Разогнать метаболизм, чтобы похудеть
Это не я сказала.
Со спортом у меня сложновато, ленивая я.
https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=38620970&Bo...
Но дальше Бела-я пишет :
Но хочу попробовать себя организовать, сделать себе план, которому надо следовать, и который прогресс/регресс может через время наглядно показать.
и это вселяет оптимизм
Что она разумно, даже научно ( диссертация - значит, не обывательский , а осмысленный подход вообще ко всему) подойдёт к проблеме своего метаболизма здоровья.
И красота тела приложится. 
Интервальное голодание с голодовками ничего общего не имеет. Это лишь значит, что в определённый промежуток времени есть нельзя. Зато в разрешённое время питаться нормально и совершненно необязательно в дефиците. Так что конечно можно наростить ММ на ИГ, не заморачиваясь.Но и без ИГ на дефиците вполне можно наростить ММ . Проверено на себе.
А. Ну, то есть профф. билдеры и всякие там няшки, которые сначала на профиците набирают массу, а потом сушатся, - полные лохи.
Понятно, спасибо.
На интервальных голодовках - очень сомневаюсь.
Там есть интересный момент, что после 20 часов голодания (примерно, точное значение не помню) растёт уровень гормона роста. Поэтому в таком режиме мышцы растут даже лучше. Почитайте Lean Gains Мартина Беркхана.
Я с Мартином далеко не во всем согласен, но мышцы на интервальном питании точно не теряются.
Ну, то есть профф. билдеры и всякие там няшки, которые сначала на профиците набирают массу, а потом сушатся, - полные лохи
Да. В этой среде очень много псевдонаучного. Бро-сайенс, как говорится 😄
Нп
Всем спасибо за дискуссию. Я, может, и ожидала, что тема неоднозначна и соберёт как своих сторонников, так и противников. Но некоторые прям так конкретно по мне прошлись, ohne Gnade 🤦🏼♀️
Я, конечно, не буду ни оправдываться, ни расписание свое выставлять.
Ещё раз благодарю всех за отзывы, какими бы они ни были.
Peace😇
Раньше я поправлялась если переваливала за 1000-1200 кл, за два года увеличила калории до 1800 ( при одинаковой физ нагрузке , вернее ее отсутствии) ем белок с расчетом 1,5 г моего текущего веса, уменьшила угли и увеличила жир соответственно пропорционально нужному мне количеству калорий.
Решила поделиться промежуточным отчетом.
С поправкой на ветер/праздники пытаюсь держаться на ИГ, что не всегда получается. Иногда пытаюсь просто меньше порции, если срывается ИГ.
Уменьшила мучное, но не категорично. Стараюсь перекусывать орехами, рыбой при наличии или сыром.
Приобрела Crosstrainer, занимаюсь практически ежедневно, но по-немногу. На длинные марш-броски все также не хватает времени, тк быт и дела как-то не отпускают.
Убрала с глаз долой весы, ориентируюсь по одежде. Больших изменений не вижу, но отмечаю, что самочувствие улучшилось, как и некая мотивационная составляющая.
Помимо прочего стараюсь учитывать потребление пуринов, тк склонна к приступам подагры и принимаю соответствующий препарат.
Вот пока как-то так...
Ничего особенного делать не надо, ходите в самый дальний магазин даже если есть ближний, выходите за две остановки от дома из автобуса и пешком, интенсивно убирайте дома нагибаясь под кровати за пылью много раз, ходите по лестнице вместо лифта, ходите за каждой распечаткой к принтеру, ходите в туалет на другой этаж на работе итд,
Убрала с глаз долой весы, ориентируюсь по одежде.
а это зря, в одежде есть эластан, он тянется, так можно и 5 кг не заметить
весы раз в неделю- чтоб держать себя в узде
Стараюсь перекусывать орехами, рыбой при наличии или сыром.
вы посчитайте сколько калорий в сыре и орехах? и сколько там жира
кросстрейнер это хорошо, но силовые никто не отменял, особенно в не юном возрасте
На длинные марш-броски все также не хватает времени, тк быт и дела как-то не отпускают.
я не знаю, что у вас там с бытом ( семеро по лавкам и сотни кв м жилой площади-- --- утрирую)
но найти экскьюз, чтоб что-то не делать, всегда легко
если вы не в квартире в городе, почему бы перед сном не гулять- или заменить кросстрейнер на пешедрал--- все-таки наличие кислорода для организма еще никого не погубило
успехов вам!
Это у Вас, наверняка, рассчёт, без учета возраста.
Интересно, какой у Вас будет резулътат по этому счётчику от ТК:
https://www.tk.de/service/app/2002866/bmirechner/bmirechne...
и сказал что это мало