А куда пропала ветка ЗОЖ?
Во-первых, оговорюсь, что моё " я бегаю" - это не jogging, а такая фитнес-спортивная ходьба. Очень быстрая. Быстрее, чем многие бегают.
Не совсем спортивная ходьба, потому что я не стремлюсь ступать строго по одной линии - ну так, более менее, и руками взмахиваю сильнее, чтобы больше активировать верхнюю часть тела.
Это более щадящая активность для коленей и ступней. Для бедер, наверно, так же, как джоггинг.
После 3 подряд дней с полутора часами у меня заболели все косточки в ступнях, это да :)) Я несколько сбавила активность. И больше занялась дома гимнастикой.
Вообще говоря, я знаю людей, которые бегают в возрасте за 80, бегали и вообще, занимались спортом всю жизнь, и суставы у них свои, достаточно в хорошем состоянии. И знаю тех, кто никаким спортом не заморачивался и все суставы : бедра, колени, плечи - протезы.
Принцип " много хорошо - тоже не хорошо" - правильный.:)) Границу каждый выбирает себе сам.
год нвзад я могла в час по пересеченной местности пройти 6.5 км,сейчас мак 5.Но за воскр случайно получилось 15 км,вчера 10,ощущение потрясающее,как будто постигла дзен и минус 1 кг,кот был запланирован к 8 Марта! а вот бегать не мое,хотя занималась профессионально легкой атлетикой.
Я два месяца болела, второй месяц - сильно. Самое плохое состояние было, когда едва могла двигаться, с тяжёлой одышкой.
Я поняла, как чувствуют себя тяжело больные люди. Очень полезный ментально опыт :))
И я тогда думала : я буду счастлива, когда ( если?) смогу вернуться к своему привычному, нормальному состоянию, когда снова смогу ощущать своё тело сильным, подвижным - нормальным.
В начале этих двух недель я через 15 минут сильно уставала, но волочилась дальше и дышала по счёту шагов.
Через 3 дня смогла сделать свой круг S ( у меня есть 4 маршрута S, M,L и XL) медленно, но прошла. На обратном пути надо было внимательно фокусироваться, как ноги переставляю, чтоб не упасть.
И так далее.
К концу первой недели осилила круг L , причём в приличном темпе. Потом решила, что надо усиливать именно темп, скорость, чтобы преодолеть остатки одышки.
Начала потихоньку дома с гантельками . От 10 приседаний :)) - в таком духе.
Что радует --- я поняла, что если мышцы в теле есть, восстановление происходит довольно быстро.
Сейчас осталась немного одышка - нашла горку неподалёку, поднимаюсь - дышу, дышу, дышу... :))))
Да, эта привычка ходить/ быстро гулять/ wandern очень поддерживает меня не только в физическом смысле.
Отличное средство против плохого настроения, даже депрессии.
А также помогает принимать решения. Вроде бы отвлекаешься, музыку слушаешь или птичек - мыслей нет, только дыхание, на мышцах, ощущениях концентрируешься.
Потом хорошо спишь и просыпаешься с ясным пониманием этой затруднительной ситуации и с готовым решением, как поступить.
И важно, чтобы это стало привычкой, необходимостью.
День прошёл, головой думать уже не эффективно, тело сидя притомилось, заболело - одеваешься, радио в уши - и вперёд : наслаждаться движением, воздухом , музыкой, пустотой в голове без мыслей и забот.
Утром тоже хорошо бегать, но это другое.
Вечерняя пробежка моё обязательное занятие.
я очень люблю быструю ходьбу,особенно когда по дороге болтать не надо.Перед НГ и после пришлось на какое то время отказаться от больших прогулок,и вес сразу пополз вверх,поэтому очень рада,что постепенно снова вернулась к старым привычкам! Заметила,что таких много,по вечерам после работы люди идут на прогулку,а не только на фитнес,хожу мимо него и мечтаю когда нибудь куплю абонемент,это всего в 3.5 км от дома.Кстати,вот во время локдауна ко мне охотно приезжали работающие подружки,эээ,для того самого,т е на кофе и прогулку,вот решили по весне возобновить старую традицию!
,особенно когда по дороге болтать не надо
Это разное, конечно : ходьба как спорт и прогулка с дружеской беседой. Второе тоже очень нужно.
Одно другое не заменяет и не исключает
нп
у меня наконец то после года болей прошла нога, типа fersensporn в 3 х местах воспаление.
стала ходить 2 раза на цумбу, моя любовь, 1 раз плаванье, пока. по погоде еще будет нордик волкинг, я не бегаю. и 1-2 раза в неделю может и чаще, теннис. буду теперь с детьми играть и иногда с тренером. я худею только когда прям много спорта.
Понятно, я думала, что ты именно о беге, ходьба- это, конечно, совсем другая нагрузка, тоже хорошее дело, я пока правда не встречала на своём беговом пути людей, которые ходят быстрее моего медленного бега. Насчёт суставов- да, для наших суставов неподвижность так же страшна, как и экстремальный спорт.
ходьба- это, конечно, совсем другая нагрузка,
Нет, это нагрузка другого рода и с другими особенностями.
Можно ходить с аэробной и с анаэробной нагрузкой.
Также как и бегать можно по-разному.
К сожалению, фитнес-спортивная ходьба в Европе не пропагандируется.
( легкоатлетическая спортивная ходьба это немного другое
но это база для фитнес-ходьбы.)
Ходьбу с палками рекламируют продавцы палок.:)). Это вырождается в малосмысленное , по-моему, даже вредное занятие, когда люди ходят по асфальту , беспорядочно волоча за собой эти палки, сутулятся, дышат как попало.
А спротивной ходьбы не видно вообще.
В Израиле ходят толпы. Вереницы бегают, а ходят толпы. Из них 80 процентов ходят просто быстро или не очень быстро, не задумываясь о технике, но и это хорошо.
У меня был хороший тренер, который убедил меня, что ходьба для меня эффективнее и полезнее, чем джоггинг. Он считал, что люди делятся примерно поровну - кому ходить лучше, а кому бегать.
Там этим занимаются серьёзно. Есть исследования, есть рассчитанные тренировки и тренеры.
Вот мне интересно стало, с какой скоростью я хожу. Где-то валяются часы, измеряющие что-то там... Расстояние?
Найду и поэспериментирую :)
Я тоже больше хожу, чем бегаю. Быстро и много. От 6 км/ч до 8,2 км/ч. Измерять проще простого – шагомер на телефон. Или любой фитнес апп, который и трассу, и расстояние по GPS зафиксирует.
Минимальное количество ходьбы для понижения смертности от всех причин кстати 4000 шагов в день. Оптимально – 8000 шагов.
В парке, где я по воскресениям бегаю, один пожилой мужчина именно спортивной ходьбой ходит, как нас на уроке физкультуры учили.
Я в обеденный перерыв 30 минут просто быстрой ходьбой по одному и тому же маршруту гуляю, за 30 минут примерно 2,9 км прохожу. 
Хороший приборчик
Я проще придумала ( не покупая приборчик) : нашла в гугл карте маршрут , с указанием длины, 3,6 км. Пройду и засеку время.
Мои привычные маршруты - витиеватые , с петлями, чтобы больше км в центре накрутить. Город маленький :)
