Быстро похудела.
Я в кетозе была около года, измерять его не нужно. Вначале у меня был лёгкий кето-грипп, потом всё встало на свои места. У меня был личный консультант, моя подруга врач- биохимик, я вступила в группу на ФБ https://www.facebook.com/groups/929672117082695/about , там тоже было много полезной информации. Вес первые недели падал постоянно, грамм по 100. Позже иногда были паузы на неделю или несколько дней. Вначале пару раз запах во ру был специфичекий, но ничего критичного. Это большая тема, я сначала изучила теорию.
Обезжиренные продукты - зло, потому что отсутствие жиров компенсируется углеводами, а на кето 75% калорий приходится на жиры, 20% на белки и 5% на углеводы. И это не горы жира, жир очень калорийный, его не потребуется много. И первые 2 меяца я строго считала свой рацион и всё взвешивала. Самое лучшее в кето- вы не чувствуете голода, интервальное голодание приходит само, чаще и не впихнёшь в себя. Я стала по калориям есть меньше намного . Жиры и белки перевариваются очень медленно, сахар в крови не поднимается высоко и чувство голода отсутствует. Это питание не требует героизма, силы воли. Просто нужно сначало тщательно следить за своим рационом. В принципе - свежий салат, заправленный маслом или майонезом, с добавкой лакса или яйца или сыра - это классическое кето. Всегда даю пару популярных ссылок, для тех, кто заинтересуется. И состав на этикетке я с тех пор читаю всегда у любых продуктов.
Напишите, пожалуйста, вкратце Ваш принцип интервального голодания. Вы придерживаетесь 16/8?
В какое время Вы едите? Отказываетесь от завтрака? Читала, что можно пить по утрам ( если от завтрака отказываться) кофе, например, с жирными сливками или миндальным молоком.
Спасибо, в общем , понятно,
только про замену жиров углеводами не поняла. Может быть, просто не знаю других обезжиренных продуктов , кроме молока и кефира 1, 5 %
Фильм про сахар очень впечатлил в своё время. Дусаю, его надо во всех школах как обязательный материал показывать.
только про замену жиров углеводами не поняла. Может быть, просто не знаю других обезжиренных продуктов , кроме молока и кефира 1, 5 %
В кефире и молоке тоже углеводы есть - молочный сахар, вы состав молока почитайте обезжиренного и простого. %Жира снижают, восполняют углеводами. Любые молочные продукты - чем больше в них жира, тем меньше сахара.
Напишите, пожалуйста, вкратце Ваш принцип интервального голодания. Вы придерживаетесь 16/8?
В какое время Вы едите? Отказываетесь от завтрака? Читала, что можно пить по утрам ( если от завтрака отказываться) кофе, например, с жирными сливками или миндальным молоком.
На часы я не смотрю, но обычно ем в 9-10 первый раз, а второй в 17-18, бывает, завтрак пропущу, тогда ем 1 раз, но побольше, в середине дня. Иногда нападёт жор между приёмами пищи, тогда съедаю кусочек сыра с кусочком масла, такой типичный кето-перекус.
Кофе я пью рано утром всегда, с 2я стол. ложками сливок. По правилам это или нет, мне не важно. Я встаю очень рано, и день начинаю с кофе.
Хотя...Вот нагуглила.
Vollmilch enthält im Vergleich zu fettarmer Milch zwar mehr Kilokalorien und mehr Fett, hat aber dafür weniger Kohlenhydrate. Das liegt daran, dass fettarmer Milch oft noch Zucker zugesetzt wird um den Geschmack (der durch den geringeren Fettanteil nachlässt) zu verbessern.30.07.2020
