спасибо, посмотрю.

программы есть специальные, рассчет ккал на 100 гр. готового блюда, погуглите

я на работе, не могу пока Вам ссылку скинуть

Хочу попробовать хлеб из миндальной муки выпекать, говорят низкокалорийный, в микроволновке за 90 секунд! Скорость/ сложность приготовления-как раз для таких как я.

Кто то сильно пошутил насчет низкокалорийности. Углеводов там мало, а вот калорий дофига и больше.

я не ем 15 часов,

а у меня муж пробует сейчас систему 8/16, уж не знаю, поможет ли ему это похудеть, пока 5 дней продержался а там посмотрим.

Если в эти 8 часов не будет переедать, то поможет. Это физически сложнее, поэтому обычно работает.

Он в эти 8 часов в дефиците калорий остался, +спорт, и он уже месяц как в дефиците, ну где-то 1300, только вообще не худел! Ну может на 1кг в месяц, это очень мало

Это сколько дефицит получается?

Я бы сделал максимум 15%.

Ну наверное больше

Очевидно дефицит неверно определен. Килограмм в месяц это 250ккал/день.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Я не знаю точного механизма, только объяснения, что при таком большом дефиците организм сильно снижает метаболизм. Может быть, Фандорин объяснит.

Термический эффект от пищи на полноценном рационе где-то 200ккал, если есть половину, то считай сотню мы теряем. Плюс дефицит калорий вызывает падение лептина, что вызывает падение ТТГ, что вызывает падение тироидных гормонов. Ну может ещё сотня. У некоторых ещё NEAT (Non-exercise activity thermogenesis - любая физическая активность кроме спорта) падает - дефицит калорий вызывает желание меньше двигаться. Тут можно ещё сотню, или даже две потерять. Что в сумме может давать падение на 10-15%.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

спасибо

Наташа, прикинуть на глаз не означает плюс минус 100 грамм, а минимальные погрешности, лучше написать немного больше, чем меньше и потом удивляться, почему вес не падает.

Я же не говорю тебе-съешь горсть орехов, а напиши ПРИМЕРНО 5 штук.

Что сложного в том, чтобы, например, овощное рагу , если его нет в программе, занести туда по частям: видно же, что в тарелке: 1/2 моркови или 1 1/2.

Если у кого-то есть время взвешивать-то, пожалуйста :о)

н.п.

Я нашла две ссылки, первую я читала, когда начала менять свое представление о питании, вторую нашла сейчас, тоже очень интересная. Рекомендую к прочтению для любителей питаться ниже 1000 ккал в день.

Приятно удивлена, по второй ссылка на Олега Терн, который предлагает метод питания "три кулака" без ограничения потребления углеводов.

http://healthlabs.ru/2014/05/07/who-is-fng-metabolizm

https://www.brinblog.ru/mama-ya-polomala-metabolizm/

я в прошлом году старалась набирать эти 1200 кал среди недели, очень интенсивно занималась, и заметила, что мне бы хватало и меньше. В этом году я буду слушать больше свое тело. Если сытая и сил хватает на тренировках, нафиг 1200))

Да понятно, что НЕнизкокалорийный, там масла дохолеры, НО практически без углеводов

программы есть специальные, рассчет ккал на 100 гр. готового блюда, погуглите

Так даже в той же Фэт сикрет есть луча блюд исходя из веса ( 100 грамм супа, 100 грамм салата).

Там всё предельно ясно.

Ну наверное, я свой рацион нашла, именно мне подходящий, если вес держится, и спорт каждый день, (перерыв на месячные) но стоит ограничить сладкое, и я сразу худею, хотя наедаюсь всегда, вот просто не поем сладкого неделю и всё, вес падает, мне это не нравится. Приходится больше углеводов и орехов есть.

я была и худее, так что тема сброса веса меня не пугает, наесть всегда успею))

Я снова пустила в ход эпп фэт сикрет, т.к. не могла понять почему я набрала вес, вроде бы ничего такого не ем и вообще мне надо очень постараться, чтобы набрать 2 кг. а тут на тебе и плюс 5.