Спасибо за Леру Мясникову, она хорошо технику объясняет.

Кстати, сразу понятно, как опасно новичку без тренера начинать. -- без наблюдения, правильно ли выполняешь.

Даа, бабочку - без тренажёра непонятно, чем заменить.

Я тож, мне чем больше экшна, тем интереснее, но у каждого свои предпочтения

А вот кстати!

Таааак... сегодня буду учиться правильно приседать перед зеркалом.

гантелями и скамейкой, только за лопатками следить

А я больше ем, обычно то утром бутер, на работе салат с мясом или без, вечером что нибудь перекушу и все. А тут началось, готовлю каждый день, таскаю постоянно. Но и объем тренировок увеличился. Так что держу баланс.

А муж наоборот похудел без залов. Вот мне б его проблемы, все штаны с него спадывают, со мной хоть и тренируется, но ему моих весов мало )))

даааа и про планку там ) и про мобильную планку у неё есть отдельное видео с упражнениями.

Я никогда не качаю специальнo пресс, плечи, бицепс и трицепс))) Они у меня и так практически везде работают, даже учитывая что основные нагрузки на ноги и зад, руки всегда при деле. Плюс много комплексных упражений на все тело.

Ты какую тренировку имеешь в виду? Со штангой?

У меня смешаные, штанга, гири, гантели и собственный вес, но из-за гирь для рук что-то специально делать вообще надобности нет. А пресс и при приседаниях и при махах достаточно работает.

ты ж моя хорошая 🤗 спасибо за разбор для чайника. Лишние выкину, буду работать по типу меньше да лучше 😊 мне нужны грудь, плечи, спина и внутренняя часть рук. Я человек и так довольно широкоплечий, плечи вширь наращивать не хочется.

я заказала у нас, в швейцарском окснер спорт. 39 франков со скидкой.
Гантели

Сначала хотела купить подержанные, а фиг... Самые дешевые тоже 30 франков 😳

Спасибо.

Ну это нормально.

"подержанные" в отношении гантелей хорошо звучит

Сразу представила, как кто-то купил, один раз подержал... и в углу сложил

А чем вредна? Я долго держу. Не знала.

ещё раз большое спасибо за подсказку с рецептом из цветной капусты! Сделала суп-пюре. С таким удовольствием поела! Для разнообразия идеально! :).

выше Fuchss ссылку дала. «Самые бесполезные упражнения» от Леры Мясниковой. Там про планку: что мышца внутреннего блока включаются на 20 секунд, а далее вся нагрузка переходит на суставы со всеми вытекающими.

Блин, наелась сегодня как тузик. Устала на работе, на ужин съела булочку с маслом и рыбой. Чем хуже самочувствие, тем сильнее жор. :)))

Хорошо ещё, что вина не хряпнула. :))))

делимся упражнениями в интернете, пожалуйста!

Кто вам понравился? Какие тренеры?

Я ходила на родине на занятия 3 раза в неделю, очень нравилось, и каждый раз разнообразие: танцы, степ-аэробика, с гантелями и т.д. Здесь пошла на пилатес: тоска смертная! Ещё висит 6 оплаченных занятий, но , наверное, буду искать что-то другое.

Посмотрела онлайн-гимы, ну выбор программ небольшой, а вот в ютубе любой спорт для любого возраста и веса.

Хочу найти хорошую фитоняшку для занятий с гантелями. Ну и на растяжку присматриваю.

думаю, что по 0.7 на ногу, может быть 1 кг, лежат. в машине, если важно, то могу потом взвесить. Ты же силовые делаешь и так, тело привыкло к большим весам, поэтому, может, не так эффективно для тебя будет

цепляю, но запястье тонкое и они сползают до середины ладони, где я их пальцами и придерживаю🤪 вроде нет пока жалоб ни со стороны спины, ни со стороны плечевого пояса, но я машу руками осознанно, то есть как сосиски они у меня не телепаются😃

бег и ходьба отличаются совершенно по технике, я бы в манжетах не бегала, думаю, можно сустав коленный повредить, если бегать с ними постоянно. Да и сам бег я не люблю-если правильно это делать, то слишком много аспектов учитывать нужно, чтобы не навредить