, я себя в 60кг тоже некомфортно чувствую по той же причине: эти килограммы распределяются от талии вниз, а у меня от природы ноги никогда спичками не были, даже в 51-53 и мадам Сижу округлая, и мышцы бёдра и икроножные на месте были (часто спрашивают, какие упражнения я делаю, но я спортом со школы не занимаюсь) последние пару лет 57-58, однако с удовольствием вернулась бы в 53-55, если бы оно само по себе произошло.
вот и вы заметили
а если б там прокачать и показать рельефы, могло быть и красивое тело при таком же весе
На последнем фото самые малые обьемы. Еслы мышцы лишь немного тяжелее жира, то не сходится. Разное освещение, а если приглядеться, то руки и плечи на первом и последнем фото примерно одинаково мускулистые.
Справа рельефнее, меньше жира. Вес, скорее всего, различается минимально. И конечно, справа девушка выглядит намного привлекательнее.
живот и ноги очень разные на средней и правой фотке. Мне по крайней мере так кажется 😀 мышцу на внутренней стороне бедра с жиром никак не перепутать. А плоский живот только тренированной поперечной мышцей достигается. Ну и попу мы не видим, насколько она назад объемнее и тяжелее стала 😂
10% это, кстати, не такая и маленькая разница… у нас же и речь о паре кг в общем и целом.
живот и ноги очень разные на средней и правой фотке.
Просто подсушенные, жира меньше.
Тело там под свободной одеждой, поэтому я не про фигуру писала, а скорее про общий объём
Алла, вот для примера 2 фото, где во мне 58,5 кг и 58,9 кг. 🤗
Если вес опускается ниже 56-57 кг, у меня кости впреди и на кобчике торчат и окружающие осторожно спрашивают, не болею ли я. В общем, начинаю выглядеть нездорово.
Разумеется, жир есть ))
У меня он пропорционально распределен , что делает фигуру гармоничной. Ну и годков мне побольше 😎
Когда вес был 50, лицо выглядело ужасно изможденным и грудь исчезла почти.
Алла выглядит худее. Может, к тебе просто не привыкли в другом весе, я когда сбросила вес ,меня окружающие очень доставали, и что плохо, болезненно, и что я как мальчик итд итп. Это было при 57-58 на 164, и портило мне все настроение от достигнутого, тк сама я кайфовала и считала себя идеальной. С 55 я себя не представляю никак, мне тоже кажется, будет Освенцим и муж мой так говорит.
Женя, так я и написала, что на этих фото я вешу почти 59 кг. Теоретически (по соотношению рост- вес), меня нужно было бы отнести к жиртресту. А на фото я совершенно нормальная, со свободно сидящим 36 размером.
С весом в 57 я вообще стройная😅, мне такой вес хотелось бы в идеале постоянно иметь, а вот ниже 56 кг- тогда уже никому не нравится, ни мне самой, ни окружающим.
какой жиртрест еще? вы же не астеник по телосложению
Спасибо. ))) Правда? Я думала, что они у меня и так слишком бугристые. Из силовых на ноги делаю только разведение (бёдра и по), сжимание (внутренняя сторона бедра) и пресс (с собственным весом)- там все большие мышцы ноги и по задействованы.
Я же написала «теоретически».
Когда пишешь, что весишь 59 кг при росте 162 см, у многих сразу такая картина перед глазами всплывает.
Мне тоже кажется, не надо ноги качать специально. Наверное это какой то мужской взгляд. Они этим страдают. Торс хороший, а ножки забыл. Нам зачем? 🤷♀️ Отличные ноги и фигура вообще👍
Икроножные очень хорошо развиты (от природы, видимо), а квады на мой взгляд маловаты. Я бы добавил приседания (там, кстати, и внутренная поверхность бедра работает) и всякие выпады (шаг вперед, шаг назад, "болгарские приседания").
У меня взгляд сугубо функциональный. Ноги нужно тренировать обязательно. Хорошо развитые мышцы ног - меньше проблем с коленями и спиной.
Дык тренируем, а как же. Приседы и болгарские присутсвуют в программе.
На девушках большие квады не смотрятся. Выпады, махи назад, ягодичный мостик – вот девочковое всё.
Смотря что считать большими. Мне нравится, например, когда их хорошо видно, но все должно быть пропорционально. Да и нарастить их так просто не получится.
Вот большие. У женщин ноги, в отличие от верха, вполне неплохо растут:
Даме надо срочно «сдувать» ноги.
И вообще фитоняшки напоминают сектантов-фанатиков. Чувство меры часто отсутствует или же «подсаживаются» на бодибилдинг как на наркотик и не видят, что перешли всякие допустимые границы.
Я такие ноги редко видела, в основном у фитоняшек суперские ноги .
в настоящей жизни я такие ноги вообще еще никогда не видела 😂 но я в залы не хожу, может поэтому.
Даже у моей коллеги-бодибилдерши, которая ежедневно с 5 до 7 утра тягает железо, таких ног нет 🤷♀️
я думаю это стереотипное мышление тех, кто не в теме . Но еще многим нравятся просто худые ноги, без намека на мышцы, без ляжек итд. Тогда любые спортивные ноги для них уже перекач.
Вот фитоняшка, фитнесс модель, или ту же усманову взять. В основном так они и выглядят. Что не так с ногами;)
Ты ее поставь нормально, а потом спрашиваи )
Не понимаю этих вставании на носочки.
Можно встать нормально и будет "тот же " эффект .
Я помню, тебе нравятся мышцы в теле.
Мне лично нравятся фигуры гимнасток и танцоров .
У них все гармонично, с моеи точки зрения .
ей не надо, чтобы ты понимала)
Носочки ничего не меняют ее хоть как поставь, там же и видео есть. Но если для кого -то это плохие ноги 😂
или ту же усманову взять
Что не так с ногами;)
имхо - галифе от природы массивные (квадры)
ноги короткие (судя по фото)
но те, у кого коротенькие ноги колесом с мощным непропорциональным галифе конечно же могут себя успокоить, что не только им повезло.
Я помню, тебе нравятся мышцы в теле.Мне лично нравятся фигуры гимнасток и танцоров .У них все гармонично, с моеи точки зрения
Каждый работает с тем исходным материалом, который дан природой. У гимнасток от природы специфичный скелет с недлинными конечностями, у моделей наоборот все удлиненное. И наверно и мышцы кому-то больше идут, а у кого-то усугубляют коренастость.
Я точно не гимнастка и никогда ею не стану в силу конституции.
Вот я в молодости с весом в 54 кг. Моему мужу такое не нравится, он не любит такие выпирающие кости бедра. И многим другим мужчинам наверно тоже (но мне это фиолетово, а вот побольше мышечной массы я бы хотела. Но вот скелет не изменишь)
Прекрасные исходные данные👍
Чуть спорта и вообще не надо напрягаться 😉
А мне кажется, идеала нет. У каждого типа свои проблемы. Мы астеники, нам тяжело держать осанку и например правильно прыгать в воду, а у маленьких компактных более удобная "длина рычага".
Алла, я уже сто раз писала, у тебя очень красивые ноги и вся фигура. Очень! На мой вкус, ессно.
Мне ещё Курни нравится👍👍👍 (забыла её последний ник🙈, этот тоже не помню, какой по счету). Жаль, редко балует своими фотографиями.
Алла, ты просто шикарна!!!😍🌺👍
Я тебе уже несколько раз писала, что мне нравятся твои фото с длинной чёлкой. 👍
То есть, если длинные ноги от природы не даны, лучше держать их в дряблости?😳
У Курни не только скелет, но еще и мышцы и шикарные наряды, я тоже всегда вдохновляюсь ее фото
лена, это клон, которому я чем-то не угодила, использует любую возможность ,чтобы написать мне гадость. не думаю,что с ним имеет смысл дискутировать...
Над коленом квады у Усмановой не свисают. Нормальные квады.
Не понимаю этих вставании на носочки.
Можно встать нормально и будет "тот же " эффект .
Не будет. Это удлинняет голень (эффект каблуков) и "округляет" попу.
Тут на квадах ещё и жира полно. С высокоинтенсивными тренировками жир раньше сходит с живота. Это связано с распределением адренорецепторов в сосудах жировой ткани. Могу подробнее, если интересно.
у усмановой полно фото, где видно валики над коленями
думаю, даже не найду вообще ее фото без вставантй на носки и без каблуков в анфас
Имхо - непропорционально большие мышцы на коротких ногах
не красиво Это я называю "мужиха"
это был ответ на "что не так с ногами"
С высокоинтенсивными тренировками жир раньше сходит с живота. Это связано с распределением адренорецепторов в сосудах жировой ткани.
Расскажите это моему животу, пожалуйста. Он, видимо, не знает теорию и поэтому не отпускает жир. А вот ноги расстались с ним запросто.
Я имею в виду относительную скорость схода жира. Естественно, у каждого есть более и менее проблемные зоны, которые тоже задаются адренорецепторами. Но в рамках собственной генетики без тренировок меньше жира сходит с живота, чем с высокоинтенсивными тренировками.
Но в рамках собственной генетики без тренировок меньше жира сходит с живота, чем с высокоинтенсивными тренировками.
😆👍
Это пример высокого искусства демагогии.
Насколько витиевато и запутано можно сформулировать очевидное. 😁
Что-то непонятное и неприятное есть в этом фото.
Если тела так высушены до полного обезжиривания, то что могло остаться в этом круглом лице и в груди? Ботокс и импланты?
Отлично выглядят девушки 👍 и им совершенно пофиг, кто там что про их ноги думает. Мне тут тоже уже вопрос по моим ногам задавали, не боюсь ли я их перетренировать. И что мне на это ответить? Я не тренирую отдельные части тела для красоты, я просто занимаюсь спортом, который доставляет мне удовольствие. Тело при этом меняется, да. Перестать из-за этого заниматься спортом или сменить спорт на тот, который доставляет меньше удовольствия, для меня не вариант.
А зачем тогда ты её выставила?)
Этими вставаниями на носки они удлиняют себе ноги.
Типа от этого они станут длиннее.
Мне в голову не придёт так вставать,слишком нарочито.
Имён их я не знаю,не к чему.
Соответственно видео не полезу искать.
Мне так же на них...,ну сама понимаешь)
Это фото с выступления, тем более в гриме.
Как выглядит Усманова мне нравится, со всеми ее нависаниями, критикующие здесь, видимо выглядят круче и идеально 😂
так я вроде не тебе ставила ? Какое фото попалось, то и взяла. Девочка там мечта, естественно тебе в голову не придет так вставать, ты не фитнес модель, не зарабатываешь этим деньги, и тебе не нужно куча разных фото для инстаграм. Додуматься вообще себе с ней сравнить 🤦♀️
Естественно, что каждый работает с тем,что есть.
Но ,поскольку вкусы и мода порой ,хм,своеобразная, то перегибы встречаются.
По поводу гимнасток, надо было написать-художественная гимнастика.
Я не про пропорции ,как таковые.
А про то,что и как развиваются(мышцы имею в виду)
В тех видах "спорта" все гармонично.
Некоторые в тренажёрном 9але,вон,пятую точку целенаправленно качают.
Кстати,вспомнила ,все эти фитнес-барышни(не все,но много),косолапые, постановка стопы некрасивая, ходят как модели (да,это некрасиво с моей точки зрения)
И да,все имхо.
Естественно
Наверное, они перед выступлениями специально сушатся, потом переходят на более нормальное питание, немного здорового жира появляется, и выглядят уже лучше, по-человечески.
И фото выше, возможно, сильно отретушировано.
да, конечно, они сушатся, и грим этот, выглядит так себе . В межсезонье у них все как у людей)
Т е мнение свое можно высказать только тем,кому она нравится?
Ты привела пример,кому-то нра,кому-то нет.
Как всегда.
Это нормально.
Мне себя с ней не надо сравнивать.
Зачем?
Или ты себя условно со всеми сравниваешь?
я нет, но это же ты писала, что тебе бы такое в голову не пришло, это не сравнение? 😅
Мы все любим каблуки, которые оптически удлиняют ноги. Хотя бы чтоб пройти через ресторанный зал или сфотографироваться.
А в бодибилдинге свои традиции, украшательские трюки и правила. Спорт такой специфический, в котором критерии не дальше кинуть или быстрее пробежать , а именно - выглядеть.
Я люблю мышцы, но такое мне не нравится. Не гармонично, не здорОво, по-моему.
Но ведь у этого спорта (?) , субкультуры много поклонников. "Если звёзды зажигаются..."
Это пример высокого искусства демагогии. Насколько витиевато и запутано можно сформулировать очевидное. 😁
Вы не поняли. Я могу создать дефицит в 7700 килокалорий чисто на кухне, без спорта. Могу создать такой же дефицит прогулками. А могу высокоинтенсивным спортом. В каждом случае у меня сгорит ровно килограмм жировой ткани. Но вот откуда уйдёт этот килограмм – во всех трёх случаях будет различаться. С интенсивной нагрузкой большая пропорция потерянного жира будет взята с талии чем если вообще не двигаться.
Я люблю мышцы, но такое мне не нравится. Не гармонично,
Да, не женственно, обычные забитые банки.
Мне кажется, именно тебе идут мускулистые ноги. У тебя очень женственная фигура, в результате чего получается такое красивое сочетание.
спасибо на добром слове 😉
Я перестала задаваться вопросом, идёт мне это или не идет, потому что спортом заниматься я прекращу, только если мне это надоест или по состоянию здоровья. По-моему, это абсурд отказаться от чего-то, что нравится тебе лично, потому что из-за этого кому-то могут не понравиться твои ноги… 🙄 смешно прямо.
Абсолютно согласна 👍
И вообще, если отказываться от всех занятий, реально или мнимо портящих внешность, то первым делом надо прекратить работу в офисе, чтение книг, командировки и программирование. И целыми днями делать масочки и растяжку.
Ваша теория, наверное, верна. Но не стыкуется с практикой ну никак. Вот я очень интенсивно тренируюсь, а живот все равно торчит. При этом сильно похудела попа и ноги. А мой пузатый сотрудник, когда очень тяжело болел и 11 дней лежал в постели и пил только чай, явился потом на работу без живота.Мы прямо ахнули, увидев, что живот исчез. Ну и как это объяснить?
От вида тренировок тоже зависит, ну и всякие индивидуальные особенности, особенно у рожавших женщин…
живот после беременностей и родов вообще дело случая, не на все можно повлиять.
Под "интенсивно тренируюсь" что имеется в виду? Кроссфит?
Коллега наверно потерял висцеральный жир.
Алё! Программирование сильно улучшает внешность
Наверно твой пример мог бы в этом убедить 😀
Наши новые коллеги, которых вытащили из питерского филиала, совсем еще молодые ребята 20+ лет, очень удивились, когда узнали, сколько мне лет
очень удивились, когда узнали, сколько мне лет
так старо выглядишь? только не говори что тебе 50 а все и 29 не дают......,,,
Вот я очень интенсивно тренируюсь, а живот все равно торчит.
А что торчит? Слой жира поверх мышц или сами мышцы выпирают? Например если сидя напрячь мышцы живота и защипнуть кожу, складка толстая поверх мышц?
Но однажды, мне позвонил врач после сдачи анализа на кровь и вызвал срочно в больницу на обследование. Оказалось завышен калий. Опасная тема с гиперкалемией.
Первый вопрос был: Сколько я ем бананов? И срочно прекратить ))
Один банан – это ~400 мг калия. То есть дневная норма калия это 8-9 бананов. При этом почки в принципе могут поддерживать нормальную концентрацию калия при его потреблении от 2 до 30 граммов в день. Если почки не в состоянии отрегулировать потребление менее 10 граммов калия в день – надо было копать глубже чем просто сказать: не ешьте бананы.
Но однажды, мне позвонил врач после сдачи анализа на кровь и вызвал срочно в больницу на обследование. Оказалось завышен калий. Опасная тема с гиперкалемией.Первый вопрос был: Сколько я ем бананов?И срочно прекратить))Заодно уточнила про помидоры.
С тех пор я не ем бананы и помидоры. Вот так.
чем уж так бананы у Автоледи провинились.
Бананы содержат нименьшее кол-во калия.
ты вот всякие десерты с какао-порошком делаешь, а в этом порошке калий зашкаливает.
и в фореле, и в фасоле с чечевицей . ты же это употребляешь...
а виноваты бананы и почему-то помидоры...
Здрасьте, проснулся)
А чё раньше то не ответил?
Я наблюдалась у нефролога и гемотолога Шарите по диагнозу гиперкалемия.
С почками у меня все ок.
Особенно высокий показатель калия у меня показывает, если неправильно взять кровь из вены, поэтому кровь берут без жгута и сразу несут в лабораторию.
Куда копать дальше, я не врач.
Продукты, содержащие много калия, я не ем, в том числе фастфуд и полуфабрикаты.
У меня памятка диетолога.
С тех пор калий слегка повышен или в норме.
Чус.
🤯
Никак не втоплю, чё ты меня какой то Автоледи называешь, ну да ладно.
Я на дух не переношу шоколад и какао.
Ты похоже знаешь лучше меня, что я ем)
Иди перекури уже.
Н.П.
Интересно, что по похудению я одна отчитываюсь. Никто больше не сбрасывает и не поддерживает вес? Я дошла до 55 кило. Незапланированно. Просто заболела короной и не могу ни тренироваться, ни калораж увеличивать. Побочки:
1. Мне необходимо по 10 раз в день раздеться и осмотреть себя со всех сторон во всех зеркалах. Дело вкуса, но для меня такая форма - кайф. Ничего не весит, бедра, талия, живот оптимально выглядят. Целлюлит почти ушёл.
2. Муж сказал, что я стала выглядеть как прыгунья в высоту. Он не любит прыгуний в высоту, они на его вкус слишком тщедушные. Он любит прыгуний с шестом. Ну его проблемы. Я ему сказала, что возьму в руки шест и пусть тогда он осмелится сказать, что я не выгляжу как прыгунья с шестом.
Лечишься от короны-то? А то могу проконсультировать. А что касается веса – в процессе. План 71,65, на весах 71,75. Дефицит калорий по плану 59032, в реальности 59560. Короче говоря, всё как в аптеке. 😎 Сейчас пару дней поголодал, теперь буду неделю обезжиривать клетки. Ведь питание на дефиците калорий – это де-факто жирное питание собственным жиром. Поэтому буду сейчас неделю есть только продукты, в которых энергии из жира не более 5%, и с минимальным дефицитом. Чечевица, горох, бобы, картофель, батат, тыква, капуста, лук, и всякие фрукты. При этом уровень жирных кислот в крови резко падает, в результате чего падает и количество внутриклеточного жира. В итоге улучшаются показатели глюкозы и холестерина. Потом неделя стабилизации на нормальной диете 10-15% жирности, и потом пойду сдавать анализы.
Интересно, что по похудению я одна отчитываюсь. Никто больше не сбрасывает и не поддерживает вес? Я дошла до 55 кило
Поздравляю! 🥂
Муж сказал, что я стала выглядеть как прыгунья в высоту. Он не любит прыгуний в высоту, они на его вкус слишком тщедушные.
Я тебе давно говорю, что он тебя не ценит 🤭
Лечишься от короны-то? А то могу проконсультировать
Не лечусь, а надо? Мне бы стать негативной до завтра, хотела в командировку в Вену лететь, но пока полоска очень жирная ещё.
Дефицит калорий по плану 59032, в реальности 59560
Офигеть 👍😲
Ведь питание на дефиците калорий – это де-факто жирное питание собственным жиром. Поэтому буду сейчас неделю есть только продукты, в которых энергии из жира не более 5%, и с минимальным дефицитом
Интересно, я не знала 👍
Расскажи потом, как анализы!
Я тебе давно говорю, что он тебя не ценит
Ах, не думаю, что у моего мужа есть повод прыгать от радости 😂
Ну вот, про жиры: как я уже писал, жиры в крови живут в двух видах: триглицериды в липопротеинах, и свободные жирные кислоты привязанные к альбумину. Липопротеины загружаются ими в кишечнике (после еды) и в печени (постоянно), после чего липопротеины везут жиры в жировую ткань (немного сгружается в мышцах). А альбумин развозит ЖК из жировой ткани по всем потребителям. И вот когда уровень ЖК в крови слишком высок – жиры начинают накапливаться в клетках для этого не приспособленных, что имеет разные негативные последствия (диабет, атеросклероз и тд). В среднем у современных людей жирных кислот в плазме крови 400-500 µM, во время спорта, голодания и при жирном питании концентрация может превышать 1000, а безопасный уровень это 100-200 µM. Ну вот, кардинально понижая
на недельку уровень ЖК в крови мы даём клеткам время выжечь накопившийся жир, после чего внутренняя биохимия клетки начинает работать как положено. А уровень ЖК, кроме питания, зависит ещё от массы жировой ткани. Поэтому надо быть стройным, и не есть слишком много жира. По моим подсчётам безопасное потребление жира – до 30 граммов в день, максимум 40. Хотя я лично предпочитаю не более 20-25. А среднее по популяции 80-90.
никто не пишет, потому что все умерли от зависти 😀 поздравляю с похудением! Главное, чтобы тебе нравилось, а муж привыкнет… мой муж больше всего переживает за мою грудь, что от неё слишком мало останется 😂 но тоже привыкает ко всему.
И выздоравливай и не спеши со спортом.
Спасибо, Настя 🌷
Даже если твоя грудь уменьшится, ты всем еще фору дашь
И кстати, я заметила, что многие люди на самом деле не очень любят себя. Якобы очень страдают от лишнего веса, но предпринять что-то вообще не хотят. Предложи мне возможность, взвешивать всю еду хоть по молекулам или там каждый час стоять на одной ноге, чтоб у меня за пару месяцев выросла грудь третьего размера - я бы бегом побежала и не пропустила ни разочка.
И вот так это выглядит на практике:
Только 42 ккал из 1766 получены из жира. Дефицит надо бы держать не выше 300, но столько просто не лезет. Как это осуществить? Я прошерстил свои продукты, и выбрал три десятка наименее жирных:
Кстати, забыла поздравить тебя с 55 килограммами. У меня 59, но я значительно сократила кардио тренировками объем своих бёдер, теперь влетаю в размер S. Вес при этом не очень уменьшился.
Восхищаюсь твоей активностью 👍
Круто, тогда ты не скинни фэт, а стройная и подтянутая
Я тоже не знаю, что такое спиннинг фэт, но все равно спасибо. У меня по моим подсчётам килограмма 3-4 лишнего жира, то есть я далеко не тростинка в этом весе.
Спасибо, все нормально, как лёгкий грипп.
Только очень жалко пропущенную поездку в Вену, там по описаниям гостиницы на букинге завтрак - какой-то сумасшедший хайлайт 😀
Я начала опять свою гимнастику, заедание стресса отменила. А вес пока стоит.
Но как благодарное тело быстро "вспоминает" упражнения. Получаю от спорта истинное удовольствие. И стресс заедать не приходится. ))
Осталось теперь вес сдвинуть с мертвой точки.
Н.П.
Спасите-помогите, я вешу уже меньше 55 кило (рост 171). Проблема в том, что после болезни пока не могу заниматься спортом. Боюсь, мышцы уходят, но если я сейчас начну больше есть, то наверно один жир нарастает? Какова правильная стратегия?
И ещё вопрос: наткнулась на теорию, что все проблемы от того, что "отработанные белки" не выводятся из организма. И что поэтому надо есть меньше животных белков и правильно употреблять растительные и животные жиры и правильно пить (как "правильно", я не знаю, надо оплачивать курс, чтоб это узнать). Это научная точка зрения?
если ты теряешь вес, то ешь меньше, чем организму нужно. Начни есть столько, сколько надо для поддержания веса. Совет моего тренера: поднимать по 100 ккал/день в неделю. Т. е. если ты худеешь на 1200, то еще неделю 1300, еще неделю 1400, еще неделю 1500 и т. д. Пока не дойдешь то того уровня, который тебе нужен для стабилизации.
Спасибо, попробую!
Вопрос в том, начинать ли сейчас увеличивать калории ил когда вернусь к спорту.
Уже вчера.
Алла, тебе после короны надо очень хорошо питаться. Белки, жиры..
Витамины-минералы ты берёшь в таблетках?
При таком скудном рационе их не может быть достаточно из пищи.
У меня всего полно. Единственное, от чего я отказалась - это сладости, хлеб и чипсы. Зато белков (втч растительных) больше чем раньше, полезных жиров столько же и намного больше овощей и фруктов. Фандорин писал, что при правильном выборе продуктов и в 1000 ккал можно вписать все необходимое.
да, необходимое можно. Но тебе же уже не нужно худеть, нужна стабилизация.
Нормально, просто я избегаю особых активностей, т.к. только недавно тест стал негативным.
А сколько вы проболели?
Мы с мужем тоже сейчас ковидные( В отеле зацепили, видимо. Два дня очень тяжёлых были: я в туалет по стенке ходила. Надеюсь, кризис миновал, но сколько ещё будет длиться слабость и пр.?
я так тяжело не болела, но слабость длилась пару-тройку недель, у мужа не было слабости, как у меня, у меня, правда, корона на другое заболевание наложилось, может поэтому так долго длилось. Как обычно все индивидуально...
Я болела неделю. А тест был позитивным дней 10. Слабость быстро прошла, к десятому дню состояние стало практически нормальным. Но лёгкие последствия ещё чувствуются.
Выздоравливайте!🌼
PS
4:10 Число бактерий не в районе 10 триллионов, а ~40 триллионов, и весят они не 1-2 килограмма, а 200 граммов. И да, их число лишь ненамного выше числа клеток в нашем организме. Правда 95% наших клеток – это клетки крови.
5:15 Время прохождения пищи по желудку/тонкой кишке и толстой кишке не 12 на 12 часов. А 2-6 для первой части, и в норме 30-40 часов для второй. Бактерии работают с едой намного дольше чем мы сами.
5:35 Тут он гонит про извлечение 30-40% дополнительных нутриентов.
Я думала, что пкм рекомендация употреблять растительные волокна вызовет твоё одобрение. Мне как неспециалисту было интересно послушать про слизистую кишечника. А вот что чел советует принимать пробиотики, противоречит тому, что я слышала ранее - а именно, что приём пробиотиков это как капля в море множества бактерий, естественны образом обитающих в кишечнике, и что это не имеет шансов на успех.
И про необходимость жирных кислот я не поняла - те ли это кислоты, о которых ты предостерегал, или другие?
Поздравляю с 55!
редко туточки бываю. так что вот, отчитываюсь.
я держу вес. 58 сейчас. НО(!) у меня увеличилась мышечная масса и уменьшились объёмы, моя цель: 54-55кг (но тут уже посмотрим, я больше всё-таки на замеры бёдер-талии ориентируюсь).
Добавила танцы к тренажёрке.
Молодец.:)
Мне удалось в отпуске похудеть. Последние 4 дня наяривали по горкам на великах, иногда приходилось нести их на себе, ели немного. Весов нет, но все мои шорты спадают. Наверное, вешу 57-58 кг.
Имхо наоборот. Чтобы набрать массу, достаточно 3 раза в неделю по часу интенсивно тренироваться. Чтобы похудеть, нужно 24/7/365 не жрать!
в отпуске с семьёй я набрала чуточку, ибо там особо движения не было. На Мальте одна была- сбросила, так там совсем другое дело: с утреца прогулки вдоль моря, из еды белок и овощи. Тут кто хочешь похудеет.
спасибо! это было мне важно, не терять мышцы )) а то, что увеличила, то вообще лепота! прям супер супер.
Раньше я бы с тобой согласилась, а теперь я поняла, что можно есть и худеть. И для этого не надо таланта и напряжения сил - просто немного дисциплины не перебирать калорий.. А вот чтобы нарастить мышцы, особенно женщине, надо правильно и интенсивно тренироваться. Но может это зависит от типа личности. Кому-то легче потерпеть, а кому-то - напрячься.
Чтобы набрать массу, достаточно 3 раза в неделю по часу интенсивно тренироваться. Чтобы похудеть, нужно 24/7/365 не жрать!
А если человек ленивая жопка, то проще не жрать
Скопировала пару статей из аккаунта врача в инсте. Ее теория: минимизация животных белков, чтобы не "перегружать" ими кровь, и что если сьесть углеводы и жиры, организм сам добавит к этому эндогенный белок.
А что животные жиры необходимы:
В экспериментальной физиологии давно известно, что когда кровь проходит через легкие по малому кругу кровообращения, из нее извлекаются жиры.
За прошедший век накопился огромный экспериментальный материал. Стало известно, какие именно жиры, жирные кислоты и жироподобные вещества (включая холестерин) окисляются в легких.
Но зачем легкие «обезжиривает» кровь?
Оказывается, жиры окисляются, буквально «сгорают», в легочных альвеолах до углекислого газа и воды, которые мы выдыхаем. *Помните? – Выдыхаемый воздух всегда имеет 100% влажность. Вот откуда берется эта вода.
Альвеолы – микроскопические пузырьки, которыми заканчиваются самые мелкие бронхи (бронхиолы) . Именно здесь осуществляется цель дыхания: насытить кровь кислородом и освободить ее от углекислого газа.
Через лёгкие за короткое время проходит вся масса циркулирующей крови, они - главный агрегат поддержания постоянной температуры тела в жару и в мороз. В условиях жары легкие будут охлаждать кровь (за счет испарения влаги), а в условиях холода согревать ее, «сжигая жиры». Легкие – наша главная «печка». Это они успевают за 2-4 секунды между вдохом и выдохом нагреть морозный воздух температуры -20° до всегдашних +37° выдыхаемого воздуха. Нагретая в легких кровь подается в сосуды тела и не дает нарушиться одному из главных условий жизни – температуре внутренней среды организма.
Представляете, какая мощная энергия требуется для того, чтобы за такое короткое время нагреть 700 -1000 мл газа на 57 градусов, а если надо, а то и больше! А какое мощное топливо нужно для моментальной выработки такого количества тепла. И это топливо – жиры‼ Вот для чего жиры покидают кровь, когда она проходит через легочный круг кровообращения. Вот почему животные жиры необходимы в нашем питании
Это соответствует современным научным познаниям?
Я в таких случаях люблю опираться на цифры: скорость метаболизма в различных органах может сильно различаться, от 440 ккал/кг*день для почек и сердца, до 4,5 ккал/кг*день для жировой ткани. Лёгкие в этом отношении ничем не примечательны, и попадают в категорию прочие органы, которые расходуют 12 ккал/кг*день. (doi:10.1038/oby.2011.256) Вес лёгких порядка 800 граммов (doi:10.1097/paf.0b013e31823d29ad), поэтому дневной расход энергии лёгкими равен 10 килокалориям, что эквивалентно 1,1 грамма жира. Из этого уже в принципе очевидно, что лёгкие не несут специальной обогревательной функции. В этом в принципе и нет нужды, наши биохимические процессы несовершенны, и большая часть израсходованной нами энергии выделяется в виде тепла. Ну а кровь эффективно распределяет это тепло по всему тему. Кстати говоря, орган специализирующийся на производстве
тепла у нас есть – это бурый жир. В нём экспрессируется протеин (uncoupling protein 1), который позволяет митохондриям работать впустую, производя таким образом только тепло вместо АТФ.
А чем лёгкие на самом деле усиленно занимаются? Неудивительно, это синтез сурфактантов: https://www.proteinatlas.org/humanproteome/tissue/lung И для этого лёгкие сами синтезируют жирные кислоты: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6853603/ В том числе и из глюкозы: https://www.proteinatlas.org/ENSG00000059804-SLC2A3/tissue
Итог: всё что там процитировано про жиры – ложно. Расход лёгкими энергии ничтожен, а воздух обогревается по сути всем телом.
Надо же, как интересно!👍👍👍
А там вся стратегия питания на этом построена.
А какова минимальная доза жиров в ежедневном рационе (в нормальном режиме)? Втч животных?
Получается, жирные кислоты организм может синтезировать сам. А что с белками? Права ли здесь эта врач-блогер, что животные белки надо сильно ограничивать, чтобы организм извлекал их из своих же отходов и таким образом "чистил кровь"?
Мы можем синтезировать 11 аминокислот из 20, но сырьём для них служат другие аминокислоты, в основном глютамат. А для синтеза аминокислот с нуля нужна так называемая фиксация атмосферного азота, чем занимаются бактерии:
Так что нам надо потреблять как эти 9 аминокислот, которые мы не можем синтезировать сами, так и прочие аминокислоты как сырьё. Но ограничение белка имеет смысл по другой причине: для замедления анаболических процессов, что полезно для профилактики цивилизационных болезней и продления жизни.
Спасибо
А что надо есть, чтобы получить эти аминокислоты, но не перебрать с калориями и белками?
Я купила несколько сортов растительного масла, потому что услышала, что их желательно варьировать, ибо в каждом масле своя польза.
Перечитала твои посты. Кажется, на вопрос об "эндогенных белках", которые якобы повторно поступаю в желудок, ты ответил здесь (если я правильно поняла контекст):
Это прям новое слово в физиологии: оказывается заново используемые аминокислоты чудесным образом оказываются снова в желудке. Нобелевку этому господину
По белкам и жирам я так поняла твои рекомендации:
Белка достаточно 45 г., жира можно брать вообще мало.
У меня сейчас 61г белка, 40 г жира.
Теперь мне надо увеличивать количество калорий (а то уже дохуделась до 54 кило )
Получается, калорийность повышать только за счет углеводов? У меня актуально 152 г, но ты писал, что и 270г (среднее потребление в Германии) ниже нормы. То есть можно смело увеличивать углеводы?
Как ты себя вообще чувствуешь? Прилив бодрости и сил наблюдаешь? Мышечная масса сохранилась?
ИМХО, если ты хочешь надолго сохранить этот вес, тебе надо срочно переходить в режим стабилизации. Потому что этот период раза в два длиннее периода похудения. Ты еще считаешь калории, но ровно столько, чтобы не толстеть. Только после этого организм более-менее привыкнет к новому весу и питанию. Увеличишь ты белки или углеводы или понемножку и то и другое на мой взгляд не так важно.
Как ты себя вообще чувствуешь? Прилив бодрости и сил наблюдаешь? Мышечная масса сохранилась?
Про мышцы не знаю, а чувствую себя вроде нормально
ИМХО, если ты хочешь надолго сохранить этот вес, тебе надо срочно переходить в режим стабилизации. Потому что этот период раза в два длиннее периода похудения
Ты права, завтра начну. Увеличу для начала дозу на 100 ккал
нп
моему знакомому терапевт посоветовал таурин принимать, сказал что после 40 таурин всем надо. Никто ничего не слышал о какой то особенной пользе таурина? Знакомый принимает по 1000 в день.
Ну вот, я уже было хотел восхититься, а это не ты 🙄
Хочу вот так ходить, а куда?
На свидания с любовником, пока муж в танчики играет 🤭🤗
Никто ничего не слышал о какой то особенной пользе таурина?
Научных результатов по таурину кот наплакал, имхо нет оснований его принимать. Люди кстати, в отличие от животных, используют в солях желчных кислот в основном глицин, а не таурин. То бишь, человеку он меньше нужен.
У меня сейчас 61г белка, 40 г жира.
Нормально. Больше жира имхо не надо, если будет больше растительного белка — не страшно.
такие наряды только на короткое время для фото пойдут, бо если тепло на улице, то сверху дама вспотеет, а в холода замёрзнет по середине :-)
Н.П.
Чёт в последнее время часто натыкаюсь на всяких нутрициологов и психологов по пищевому поведению. Кто-то с этим знаком? Вроде РПП (расстройство пищевого поведения) у каждого второго. И правда это сложная тема, поскольку и соблазнов полно, и неудовлетворенных желаний, которые легко сублимировать в еду для удовольствия, но и всяких ограничений в голове. Может вы уже были на каких-то вебинарах на эти темы?
Не знаю. В какой-то мере оно наверно у всех есть. Кто-то не может устоять перед соблазном, а кто-то наоборот себя слишком контролирует
Если так старательно искать у себя расстройства поведения, можно не только найти , но и создать :))
почему же это сразу расстройство, а не индивидуальные особенности характера? 😀 наверное потому что иначе инстаграммным гуру не на чем деньги зарабатывать будет 😀 пока нет патологического лишнего или наоборот недостаточного веса, или человек всю свою жизнь еде подчиняет, это все в рамках.
Я была подписана на нутрициолога Елену Бахтину, помимо очевидных вещей, она советовала много пищевых добавок. Меня это смутило, отписалась от неё.
Почему обязательно "старательно искать"? Зачем критиковать чьи-то интересы? А кто ходит на курсы маникюра - тот "выискивает у себя мелкие проблемы с нанесением лака"? или может порсто интресуется темой и хочет улучшить свой результат?
Я чувствую, что могла бы высвободить энергию для других дел, если бы ее меньше уходило на отношения с едой. К тому же я с лета записываю все калории, я это тоже может быть чревато фиксацией на теме еды. Но знаю-знаю, записывать калории это тоже патология. А мне это помогает держать идеальный вес. И конечно, знаеm, мой идеальный вес - это тоже не норма "жизнерадостной здоровушки возраста под 50", ну и что? Мне хочется так.
пока нет патологического лишнего или наоборот недостаточного веса, или человек всю свою жизнь еде подчиняет, это все в рамках.
Я не хочу в рамках, я хочу оптимировать. Еще не хватало дожидаться патологического ожирения или психоза на тему еды. Я вот чувствую легкий дискомфорт, и мне этого достаточно для желания его устранить.
Я была подписана на нутрициолога Елену Бахтину, помимо очевидных вещей, она советовала много пищевых добавок. Меня это смутило, отписалась от неё.
Да, это плохой знак. И меня больше инетерсует не состав питания, а психологические аспекты. Каковы здоровые отношения с едой и как к ним придти.
Я была подписана на нутрициолога Елену Бахтину, помимо очевидных вещей, она советовала много пищевых добавок
Что значит советовала? Я тут тоже рассказываю немало про добавки, типа амла - понижает холестерин и масса других полезных свойств, куркума и чёрный тмин снимают воспаление, наттокиназа растворяет тромбы, понижает давление, а в высоких дозах и улучшает липидный профиль, витамин Д - иммунитет, и так далее. Но надо это человеку или нет – дело хозяйское.
Я чувствую, что могла бы высвободить энергию для других дел, если бы ее меньше уходило на отношения с едой
Выбрать пару десятков (или даже меньше) простых натуральных продуктов, и ничего другого не покупать. Автоматом будет вес держаться и время на еду сократится. Можно ещё раз в неделю пост добавить.
Я в инсте подписана на Катю Янг - она, правда, эндокринолог, но про питание пишет постоянно. Я случайно на неё подписалась, не искала специально - кто-то из известных личностей её порекомендовал, на которых я подписана.
Читаю не всё. Но то что попадается на глаза - интересно.
Если тебе нравится свой " лёгкий дискомфорт" называть " расстройством пищевого поведения" , то с этим не поспоришь
Я в инсте подписана на Катю Янг — она, правда, эндокринолог, но про питание пишет постоянно
Послушал про инсулинорезистентность – абсолютно всё неверно рассказала. Ничего она не знает. Для эндокринолога это просто позор.
Я была подписана на нутрициолога Елену Бахтину
Тоже кринж. "Антихолестериновая истерия" 🤦🏻🤦🏻🤦🏻 фтопку. Послушал несколько минут, свернулись уши.
Простые продукты меня вполне устраивают, но мысли и чувства по поводы еды зависят не только от состава питания
Так суть моего поста была в упрощении отношений с едой. В отсечении лишнего. Лишних продуктов, затрат, готовки...
Отношения заключаются не только в действиях, но и в чувствах. Например я заметила, что придаю еде большое значение, несмотря на то, что ем только простые продукты.
В отсечении лишнего. Лишних продуктов, затрат, готовки...
Семью и друзей никто не отменял. Вместо упрощения приходит дополнительный геморрой - приготовить другим и ещё и себе что-то подходящее организовать и например внести калории в программу. Но эти аспекты лично мне не сильно мешают, у других условия намного сложнее.
В чём это выражается?
Заранее предвкушаю следующий приём пищи, стараюсь организовать его так, чтобы ничего не мешало, подолгу планирую, что в сследующий раз съесть.
Послушал ещё несколько минут про желчный – такой же кринж. Например, она выдала перл, что есть надо маленькими порциями, а то желчи может не хватить. Не хватит желчи? 🤦🏻 Как желчь поступает в ЖКТ? Желчь поступает из желчного протока через сфинктер Одди в
двенадцатиперстную кишку, двенадцатиперстная кишка отделена от желудка привратником –
сфинктером, который пропускает измельчённую пищу минимальными порциями.
Как на это можно повлиять малыми порциями? Никак. Мне кажется У этой Кати Янг никакого
медицинского диплома в принципе нет – сочиняет на ходу.
от чего ты чувствуешь дискомфорт? С дискомфортом жить долго, конечно, не хочется.
Например: у нас в семье резко сократилось потребление мяса, когда я его сократил для себя. Но это отчасти потому, что жена и так ела мало мяса и покупала его в основном для меня. А дети ели за компанию, можно сказать.
У меня все подстроились под меня. Муж не ест много. Для него и дочери делаю дополнительно гарнир. Сама гарнир почти не ем. Так что на ужин всегда получается комбинировать белок (рыба, птица, редко красное мясо, яйца) + зелень (салаты) + гарнир. Спец. для себя не готовлю. Часто ем к салату креветки, яйца. Всё просто и быстро.
да, в подготовительный класс в 5 лет брали всех. А в 6 лет в саму школу уже отбирали в одних трусиках и босиком. Со мной ходила бабушка и ужасно гордилась, что всех отправили восвояси, а меня взяли 😀 а в 13 лет все закончилось 🤷♀️ Только как хобби осталось и надолго меня не хватило…
У меня старший сын, когда качался, ел в два раза больше меня :-D
кто готовит, тот и решает 😄калорийных рецептов не положено и все тут
кто готовит, тот и решает 😄калорийных рецептов не положено и все тут
То есть вся семья должна перейти на менее пары десятков простых продуктов?
А кто деньги зарабатывает, тот решает, какие суммы домой приносить? Больших денег не положено и все тут?
У меня все подстроились под меня. Муж не ест много. Для него и дочери делаю дополнительно гарнир. Сама гарнир почти не ем. Так что на ужин всегда получается комбинировать белок (рыба, птица, редко красное мясо, яйца) + зелень (салаты) + гарнир. Спец. для себя не готовлю. Часто ем к салату креветки, яйца. Всё просто и быстро.
У меня с таким питанием тоже проблем нет. Так же могу отказаться от гарнира, а в остальном есть то же, что и семья. Рыба-морепродукты-мясо-овощи - все подходит и нравится. И например мы полюбили делать гамбургеры из свежей вкусной говядины, так я просто не ем булку, а набираю листы салата, огурчик-помидорчик, и получается очень вкусно. И салаты мы с мужем обожаем, он делает к ним потрясяющие соусы из растительного масла.
Но речь шла о переходе на простые продукты (наверно типа бобовых и злаков), а это по-моему сложно сочетсяется с вкусoвыми пристрастиями семьи и гостей.
У наших друзей сын начал качаться, так он их терроризирует "поехали домой, мне пора пить протеиновый коктейль". До этого 16 лет он изводил их отказами от любой еды и экстремальной худобой.
Я не знаю что такое простые продукты (куда уж проще) и зачем на них переходить
нет, мы любим разнообразие и готовлю всякое разное, но всякое калорийное нет.
Наверно надо уточнить, что мы понимаем под калорийным.
А как долго и сколько в день пить амлу?
Летом выпила 250 мл масла чёрного тмина (сейчас не помню зачем). Осталась ещё такая же бутылочка. Когда начать допивать?
Спасибо
Несколько лет назад я бурно реагировала на гуру от инсты, ютуба. Внимала. А потом поняла, что куча безграмотных людей собралась, они противоречат друг другу, при этом давят умным видом
А как долго и сколько в день пить амлу?
Я принимаю 1 грамм порошка день (если не лень, что случается нередко 😂). Принимать можно хоть всю жизнь, это одна из самых полезных добавок.
Летом выпила 250 мл масла чёрного тмина (сейчас не помню зачем).
Воспаление снимает, для реабилитации после ковида или ковидной прививки хорошо. Если проблем нет, то незачем. Хотя я его как растительное масло использую 😂
У меня от этого видео подгорает. Девочка в одних трусах танцует перед группой взрослых (при осмотре понятно, чтои надо максимально оголиться, но танцы в одних трусах попахивают ублажнением педофилов). Строгий голос за кадром говорит "а это плохая стопа, за эту стопу девочке двойка" (вместо там "стопа для балета неоптимальная"). Или "о-образные ноги не только некрасивы, на них ещё и трудно танцевать". Выкрики ассистентки тонким фальцетом "дети в линию, быстро-быстро", чтобы выслужиться перед комиссией и сэкономить ей пару секунд за счёт испуганных полуголых детей. Обращение к ребёнку, в одиночестве стоящему перед комиссией "деточка", хотя перед ними лежит личное дело ребёнка с его именем.
Хорошо. Спасибо.
Один грамм. Как его замерить, это, наверное, четверть чайной ложки или?... Взвешивала 4 г магния, знаю маету.
А масло тмина глотала и не дышала, в салат не пойдёт 😊
И не говори, в наше время за такое можно прямиком в тюрьму.
Да, как времена изменились.
У меня фильм не вызывает негативных эмоций. Фигуру иначе чем в трусах комиссии не рассмотреть. Фильм просто не на широкую публику. А комиссия делает свою работу. К врачам же нет претензий и обвинений в педофилии, если перед ними раздеваются дети.
Кто смотрит такое на ютубе - уже другой вопрос.
Обращение "девочка" - это скорее только для фильма. Комиссия же вызывает детей по именам, но в фильме имена детей - лишнее. Меня это тоже нисколько не смущает.
А зачем лишние лямки комиссии? Там вон даже искривление позвоночника усмотрели. С врачами тоже не спорят обычно. Сказали снимать верх, значит снимать. Работа у людей такая, они же не любоваться на детей пришли.
Но "этой девочке двойка за такие ноги"?! Сказали бы "не повезло с ногами", и то это уже на грани. Что непригодные для балета - это ясно. Сейчас на западе скорее безногого начнут убеждать, что он отличный балерун, лишь бы не быть отмененными. Что тоже абсурд. Но "ставит двойку" за врожденную форму ног - тоже такое себе.
Тут видно, что детям уже лет 8-9. Т.е. хореографическая подготовка в несколько лет у них имеется (лет с 5-6), и идёт приём в училище (так, по-моему сказали). Это не просто "кружок", чтоб время лишнее занять.
А тут уже нужен результат. "Детский сад" кончился. Жалеть и сюсюкаться уже не будут. В обычной школе тоже раздают "двойки". И потом, во взрослой жизни, на работе, надо говорить прямо, если результат плохой. Я так считаю.
Я считаю совершенно неэтичным ставить двойки за форму ног, уж извините. Сюсюканье здесь не при чем. Важно, что человек никак не может повлиять на это врождённое качество, и ему можно бесстрастно озвучить этот факт, но уж точно без двоек.
Текст говорится зрителю в процессе озвучивания фильма. Что слышит девочка - неизвестно. За врождённый низкий подъём не обидно. 😀 Гораздо хуже, если человек может, но "не тянет ". Это какой же "мимозой" нужно быть по жизни, чтоб на такое обижаться. Хотя и тут жизнь научит.. Как в пословице говорится: "на обиженных воду возят".
Это какой же "мимозой" нужно быть по жизни, чтоб на такое обижаться. Хотя и тут жизнь научит..
Вы правда не понимаете, что дело не в обидах и не в том, что слышит девочка, а в том, что это абсолютное No-Go - давать человеку негативную оценку из-за его врожденных физических качеств? В школе кажется тоже не ставили двоек за цвет глаз и густоту волос.
Не тянет- это совсем другое. За достижения можно ставить оценки.
"Детский сад" кончился. Жалеть и сюсюкаться уже не будут.
Фильм "Одержимость", 2014 как раз на тему того что одержимых не сломать
ничем и с ними чем жестче тем лучше. Одержимого не сломали, а не
одержимого довели до суицида.
У детей нет способов себя защитить от критики взрослых и не одержимым, а
просто любящим танцы девочек, такими отказами комплексы на всю жизнь
создают.
А тут уже нужен результат.
Мало ли кому чего нужно. В Китае раньше ноги девочкам бинтовали, чтобы не росли, а в сообществе уличных бродяг детям глаза выкалывают и лица кислотой жгут, чего не сделаешь с беззащитными для собственного результата.
детям уже лет 8-9....А тут уже нужен результат. "Детский сад" кончился.... Я так считаю.
Круто. А детей своих вы ремнем не пороли для их же блага?
дело не в обидах
В обидах тоже. Почему беззащитных и бесправных можно обижать, а тех же взрослых из отборочной комиссии нельзя? Если бы взрослый боялся наказания в виде кирпичей падающих на голову, то научился бы деликатности. Тех забракованных девочек из видео хореографы даже не взяли в группу своих подопечных, а уже обошлись с ними так же грубо словно получили девочек и те провинились.
Это везде так, многие кто могут себе позволить орать, быть грубыми и изголяться над зависимыми - так и делают.
Почему беззащитных и бесправных можно обижать, а тех же взрослых из отборочной комиссии нельзя?
Почему нельзя? Тогда было тоже можно. Пропесочивали при всех на партсобраниях, фотографии вывешивали на доску позора и т.п...
В общем, нет смысла, имхо, возмущаться делами прошедших дней...не, можно, конечно, но когда нибудь и нашими делами и словами следующие поколения возмущаться будут. 😉
как долго и сколько в день пить амлу?
"Я принимаю 1 грамм порошка день (если не лень, что случается нередко 😂). Принимать можно хоть всю жизнь, это одна из самых полезных добавок"
И перерывы не обязательны?
А куркумин/куркуму можно вместе с амлой принимать, или чередовать?
я не про прошлое. сейчас такого полно, в Германии в том числе, в ляйстунгс спортивных секциях.
Вы правда не понимаете, что дело не в обидах и не в том, что слышит девочка, а в том, что это абсолютное No-Go - давать человеку негативную оценку из-за его врожденных физических качеств?
Приёмная комиссия ставит при приёме в балетном училище оценки, и это нормально. Если важны физические данные, то они оцениваются. Вы действительно этого не понимаете?
В ВУЗы, где важны "красивые глаза" - театральные, актёрского мастерства - с большой вероятностью не возьмут человека с уж очень отталкивающей внешностью. И что? Тут тоже надо мимозам возмутиться несправедливостью? Или всё же разумнее сразу реально оценивать свои шансы и "просто принять".
Везде свои требования.
Нужно просто понимать ситуацию. Дети знают куда поступают. Им преподаватели хореографии все годы предшествующей подготовки говорили об их недостатках или достоинствах. Если есть врожденные качества, типа недостаточной выворотности или низкого подъёма, то ребенок не первый раз услышал о них на приемной комиссии.
И перерывы не обязательны? А куркумин/куркуму можно вместе с амлой принимать, или чередовать?
Не обязательны. Можно. С куркумой лучше готовить.
сейчас такого полно, в Германии в том числе, в ляйстунгс спортивных секциях.
В современном мире всегда можно заняться массовкой. У меня в километре от дома есть балетная частная штудия. Плати и занимайся. Хоть в моём возрасте. Непрошедшие к Тутберидзе без проблем могут брать подкатки у мастеров спорта. А в СССР правительство выделило определённые деньги и квоты – и всё, не прошёл отбор – сиди дома.
Непрошедшие к Тутберидзе без проблем могут брать подкатки у мастеров спорта. А в СССР правительство выделило определённые деньги и квоты – и всё, не прошёл отбор – сиди дома.
Я согласна. В америке я слышала вообще спорт за свои деньги. Нет денег нет занятий нет побед. Но я не об этом переживаю, мне как матери встречались учителя и тренеры с садистичным желанием унижать детей.
При отборе детей к себе форма отказов может быть неприемлимой и ребенок должен это переварить. Сам отказ для детей сложно принять, так некоторые откажут так, что ребенок комплексовать начнет
Ногам можно дать два балла из пяти. Но не девочке! Делать из ни в чем не повинного ребёнка двоечника, потому что природа не наградила нужными ногами - за гранью.
В общем, нет смысла, имхо, возмущаться делами прошедших дней...не, можно, конечно, но когда нибудь и нашими делами и словами следующие поколения возмущаться будут. 😉
Это да. То, что сейчас отменяют деятелей прошлых столетий за не вписывающееся в нынешние рамки поведение - глупо. Тот имел крепостных, а этот женился на 16-летней (хотя в той среде она считалась уже чуть ни старой девой), а памятник Колумбу вообще пора снести.
И в принципе поколение наших родителей тоже не надо судить по нынешним меркам. Но у меня не всегда получается, дистанции не хватает. И мне кажется, что наши тогдашние воспитатели и учителя могли бы вести себя поприличнее, ресурсов и знаний хватило бы при желании.
Непрошедшие к Тутберидзе без проблем могут брать подкатки у мастеров спорта. А в СССР правительство выделило определённые деньги и квоты – и всё, не прошёл отбор – сиди дома.
Почему? В СССР была масса возможностей заниматься массовым спортом или балетом для слабо одарённых (пкм в больших городах). Мне кажется, цель была не только воспитание олимпийского резерва, но и взращивание коллективного духа. Существовало множество кружков, секций, домов и дворцов пионеров, и многие принимали всех желающих. Бесплатно и с предоставлением инвентаря, который на западе должны обеспечивать родители или спонсоры, иногда за большие деньги.
Ногам можно дать два балла из пяти. Но не девочке! Делать из ни в чем не повинного ребёнка двоечника, потому что природа не наградила нужными ногами - за гранью.
К чему это было написано? Не надоело из пустого в порожнее? В фильме ясно сказано: "За подъём этой девочке - двойка".
За плоскую грудь этой женщине двойка. За жидкие волосы тому парню неуд. Нормально звучит? По-моему нет, но останемся каждый при своём мнении. И в своём мире. В моем такое не говорят.
В балетом училище давали оценки важным именно для балета физическим данным. )) Не груди, не волосам.
Мне вот кажется странным, что некоторые родители детей с кривыми ногами сами же и "подставили", вернее вынудили пройти совершенно ненужное ребёнку унижение поражением на экзамене.
Ведь речь о профессии, если о том конкретном балетом училище говорить. Не о любительской хореографии, которой эти дети могли спокойно и дальше заниматься.
Ну, неужели родители слепы и не в состоянии реально оценить шансы своего ребёнка? Зачем бросать ребёнка на заведомо программируемый провал...
Может, родители по незнанию не могли реалистично оценить шансы ребёнка с такими данными
Мне кажется, некоторые люди не в состоянии объективно оценить своего ребёнка.
Моя мама отдала меня в музыкальную школу, думала из меня получится великая пианистка. :)
Если бы меня забраковали на вступительном экзамене, я была бы рада.:)
У нас брали всех.:)
Если бы взрослый боялся наказания в виде кирпичей падающих на голову, то научился бы деликатности.
Н.П.
Я очень охотно пела в детсаду, на всех утренниках. В первом классе на первом же уроке пения учитель высмеял меня перед классом, морщился специально, как клоун, дети смеялись, и сказал: "Пой как можно тише, я возьму тебя в хор, только для численности, чтоб ты одна не сидела, когда все на хоре". Я стеснялась потом всю школу, краснела, если он прислушивался и говорил:"Так, кто гудит?" Хотя я только рот для видимости открывала.
В институте преподаватель по музыке на первом занятии сказала: "Так, а сейчас я прослушаю вас по одному". Я чуть от страха инфаркт не получила. Вышла к инструменту, когда моя очередь наступила, и говорю:" Я не умею петь" и чуть не разревелась.
Она: "Говорить умеешь, а петь нет? Как это? Ну-ка ну-ка, давай, не стесняйся! Ачто так тихо? Погромче!"
В итоге у меня оказался хороший слух и сильный голос, пела я с девчонками на наших мероприятиях, так как она и сказала: "и квартет, и трио, и, даже дуэт, не бойся!"
Вот что это было тогда в школе?
Я, конечно, понимаю, что это не по теме балета, но как-то читала про Волочкову, что ее тоже не хотели в балетное брать, а в итоге она примой Большого была.
Да, некоторые родители, к сожалению, не в состоянии оценить шансы и дать ребёнку сразу нужное направление в жизни.
Мой хороший знакомый до сих пор в обиде на родителей за то, что вынудили подневольного ребёнка получать профессию, которую он ненавидел всей душой. Поработал после университета, окончательно утвердился во мнении, что не его это. В 30 лет пошёл переучиваться. Столько времени потеряно...
Если к балету вернуться... Когда меня в 6 лет раздели до трусов, повертели, сказали прямо моему отцу, что шансов на балетное будущее нет, то он это принял спокойно, сделал выводы и не стал бороться с "ветряными мельницами" по типу "а вдруг".. Я очень благодарна ему за правильную установку: цель - хорошая осанка, способность уверенно владеть телом, станцевать без комплексов, если придётся.. Ну, и занять свободное время. Никакого Leistungsdruck у меня в детстве не было. А профессию мне отец выбрал совсем другую. За что я ему очень благодарна.
Отца нет уже 9 лет, а я до сих пор думаю, что бы сейчас сказал и подумал мой мудрый отец на те или иные темы...
Моя мама отдала меня в музыкальную школу
А я так мечтала, прям завидовала, кто ходил в музыкалку. Но меня же не возьмут, там экзамен, и петь надо, а я же не умею.
Ещё раз, непонятно, почему
Я принимаю 1 грамм порошка день
Посмотрела на Амазоне, почитала вообще. Употребляют от 1 до 4 гр два раза в день. Пакеты по 500 гр, еле нашла 250 гр, на нем написано пол чайной ложки.
Может, тогда взять большой пакет и мазать на волосы, лицо (волокита!)?
Мне ко всему ещё и весы особые покупать 😔
В первом классе на первом же уроке пения учитель высмеял меня перед классом, морщился специально, как клоун, дети смеялись, и сказал: "Пой как можно тише
Ужас какой! Чистой воды садист
Что-то в вашем рассказе не вяжется
В институте преподаватель по музыке на первом занятии сказала: "Так, а сейчас я прослушаю вас по одному". Я чуть от страха инфаркт не получила. Вышла к инструменту, когда моя очередь наступила, и говорю:" Я не умею петь" и чуть не разревелась.
После ужаса в школе, где вы только открывали рот и были уверены, что петь вы не умеете вы идете в вуз на музыку, где нужно петь и поёте трио и дуэты, но при этом даже в школе музыкальной не учились 🤔🤔
А я так мечтала, прям завидовала, кто ходил в музыкалку. Но меня же не возьмут, там экзамен, и петь надо, а я же не умею.
Мне тоже кажется, что повезло тем детям, чьи родители не принуждали их к профессиональной карьере против их воли и вопреки недосиатку способностей. А вот для удовольствия и здоровья чем-то заниматься всегда хорошо.
Покажите мне, где я написала, что я пошла в вуз на музыку???
почему-то именно вы у меня в сообщениях не в первый раз ищете нестыковки. Не знаю почему.
Я училась на музыкально- педагогическом факультете на учителя нач. классов. Педагогика и методика начального обучения.
У нас было 3 группы, а еще одна, четвертая группа, была: учитель нач. кл. плюс музыки. Как нетрудно догадаться, я училась 4 года, без музыки. Но предмет такой у нас был, чтоб мы, если потребуется, вели и музыку. К счастью, не потребовалось, в школе, где я работала, был музыкант и в нач. кл.
А вы учились 5 лет, с музыкой, я это еще из вашей группы помню, когда там состояла
У нас была учительница немецкого языка, которую к детям и близко подпускать нельзя было. Бросала тетради на пол, обзывала учеников в лицо куклами с закрывающимися глазками и идиотами. Школа - это срез общества. Таких людей, наверное, нигде не избежать.
А какое направление у Вас было в институте, если не секрет? Связано с музыкой? Т.е. та школьная история не отбила желание и дальше музыкой заниматься?
P.S. Вы выше написали, пока я писала своё сообщение.
Причем, когда я подавала документы при поступлении, я уже боялась даже этого названия : музыкально- педагогический. Это же не для меня! Хорошо, что на собеседовании я не побоялась задать вопрос, а как, если по пению плохая оценка будет?, я даже тогда еще предмет "музыка" не называла. Сказали, уж двойку ты там не получишь, а с тройкой как-нибудь диплом получишь.
Т.е. та школьная история не отбила желание и дальше музыкой заниматься?
Детские песенки на пианино на слух некоторые несложные учила, девчонки с муз. группы показывали, я запоминала. Ну ничего, зато дети умеют. Дочь на пианино, сын на гитаре. Я смеюсь, говорю: "На пенсии буду по ютюбу учиться.
почему-то именно вы у меня в сообщениях не в первый раз ищете нестыковки. Не знаю почему.
серьезно? Я ваш ник не помню. Это не специально, честное слово.
вы просто так ярко написали про школу и вредного учителя пения, а потом бац и в вузе музыка!
кстати, я на таком же факультете училась, там без знания хотя бы азов музыки было очень трудно. МНО да? 😀
Как нетрудно догадаться, я училась 4 года, без музыки. Но предмет такой у нас был, чтоб мы, если потребуется, вели и музыку.
Это как ? Вы учились без музыки, а предмет был? Какой? А если не было музыки, как вы ее потом преподавать можете?
У нас был
и хор, и дирижирование, и сольфеджио, и два инструмента и еще куча всего. но у вас , наверное, все же что то другое было.
я купила такой пакет, 500 гр. В пакете есть мерная ложка, я не вщвешиваю, а просто черпаю этой ложкой.
У нас все дети куда-то ходили, в музыкалку, художку, на хоровое пение, шахматы, на греблю. :)
Я отпахала в музыкальной школе семь лет, в середине хотела бросить, но мама сменила преподавателя и мне стало нравится заниматься. Единственно о чем жалею, музыкальную помешала закончить художественную школу, у меня были способности. Но я все равно пришла к живописи.
Вы сейчас серьезно или троллите?
Проблемы с чтением и пониманием? Еще раз перечитайте сообщение, где я написала, что я изучала. И азы наверное, были, все же я среднюю школу закончила как-то. Да, на инструменте не умею, но при поступлении на мою специальность и не надо было. Иначе бы я не поступила.
У нас был и хор, и дирижирование, и сольфеджио, и два инструмента и еще куча всего. но у вас , наверное, все же что то другое было
Это все тоже было у тех, кто учился 5 лет, как вы. А у меня все же что-то другое.
Просто интересно, как вы, учась 5 лет, не знали, какие специальности еще на факультете есть. Тут на форуме вы везде влезете с ценными указаниями.
Мы на общих дисциплинах на лекциях были все вместе, программа одна, а у музыкантов добавлялись
и хор, и дирижирование, и сольфеджио, и два инструмента и еще куча всего
У нас все дети куда-то ходили, в музыкалку, художку, на хоровое пение, шахматы, на греблю. :)
Класс, даже гребля!!!
Я, помню, ходила на кружок барабанщиков и горнистов во дворце пионеров.
Я жалею, что не пошла на шахматы и греблю. Хотелось бы все попробовать, азам шахмат меня меня научил мой отец, но преподаватель кружка был более подкован в этом плане, моя подруга ходила к нему на занятия и участвовала в олимпиадах.
Во дворце пионеров предлагали различные кружки, в школе можно было записаться в бесплатные спортивные секции.
У нас играли на аккордеоне, скрипке, фортепиано, виолончели. Горнистов и барабанщиков не было, но наверное, для детей это здорово.:)
Вспомнила про кружок фотографии, сейчас думаю, столько было возможностей..
меня тоже в шахматы отец научил, ну как научил, знаю только, как фигуры называются и как ходить.
Один раз спросили в школе, классе в 7, кто в шахматы умеет? Никто не умел, я сказала, что с папой пару раз играла. Учитель сказал, чтоб я в спортзал шла, там по шахматам школьные соревнования. Я пришла, там пару мальчиков играет, девочек ни одной нет. Я до обеда там побыла, до сих пор дома смеемся, папа говорит: "Татьяна у нас чуть первое место по шахматам не заняла".
У нас был сильный преподаватель, он же учитель по физике, добрый, интеллигентный горбатый дядька .
Его ученики до сих пор сидят в парке и играют партии.
В школе сейчас новый преподаватель, но традиция сохранилвсь, кружок жив.:)
Я помню, я один раз пришла посмотреть на шахматный турнир. Это было нереально круто, как моя подруга, маленькая девочка с толстой косой обыгрывала мальчиков старшеклассников.:)
Сейчас вставлю уже актуальные фото.
Это было нереально круто, как моя подруга, маленькая девочка с толстой косой ообыгрывала мальчиков старшеклассников.:)
Это действительно круто, очень интересно, когда об´являют:"Шах!" и тут же "Мат!" Респект!
когда транслировали поединки между Карповым и Каспаровым, мy с папой делали ставки. Я болела за Каспарова, а папа за Карпова. Да, были времена
Это современные шахматисты.
Преподаватель в молодости и недавно...
Какой учитель молодец, смог детям интерес привить и поддерживать. Это очень нелегко!
Гребля ребята спортивные
У сына в классе обсуждали поездку, учитель пытался заинтересовать класс спортивной поездкой, Kanu oder Kajak fahren , дети ни в какую.
Красивый человек.
Совсем не старый, чтобы умирать
Слава богу, он жив...ему под 80.
На странице стоит, что скоропостижно скончался.
Его друг.
Жалко, что не смог убедить.
Наших считали слегка ненормальными, они тягали свои байдарки в любую погоду.
Среди них были и девочки.
А парни да, все как один спортивные, широкоплечие красавцы.
оказывается , мне нужно съедать 120 гр белка в день...
Вот ещё про количество белка: сокращение потребления белка до рекомендованного (0,8 г/кг) повышает уровень FGF21 в более чем 3 раза! FGF21 продлевает жизнь. Поэтому моя норма белка в 50 грамм как раз оптимальна.
Хорошая новость (точнее подтверждение) 👍
А нехватки коллагена для волос, кожи итд. не будет?
у меня ребенок занимался шахматами в России и Германии, спросила его круто ли было, сказал, что ходил туда только, чтобы с друзьями встретиться. А так тоже ездил на какие соревнования и даже плакал когда проигрывал. На греблю в Германии тоже ходил и греблю любит до сих пор.
Для синтеза коллагена нужен пролин, он содержится в сое, арахисе, чечевице.
Понятно, спасибо. А то я перестала есть арахис, когда прочитала, что в нем очень часто плесень
А тут рекомендуют миндаль от морщин
Ну и вообще овощи богатые бета-каротином. И ещё:
Мясо-молочные продукты фтопку, сливы, яблоки и чай особенно полезны для здоровой кожи.
Н.П.
У меня вопрос.
По ссылке Фандорина купила на амазоне амлу. Уже давненько, т.к. заканчиваю 500-гр. мешочек. Завариваю кипятком, выпиваю. Сначала еле еле, кислятина, ужас, а сейчас даже нравится.
Так вот, я уже давно не болела простудн. заболеваниями, нос не в счет, те заложенность, тк хроническое уже. В году, по-моему, 2018 было последний раз простуда или грипп, не знаю, но я тогда принимала МСМ? так вроде, модно тогда было, 2 раза болела с температурой и перестала принимать, подумала, наверное, они мне не подходят. С тех пор не болела. Сейчас пью амлу и же 3!!!раз за 2 месяца у меня температура почти 39. Морозит капитально, лежу под одеялом. Беру ибупрофен. Вот теперь думаю, то ли иммунитет укрепился, как и должен, с амлой, организм борется, то ли хватит играться уже и перестать ее пить.
Тут некоторые писали, что тоже купили, как у вас?
Фандорин, а вы что думаете?
я ее тоже купила но не могу ее регулярно принимать, забываю, раз в два месяца пол чайной ложки съедаю, ничего не заметила
Просто совпадение, я думаю. Я лично её принимаю для понижения уровня холестерина, также она полезна для диабетиков. Я не в курсе её воздействия на иммунную систему. Для иммунной системы я принимаю витамин Д.
если чайной ложкой мерять, то сколько надо каждый день принимать, не подскажите?
PS Специально проверил свои сообщения, я один раз писал про амлу в антивоспалительном контексте, и несколько раз в контексте холестерина. Про иммунную систему я не писал.
Вот, например
Vor allem in der Ayurvedischen Medizin findet Amla Anwendung. Dort ist die Frucht bekannt als Verjüngerungsmittel und dient zur Bekämpfung von Krankheiten. In Indien wird die Beere traditionell für die Unterstützung des Immun- und Blutsystems verwendet.
https://fatburningbeast.ch/ernaehrung-diaeten/amla-wirkung...
Да, ненаучные сайты пишут об этом ссылаясь на витамин С и антиоксиданты. Это несерьёзно.
я один раз писал про амлу в антивоспалительном контексте,
Да, я помню, это тоже повлияло на покупку, я все же надеюсь когда-нибудь мой нос вылечить.
Кстати, витамин д я тоже по вашей ссылке купила и принимаю, но недавно совсем
у меня тоже ложечка есть, но она без всякой разметки и для ежедневного употребления нет никаких указаний на упаковке. Но написано, что можно альмой с медом кожу лица чистить. Еще один плюсик в пользу порошка.
как раз собралась купить новый витамин д. Поделитесь пожалуйста ссылкой, какой лучше заказать
https://www.amazon.de/-/en/Vitamin-Drops-All-Trans-bioavai... Одна капля 1000 МЕ, пузырька хватит на год.
Anhang
А у меня проблема с магнием, который ты советовал. Он в огроменных таблетках, которые я ге представляю, как глотать. А дневная доза - 4 таблетки 😲. Вообще не знаю, как к нему подступиться. Мне кажется, я весь день буду проводить за глотанием этих пилюль.
С тех пор не болела. Сейчас пью амлу и же 3!!!раз за 2 месяца у меня температура почти 39.
А то что сейчас многие болеют и везде заразные сопливые люди ходят, не считается?
Я вот тоже почти три года не болела. Но стоило сходить на мероприятие в разгар ОРВИ, заразилась.
А у меня проблема с магнием, который ты советовал. Он в огроменных таблетках, которые я ге представляю, как глотать
Ты уверена, что я такие советовал? Я магний иначе как в порошке уже лет шесть не пил, а в норме вообще едой обхожусь.
А то что сейчас многие болеют и везде заразные сопливые люди ходят, не считается?
Конечно, считается. А раньше вообще короной много болели. Но как-то уже третий раз за два месяца температура высокая. Без антибиотиков не проходит.
Точно в след. году на прививку (грипп) пойду. Уже так надоело болеть.
могут многие факторы сказываться.
я, например, вообще никогда не болею болела, но и корону 2 раза поймала и недавно от детей заразилась фигнёй какой-то, на выхах в Норвегии с температурой была.
А мой второй половин, который болеет всегда, не заболел. И корона его всего 1 раз догнала, хотя во второй раз мы все вместе рядом были на отдыхе.
но у меня на данный момент много стресса. предполагаю, что всему виной он.
Anhang
Завариваю вечером с овсянкой и утром ем. Закидываю туда ещё молотые льняные семена и бывает сушеные ягоды. Самые вкусные овсяные хлопья от Kölln. В них кстати чешуи от колосков нет, в отличии от дешевых хлопьев.
Звучит аппетитно 👍
Я овсянку с куркумой делаю, попробую и с амлой.
Да, я тоже читала, что надо в теплой воде, Фандорин написал, что кипятком заваривает, ну и я стала тоже. Так мне лучше подходит, я горячее люблю пить
Данных о термостабильности амлы мало, кипятком может и не надо, но уже при 80°C с активными компонентами амлы за пару минут ничего не случится, я думаю.
Вот этот:
https://www.medizinfuchs.de/preisvergleich/magnesium-taura...
Ты про него писал:
PS Оказывается есть новая форма магния: Magnesiumtaurat, у него самая высокая биодоступность, и он тоже повышает уровень магния в мозгу.
https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Cat=&Board=All_For...
Они в пудинг превращаются, мне лично это не нравится.
Я уже несколько лет принимаю цитрат магнезии отсюда: https://www.tri-mag.eu/
Очень хорошо ее переношу.
Если Фандорин пишет, что это хорошо для мозга, то для меня эта четкая рекомендация
н.п
Магний – горький шоколад, кешью, кунжут , гречка, шпинат, рыба, яйца, кисломолочные продукты.
у меня такая же ложка, кто бы мог подумать что в ней порошка всего 1 гр.
вы могли бы просто дать ссылку на это, не нужно постить такие тексты, в любом случае просьба указывать источник информации.
вы могли бы просто дать ссылку на это, не нужно постить такие тексты, в любом случае просьба указывать источник информации.
хорошо, я удалю
Источник информации - платный курс, поэтому ссылки нет.
Н.П.
Привет, у меня опять вопрос про калораж для удержания веса. Последние пару месяцев у меня было 1350 ккал в день (чтоб удержать мои 54-55 кило), это на 100 ккал больше, чем когда я худела. Но это вроде как мало (хотя мне норм, но боюсь сбоев цикла, приближения менопаузы итп.).
Но я при этом количестве калорий не худею! Значит ли это, что увеличивать калории нельзя? Или почему организм не теряет вес?
Yazio мне кстати насчитал 1500 ккал в день, но это, судя по всяким источникам, тоже мало 😲
По идее поддерживающий калораж для тебя должен быть 1600-1700.
Но я при этом количестве калорий не худею! Значит ли это, что увеличивать калории нельзя? Или почему организм не теряет вес?
ХЗ, надо всё детально анализировать. Две самые частые причины: это недооценка потребляемых калорий или задержка воды в организме.
Задолбалась я глотать или жевать эти огромные таблетки по 4 штуки зараз (в порошке они очень противные) и нашла вот этот препарат. Надеюсь, он с такими же свойствами:
https://www.docmorris.de/orthodoc-magnesium-direktgranulat...
Я уже давно покупаю порошок и растворяю его в воде.
А я сегодня томаты с чечевицей в воде растворил. 250 мг магния. 🤣
Я даже не знаю, сколько у меня из пищи получается. Но сейчас принимаю где-то 600.
Ну, препаратов цитрата как грязи, а таурат сложно найти. Вот я и сомневаюсь, правильный ли препарат я выбрала.
Может это эффект плацебо, но с тех пор, как я принимаю таурат, у меня сiл прибавилось. Напримнер могу бежать полчаса без паузы, хотя до того полгода практически не бегала.
Говорят, что таурат избавляет от усталоси.
Внезапно на тех же 1.500 ккал веc упал ниже 54 кило
А повышу калории - вдруг начну набирать? Как-то все зыбко.
И не хочется приобретать нездоровые отношения с едой.
Вот например, кто использует всякие диет-продукты - это же наверно не так здорОво, обманывать свой организм, когда он например хочет сладкого, а ты ему заменитель?
Например вот это малокалорийное какао, стоит его пить регулярно?:
https://schultzundkoenig.de/lebensmittel/gesunde-lebensmit...
Алла, извини, но мне кажется, у тебя уже сейчас нездоровые отношения с едой 😀 если ты повысишь калории и начнешь вдруг набирать вес, то ты всегда можешь снизить калории обратно. Если ты наберешь 1 кг, это не конец света.
Зачем тебе какао с эритритом? Купи просто какао без всего, от Линдт очень вкусный. Подслащивай нормальным сахаром по вкусу, обычно чайной ложки достаточно на большую чашку. Там не смертельное количество калорий.
Зачем тебе какао с эритритом?
Чтобы лучше вписываться в норму по калориям. Иначе придется отказываться от чего-то другого. Мне обычное какао не вкуснее, чем с эритритом.
По-моему, это вполне здоровая экономия. С деньгами ведь так же - бюджет так или иначе ограничен. Значит, чтобы купить в йтом месяце пальто, я отказываюсь от покупки пуховика и хожу в старом.
если ты повысишь калории и начнешь вдруг набирать вес, то ты всегда можешь снизить калории обратно. Если ты наберешь 1 кг, это не конец света.
Не хочется качелей туда-сюда, мне кажется правильнее медленно идти наверх.
тебе уже нельзя питаться так, как во время похудения. Тебе надо переходить на питание, которого ты сможешь придерживаться годами. Ты не будешь годами пить какао с эритритом или раздумывать на тему 1350 или 1500. Тебе нужны нормальные продукты и сбалансированное питание, где ты сегодня съела 1700, а завтра 1300 и в общем и целом осталась в рамках. Даже если это +/- 2-3 кг в течение года. Вес может колебаться в минимальной амплитуде, это нормально. Это здоровое отношение к питанию.
Тебе надо переходить на питание, которого ты сможешь придерживаться годами. Ты не будешь годами пить какао с эритритом или раздумывать на тему 1350 или 1500.
А что значит питание, которого можно придерживаться годами? И почему нельзы годами пить какао с эретритом? Я например годами вечером ела только рисовые вафли и пила кофе из цикория. Чем это менее стабильная привычка, чем есть вечерами чипсы и пить какао с сахаром? Наша жизнь состоит из ритуалов, вопрос только в том, что это за ритуалы.
Вот тщательный подсчет калорий мне кажется трудно применимым на долгий срок (хотя про необходимости, например у диабетиков, это тоже не проблема). А вот привычные продукты и порции, причем выбранные так, чтобы +- оставаться в своем калораже и позволятъ себе все, что любишь - по-моему вполне реально.
И главное, я заморачиваюсь не из страха, а из удовольствия. Я так довольна своим постройневшим телом, что кажый раз
залипаю в зеркале, когда переодеваюсь.
Ну допустим эритрит/ксилит намного полезнее чем сахар. Как для зубов, так и для бактерий в кишечнике. Я беру в Альди, правда использую редко. Сахара дома вообще не водится.
Колебания веса до 2 кг в принципе нормальное явление. Количество воды в организме и вес содержимого кишечника может меняться достаточно сильно в зависимости от съеденного. Надо на средние цифры смотреть. Или на объём талии (ну или также бёдер у женщин).
только потому что эритрит и чипсы не относятся к полезным вещам, другой причины нет 😀 рисовые вафли и кофе из цикория здоровью не вредят.
сахарозаменители годами на регулярной основе полезно? по-моему, тогда уж лучше сахар в минимальных количествах. У меня сахар дома, конечно, водится для выпечки. В повседневном питании не пользуюсь вообще.
Ксилит в составе жвачек или леденцов в некоторых странах настоятельно советуют зубные врачи после еды для здоровья зубов. Эритрит вроде тоже для организма не вреден.
Я имела в виду психологический вред в смысле "мой организм просит чего-то, а я его обманываю, подсовывая подделку".
Купи просто какао без всего, от Линдт очень вкусный.
Кстати, а у Линдт есть какао без сахара? Я не нашла. Вообще я заменителями сахара не пользуюсь. Но какао без сахарa мне попадались только очень калорийные из-за жирности, почему я и купила в итоге какао с эретритом.
Вон какие жирные какао без сахара:
https://www.amazon.de/dp/B00NTXJN6M/?tag=glv-21&ascsubtag=...
Здесь чистый какао-порошок, и в итоге у него 360 ккил на 100 грамм . А в моем - 70 ккал на 100 грамм.
А вот сравнение лучших какао без сарахозама - у них и всех калорийность под 400 ккал на 100 г:
https://www.vergleich.org/trinkschokolade/?gid=EAIaIQobChM...
наверное, количество тоже играет роль и в жевачке ксилита минимальное количество. Не знаю, у меня где-то отложилось, что сахарозаменители лучше на постоянной основе не есть, лучше себя вообще от сладкого отучить.
Про психологический вред от замены не знаю, но мне кажется организму можно только физически вред нанести, не психологически. Психологически ты только своему разуму навредить можешь.
400 ккал на 100 гр порошка. Для чашки какао тебе нужно 5-10 грамм. У тебя больше калорий из молока будет.
Спасибо!
Это какао для выпечки, среди них я тоже искала, но в качестве напитка они мне не очень. И естественно я дeлaю его не на молоке, а на воде и добавляю сверху лишь немного молока. Ну и 15 г это уже 60 ккал, а это размер моего перекуса раз в день, мне его жалко тратить на чашку какао. В общем да, сложно
сахарозаменители годами на регулярной основе полезно?
С каких пор ксилит и эритрит стали сахарозаменителями? Это совершенно отдельный класс: сахарные спирты.
PS Ксилит действует в кишечнике аналогично растворимым пищевым волокнам: служит сырьём для бактерий для синтеза короткоцепочечных жирных кислот, которые зело полезны для здоровья. https://www.google.com/search?q=xylitol+%22short-chain+fat...
Я имела в виду психологический вред в смысле "мой организм просит чего-то, а я его обманываю, подсовывая подделку".
Это не подделка, а одно из сладких веществ, которые можно найти в овощах и фруктах.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Подс�%...
Тут в списке сахарозаменителей. По немецки Zuckeraustauschstoffe.
Это не подделка, а одно из сладких веществ, которые можно найти в овощах и фруктах
Я знаю, но он ведь не усваивается организмом и значит не насыщает, а организм просит энергии, когда хочет сладкого.
нp
я все празники ела и пила на убой и опаньки 2 кг меньше на вeсах. Просто похвастаться хотела.
Алла, попробуй ещё эти сорта какао, я уже наверное все доступные сорта перепробовала и эти считаю самыми- самыми:
Мой ранее самый любимый- https://www.amazon.de/VALRHONA-Poudre-Cacao-Kakaopulver-Kakao
Самый любимый теперь- натуральный неалкализованный какао. Я к нему не сразу привыкла, но теперь мне никакой другой пить не хочется. Могу тебе вечером фото упаковки сделать.
Я какао очень люблю в чистом виде, без молока и несладкий, но я и шоколад тёмный и с минимальным содержанием сахара люблю. Дочка мне из Эквадора 100% шоколад ручной работы привезла, так он такой деликатный и ароматный, сo 100% Линдтом даже не сравнить.
А у меня на 4 кг больше, 2 кг из них уже ушли в течение первых 3-х дней- скопившаяся за время застолий с алкоголем и и более солёной ресторанной вода. 😅
вес сам по себе совершенно ничего не значит
ну если бы были после обжорства + кг, то значило бы.
Лена, огромное спасибо
Я как раз вспомнив твой старый пост i начала искать какао, то того, что ты там советовала, уже не было.
Кофе- это само собой. Кстати, кто какой кофе предпочитает?
Я пью в основном только утром, но очень ударную дозу американо, наслаждаясь вкусом и вычленяя ноты, при любой возможности пробуем что- то новое.
Я пью дома исключительно specialty coffee, фильтр V60. После обеда обычно брикка.
На данный момент уже больше года два сальвадорских нашего ганноверского ростера: https://roastfactory.de/
К сожалению, они, похоже, закончились :(
А V 60 метод здесь правильно описан?
https://19grams.coffee/blogs/kaffee-zubereitung/brewguide-...
Цитата из описания:
Das Geschmackserlebnis kann – je nach Kaffeesorte und Mahlgrad – interessant oder abstoßend sein.
Боюсь, что у меня получится второе 😀
Поскольку я начала задумываться о нездоровых отношениях с едой, я пошла смотреть, какие есть на эту тему курсы. И нашла программу Курпатова за 22.000 рублей 😰
https://lk.brain-games.ru/hudeem_s_AK?utm_source=email&utm...
Риторический вопрос - эта цена оправдана?
О, specialty espresso - это прекрасно! Я обычно пью эспрессо в кафешке, где покупаю кофе, это настолько другой напиток, чем обычный итальянский.
Методом последовательных приближений доберешься до нужного результата ;)
В любом методе приготовления есть несколько параметров, прежде всего грубость помола.
нп
А никто не знает, есть ли способы сгонять жир целенаправленно с талии? Я стараюсь несколько раз в неделю заниматься спортом и хотя бы среди недели питаться правильно, но без фанатизма. В целом эффект есть, за год минус 4 кг, объем в бедрах ушел, мышцы все в тонусе, живот подтянут, а жир с живота не уходит. Как его убирать? Я довольна своей внешностью, кроме талии. Если худеть до победного, то жир оттуда уйдет последним, а я буду слишком тощей. Думала сделать криолиполиз, но история с Линдой Евангелистой меня удерживает от этого шага) У кого какой опыт?
Фандорин где-то писал, что интервальные тренировки помогают.
ИНтенсивные тренировки натощак и мазать живот йохимбином.
Ого, спасибо. Я так понимаю, что могут быть и другие побочные позитивные эффекты? 😁
а учитывая последний скандал, который раскрыл о нем все карты, проходимец наивысшего класса
Что за скандал? Я про этого человека два дня назад ещё даже не слышал.
это тема не для этой ветки (можно подробности в сети найти), но очень на мой взгляд показательная история про всяких таких псевдо-психологов, инфоцыган и прочих "гуру". Чем руководствуются люди, несущие им добровольно свои деньги, мне непонятно.
Все тренеры и практики фитнеса и улучшения фигуры,
а также личный опыт свидетельствуют, что жир локально убрать невозможно.
У каждого есть свои проблемные зоны, где жир откладывается и задерживается особенно упорно. У женщин - всегда живот и бёдра, остальные места по-разному.
Не надо худеть до победного, это впрочем и невозможно.
Эффективнее и здоровее подкачивать мышцы - гармонично всего тела, и с особым старанием - где проблема "лежит". Мышцы жир не замещают, но он как-то поприличнее на них лежит.
Ещё мастера фитнеса утверждают, что одновременно худеть и растить мышцы невозможно. Это логично, мышцам нужен строительный материал.
Но мой опыт меня убедил, что если уменьшить калории на какое-то время и без фанатизма, и мышцы тренировать поэнергичнее ( что естественно, в обоих направлениях одновременно мотивировано), то и результат заметен быстро.
Этот скандал не делает из него инфоцыгана. В своей области он профи, и его книги помогают многим людям. То что он успешно сотрудничает с режимом - палка о двух концах. С одной стороны, это может быть аморальным. С другой - это индикатор его успешности как психотерапевта
Мышечный каркас на животе у меня очень хороший, я всегда тренировала пресс. А после гормональной терапии начал накапливаться жир на животе, и я его уже долгое время не могу убрать.
распиаренный, психически неуравновешенный, злопамятный, мелочный, злой, имеющий состоятельных покровителей гуру, у которого, насколько я нашла информацию, имееются проблемы с лицензией и дипломом, зато друзья в верхах, которые его прикрывают. Отличные качества для психолога/психотерапевта.
А так и Блиновская кому-то помогает, и Оля Бузова певица, не вопрос)))
Какие у него проблемы с дипломом?
Злопамятный и мелочный для меня не те понятия, которыми стоит оперировать применительно к специалисту.
Ещё мастера фитнеса утверждают, что одновременно худеть и растить мышцы невозможно. Это логично, мышцам нужен строительный материал.
Это не так, все возможно.
Это логично, мышцам нужен строительный материал.
5 граммов белка в день? 😄
Задумалась о пищевых добавках.
Посоветуйте, пожалуйста, что испробовано на себе.
Спасибо, надо уже что-нибудь принимать, но всего так много, разбегаются глаза.:)
Муж принимает магний, у него были судороги в икрах, хорошо помогло.
Как твой вес, получается его держать?
Магний я тоже принимаю, но нет судороги, а для бодрости, в форме таурата, я в этой ветке про него писала.
Вес держу пока
Чтоб ту ветку про коллаген не зафлуживать))
Вы кроме этого порошка с амазона ещё что-то для суставов принимаете?
В каком-то ролике на ютубе врач говорил про какие-то капсулы с маслом авокадо и сои. Стоит их принимать? Или коллаген и хондроитин всё-таки лучше?
Спасибо за наводку на Braunhirsemehl👍Прям огромная благодарность
Я под это обычно тренируюсь (или вообще без музыки)
А я не слушаю. Ибо потом отрывки мелодий крутятся в голове и мешают мыслительному процессу.
Белый шум можно попробовать 😁
Вообще для меня основная функция музыки в наушниках в зале - заглушение музыки из динамиков или разговоров малолеток.
Я только что два гигабайта аудиокниг скачал. Мизес, Ротбард, Хайек, Гебель. И позже ещё десяток-другой гигабайт скачаю. Этого на полгода спорта хватит
Надо мне их тоже послушать. Но не только либертистов и aнархо-капиталистов, другие направления тоже. Я пока в основном доклады слушаю или лекции по курсам, на них пары часов хватает.
На сайте института Мизеса многое есть. И в либгене почти всё.
Надо либертарианскую партию основать. Голосовать совсем не за кого. 🤬 А сперва теорию прокачать.
давайте. Я впишусь. Если там конечно не уровень афд будет. А то сейчас как раз выбираю, кто больше соответствует.
Под Раммштейн тоже было хорошо и спортом заниматься, и генеральную уборку жахнуть.
н.п.
Где то была ссылка от von Dorin на хандротин с глюкозамином, не могу найти. Срочно нужено хорошее средство при артрозе. Поделитесь пожалуйста ссылкой, у кого есть опыт
А кто знает хорошие готовые мюсли, без сахара и без изюма, но с разными сушеными ягодами и с хорошей смесью злаков?
Алла, ты же запросто можешь делать их сама. Смешать любимые сорта хлопьев в стелянной банке и добавить туда твои любимые сухие ягоды. Или вместо смешивания хлопьев сразу купить хорошие Basismüsli без сахара в реформхаузе, если тебе подходит состав зерна.
Мы правда ничего из сухофруктов в хлопья не добавляем, а утром кладем туда свежие или замороженные ягоды, яблоко, спирулину и перемолотые в измельчителе льняные и тыквенные семечки. Сухофрукт я лучше в прикуску к чаю съем. Люблю чернослив и инжир.
У Seitenbacher много разных сортов. Есть в эдеке.
Я пыталась делать свою смесь, но мне не хватило фантазии. Люблю готовые , там есть доля неожиданности. Вот со свежими фруктами надо попробовать
Я как раз Seitenbacher обычно покупаю, потому что они есть у нас в Реве. Но они постоянно какую-то бомбу подбрасывают - то кусочки шоколада, то засахаренные цукаты.
Вот тут много рецептов, и с овощами, и ягодами:https://overnight-oats.de/
Тут можно самому смешать:https://www.mymuesli.com/mixer/
Сухую малину можно в ДМ купить и в мюсли добавлять.
кладем туда свежие или замороженные ягоды
С замороженными ягодами осторожно, на некоторых даже пишут, что их не стоит употреблять в сыром виде, нужно сварить, но пишут это редко.
Мы из замороженных только собственную чёрную смородину и покупные Wildheidelbeeren используем, да и то редко, если к концу недели свежих дома больше нет. Ну или если вечером иногда чего- то хочется, я творог или йогурт с ягодами из заморозки мешаю, оно немного постоит и как мороженое получается. 😋
Но в любом случае спасибо за информацию, Лена, такое знать не помешает!👍
Собственной заморозки - отличный вариант. Сама перебрала, помыла
ещё и собственного взращивания, вообще без удобрений 😎 👍
на травах всяких тоже иногда написано, что не есть сырыми
Н. П.
Уважаемые читатели книги "голодный мозг", а что вы думаете по поводу интуитивного питания? Это действующий метод? И что думает при этом голодный мозг?
И у меня вопрос, а что все думают об этих уколах для диабетиков, на которых сейчас похудело пол Голливуда и о таблетках с похожим действием? У меня подруга похудела на 6 кг за короткое время и дико довольна.
Так зачем себя мучить?
надо же, я всегда вишню замороженную в кауфланде покупала и ела полуразмороженной, вроде проблем не было.
Если у знакомой ожирение, то можно и попробовать у врача спросить. Я на днях читала статью про эти гормональные уколы в какой-то из больших газет. Только по рецепту и только для людей с BMI выше 30 или что-то вроде этого. И принимать надо пожизненно, типа инсулиновых уколов при диабете.
Я так поняла, что с ними быстро не худеют, в нормальном темпе, 3-5 кг в месяц.
у меня однокурсница худела на гормональных уколах, это были те гормоны, которые при беременности вырабатываются и она их несколько месяцев делала. Помню говорила что сердцебиение было учащенным. Она похудела тогда, спустя несколько лет ни на что не жаловалась, сейчас мы потеряли связь.
это не те гормоны. В этих «новомодных» уколах гормон, который уже давно используют в лечении диабета. Регулирует выработку инсулина.
моя подруга похудела, как нам всем хочется, с красивого 38 размера до красивого 36 и довольна очень.
Бона таблетки принимает, которые при диабете и ожирении принимают, говорит, побочек ноль.
Вот я и думаю, это панацея и все теперь будут худыми, или где-то есть загвостка
ровно моё желание, с 38 на 36. Но что-то мне страшно такие таблеточки.
этих уколах для диабетиков, на которых сейчас похудело пол Голливуда
У меня есть знакомые 2 женщины которые с большого веса худели на Оземпик, но через 3 года набрали все обратно. Mой шеф у которого сахарный диабет и ожирения, 2 года назад тоже похудел на нем, вес держит.
И у меня вопрос, а что все думают об этих уколах для диабетиков, на которых сейчас похудело пол Голливуда и о таблетках с похожим действием?
Это про семаглутид вопрос?
оземпик вроде, это уколы. Как таблетки называются не знаю, но действие подобное
Metformin?
А что вы думаете по поводу интуитивного питания? Это действующий метод?
Достаточно на автора метода посмотреть. Вопрос закрыт.
И у меня вопрос, а что все думают об этих уколах для диабетиков, на которых сейчас похудело пол Голливуда и о таблетках с похожим действием? У меня подруга похудела на 6 кг за короткое время и дико довольна.
Так зачем себя мучить?
Семаглутид работает на похудение замедляя опорожнение желудка, что ведёт к потере аппетита. Хотя он и непосредственно на GLP-1 рецепторы мозга действует, что тоже уменьшает аппетит. И стимулирует секрецию инсулина, который тоже гормон сытости. У него есть побочки в виде повышенного риска панкреатита, рака щитовидной железы и тошноты от полного желудка. Также возможны проблемы с желчным пузырём. У диабетиков он, впрочем, предохраняет от потери инсулин-синтезирующих бета-клеток.
В исследовании потребление калорий снизилось на четверть. Чувство голода и тяга к еде упали, участники исследования сами выбирали менее жирную пищу.
У меня были похожие мысли, но интуитивное питание - это не способ построения идеального тела. У многих цель - остаться в своём актуальном весе. У меня кстати тоже, только с исходников в 54 кило 😃. А те, у кого изначально очень нездоровый отношения с едой, поначалу ещё и набирают зато потом вес стабилизируется, а не скачет туда-сюда.
У меня подруга похудела на 6 кг за короткое время и дико довольна.
Так зачем себя мучить
Если искусственная потеря аппетита как при тяжёлой болезни (кайфовое состояние, ничего не скажешь) и вмешательство в естественные процессы организма - это не "себя мучить", то что тогда мучение? Меньше жрать, оставаясь в своем естественном физиологическом состоянии? Не думаю, скорее наоборот.
Судя по фото в интернете, у Эвелин вес точно так же гулял туда-сюда.
по поводу интуитивного питания?
Пробовала.
Поправилась на несколько килограмм. И потом там как-то было что еду всегда с собой носить. Как-то стремно показалось, вечно с какими-то дозами ходить, есть когда вздумается. Где вздумается.
В общем у меня лично опыт отрицательный.
н.п. а какие мнения по ротационной диете Катана? в просторечии американские горки т е фазный цикл диеты по ограничению ккалорий? 27 дней я ознакомилась,весьма интересно ,хочу попробовать т к при ПП наступило плато.
Что такое ПП? В принципе его цикл (три дня 1200 ккал, три дня 900, три дня 600) никакого научного обоснования не имеет. Особенно смешно читать: ни в коем случае не отступайте от указанной калорийности все 27 дней, иначе не работает! Ну может в этом и дело, что надо очень строго сидеть на 900 ккал? На 900 ккал любой похудеет.
Лена, а если ты просто каждый день сидишь на 1.200 ккал, неужели этого недостаточно? Как долго у тебя плато?
первые пять на ограничении по ккал и кардио на свежем воздухе ушли легко,а потом довела еще до минус 8 ,и вес встал.Осталось 5,в они никак уходить не хотят.Я себе дала обещание вернуться в норму ,как до травмы.Остался всего месяц,а у меня даже с реа спортом пока никак.Ортопед,кот меня давно знает и наблюдает,тоже мнения как и я,еще минус 4 или 5 и больше не надо.Т е всего 8 пока,жел вес 57 кг,тогда и в байкерскую форму влезу
пп это правильное питание,почитала отзывы людей,которые попробовали амер горки,там есть еще вариант на 21 день,3 по 600,4 по 900 и потом нед 1200,а в завершение снова 3 по 600 и 4 по 900,потом постепенно выходить на обычную норму,но лучше первые дни 1200.Плато уже больше недели,дневник активности и ккал веду каждый день
Я планировала около кг сбрасывать в неделю,не больше.
Семаглутид работает на похудение замедляя опорожнение желудка, что ведёт к потере аппетита. Хотя он и непосредственно на GLP-1 рецепторы мозга действует, что тоже уменьшает аппетит.
то есть панацея найдена, зачем что-то еще. По-моему, побочки по сравнению с выгодой и легкостью похудения оправданы.
Плато уже больше недели, дневник активности и ккал веду каждый день
В недельном плато нет ничего необычного. Если есть дефицит – потом уйдёт скачком.
хочу попробовать хотя бы один цикл горок,просто из интереса,600 3 дня и потом 9хх мне не трудно
А я перестала испытывать голод. Это хорошо или плохо? При том же питании мне раньше перед обедом или ужином очень хотелось есть, а теперь я ничего не чувствую. Это адаптация или расстройство пищевого поведения?
Это очень хорошо. Это не физиологическое чувство голода – это чистая психология, привычка.
Да ради бога. Просто и исследованиями показано, и я сам каждый раз убеждался на разных режимах – если с аптекарской точностью фиксировать все калории, то вес в итоге меняется точно в соответствии с балансом калорий. Как я собственно в октябре в этой ветке уже показывал.
Да ради бога. Просто и исследованиями показано, и я сам каждый раз убеждался на разных режимах – если с аптекарской точностью фиксировать все калории, то вес в итоге меняется точно в соответствии с балансом калорий. Как я собственно в октябре в этой ветке уже показывал.
Я по твоему примеру осенью построила кривую снижения веса в состветствии с калориями, и у меня она тоже довольно точно совпадала с рельностью.
Лена, сколько всего ты хочешь сбросить? 13 килограммов?
На лице наверняка не лучшим образом отразится, я из-за лица боюсь худеть.
Нп
На 3,5 кг за две недели похудеть - это много?
8 сбросила уже,осталось 5 или 6,меньше 57 56 мне весить нездорово,перед травмой было 59
мне кажется,это очень даже отличный результат у меня примерно столько ушло за первые 2 нед на дефиците калл и кардио
Чересчур, по-моему.
Дефицит калорий - само собой, иначе не худеют. Расход больше, чем приход.
Но я ем нормально, правда, хлеб не покупаю. Только бегаю каждый день. 45 мин, иногда два раза.
На 3,5 кг за две недели похудеть — это много?
Да, это много. Это дефицит в 1925 ккал в день. Для женщины это практически значит две недели ничего не есть.
у меня примерно столько ушло за первые 2 нед на дефиците калл и кардио
Первые дни не считаются, ибо уходит вода и содержимое ЖКТ.
Что-то не так в твоей теории.
Ем 4 раза в день и совсем не мало. 😁
На тарелку чуть меньше кладу, хлеб и картошку редко.
Двигаюсь не много, но упорно😁
С теорией всё в порядке, долгосрочно только баланс калорий важен. А за две недели могут другие факторы играть роль, типа потери/набора воды.
вопрос не только к Вам, но и всем считающие калории: А как Вы считаете калории сложных или составных блюд таких как, голубцы, борщ и т.д.? Или даже более простые блюда, но приготовленные в кафе
каждый день бег по 45- 2х45 минут, у тебя на суставах это не отражается, ведь это 7-14 км бега в день? Я недавно с помощницей врача разговорилась, у неё уже в 30+ искусственное бедро, бегала каждый день по часу до и после работы+ фитнес.
Когда худела,то такие блюда не ела вообще,или ела ,когда давала себе послабление (выходные ),в эти дни не считала, когда не худею,то калории не считаю ,чтобы их считать вообще постоянно ,не представляю.
вот и для меня это единственный способ подсчёта калорий, не есть. Но постоянно так жить не в радость😔
взвешайте фарш и остальное до того как все смешаете
ну хорошо, я могу взвешивать все по граммам и потом тарелку с супом тоже, но получается любая еда в общепитах исключена полностью
а зачем их считать на постоянной основе ?
Мне в принципе,достаточно было нескольких дней,чтобы понять что и как .
Это для обычных людей, конечно , желающих сбросить несколько кило и потом держать вес.
В этой ветке выступает подавляющее большинство сторонников/любителей взвешивания порций и подсчёта калорий.
Но есть более простые, более наглядные, менее скрупулёзные, но не менее эффективные способы учёта калорий.
https://zozhnik.ru/pitanie-prigorshnyami-alternativnyj-spo...
не, постоянно это вообще не пойдет, но и похудение длится месяцами ведь.
я считала неделю может . Потом все идёт автоматом. Иногда смотрела какой-то продукт .а худела я 9 месяцев примерно
Во-первых, оговорюсь, что моё " я бегаю" - это не jogging, а такая фитнес-спортивная ходьба. Очень быстрая. Быстрее, чем многие бегают.
Не совсем спортивная ходьба, потому что я не стремлюсь ступать строго по одной линии - ну так, более менее, и руками взмахиваю сильнее, чтобы больше активировать верхнюю часть тела.
Это более щадящая активность для коленей и ступней. Для бедер, наверно, так же, как джоггинг.
После 3 подряд дней с полутора часами у меня заболели все косточки в ступнях, это да :)) Я несколько сбавила активность. И больше занялась дома гимнастикой.
Вообще говоря, я знаю людей, которые бегают в возрасте за 80, бегали и вообще, занимались спортом всю жизнь, и суставы у них свои, достаточно в хорошем состоянии. И знаю тех, кто никаким спортом не заморачивался и все суставы : бедра, колени, плечи - протезы.
Принцип " много хорошо - тоже не хорошо" - правильный.:)) Границу каждый выбирает себе сам.
год нвзад я могла в час по пересеченной местности пройти 6.5 км,сейчас мак 5.Но за воскр случайно получилось 15 км,вчера 10,ощущение потрясающее,как будто постигла дзен и минус 1 кг,кот был запланирован к 8 Марта! а вот бегать не мое,хотя занималась профессионально легкой атлетикой.
Я два месяца болела, второй месяц - сильно. Самое плохое состояние было, когда едва могла двигаться, с тяжёлой одышкой.
Я поняла, как чувствуют себя тяжело больные люди. Очень полезный ментально опыт :))
И я тогда думала : я буду счастлива, когда ( если?) смогу вернуться к своему привычному, нормальному состоянию, когда снова смогу ощущать своё тело сильным, подвижным - нормальным.
В начале этих двух недель я через 15 минут сильно уставала, но волочилась дальше и дышала по счёту шагов.
Через 3 дня смогла сделать свой круг S ( у меня есть 4 маршрута S, M,L и XL) медленно, но прошла. На обратном пути надо было внимательно фокусироваться, как ноги переставляю, чтоб не упасть.
И так далее.
К концу первой недели осилила круг L , причём в приличном темпе. Потом решила, что надо усиливать именно темп, скорость, чтобы преодолеть остатки одышки.
Начала потихоньку дома с гантельками . От 10 приседаний :)) - в таком духе.
Что радует --- я поняла, что если мышцы в теле есть, восстановление происходит довольно быстро.
Сейчас осталась немного одышка - нашла горку неподалёку, поднимаюсь - дышу, дышу, дышу... :))))
Да, эта привычка ходить/ быстро гулять/ wandern очень поддерживает меня не только в физическом смысле.
Отличное средство против плохого настроения, даже депрессии.
А также помогает принимать решения. Вроде бы отвлекаешься, музыку слушаешь или птичек - мыслей нет, только дыхание, на мышцах, ощущениях концентрируешься.
Потом хорошо спишь и просыпаешься с ясным пониманием этой затруднительной ситуации и с готовым решением, как поступить.
И важно, чтобы это стало привычкой, необходимостью.
День прошёл, головой думать уже не эффективно, тело сидя притомилось, заболело - одеваешься, радио в уши - и вперёд : наслаждаться движением, воздухом , музыкой, пустотой в голове без мыслей и забот.
Утром тоже хорошо бегать, но это другое.
Вечерняя пробежка моё обязательное занятие.
я очень люблю быструю ходьбу,особенно когда по дороге болтать не надо.Перед НГ и после пришлось на какое то время отказаться от больших прогулок,и вес сразу пополз вверх,поэтому очень рада,что постепенно снова вернулась к старым привычкам! Заметила,что таких много,по вечерам после работы люди идут на прогулку,а не только на фитнес,хожу мимо него и мечтаю когда нибудь куплю абонемент,это всего в 3.5 км от дома.Кстати,вот во время локдауна ко мне охотно приезжали работающие подружки,эээ,для того самого,т е на кофе и прогулку,вот решили по весне возобновить старую традицию!
,особенно когда по дороге болтать не надо
Это разное, конечно : ходьба как спорт и прогулка с дружеской беседой. Второе тоже очень нужно.
Одно другое не заменяет и не исключает
нп
у меня наконец то после года болей прошла нога, типа fersensporn в 3 х местах воспаление.
стала ходить 2 раза на цумбу, моя любовь, 1 раз плаванье, пока. по погоде еще будет нордик волкинг, я не бегаю. и 1-2 раза в неделю может и чаще, теннис. буду теперь с детьми играть и иногда с тренером. я худею только когда прям много спорта.
Понятно, я думала, что ты именно о беге, ходьба- это, конечно, совсем другая нагрузка, тоже хорошее дело, я пока правда не встречала на своём беговом пути людей, которые ходят быстрее моего медленного бега. Насчёт суставов- да, для наших суставов неподвижность так же страшна, как и экстремальный спорт.
согласна, когда я медленно бегать, то это км за 7 мин 25 сек, когда я очень быстро иду, то это км за 9 мин
Так это ж надо научиться ещё правильно ходить и натренироваться ходить быстро ))
ходьба- это, конечно, совсем другая нагрузка,
Нет, это нагрузка другого рода и с другими особенностями.
Можно ходить с аэробной и с анаэробной нагрузкой.
Также как и бегать можно по-разному.
К сожалению, фитнес-спортивная ходьба в Европе не пропагандируется.
( легкоатлетическая спортивная ходьба это немного другое
но это база для фитнес-ходьбы.)
Ходьбу с палками рекламируют продавцы палок.:)). Это вырождается в малосмысленное , по-моему, даже вредное занятие, когда люди ходят по асфальту , беспорядочно волоча за собой эти палки, сутулятся, дышат как попало.
А спротивной ходьбы не видно вообще.
В Израиле ходят толпы. Вереницы бегают, а ходят толпы. Из них 80 процентов ходят просто быстро или не очень быстро, не задумываясь о технике, но и это хорошо.
У меня был хороший тренер, который убедил меня, что ходьба для меня эффективнее и полезнее, чем джоггинг. Он считал, что люди делятся примерно поровну - кому ходить лучше, а кому бегать.
Там этим занимаются серьёзно. Есть исследования, есть рассчитанные тренировки и тренеры.
Вот мне интересно стало, с какой скоростью я хожу. Где-то валяются часы, измеряющие что-то там... Расстояние?
Найду и поэспериментирую :)
Вы сначала померьте пейс, с которым Вы идете, а потом советуйте научиться ходить. Я умею ходить и хожу по 20 км
Я тоже больше хожу, чем бегаю. Быстро и много. От 6 км/ч до 8,2 км/ч. Измерять проще простого – шагомер на телефон. Или любой фитнес апп, который и трассу, и расстояние по GPS зафиксирует.
Минимальное количество ходьбы для понижения смертности от всех причин кстати 4000 шагов в день. Оптимально – 8000 шагов.
В парке, где я по воскресениям бегаю, один пожилой мужчина именно спортивной ходьбой ходит, как нас на уроке физкультуры учили.
Я в обеденный перерыв 30 минут просто быстрой ходьбой по одному и тому же маршруту гуляю, за 30 минут примерно 2,9 км прохожу. 
Хороший приборчик
Я проще придумала ( не покупая приборчик) : нашла в гугл карте маршрут , с указанием длины, 3,6 км. Пройду и засеку время.
Мои привычные маршруты - витиеватые , с петлями, чтобы больше км в центре накрутить. Город маленький :)
Спасибо, посмотрю Эппы.
Но это ведь у меня разовое любопытство, мне не надо ни с кем соревноваться в скорости. А для себя достаточно часов и ощущений.
Я ничего вам не советовала, выразилась в сослагательном наклонении.
Всегда удивляюсь, зачем читать что-то другое, а не то что написано.
А если в течении 5 часов на работе " набегает" 8000 шагов,считается тоже?
Здесь, например, считали отрезки от 10 минут, это около километра: https://doi.org/10.1038/s41467-023-36546-5. То есть, одним куском необязательно, но и пара шагов по дому тоже не считаются.
Это часы, я их и просто так часто ношу, а летом только их и ношу.
я напишу только свой опыт и на что сама опираюсь.
речь пойдет о минимальном, но ежедневном ( идеал, конечно:) нашагивании в день - 10000 шагов плюс минис. давно слушала интервью московскиго кардиохирурга лео бокирии, он с 1939 года рождения и до сих пор оперирует, зав клиникой, активен и в остром уме и памяти, так вот он говорит, что 10 000 надо пройти именно одним блоком, хотя бы 5 км, это кардио тренинг. сказал, что люди идут в торговый центр , все время останавливаются, сядут поедят, но итого находили эти 10 000, это лучше, чем ничего, но это межтренировочная активность, не тренировка.
у меня еще прекрасно работают интенсивы. обязательно хотя бы раз в год еду в горы на две недели и там
делаю ударную нагрузку: один день трекк 6-7-8 часов в зависимости от набора высоты, следующий день выезд на экскурсии, день активный, прохожу очень много, но не тренировочный. каждый день вечером бассейн - активно. и один раз в год еду на три недели в сосновый лес в санаторий , не живу там просто набираю процедуры: хожу по лесу от 10 до 18 км ( равнина), душ шарко ( это бомбичнская процедура для кожи, лимфодренажа и психической системы), подводный массаж, контрастные ванны, ручной массаж тела - это минимум. после гор и санатория чувствую себя на 17 лет:) эти мероприятия позволяют мне чувствовать себя отлично весь год, шесть лет назад болели плечевые суставы, руку не могла поднять годами выше 90 градусов, спина: грудной
и поясничный отдел сильно беспокоили ежедневно, гипертонус мышц, сильно поднятые наверх плечи. все убрала на данный момент.
и один раз в год еду на три недели в сосновый лес в санаторий , не живу там просто набираю процедуры: хожу по лесу от 10 до 18 км ( равнина), душ шарко ( это бомбичнская процедура для кожи, лимфодренажа и психической системы), подводный массаж, контрастные ванны, ручной массаж тела - это минимум.
Санаторий в России? Тоже хочу и сосны и Шарко.
Н.П.
А есть где-нибудь в Германии, Чехии душ Шарко? Или это только в странах поссоветского пространства?
По поводу одышки после болезни. У меня свекровь очень спортивная, wandern - это ее жизнь и любовь. Но после болезни тоже и слабость и одышка. Врач ей посоветовал крутить педали на Heimtrainer. И доводить темп до пульса 130-140. Но это только при здоровом сердце.
У меня на тренировке получается по 8-10к шагов. Точнее, прыжков :)
Не понимаю я этого подсчёта шагов🤔
Так же как и подсчёта калорий😖
Ведь шаги могут быть короткими, длинными, ритмичными, хаотичными..
Топтаться у плиты - - и бегать или ходить по-спортивному - две большие разницы.
Уборка даёт нездоровое утомление, а занятия в фитнессе здоровое.
Беготня продавщицы по магазину и складу, такой интенсивности, что в туалет сходить или поесть некогда : и это 9 часов (сколько там шагов и км? 😰) - эксплуатация и убийство.
А полчаса-час ритмичной, с правильным дыханием пробежки - это только здоровье.
У меня были часы с HRV. Они показывали регенерацию и стресс в процентах. Грубо говоря, проснулся, хорошо выспавшись - 99/1. Хорошо потренировался - 25/50. Через час уже 50/30. Таким образом, можно более-менее оценить эффективность тренировки.
У меня есть друг, который всерьез занимается циклокроссом, у него после тренировки 5% регенерации. Вот это я называю выложился!
Уборка даёт нездоровое утомление, а занятия в фитнессе здоровое.
Я в предыдущем сообщении примерно то же самое и написал. 🤷♂️ Считаются отрезки от километра в хорошем темпе. Темп нужен, чтобы понизить уровень энергии в клетке, что и даёт оздоровительный эффект. Да, топтание по квартире в этом плане мало что даст.
У меня были часы с HRV.
Что за часы? Мне хотелось часы с HRV, но как отзывы ни почитаю – у всех точность распознавания пульса не очень.
Уборка даёт нездоровое утомление, а занятия в фитнессе здоровое.
Я в предыдущем сообщении примерно то же самое и написал.
Я рада, что мы нашли общий язык
VIITA.
Пульс и правда плохо распознавали. У них есть свой нагрудный датчик, но тоже оказался дерьмом, а Wahoo часы не берут.
Но вроде все гармины и прочие распознают стандартные датчики? Я как раз тоже думал такие часики прикупить, только чтоб не очень дорогие.
Мужские игрушки
А мы тут всё с тряпочками, да с кремиками....
Одно другому не мешает ;) А вообще в любом важном процессе нужна точность.
С нагрудным ремнём можно любой апп использовать… интерес как раз в том, чтобы без него обойтись
Так я не о телефоне с аппом, а о часах, которые читают датчик.
Но независимо от того, как точно читался пульс, показатели регенерации и стресса довольно точно коррелировали с моим состоянием. Например, если на работе вдруг случалась жопа, стресс подскакивал при том же уровне регенерации.
У меня Garmin Forerunner 245 (с музыкой, оказалось практично) пару лет уже.
Читала отзывы перед покупкой, пульс и тд неплохо всё было. Тоже показывает и уровень стресса, и тд и тп.
Я относительно много бегаю в разном темпе. Часами довольна. Если буду менять, то опять Гармин возьму.
До них фитнес-часы от фитбита были, два раза.
НП
подскажите, пожалуйста, кто разбирается. мне надо купить много магния цитрата ( на четверых человек на год), капсулы не подходят, нужен порошек. сама я давно принимаю вот такие и они мне очень подходят, удобная форма приема, оптимальная концентрация на одну растворимую таблетку https://www.medpex.de/magnesium/magnesium-sandoz-243mg-p11..., но мне надо что- то покомпактнее, мне их везти в другую страну. нашла вот такую фирму, там есть магний любой формы, но как понять хороший ли он или фигня? я привыкла покупать в аптеках, а тут аюрведческий сайт https://www.sunday.de/magnesiumcitrat-pulver-bundle.html почему у него стоимтость 32 евро/ кг, а вот у этого 200 евро/кг https://www.medpex.de/magnesiumcitrat-pulver-p6169740?q=ma... поделитесь, пожалуйста, кто что знает по теме и может есть проверенный порошек магния цитрата?
https://www.shop-apotheke.com/arzneimittel/13978003/raab-v...
Я такой принимаю много лет.
Посмотрите, может где-то цены получше.
И не принимайте дневную норму за один раз. Делите на 4-5 приёмов. Иначе Магний не усваивается.
Ты про какой датчик? Я пользуюсь только часами и приложением гармин на смартфоне.
Я этим магазином неоднократно пользовался: https://buxtrade.de/Tri-Magnesiumcitrat_3
видимо речь идет про нагрудный ремень. У меня такие же часы, они не имеют полноценного соединения с ремнем. У мужа гармин феникс - они работают с ремнем и позволяют делать все тестыб как например лактатверт и т.д.
Да, тоже подозревала, что про нагрудный ремень.
Спасибо за инфу! Буду менять, посмотрю феникс.
спасибо Вам за ссылку, Вы этот магний, что по ссылке сами принимали?
Я у них много что брал, но не помню, покупал у них магний, или нет. Думаю, что он у всех одинаковый, это же просто чистый тримагния дицитрат. Они, как и другие продавцы, берут этот цитрат магния у производителей химических веществ, таких как Jost Chemicals, biolla chemicals в мешках по 25 кг, и расфасовывают по своим фирменным пакетам, капсулам и баночкам.
Я этим магазином неоднократно пользовался: https://buxtrade.de/Tri-Magnesiumcitrat_3
Не подскажете, как у них с качеством сушеных фруктов и ягод?
спасибо! просто думала, может как то по степени очистки отличаются или вообще пустышки продают:) такая разница в ценах цитрата магния 30 евро/ кг и 200:) меня просто друзья попросили, которые никогда ни о чем не просят, я б им слона привезла, очень хочется купить для них самое лучшее. а что Вы думаете, если утром принимать маллат магния, вроде он лучше для энергии и мозга. а вечером - цитрат, вроде он для расслабления. имеет ли это доказательную базу или просто маркетинговый ход?
Про малат я писал ранее в этой ветке, он ничего особенного не даёт. Если хотите магний для мозга – берите таурат или треонат.
спасибо, поняла. все равно таурат или треонат или какой то все-таки предпочтительней?
всем привет)
принимайте меня в свои ряды. С прошлой недели тоже села считать калории и пока разбираюсь, что к чему.
Исходные данные: ж, 35 лет, рост 160 см, вес 72, стремлюсь к своим "нормальным" 57-59 кг. Так много набрала за последние полтора года на фоне стресса. Стресс уже прошел, но вес никак не уходит, поэтому решила пересмотреть питание. Работа сидячая, преимущественно из дома. Активности пока мало, но в день стараюсь минимум 4000 шагов делать,и хотя бы 2-3 раза в неделю 10 тыс.
Первый вопрос - помогите,пожалуйста, рассчитать правильное КБЖУ и посоветуйте сайт?
я скачала fatsecret, т.к. там есть многие немецкие продукты и калории можно считать довольно точно. Но там мне он пишет,что erforderlicher Kalorientagesbedarf для моей цели(похудения) - 1700 ккал.
Ради интереса посчитала кбжу на других сайтах - некоторые выдают около 1600 ккал, некоторые вообще 1400 ккал. Я пока совсем запуталась..
Посмотрите у этого блогера в закрепленых сторис
https://instagram.com/dasha.hudey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
расчет бжу и калорий. Там неплохие рецепты и она как раз пользуется fatsecret
Вас здесь ещё больше запутают)) Давайте я начну))
У меня были примерно такие параметры как у вас (155, 76). 15 кг это работы примерно на пол года. Поэтому я бы не стала сразу стартовать низко по калориям, сорвётесь.
Я б начала с 1600 (может даже с 1700), БЖУ 100-110/50/ угли остальное и придеживалась недели 3-4. Если вес пошёл вниз- хорошо. Если нет, срезать 100-200 ккал и повысить активность и придерживаться нескольКо недель. И так далее, нащупаете свой дефицит и поддержку. Пригодится потом. Будете знать +/- чего поддерживаться, чтоб вес удержать, что намного сложнее чем похудеть.
Важно записывать абсолютно всё (вкл. напр. масло на сковороду или в салат), не на глаз, взвешивать. Лучше всего когда еда очень простая, сложные блюда трудно забивать в счётчик.
По шагам - это очень мало. старайтесь делать в день мин. 10.000, на выходные больше. Время находится. Раньше встать, обеденный перерыв, вечер. Двигаться при малейшей возможности. У меня норма 17000, каждый день нахаживаю, на выходные >20.000 (собака у меня). Столько не надо, но 10.000 каждый может.
Хорошо бы силовые тренировки добавить 2-3 раза в неделю.
Надо методом уменьшения калорий и взвешивания каждый день определить, когда начинается сброс веса. У меня ,если не изменяет память ,это было в районе 1100.
Ещё, по поводу движения, не всегда получается на улице, поэтому ходите дома, если надо ,я скину несколько ссылок , от 30 мин до часа,с тренером под видео, с музыкой, доставляет удовольствие, и минимум 5000 шагов у вас в кармане :) а можно и 10000 находить. Если хочется не просто похудеть ,а чтобы ничего не висело, я бы подключила силовые.
Но там мне он пишет, что erforderlicher Kalorientagesbedarf для моей цели(похудения) - 1700 ккал.
У вас расход калорий не считая спорта от силы 1800 ккал. При ходьбе вы расходуете примерно одну килокалорию на 25 шагов. 4 тысячи шагов каждый день и дважды в неделю по 10 тысяч – это 40 тысяч в неделю, или 230 ккал в день. Что даёт нам расход в 2000 ккал в день. Я бы нацеливался на потребление 1200 ккал в день, если исключить все мусорные продукты, то этого достаточно, чтобы быть сытым, и получать все необходимые нутриенты. Это вам даст минус 100 грамм жира в день. Цели у вас правда довольно-таки скромные, я бы нацеливался на максимум 53-54 кг, а в идеале вообще на 51. В таком случае, вам надо 200 дней так питаться и считать калории.
Что касается БЖУ, тут есть разные религии, я считаю, что самое здоровое питание низкожировое, когда основная масса калорий идёт из крахмала. Для 1200 ккал это примерно БЖУ в граммах 55:15:200.
я бы нацеливался на максимум 53-54 кг, а в идеале вообще на 51
Если ей нормально и комфортно с 57-59, то зачем?
Да хоть 80. Но ИМТ под 23 для нетренированной женщины – это много жира.
у меня сушка это 1200 в день и интесивные трени по 4-5 раз в неделю с гирями🙈😅
И то под конец уже сложно было эти 1200 набрать, орехам добирала.
У меня за последние 38 дней среднее потребление 1350 ккал. БЖУ в граммах примерно 48:16:254. БЖУ в процентах от общей энергии: 14,2% - 10,8% - 75%. 3,5% энергии из рыбы, остальное – чисто растительное питание.
мне все таки странно как у тебя от такого кол-ва крахмала жОр не повышается.
Мне легче себя контролировать когда в рационе клетчатка и белки преобладают. Иначе начинаю таскать...😔
У меня за последнюю неделю 37 грамм пищевых волокон в среднем за день.
а вы не могли бы написать что вы едите - завтрак, обед, ужин. Хотя бы на пару дней.
Мне понятно что такое 37 грамм волокон. в килограмме овощей сколько грамм волокон?
У вас расход калорий не считая спорта от силы 1800 ккал. При ходьбе вы расходуете примерно одну килокалорию на 25 шагов. 4 тысячи шагов каждый день и дважды в неделю по 10 тысяч – это 40 тысяч в неделю, или 230 ккал в день. Что даёт нам расход в 2000 ккал в день. Я бы нацеливался на потребление 1200 ккал в день, если исключить все мусорные продукты, то этого достаточно, чтобы быть сытым, и получать все необходимые нутриенты. Это вам даст минус 100 грамм жира в день. Цели у вас правда довольно-таки скромные, я бы нацеливался на максимум 53-54 кг, а в идеале вообще на 51. В таком случае, вам надо 200 дней так питаться и считать калории.Что касается БЖУ, тут есть разные религии, я считаю, что самое здоровое питание низкожировое, когда основная масса калорий идёт из крахмала. Для 1200 ккал это примерно БЖУ в граммах 55:15:200.
когда доберусь до 59 кг, конечно потом не собираюсь останавливаться, а хочу дальше работать над телом.
Но для начала стоит такая цель.
Van Doren, а можете плз объяснить, как вы считаете пропорции БЖУ в граммах и процентах?
Например, на сегодня мне приложение насчитало БЖУ в граммах 101,57 - 17,82 - 131,86, при этом общее количество ккал 1112.
Я думала,что если сумма этих трех значений (251,25 г) это 100%, то соответственно пропорции в процентах будут: 101,57/251,25*100% = 40% белки (и т.д. жиры - 7%, углеводы - 53%).
Но приложение считает как-то по-другому и выдает соотношение БЖУ 37- 15 - 48 %.
Не пойму, как это считается?
Я могу точно среднее за эти 38 дней сказать. Я съел более 70 разных продуктов, из них 4 рыбные, остальные растительные. В среднем за день в граммах (весь список приводить не буду, из рыбных ведёт матьес 9 г в день):
картофель 127
апельсины 124
хлеб 95
яблоки 80
свекольный сок 67
помидоры 65
сальса 57
соевое молоко 56
сливы 44
финики 38
паприка 37
зелёный лук 35
капуста 32
яблочный сок 27
овсяные хлопья 27
горох жёлтый 27
батат 25
красная чечевица 24
груши 22
клубника 20
белые бобы, отваренные 19
кофе 626
чёрный чай 553
зелёный чай 151
Это в упрощённом любительском варианте. В реальности жиры 9,3-9,4, аминокислоты от 2,72 для аспарагина до 7,04 для фенилаланина (белок в среднем 4,6), а разные углеводы – от 3,72 для глюкозы до 4,3 для глицерина. Но базы данных в аппах содержат точные данные для конкретных продуктов.
Как уже было сказано, углеводы и протеин умножаем на 4, жиры на 9: 4*101,57 + 9*17,82 + 4*131,86 = 1094 ккал. Почему не 1112? Потому что, как я уже написал, эти цифры приближённые. В базах данных есть точные значения.
9*17,82 / 1112 = 14,3%. Почему не 15%? Потому что у них апп неправильно запрограммирован.
А вообще 100 граммов белка эти очень много. Не очень полезно есть столько белка, 50-60 грамм более чем нормально, и 40 грамм для вашего целевого веса нормально.
Все это так трудно, что Вы пишете, голова кружится начинает от процентов и граммов. Вам, наверное, можно консультантом по правильному питанию наниматься и большие деньги за такие глубокие знания и точный учет брать.
9 грамм рыбы в день, а остальное овощи и фрукты - это как у моделей. Вы наверное и сам как моделька.
9 грамм рыбы в день, а остальное овощи и фрукты - это как у моделей. Вы наверное и сам как моделька.
Моделька…
Это ассоциация худощавого мужчины.
Все-таки красивое здоровое мужское тело выглядит как-то так
Мне кажется такое тело все-таки больше калории и протеинов в среднем потребляет.
Какой обширный список 👍
Ты ешь большинство этих продуктов по отдельности (зелёный лук наверно нет 😃) или в составе каких-то блюд?
Могу себе представить, как какой-нибудь дядька прибил бы диетолога с подобным предложением рациона, типа с ешьте 22 граммов груши.
Но вот например я люблю так питаться. Муж говорит, что с тех пор, как я похудела, я постоянно жру. Точнее торчу на кухне и что-то мою и режу. И ещё ребёнку постоянно досаждаю, ношу ему к компьютеру порезанное яблочко или гость черники или кольраби ломтиками. Для меня именно в этом наслаждение едой. Навернуть тарелку жирного куриного фрикасе с рисом для меня - страшный сон. А есть люди, кому это нужно. Так что нам наверно просто повезло.
Что-то по отдельности, что-то приготовленное. Веганский борщ это сразу десяток ингредиентов. И вообще 22 грамма груши значит, что я 4 дня из этих 38 съел 200+ граммовую грушу, а не ел каждый день по 22 грамма.
Это Маркус Шенкенберг, и этому фото более 30 лет. https://www.instagram.com/p/CN0bnAfHpmn/?hl=en У него кстати талия толще моей, а грудь всего на дюйм больше.
Мне кажется такое тело все-таки больше калории и протеинов в среднем потребляет.
Такое спортивное тело моего роста будет ~70 кг и 7 кг жира. Среднее тело будет 84 кг и 27 кг жира. То есть разница +6 кг мышц и минус 20 кг жира. 20 кг жира потребляют 90 ккал, 6 кг мышц потребляют 78 ккал. Практически по нулям.
20 кг жира потребляют 90 ккал, 6 кг мышц потребляют 78 ккал.
В каком смысле?
Grundumsatz (расход энергии в покое) 20 кг жира равен 90 ккал.
Сейчас многие обрадуются тому, что лежать и не шевелиться - хороший способ сжигать жир
это означает, что жирненький мужчина с 84 кг веса и тренированный мужчина с 70 кг веса в покое имеют практически одинаковый расход калорий.
Для женщин, наверное, примерно та же формула. Но чтобы быть тренированным надо, конечно, кое-что делать…
Но чтобы быть тренированным надо, конечно, кое-что делать…
Именно! Просто часто читаешь – нарастите мясо, и оно само будет сжигать жир. Щас. Эти 5-6 кг мяса сожгут дополнительно 70 ккал, или 30 граммов простой булочки.
чуть не поперхнулась про 20кг съеденного жира. Мышление за гранью фантастики просто.
самый прожорливый орган - мозг!
чуть не поперхнулась про 20кг съеденного жира. Мышление за гранью фантастики просто
При попытке съесть 20 килограмм жира за один раз я бы коньки отбросила, а не то что 90 ккал сожгла 😄
А вообще да, некоторые вопросы удивляют своей полной избыточностью
ну если кто об этом пишет, то имеет в виду сравнение, что 6 кг жира сожгут 27 ккал, а 6 кг мышц - 70. Что, конечно, в 2,5 раза больше, но по большому счету все равно ерунда…
самый прожорливый орган - мозг!
Практически наравне с мозгом стоит печень, и мышцы недалеко отстают. По крайней мере у мужчин. У качков наверно даже обходят мозг. 😂
ПС Наверняка обходят. У Шварценеггера мышцы должны порядка 700 ккал сжигать, а мозг только 400.
и даже заменяют его 😁
Мне кажется мозг при стрессе больше потребляет. Хотя в моем случае трудно чистый эксперимент провести. Я при стрессе есть не могу. Поэтому могу легко в стрессовой ситуации без тренировок и слежки за питанием 4 кг скинуть за пару недель
По-моему, мозг пашет всегда, и его потребление практически не меняется. Это только нам кажется, что мы не всегда думаем.
Хотя адреналин выделяется при стрессе, и повышает основной расход энергии.
Я наоборот жру в стрессе. Желательно нездоровое, сладкое, мучное. Стресс проходит, а на весах...и начинаем всё сначала.
Ну я и есть не могу при стрессе, эффект кома в горле, может тоже играет роль... вообще говорят при стрессе уровень кортизола выше и это негативно влияет на сжигание жира.
Кортизол перераспределяет жир, он не мешает его сжигать. Собственно кортизол мобилизует все макронутриенты сразу, и жир, и глюкоза – всё выбрасывается в кровь. В итоге больший процент мобилизованного жира откладывается в висцеральной жировой ткани (в крови и так всегда больше жира чем нужно). Вот что происходит при постоянном избытке кортизола: вверху скан женщины с синдромом Кушинга, очень много жира в брюшной полости. Внизу нормальная женщина, жир в основном подкожный.
У него кстати талия толще моей, а грудь всего на дюйм больше.
Говорят лучше один раз увидеть, чем что раз услышать :-)
Щас всех огорчу...
самый прожорливый орган - мозг!
- Практически наравне с мозгом стоит печень, и мышцы недалеко отстают. По крайней мере у мужчин. У качков наверно даже обходят мозг.
Сколько калорий может сжечь мозг:
"В 1984 году чемпионат мира по шахматам был внезапно отменен из-за крайней степени истощения Анатолия Карпова, одного из главных претендентов на чемпионский титул. За предшествующие пять месяцев и десятки матчей великий шахматист, и без того не толстый, потерял 10 килограммов веса, и организаторы соревнований опасались за его здоровье.
Карпов был не одинок. Хотя ни один шахматист не испытал такой резкой потери веса с тех пор, элитные игроки могут сжечь до 6000 калорий в один день — безо всяких физический упражнений."
Кто там пишет, что в день можно 1100-1300 калорий... Кому этого хватает - у меня для вас плохие новости!
великий шахматист, и без того не толстый, потерял 10 килограммов веса, и организаторы соревнований опасались за его здоровье
От стресса.
Кто там пишет, что в день можно 1100-1300 калорий... Кому этого хватает - у меня для вас плохие новости!
Мозг потребляет 300-400 ккал, в зависимости от его размера. Это 75-100 граммов глюкозы. Я в среднем съедаю 250 г глюкозы на этих 1350 ккал. Ну и чего тут не хватает?
Кто там пишет, что в день можно 1100-1300 калорий...
Теоретически должно хватать, если подумать сколько веков человечество калории в день потребляло. Один мамонт на всех с орехами- это еще удачный день считался наверное.
Но тенденция идет, мне кажется, что сейчас тело больше перерабатывать может без особого ущерба для себя. Мы ж не голодаем.
И поэтому эконом- программа не включается, откладывать не обьязательно
Еще пару веков и стройняшкам 3-4 тыс нормально будет. Будет лишний жир как сейчас витамины лишние через почки выводиться.
не от размера. А от активности. Поэтому холерик обычно не полные.
Н.п.
Я подписана на одну блогершу в инсте из-за рецептов - лёгких, нежирных. В основном, на растительной основе. Мадам - "наша", живет в Англии.
Блог мне нравился. До тех пор, пока женщина не уехала в отпуск куда-то в Южную Азию и не стала возмущаться завтраками в отеле.
Блин, гречку там на завтрак не предлагают, видите ли. 🤪🙄
Она даже пошла разбираться по этому поводу. Заказала себе гречку, в то время, пока многочисленные китайцы жевали совершенно неприемлимые с её точки зрения спагетти! Гречку ей персонал пообещал. Но долго ждать она не стала и с возмущением покинула помещение.
Ужас! Очень неприятно наблюдать. 🙄 Это уже какая-то паранойя. И с ЗОЖем подобный фанатизм, по-моему, не имеет ничего общего. Зачем портить себе отпуск?! Неужели так сложно оставаться пару недель худым, не требуя с возмущением гречки на завтрак в отеле.
А что такого страшного в спагетти? Я сегодня ел спагетти с овощным соусом.
Даже и не знаю.
Она учится на нутрициолога в CNM College London.
Удивил ещё один сториз из того же отеля, когда не дали гречку на завтрак, с полной тарелкой свежих овощей и текстом: "Когда "трава" уже не лезет, надо просто продолжать жевать".
Т.е. приём пищи из удовольствия от вкусовых ощущений превратился в "кидание угля в топку", в снабжение организма строго определённым набором...
Хотя эмоциональные и очень личные у этой дамы только исчезающие сториз. А сами посты - всегда по делу. И свой блог она и позиционирует как "не только здоровое, но и вкусное питание". Я многое готовила по её рецептам - было действительно очень вкусно.
Но вот удивил ещё один давний сториз домашнего тирана-нутрициолога 😀: пошла она в Лондоне на рынок и говорит: "Мужу надоела постная еда, попросил сегодня купить утку. Но я категорически отказала. Утка - очень жирная! Я купила сегодня нежирную рыбу".
Бедный муж! 😂 Если бы сам мог готовить - не зависел бы от маленького деспота на кухне. Если конечно жена- фанатик ему во время готовки всю плешь не проест лекциями о вреде жирной утки и не отобьёт аппетит.
Или остаётся тайно ходить в ресторан и периодически отводить там душу. 😀
Т.е. приём пищи из удовольствия от вкусовых ощущений превратился в "кидание угля в топку", в снабжение организма строго определённым набором...
Это аддикция уже, немало ЗОЖ -ников аддиктов.
Такая же зависимость от еды как у неконтролируемых обжор. Только обжоры зачастую фрустранты, у них нет сил себе что-то полезное готовить.
А у аддиктов ЗОЖ все мысли, все силы уходят на ЗОЖ. Так они и теряют привлекательность.
Она даже пошла разбираться по этому поводу. Заказала себе гречку, в то время, пока многочисленные китайцы жевали совершенно неприемлимые с её точки зрения спагетти! Гречку ей персонал пообещал. Но долго ждать она не стала и с возмущением покинула помещение.
Ужас! Очень неприятно наблюдать.
Это хрестоматийный пример того, как ведут себя люди с острым дефицитом витамина В12. Заводятся с полоборота из-за абсолютной ерунды и за пол-секунды влетают в крики (до визга иногда) и истерики.
Среди ЗОЖников и веганов таких людей очень много. Так что буудут и еще инциденты, куда ж без них.
А муж как маленький ребёнок, тащит в рот что попало?
Муж хочет есть не только полезное, но и вкусное. Многие адепты какого-то здорового направления в образе жизни отказывают другим в праве выбирать неполезное. А это право существует.
И большинство из нас хоть в какой-то области жизни действует не по принципу пользы. Например ЗОЖник с малым количеством близких социальных связей существенно сокращает свои шансы на здоровую долгую жизнь. Тем не менее кто-то из нас предпочитает комфорт пользе (например я).
Завтраки в отеле ещё ладно, ими придётся питаться две недели. А вот чего я не понимаю - это как панически готовятся некоторые ЗОЖники к однократному полёту на самолёте с ребёнком (тоже пример из жизни одного нутрициолога). Е-мое, это один полет в год, неужели тау страшно, если ты и ребёнок в самолёте сжуют сэндвич? Нет надо замочить полбы, да натереть свёклы и взять весь этот геморроой с собой.
а если этот ребенок потом полбы не захочет?🤣🤣🤣🤣 вкусив сэндвича
Про ребёнка я тоже подумала, что его боятся знакомить с "пищей дьявола". Но это тоже нездоровая изоляция от жизни
что эти люди будут делать, когда ребенок пойдет в школу и будет там делиться перекусами с другими детьми? 🤷🏼♀️ изоляция от нездоровой пищи ничего не даст.
Вообще иногда думаю, ходишь беременная, не ешь копченую рыбу и сыры из непастеризованного молока. Кормишь грудью, не пьешь алкоголь годами. Начинаешь прикорм, все био. Следишь за здоровым питанием, обязательно овощи и фрукты каждый день. А ребенок в 15 лет свяжется с панками и будет пить спирт и закусывать одним гамбургером на пятерых…
😄
А это его зона ответственности, а моя - сделать то, что от меня зависит во время беременности и вскармливания. Я вот как мать хорошо умею делить границы и этим горжусь. Если ребёнок делает фигню, но в его возрасте эта фигня в его зоне ответственности, то я классно умею абстрагироваться от этого. При этом делаю все, что могу, там, где у меня есть влияние.
Изолировать ребёнка от внешнего мира - это ошибка родителя и в его зона влияния.
Да я вообще анархист, уж я-то точно никому не запрещаю есть мясо. Могу и сам съесть, и тому есть свидетели.
Я это давно подозревала)
То-то я не толстею 😅, хотя не занимаюсь особо спортом и не слежу за питанием.
Вот у той блогерши-нутрициолога, кстати, дети пока булочками в отеле завтракают. )) На них ЗОЖ пока не распространяется.
Если кому интересно, вот этот блог. Рецепты мне многие понравились. Очень вкусно. Могу только порекомендовать. Хотя сториз может быть и излишне эмоциональным. ))
https://instagram.com/clearfoodie?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Рецепты к нее аппетитные. Но она часто использует слово "детокс", это для меня красный флажок. Тем не менее понаблюдать за ней, спасибо за ссылку 👍
Таких планов у меня нет 🤣 Я съел пару мантов на ДР, но больше не хочется.
Скину ссылки на мои плейлисты, а ты уже сама посмотри,что тебе зайдет. Их два- "ходилки" и "кардио". Ходилки более спокойные, особенно у Пахирко.
https://youtube.com/playlist?list=PL4lzGj3RgPDdjJeMIQqths9...
https://youtube.com/playlist?list=PL4lzGj3RgPDeokUJD6sGl0Y...
посмотрела тоже твои ссылки, на вторую реакция- ну ,Женя, не знаю, чо за прыгалки лёгкие, несерьёзно как то от тебя😂😂.. сделала.. откачивайте трое🤦♀️.. мерси🙋♀️😁.
Для меня это кардио, мне нравится. В зале после трени я не делаю,мне на тренажерах скучно. Ну и если делать все это с доп.весом,то тоже норм.
мне понравилось🙋♀️ . Просто кажущаяся простота оказалась непростой)). У меня была мысль тоже с утяжелениями делать, хорошо передумала, а то бы до телефона не доползла😁. Утром обычно делаю «шаги».
не, наоборот . Буду сейчас «твоё» кардио чередовать с силовыми.
Хорошая ссылка, спасибо.
мне нравятся вот такие, 5-10 минут и потом еле живой выползаешь.
Мне потребовалось где-то 3 месяца, пока смог первый сделать полностью. И то, до сих пор в некоторых моментах (локоть к колену) не хватает тонуса.
я пресс вообще не качаю специально, он во многих других упрах у меня работает)
А надо?
К сикспэку я не стремилась никогда, плюс для него питание по сути важнее. С точки зрения сжигания калорий мышцы живота не самые крупные, много не потратят. Талия зато может стать шире, хоть и незначительно, но все же ощутимо, а я терпеть не могу когда одежда в районе талии жмет))
Упражнения в первом все более менее базовые. Их делала раньше, включала в тренировки. Сейчас мне достаточно махов гирями, 16 и 12 кг. Ну и при приседаниях (остановилась на 42 кг рабочем весе) пресс работает тоже. Думаю, если при этих нагрузках сушиться до нужной степени, сикс пэк тоже будет видно)))
Я делаю не для внешнего вида, мне для спорта нужен rock solid core ;) А так я ещё делаю всякие кручения с резиновой лентой. Или подъемы коленей в упоре на брусьях.
Прикольно. А я вчера это попробовала. Но с непривычки даже с 6 кг показалось трудным, попробую пока без веса технику отработать. Нра что практически все тело задействовано.
Отличное упражнение. Я как раз сегодня посмотрел свежее видео Епифанова на тему гирь:
Думаю прикупить пару гирь домой.
нп
У меня такой вопрос: если гулять с нордик -палками, надев утяжелители на руки, будут мышцы рук подкачиваться?
Как уже было сказано, углеводы и протеин умножаем на 4, жиры на 9: 4*101,57 + 9*17,82 + 4*131,86 = 1094 ккал. Почему не 1112? Потому что, как я уже написал, эти цифры приближённые. В базах данных есть точные значения.9*17,82 / 1112 = 14,3%. Почему не 15%? Потому что у них апп неправильно запрограммирован.
А вообще 100 граммов белка эти очень много. Не очень полезно есть столько белка, 50-60 грамм более чем нормально, и 40 грамм для вашего целевого веса нормально.
спасибо за объяснение.
@Van Doren, а каким сайтом вы пользуетесь для подсчета калорий?
можете плз скинуть ссылку?
будут мышцы рук подкачиваться
Куда ж они денутся!
мышцы будут подкачиваться, но тем не менее делать так не рекомендуется. Сказывается на осанке, положении рук, плеч, спины. Мышцы напрягаются неправильно, чтобы выровнять вес. Здоровее тренировать отдельно кардио прогулками и отдельно силовые тренировки.
Я обсуждала этот вопрос с персональным тренером, тоже думала бегать с манжетами.
Ясно. Жаль. За двумя заяйцами погонишься, ни одного заяйца не поймаешь 😀
Я как-то читала, что такой вес на запястьях дополнительная нагрузка на суставы, что не очень хорошо.
С другой стороны если смотришь какой-нибудь корейский фильм включающий боевые искусства, то там в процессе тренировки одевают манжеты с песком, отрабатывая техники.
Когда манжеты снимают, скорость тела соответственно быстрее.
Мне кажется небольшой вес ничего страшного не будет. Максимально 500 гр. на руку, 1 кг. на ноги, больше я бы не стала.
н.п.
подкиньте, пожалуйста, идей на пару дней, что можно поесть на 1300-1400 калорий в день? Или где можно рецепты посмотреть?
А то фантазия уже заканчивается, еда какая-то однообразная.
На завтрак обычно ем овсянку,иногда кидаю туда пару сухофруктов или нарезаю пол-яблока.
На обед и ужин - гречка или булгур с куриной грудкой или рыбой,и салат. Иногда рис или картофель.
Кстати, можно ли есть рыбу и фасоль,если они в консервах? или это не очень полезно?
Вы бобовые вообще не едите? Чечевица, все виды бобов, горох, нут? Масса низкокалорийных супов. Веганский борщ с белыми бобами сделайте, там калорий будет от силы 100 на большую тарелку. Ризотто. Овощи погрилить. Овощные крем-супы. Например, тыква, батат, кейл. Или брокколи, кейл, лук, картофель. Или горох + картофель. Томатный суп, чечевичный суп, грибной суп. https://eda.ru/recepty/nizkokaloriynaya-eda/supy
Вы бобовые вообще не едите? Чечевица, все виды бобов, горох, нут? Масса низкокалорийных супов. Веганский борщ с белыми бобами сделайте, там калорий будет от силы 100 на большую тарелку. Ризотто. Овощи погрилить. Овощные крем-супы. Например, тыква, батат, кейл. Или брокколи, кейл, лук, картофель. Или горох + картофель. Томатный суп, чечевичный суп, грибной суп. https://eda.ru/recepty/nizkokaloriynaya-eda/supy
спасибо!
как-то упустила бобовые из виду и почти не употребляла, но теперь надо тоже их включить в рацион.
А где вы кейл покупаете? вроде бы в Rewe и Penny его не встречала.
А где вы кейл покупаете? вроде бы в Rewe и Penny его не встречала.
Замороженный везде должен быть. Свежий он только сезонно. Он очень богат полезными нутриентами, поэтому я его добавляю в подходящие супы.
А с салом и вприкуску кусок копченой свинины...
Ко всем, кто сам принимает и другим советует коллаген.
100 раз отвечали на этот вопрос, но разве теперь найдёшь?
Поэтому , пожалуйста , в 101 ый раз :
Какой продукт с коллагеном посоветуете?
Что вы принимаете?
И для чего ,собственно? Для суставов? или ещё что-то улучшить может?
Спасибо. - это был самый полезный ответ
Ещё час гуглила, сравнивала, думала... всё-таки заказала.
Пожалуйста, только же вот обсуждали:)
Я пила коллаген, который от Berco, несколько банок одну за другой, штуки четыре точно, но особо ничего не заметила ( кроме что коленка чуть при большом беластунгЕ (очень долго ходить например) давала о себе знать , показалось что лучше стало.
Хочу морской коллаген попробовать дальше попить. Еще ж и много где говорят что это все деньги на ветер . Не знаешь кому верить, стоит самому попробовать:)
Германка- зло))))
Заказала веганский коллаген...
Вот тут статья про веганский коллаген, вполне читаемая в гугль-переводе:
https://www.livescience.com/does-vegan-collagen-actually-w...
Животный коллаген тоже вряд ли работает
Я уже пожалела потраченные 25 евро.
Он почти не усваивается в желудке, расщепляется на аминокислоты, которые потом, может быть, если очень повезёт... могут синтезироваться организмом в новый коллаген. - это вывод из нагугленного сегодня.
Моим последним аргументом за было то, что уж коли я, стараясь похудеть , мало ем, в том числе, ем мало мяса, то пусть порошок из аптеки дополнит моё меню строительным материалом.
ну... так себе аргумент
Он почти не усваивается в желудке, расщепляется на аминокислоты, которые потом, может быть, если очень повезёт...
пептиды тоже усваиваются.
Вот я хотела тебе пару вопросов задать, чтобы уточнить для себя прочитанное... но так устала, что просто заказала и всё.
Если Ван Дорен съел целую банку, значит это имело смысл - сказала я себе
Тоже это читала. Наивно думать, что пьешь коллаген, и он сразу такой ложится под кожу, в волосы, суставы 😁 Но я пью. Тоже на всякий случай из-за стройматериалов, потому что мясо не ем. Но я еще и в зеркало смотрю, если что-то дома забыла и пришлось вернуться. Хоть и ни во что не верю, но на всякий случай 😅
live scince -это всего страница в интернете. улыбнуло "all the experts Live Science consulted", но за этим ни одной фамилии эксперта.
научные статьи через https://scholar.google.de/ ишуццо.
ничего толкового из научных работ по коллагену я там не нашла. there isn’t enough research, let alone high-quality research, on the short- and long-term benefits of collagen supplements.
так что верим в как минимум в эффект плацебо.
Тоже это читала. Наивно думать, что пьешь коллаген, и он сразу такой ложится под кожу, в волосы, суставы 😁 Но я пью. Тоже на всякий случай из-за стройматериалов
То же самое. И тоже следую многим предрассудкам, в которые не верю. Как какой-то мужик, который повесил на свои ворота подкову и говорил, что она может приносить счастье и тому, кто в неё не верит.
Новое исследование подтверждает, что даже небольшие порции сладкого или жирного долгосрочно влияют на мозг. Мозг отучается кайфовать от менее сладких и жирных продуктов. Так что если от них отказаться, наступает жор, потому что нет удовлетворения от более здоровой еды
Ирина Якутенко по идее не является надёжным источником информации. Она всегда транслирует позицию властей, независимо от реального состояния научных данных. Своих мозгов у неё нет. Как и Mai Thi – пропагандистка в чистом виде.
Что касается именно этого видео: ну, в принципе всё так. Только, как я уже писал суммируя книгу Гиене, это не удовольствие/вознаграждение, а банально обучение. И что жир нарушает чувствительность дугообразного ядра гипоталамуса я тоже уже писал (хотя нет, я об этом в телеграме писал). И ещё: почему её радует отказ от рестриктивных диет? Всё что она тут рассказала как в пользу рестриктивных диет. Как я писал суммируя Гиене: редкие вознаграждения закрепляют поведение. И третье: неправда, что ситуация неисправима. Просто в этой диете испытуемых не садили на натуральную низкожировую диету, которая как раз таки восстанавливает чувствительность гипоталамуса. Я в октябре писал, как я неделю сидел на 5-6 граммах жира в день. Вот это оно и есть. Лишая организм жира на неделю-две,
мы восстанавливаем чувствительность тканей к разным гормонам.
всего недели достаточно? Я слегка расслабилась со сладким за Пасху, каникулы и дни рождения. Сейчас чувствую прямо тягу сожрать шоколадку… Со мной такого уже годами не было 🙄
Спасаюсь кофе.
Тут надо различать 1) пониженную чувствительность гипоталамуса к жирам и глюкозе в крови; и 2) чтобы наша внутренняя обезьянка забыла, что конфетки это хорошо. Первое занимает 1-2 недели на обезжиренной диете. Второе занимает до месяца на натуральном питании, обезжиривание тут не нужно.
научные статьи через https://scholar.google.de/ ишуццо.
Ну, король всех научных поисков - тут:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
PubMed® comprises more than 35 million citations for biomedical literature
Тут со вкусом можно порыться, с расстановкой.
Это да, я по темам короны это у нее заметила. Но исследование вроде существует, его можно скачать под видео.
Лишая организм жира на неделю-две, мы восстанавливаем чувствительность тканей к разным гормонам.
Хорошая новость
И что жир нарушает чувствительность дугообразного ядра гипоталамуса я тоже уже писал (хотя нет, я об этом в телеграме писал).
Круто!
Как я писал суммируя Гиене: редкие вознаграждения закрепляют поведение
А я поняла, что в этом исследовании показали как раз эффективность регулярного вознагражднеия, люди ведь кажый день стабильно получали свои порции жирного и сладкого. Или редкие в смысле маленьких порций и только раз в день? Вообще вроде бы мы особенно радуемся нерегулярным нестабильным стимуляциям, когда не уверен получу-не получу, на этоm и пикап основан.
Спасаюсь кофе.
Меня на сладкое не тянет, но я как-то представила гипотетическую ситуацию, где надо отказаться от кофе, и испугалась. Мне кажется, я не смогу. Вот удивляешься какими-нибудь асоциальными элементамии, которые перед операцией жрут водку или не могут бросить курить с одемой легких. А вот кофе я бы сама наверно "нажралась", даже если нельзя
да, кофе это и у меня зависимость 🤷♀️ если меньше двух чашек выпью, на следующий день просыпаюсь с головной болью, пока первую чашку не выпью…
А я решил убрать кофе на 6 недель, и посмотреть как сильно он у меня на холестерин влияет. Три недели прошло
Тут другое. Я быстро метаболизирую кофеин, и это хорошо. А здесь речь идёт о кафестоле, который блокирует синтез желчи из холестерина в печени, и это плохо. Кафестол плохо растворим, поэтому он в основном содержится в осадке, поэтому фильтрованный кофе меньше поднимает холестерин. Но всё это тоже зависит от генов, поэтому я решил проверить, насколько сильно он у меня влияет. 6 недель без кофе, 6 недель с фильтрованным, 6 недель с обычным, 3 анализа липидов крови.
тоже интересно. Буду ждать.
поделитесь плз, как отучить себя от тяги к сладкому?
Я начала считать калории и стараться уходить в дефицит 25.03. За почти месяц скинула 1,5 кг.
Основная проблема: тянет к сладкому(особенно учитывая, что работа у меня умственная). Завтрак,обед и ужин у меня более-менее здоровые, но потом по привычке хочется чай или кофе с печеньем или чем-то сладким. Пробую заменить это сухофруктами или кусочком горького шоколада,но особо не помогает - это приедается и через пару дней хочется чего-то нормального сладкого.
Что посоветуете делать?
Хоть меня и не спрашивали, нужно ломать свои ритуалы. Кофе, а к нему печенька - это ритуал, как то же курение. Не можете найти замену печеньке, откажитесь и от кофе.😉
Хоть меня и не спрашивали, нужно ломать свои ритуалы. Кофе, а к нему печенька - это ритуал, как то же курение. Не можете найти замену печеньке, откажитесь и от кофе.😉
а я всех спрашивала:)
кофе я почти уже не пью, как-то желудок на него последние месяцы странно реагирует( именно только на кофе), как будто после него возникает чувство голода или сосет под ложечкой. Не знаю как описать.
Пью теперь в основном некрепкий зеленый чай и воду. После основного приема пищи всегда хочется выпить именно что-то теплое(чай),чтобы наступило чувство сытости. И да,согласна, что "печеньки" превратились в ритуал. Но не знаю,как на практике отказаться от этого.
Вместо чая можно как вариант попробовать после еды Bitterstoffe Tropfen. Считается ,что они помогают при тяге к сладкому .
вычеркнуть чай после еды. Нет ничего вреднее чая, к нему конфетки, тортики. Замените на яблоко.
Можно понизить дозу печенек, а потом и вовcе их убрать.
Мы когда то так cделали c орешками, которыми злоупотребляли cидя перед телевизором.
Потом завиcимоcть cошла на нет...
мне помогает только полный отказ от сладкого на 2-3 недели 🤷♀️ от всякого, включая мед и варенье на хлеб. Разрешаю себе только фрукты, кроме манго, бананов, ананаса и винограда. Живу так уже много лет 😀
вот сейчас опять в процессе отучения… 🙄
Животный коллаген тоже вряд ли работает
https://foren.germany.ru/lifestyle/f/39741264.html#Post397...
Но не знаю,как на практике отказаться от этого.
Не покупать печеньки.
Да,самое эффективное,не покупать.
У нас вместо этого всегда есть сушенные фрукты:)
Не так вредно, и можно с чаем пожевать.
Вы мясо как часто едите? Я не мясоед,ем мясо очень и очень редко .На Рождество утка, голубцы люблю. Делаю их правда очень редко. Когда у меня начинается неконтролируемая тяга к сладкому- начинаю есть мясо. Отварная курица, стейк. Заметила это с юности. Быстро проходит.
Чаепитие с кухеном заменяю на творог с ягодами. Вкусно. Можно чайную ложку меда в творог. Тоже вкусно.
Главное что я поняла для себя, тяга к сладкому начинается с дефицитом белка.
Вы мясо как часто едите? Я не мясоед,ем мясо очень и очень редко .На Рождество утка, голубцы люблю. Делаю их правда очень редко. Когда у меня начинается неконтролируемая тяга к сладкому- начинаю есть мясо. Отварная курица, стейк. Заметила это с юности. Быстро проходит.Чаепитие с кухеном заменяю на творог с ягодами. Вкусно. Можно чайную ложку меда в творог. Тоже вкусно.Главное что я поняла для себя, тяга к сладкому начинается с дефицитом белка.
я мясо люблю и ем практически каждый день;) Но в основном курятину(в последнее время отварную),иногда беру говядину. Раза два в неделю - рыба, остальные дни - мясо.
Но судя по подсчету калорий, у меня таки мало белка получается.
Программа выдала сегодня, например, БЖУ как 20-28-52%. Жир с основном набирается за счет орехов(грамм 15 в день) и темного шоколада(грамм10-20), иногда еще на завтрак ем 1 Scheibe Vollkorn Knackbrot со сливочным маслом. В общем, жира все равно много выходит.
А какой вы творог и где берете?
Я нигде здесь еще не встречала привычного рассыпчатого творога.
Я любой творог ем.
В REWE есть привычный, рассыпчатый. REWE - Dovgan Family Körniger Frischkäse 250g
Но судя по подсчету калорий, у меня таки мало белка получается. Программа выдала сегодня, например, БЖУ как 20-28-52%.
20% это высокобелковое питание
В больших суперах теперь много всякого творог "а ля рюсс". Польские вкусные. Не то чтобы рассыпчатый, там тоже воды много.
А вообще, когда я голодная - а я почти всегда голодная , мне и обычный кварк очень вкусен.
Спасибо, про пролин ты ещё где-то писал, я помню.
Получила я эту огромную банку.
В ней огромная - для старшего из трёх медведей - мерная ложка. Сказано - две ложки в день.
На второй день, после третьей ложки , у меня стала болеть спина, поплохело как-то... Давно не было проблем с почками, но я помню эти ощущения. :(((
Купила почечный чай, коллаген в сторону убрала...
Ничего другого я в своём рационе и добавках не меняла - так что другого виновника заподозрить не могу.
Не знаю, стану ли пробовать ещё раз... может, по пол-ложки в день? Как-то не хочется быть самой себе подопытным кроликом.
Буду холодцы варить и заправлять чечевицей .
Кстати, вопрос : какими обычными продуктами можно пополнить коллаген , кроме этих порошков ?
Творог элементарно делается дома из молока и буттермильха.
Я вообще все добавки буду сокращать до необходимого: витамины А, Д3, Б12, Омега-3.
Довольно много продуктов, но https://vitamoment.de/blogs/advertorial/omega3-lebensmitte...
benötigst du laut der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) täglich 3000mg EPA und DHA in kombinierter Form.1
Leider ist es in der Praxis unrealistisch, diese Mengen der gesunden Fettsäuren über die tägliche Ernährung einzunehmen.
Die nachfolgenden Rechenbeispiele zeigen, was du täglich dafür essen müsstest:
300g fettreichen Fisch
100ml Leinöl
700g Fleisch
Возвращаясь к коллагену
https://aptekabm.ru/company/news/2022/prirodnye_istochniki...
- Мясо, птица и и всякие потроха
- холодцы из всяких ножек , но без жира ( кожу с куриных ножек ободрать ? ) , ещё и желатином заправить. - для тех, у кого хватит терпения и не жаль электричество.
- Рыба с кожей - хороша ещё содержанием витамина Д и Омега 3
- Фасоль и компания.
- Яйца - желтки.
И всякие зелёные салаты, семечки, авокадо, томаты, "лесные " ягоды, способствуют синтезу коллагена, в них много этого нужного и способствующего : вит. С, цинк и т.д.
В общем, ничего нового.
Прямо холодца захотелось
Можно и рыбий жир, но в нём больше насыщенных жирных кислот, плюс тяжелые металлы и прочие бисфенолы…
плюс тяжелые металлы
Ты вообще рыбу считаешь опасной ?
Рыба в целом для здоровья примерно плюс-минус ноль, может минимальный плюс. Омега-3 полезна, остальное в рыбе — нет.
неожиданно...
А белки? А коллаген?
Или ты как убеждённый вегетарианец к этому выводу пришёл?
Рыба в целом для здоровья примерно плюс-минус ноль, может минимальный плюс. Омега-3 полезна, остальное в рыбе — нет.
Серьезно? Мы рыбу едим, потому что не едим мясо, и типа, ну хоть рыбу, а то как же ж бедному организму 😁 Оказывается, не обязательно? Мне тут рыба чаще всего не нравится, потому что выросла у реки и знаю вкус свежей рыбы 😋
То же самое. И тоже следую многим предрассудкам, в которые не верю.
Это все корни наши. Вспомнились Записки из подполья Достоевского: «Я достаточно образован, чтоб не быть суеверным, но я суеверен». 😁
Этого никто не видел ))
В темноте манты ели? Украдкой?
Зато все здесь прочитали, два манта, если память мне не изменяет.
Okay. Тогда аргументируй, пожалуйста. АргУментом
Мясо - говядину, например, ты считаешь более полезным?
Мне тоже банка коллагена пришла, ложку растворила, выпила, голова болеть стала, ужас.
Проверила на следующий день, опять голова разболелась.
Сделала пол-ложки, голова не болит. Но кости как ломило. так и ломит.
Пропью банку, посмотрю что изменится.
Мясо — говядину, например, ты считаешь более полезным?
Более чем что? Чем колбаса? Да. Чем рыба? Нет. Чем птица? Тоже нет. В мясе достаточно много негативных моментов, я их все уже озвучивал. Мясо безусловно способствует развитию цивилизационных болезней.
То есть всё-таки ты склонен к вегетарианству ( если не к веганству), но иногда - в гостях, например, позволяешь себе нечто вредно-мясное/рыбное?
Я представляю себе отрицательные факторы поедания животных -именно масспродукции в нынешних условиях, --
когда продукты честного , настоящего био - бауерхофа я себе позволить не могу, но и совсем от животных белков отказаться - тоже не могу.
Те же коллаген -стройматериалы, например - нет им достаточной замены.
Рыба, мне как раз кажется лучше всякого другого животного продукта. И люблю с детства. Но на юге Германии - это либо дорогостоящая роскошь, либо дрянь. Это да.
Рыбу я себе и дома позволяю. Мясо крайне редко. Может пару раз в год. Яйца и молочку тоже не покупаю.
Вообще важно что мы 95% времени едим, а не 2 раза в год. У меня рыба сейчас 3-4% калорий.
Ну да.
В этом смысле ты практически веган.
Если даже без яиц и молочных продуктов.
Беда в том, что растительные продукты , которые мы сегодня покупаем, тоже оставляют желать....
Ладно, на этом пожелаем друг другу спокойной ночи и здоровья
Да он вообще многого не знает, и не понимает. Уже раскритиковал и отписался. Слушать вообще некого.
О ком речь? Я тогда тоже от него отпишусь.
Все, кто мне попадался в последнее время, топят за животные жиры. Якобы без них никакие пищеварительные процессы нормально не протекают
На самом деле его можно слушать, если понимать, что на клинических испытаниях свет клином не сошёлся, и что есть другие типы доказательств. https://www.youtube.com/@Physionic
Он тут год назад собрался худеть на омлетах и курочке, через полгода сидит на диване толще прежнего 😂
нп
Мне нужно укрепить мышцы, ибо они в плачевном состоянии
Хожу в деревенский ферайн в бассейн плавать, там имеется небольшой тренажерный зал. Без инструктора.
Посоветуйте мне, пожалуйста, какую-нибудь самостоятельную базовую программу: какие группы мышц, сколько подходов, как часто заниматься.
Исходя из преклонного возраста 60+
Попробуйте пилатес для начинающих, выберете упражнения которые вам по силам, составьте примерную программу и постепенно увеличивайте нагрузку.
Например
И еще… не важно какие вы упражнения делать будете, сначала мышцы нужно разогреть, пару минут и в конце растянуть те которые вы качали. Смотрите чтоб мышцы качать в паре, противоположные, бицепс-трицепс, пресс- спина.
Если что-то на ноги вроде приседания, выпады чтоб колено и ступня смотрели в одну сторону, иначе можно повредить суставы.
Я не специалист; но на своем опыте убедилась, что мышцы укреплять можно любыми известными упражнениями. Но до этого важно привести тело в баланс. Иначе приседаешь и болят колени, качаешь пресс - болит спина. Из-за неправильной осанки, неоптимального положения таза относительно вертикальной оси итд. Вот записалась на курс, потому что понравилась цель занятий. Но порекомендовать не могу, т.к. курс еще даже не начался.
отпишись потом, если можно -в личку, а то я редко тут бываю 🙈, по описанию очень круто звучит
Там...сложно) Для женщин такие же упражнения?
Для плеч и рук изолированные движения с небольшим весом наверно включают слишком мало мышц. Всё-таки отжимания и подтягивания лучше, и в упрощенном варианте посильны всем. Там какой-то сложный вариант на одной ноге.
Боковые мышцы вообще не стоит тренировать, талия станет шире.
Ноги почти не тренирует.
Ну так себе.
Я сейчас занимаюсь с этой девочкой, подходит для начинающих в принципе, но тк она ничего не объясняет, имеет смысл делать только ,если понимаешь ,что делаешь и знаешь технику.
Как пример ,верх тела .
низ
Спасибо всем за рекомендации, посмотрю-попробую, что зайдёт.
Они не такие объемные, зато для стабильности важны.
И еще… не важно какие вы упражнения делать будете, сначала мышцы нужно разогреть, пару минут и в конце растянуть те которые вы качали. Смотрите чтоб мышцы качать в паре, противоположные, бицепс-трицепс, пресс- спина.Если что-то на ноги вроде приседания, выпады чтоб колено и ступня смотрели в одну сторону, иначе можно повредить суставы.
Привет!
посоветуйте плз видео, где можно посмотреть упражнения на растяжку мышц после упражнений?
Я пару месяцев назад купила беговую дорожку домой: примерно каждый второй день(иногда реже) хожу 30-40 мин быстрым шагом (4-5 км/ч), без наклона.
Мышцы ног (квадрицепсы?) после этого немного чувствуются напряженными и отходят только через пару дней. А потом снова надо ставать на дорожку или идти в тренажерку, где занимаюсь на crosstrainer.
И еще вопрос: хоть в тренажерку не получается регулярно ходить, но после нее или после беговой дорожки следующие несколько дней вес увеличивается или стоит на месте.
Это нормально или я что-то делаю не так?
Когда и как часто вы измеряете вес?
А может кто-то еще использует какие-нибудь массажеры для мышц?
Видела в Сатурне такую штуку. Никто не пользуется?
https://www.amazon.de/EKUPUZ-Massagepistole-Tissue-Massage...