А куда пропала ветка ЗОЖ?
Я где-то говорил, что не надо поддерживать мышечную массу?
Времени на все на самом деле нет, поэтому приходится концентрировать усилия. У меня не получается спорт чаще трёх раз в неделю, вообще никак. Поэтому делаю то, что приносит для меня максимальную пользу. Сейчас ещё начала гулять бодрым шагом-бегом по полчаса по утрам до завтрака, очень хорошо активирует весь организм. Но вставать приходится в 6 утра, чтобы в 7 быть дома, в 8 отправить детей в школу и сесть работать. Хвала хоумофису, с каждодневными поездками в бюро все было бы ещё сложнее.
Так там же указано, сколько надо. Например:
"Kohlenhydrate 45/46 g" означает, что надо 46 грамм, а съедено 45
Молодец! Да, время надо правильно инвестировать.
Мне сон важнее всех других инвестиций в здоровье. Я сплю почти до 9. Кстати ещё преимущество ограничения калорий - на засиживаешься допоздна по вечерам, т.к. есть больше нечего и начинаешь предвкушать завтрак 😀
Это только завтрак. В день мне назначили 152. Но правда я их недоброе а пользу белков и жиров.
По-быстрому посчитала с
https://science-fitness.de/kalorienrechner
И я в шоке. Он предлагает быстрое похудение с 560 килокалорий в день 
, средне-быстрое с 865 килокалорий и самое медленное - с 1170.
Первые два предложния вообще по-моему за гранью здорового питания.
Я недавно купила интересную книжку
Этот человек предлагает есть 800 ккал белков и жиров и углеводов в день плюс неограниченное количество некрахмальных овощей. Одновременно гулять каждое утро по 20-30 минут и делать каждодневно 20-30 минут высокоинтенсивных силовых тренировок. Обещает, что без йо-йо 🤷♀️
Я все никак не соберусь попробовать.
Ой, 800 ккал это мало. А некрахмальные овощи - ну сколько их там сьешь, особенно чтобы растительное масло для их готовки или для заправки в салат вписалось в общий каллораж в 800ккал?
Важно правильно расчитать Gesamtbedarf. И от него скакать.
Вот это у меня не получается 
Это который стал лопать кофе с маслом и заработал инфаркт? Хороший пример для подражания. 😆