Ого, вы , наверное, Шварцнеггер ,65 кг. Не думала ,что это так мало. Максимум 30 ставлю на икры, очень красивые ,кстати получились , много комплиментов говорят , икры ,разумеется в меру , очень красиво.

А чем упр.на бедра для вас хороши?

я делаю добросовестно

Но мне легко даётся это упражнение

А вот выпады самое ненавистное и трудное для меня

Я их вобще исключила

Максимум 30 ставлю на икры, очень красивые ,кстати получились

О каком тренажере идет речь? Мне обязательно нужно икры подкачать

На икры специльного ничего не делаю....вообще... только бег..

с бедром....спец. отменила...., у меня расстояние между бёдер стало смыкаться.... а было пространство....

Вот наш, но если у вас нет, есть много других способов, взять вес в руки и на носки. Можно на beinpresse. Но самый простой подниматься на носки и опускаться, я так дома качала , с кг 10.

И я выпады ненавижу просто. Дома раньше делала, сейчас год уже не делала, как в зал хожу. Но сейчас меня совесть замучала, и я опять решила их делать, в смите, там мне легче.

Правда, тогда или присед или выпады, все в одной трене я не осилю. Мнения тренеров расходятся, кто считает, что он необходим, кто, что можно обойтись. При этом одни делают на позадистоящую ногу, другие утверждают,что надо на переднюю, у меня уже крыша едет. Но тк они хороши для поднятия попы и ног, я решила их пока делать несколько месяцев, удивлю свой организм)

Выпады мое😀 и становая, а руки плечи практически свела к минимуму. С гирями они и так часто работают.

до гирь я пока не добралась) становую начала делать по -новой, на одной ноге по-новой для меня ,разумеется 😚

спасибо, кажется есть такой. Сегодня-завтра буду там, гляну. У меня когда пара минут до курса оставалась, я всегда руки качала. Сейчас на ноги перейду

не за что

все упр на верх туловища мне всегда легко даются

От природы хорошо развиты мышцы груди плеч рук

А вот ноги слабые, хоть и на велике подолгу

И кстати приседать могу помногу , а вот выпады 😞👹 труба

все упр на верх туловища мне всегда легко даются

мне кажется, это у многих так и это логично, у меня от природы ничего не развито, но упр. на верх даются легче, просто потому, что они легче сами по себе) когда я болею (если не сильно), мало времени, нет настроения итп, я всегда делаю верх. а для низа мне надо много сил, но особенно для приседа и выпадов. а так у меня и руки и ноги слабые, но не сравнить, конечно, с тремя годами назад, теперь я настоящий силач)) люблю спину тренить и грудь, трицепс самое любимое. плечи так себе, особенно разводка, там не удается никак взять нормальный вес.

Я очень люблю выраженные икры.

У нас такой тренажёр, я тренируюсь с весом 90 фунтов, могла бы и больше, но мне этой нагрузки достаточно.

Когда совсем плоско и нет икр,некрасиво 😇

У вас в фунтах ,прикольно :)

но не сравнить, конечно, с тремя годами назад, теперь я настоящий силач))

У меня руки вообще слабые. Я и банку с огруцами раньше открыть не могла. А сейчас даже от пола 2-3 раза отожмусь

Да, нужно же чем- то выделиться от остальных. 😂 Я и переднюю мышцу под коленом тренирую.

Лена, ты же бегаешь. И эта передняя мышца и икры при беге и так разрабатываются. Зачем их дополнительно качать?

Че-то я сомневаюсь. Икры вообще самые упрямые мышцы, растут очень медленно. Наверно, рельеф появился из-за потери веса?

В любом случае, я это все не делаю, мне настольного тенниса и так хватает.

Насчет выпадов: попробуй с задней ногой на скамейке

Не поняла я тебя, в чем сомневаешься? Что у меня икры есть?

Что они сильно выросли.