Разогнать метаболизм, чтобы похудеть
Всем здравствуйте.
Девочки, подскажите, как в возрасте близко к 40 разгнать метаболизм?
Практикую интервальное голодание, скинула первые "легкие" 4 кг, а дальше вес стоит просто непоколебимо. BMI 26,3
Спорт у меня весьма ограниченный, т.к. нет на него сейчас возможности по времени: до обеда хоумофис, а потом дети и заматываюсь, не до того.
Щитовидку хочу проверить (спрашивала уже в соседней ветке, как это сделать), стресс, как сами понимаете, из жизни не исключу.
Я уже, грешным делом, поглядываю в Дрогерии на всякие биодобавки типа блокираторов жира и прочей нечисти, но очень их опасаюсь, помня истории из "прошлой" жизни, когда на просторах СНГ были модные препараты, чаи для похудения, от которых были жуткие побочки.
Еще есть определенная диета для разгона метаболизма, но она построена на сильно ограниченном по калориям питанию и строго ограниченному набору продуктов (выясняется через индивидуальный анализ крови). Моя родственница сидела на такой диете и ооооочень хороших результатов достигла, минус 20 кг за полгода плюс/минус. НО! у нее чуть крыша не поехала на фоне голодухи (а эта диета имнно голодуха). Мне такое нельзя, а то дети под раздачу попадут ни за что, ни про что. А у них должна быть счастливая мама. Ну, и красивая желательно тоже :)
Die Muskulatur ist das größte Stoffwechselorgan. Aus diesem Grund ist Bewegung der wichtigste Schritt, um die Energieverbrennung anzukurbeln.
Scharfe Gewürze wie Chili und Ingwer treiben die Körpertemperatur in die Höhe und aktivieren so den Stoffwechsel.
Und Protein, also Eiweiß, ist ein echter Stoffwechsel-Turbo, denn die Verarbeitung braucht viel Energie
Was tut dem Stoffwechsel gar nicht gut?
Fehlende Bewegung, das ist klar.
https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/den-stoffwech...
Тс открыла ветку, задав интересующий ее вопрос. Считаю неуместным задавание подобных (и вообще любых не связанных с ее темой) вопросов в ее ветке, тем более на первой ветко-странице. Но могу предложить вам задать этот вопрос здесь (можно отдельной веткой, можно и в ветке "обо всем" например). Вот там получите ответ на этот вопрос ваш. И не только на этот.
В этой ветке дальнейших моих реакций на ваше инородное вклинивание в чужую тему не будет.
фывап, Sabi bezNi4ego,
спасибо за рекомендации.
Я ознакомилась с предложенными источниками. Они по сути друг друга дублируют, Зингилевский, конечно, подает материал более развернуто.
Для себя набросала план действий, исходя из прочитанного. Пара вопросов: 1. не совсем поняла про потребление жира. Я так понимаю, налегать не надо, но и исключать тоже нельзя. Сыр, орехи, масло...
2. Потребление/увеличение белка: с одной стороны желательно маскимально необработанные продукты (например, мясо, рыба, бобовые). Можно/стоит ли в рацион ввести белковые добавки-порошки? Какие можете порекомендовать?
Потребление/увеличение белка:
у одной гуру для похудения это маст, типа потребление белка из 100 г на 65 кг, но
американский врач это опровергает, тк связано с выбросом инсулина и работой печени, т е потреблять белок нужен из расчета макс 1 к 1
закон потребления и расходов калорий никто не отменял и с возрастом метаболизм драматично не сползает,
Чтобы разогнать метаболизм , надо сосредоточиться на спорте и тренировках.
Бегать и мышцы укреплять. Кардио и силовые упражнения.
Правильно питаться, не исключая жиров и ничего другого, но в разумных пропорциях.
Всё очень просто в теории, и труд на практике. По мере того, как входит в привычку, доставляет всё больше удовольствия.
На здоровье 🌺
В его профиле на инста много умной и полезной инфы:
https://instagram.com/zingilevskiy?utm_medium=copy_link
Белок - ежедневная норма около 1,6 грамма на кг веса оптимально для большинства (бесплатное приложение FatSecret посчитает все суммарно за день за вас, если все что едите и пьете предварительно взвесите и внесёте в эпп).
Добавки и порошки - не вижу ни смысла, ни пользы. Продуктами набрать нужный белок в таком количестве несложно.
Жир.
Я так понимаю, налегать не надо, но и исключать тоже нельзя. Сыр, орехи, масло...
Да. Рыба туда же.
Менее 0,7 г на кг собственного веса - вдолгую нехорошо, особенно женщинам.
Кухонные весы у вас есть?
Попробуйте хотя бы дня три, а лучше неделю, взвешивать и вносить в эпп все все, что съедаете. Каждый "я только чуть куснула печенье", каждый орех и орешек. Все что пьёте (кроме воды, чая/кофе если он несладкий и без молока), каждый "маленький бульк молока". Посмотрите, сколько калорий едите в день. Картина станет нагляднее.
Дальше с этим можно эффективно работать, меняя под оптимальное для своих целей и исходных данных.
прогресс/регресс может через время наглядно показать.
Там кстати в приложении график изменений наглядный. Может тоже мотивацией будет.
Die Muskulatur ist das größte Stoffwechselorgan. Hinzu kommt, dass Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie benötigen als anderes Gewebe.
Самый жадный до энергии орган - это печень. Потом мозг, и только потом мышцы. Хотя на спорте мышцы конечно выходят на первое место. А в состоянии покоя метаболизм среднестатистической немецкой женщины 35-40 лет весом 67 кг и ростом 1,67 выглядит так:
Scharfe Gewürze wie Chili und Ingwer treiben die Körpertemperatur in die Höhe und aktivieren so den Stoffwechsel.
Это просто несерьёзно )) Вообще ничего там разогнать нельзя. Можно только меньше калорий потреблять и больше двигаться.
1. не совсем поняла про потребление жира. Я так понимаю, налегать не надо, но и исключать тоже нельзя. Сыр, орехи, масло...
Чем меньше жира - тем лучше.
2. Потребление/увеличение белка: с одной стороны желательно маскимально необработанные продукты (например, мясо, рыба, бобовые). Можно/стоит ли в рацион ввести белковые добавки-порошки?
Добавки не нужны. Много белка не нужно. Самый лучший источник белка - бобовые. Рыбу можно, мясо фтопку.
нп
спасибо за белковые добавки, поняла. От мяса вряд ли откажусь, но постараюсь сбалансировать рыбой
Кстати, метаболизм мозга - это умственная деятельность или стрессы или все вместе?
Если я, условно говоря, диссертацию пишу, этот мозговой метаболизм у меня чуток повыше?
Кстати, метаболизм мозга - это умственная деятельность или стрессы или все вместе?
Если я, условно говоря, диссертацию пишу, этот мозговой метаболизм у меня чуток повыше?
Нет, мозг всегда работает. Хоть вы сериал смотрите, хоть в шахматы играете. Разницы нет.
Если я, условно говоря, диссертацию пишу, этот мозговой метаболизм у меня чуток повыше?
Затраты калорий имеешь в виду? Повыше по сравнению с чем? С прогулкой во время этого? При написании затраты энергии значительно ниже, чем при ходьбе.
Мозговая деятельность - есть мозговая деятельность. Пишешь ли ты диссертацию или думаешь о том, какой сварить суп - разве что личные ощущения от сложности задач могут разниться.
Ну или если о супе думаешь лёжа, а во время написания диссертации грызешь кончик карандаша, дрыгаешь ногой и на стуле ерзаешь:) - тогда да, разница в затратах энергии будет. Но все равно значительно меньшая, чем если с прогулкой сравнивать.