да, это хороший работающия метод

в качестве валика хорошо полотенце скручивать, легко регулировать диаметр

Вам нужен хиропрактик, (не остеопат!), они перекосы вправляют итп. Как его искать, не знаю, я нашла случайно, когда пошла на мануальную терапию. До того я посещала остеопата, разница есть.

Подскажите, какого диаметра должен быть валик из полотенца? Я тоже читала про этот метод, но не поняла, какой толщины должен быть валик🤷‍♀️

нп

Девушки, погуглите мьюинг. Прикус можно самим исправить, делая упражнения и меняя положение языка во рту.

Девушки, да вы просто кладезь, спасибо, что делитесь информацией!👍🌺

Вот мой ортопед хиропрактикой занимается, но хоть бы слово про перекосы какие обронил или взгляд бы хотя бы кинул! А я ведь у него в прошлом голу чуть не жила, когда у меня плечо с вечера наскоро «отморозилось».

Так может надо к нему термин приват ?

Подскажите, какого диаметра должен быть валик из полотенца?

5 см.

Я с прошлого года делаю, а ещё японскую гимнастику обожаю, там в сопровождении музыка заводная и озвучка тоже, настраивает очень.

Таня огромное спасибо за развёрнутый ответ!

Диаметр валика подбирается индивидуально.

5 см. это для людей с избыточным весом, с большими проблемами с позвоночником, плохой физ. подготовкой и т.д.

Если нет серьёзных проблем со здоровьем и экстремального веса, то не менее 10 см.

Я скручивала полотенце, ложилась на коврик, поначалу даже 3 минуты со стонами еле выдерживала. Потом довела до 5-ти минут, где-то с месяц делала. Не заметила вообще никакого эффекта, хотя делала каждый вечер. В итоге забросила это неблагодарное занятие))

5 см. это для людей с избыточным весом, с большими проблемами с позвоночником, плохой физ. подготовкой и т.д.

Ок, но я так поняла, что для начинающих 5 см, постепенно увеличивая до 10. Так как я только месяц делаю, то остаюсь всё ещё на 5 см.

да я у него уже целое состояние оставила, он бы своей возможности не упустил)))

Спасибо, попробую! Много хорошего читала об этом лежании на валике😉

из источника где я начинала

7-8см в дальнейшем увеличивая до 9-12 и желательно потом уже переходить на жёсткий

а начинать можно с полотенца

и не забывать о правильном "вставании" c валика

О, а как правильно вставать?🤔 Об этом я и не подумала

8-10 см. не больше!

Сначала с 8- сантиметрового еле сползала, сейчас 10 см использую.

Сначала тоже полотенце скручивала, а осенью из россии именно можевеловаый привезла, он плотнее намног ои мне кажетьсся от него толку больше.

вставать надо перекатившись на бок, и немного полежать в позе эмбриона,

потом катценбукел.

Поишите видео на руском, там как правило всё подробно обьясняют.

суть лежания-растянуть позвоночник

поэтому чтоб не навредить лучше вставать плавно и через бок

вначале опускаете руки, потом поворачиваетесь на бо ки сгибаете колени лежите минуту другую, позвоночник как бы адаптируеться

потом поворачиваетесь дальше-живот касаеться бёдер, руки максимально вытянуты вперёд, лоб касаеться пола опять задержаться

и можно вставать)

тоже начинала с 2-х минут, сейчас после 5 минут и вставать не хочется.

я лежу в трёх положениях: под пупком и под нижними рёбрами ( для талии) и под лопатками плечи расправляются и осанка заметно меняется.

А вот если имеется шведская стенка, то , возможно ее можно использовать как альтернативу валику? 🤔 или это другое