Ты не девочка 😳

Я не делюсь , слишком много упражнений,не все же их тут описывать ,коротко могу сказать , два раза в неделю ноги , раз спина плюс руки и все остальное как получится . Те грудь грудь и плечи,и бицепс ,трицепс тоже два раза в неделю.

Пусть на меня обидятся,но 500 упр.на пресс считать силовыми 🙄 тем более ,в возрасте за 40 делать упор именно на это. Считаю это очень нерационально.

Да здравствует мазохизм!

Недавно встречался со своим другом-велогоном. Он кайфует от интервалок.

спасибо за ответ.

Я бы с радостъю делала многие упражнения, особенно приседания с грузом и другое. Но увы -у меня проблемы с ногами и поэтому я их не нагружаю особо. Может поэтому ещö у меня в основном на пресс и руки упражнения, на растяжку делаю всегда ещё.

Что за проблемы? Не вены случайно?

Да, спасибо, я его упражнениями пользуюсь, а там необычные упражнения, вот это мне стало интересно:-)

вены, тромбоз, колено оперировано одно - мениск почти весь удален

я пресс качаю и многое делаü по видео-роликам Кононовой, посмотрите, мне нравится, как она ведет занятия

Ага, спасибо, пойду посмотрю.

Вот у тебя правильная концепция 👍

Надо прокачивать ВСЕ крупные мышцы

а не упор на что то одно

У меня пресс железобетонный, но жир мать его,

лежит на нем мертвым грузом и я знаю причину🥺

Жру много углеводов 🙈

У меня пресс железобетонный, но жир мать его,

лежит на нем мертвым грузом и я знаю причину🥺

Жру много углеводов

Сестра)) Такая же фигня, но сейчас мне так комфортно 😚 Много стресса и зима.

Я вобще с праздниками себя запустила🙈

Были в Белоруссии на НГ в гостях 10 дней

Обжираловка круглосуточная🤪, столы ломились вкуснятиной

Никак в колею не войду 😭

Хреново. Тренируетесь в чулках?

Из последних:

да, конечно и бегаю в компрессионных чулках. Берегу ноги. С удовольствием бы делала с утяжелением упражнения на ноги - но опасаюсь.

А посоветуйте упражнения на спину - что то нет нет, да поясница даöт о себе знать. Спасибо

Спина как раз держится животом, в особенности m. transversus abdominis
В принципе, смотрите, чтобы не было сильно много движения в спине при ваших пресс-"оргиях" :) Спина на это не рассчитана. Движение должно быть преимущественно в тазобедренных суставах. Например, если наклоняетесь за чем-то, то спина должна оставаться прямой. Именно прямой, а не вертикальной - многие не понимают разницу.

ок, спасибо

Но если конкретно для спины, то можно поделать face pulls - очень хорошее упражнение для мышц верха спины.

И мое любимое: лежа на животе, поднять одновременно ноги и туловище от пола как можно выше. Ягодицы напрячь, как будто собираетесь ими орехи колоть ;) Можно просто держать, можно взять легкие гантельки и делать движения параллельно полу вперед назад, сильно сокращая мышцы спины в крайнем заднем положении.

спасибо, попробую сегодня

Наверное, каждый делает упор на ту область, где проблемнее. A что Вы делаете на силовых? какие упражнения? поделитесь девочки.

Ноги: присед-плие, мертвая тяга, жим ног лежа, выпады, махи ног назад, сгибание/разгибание ног в тренажере.

Спина: тяга верхнего блока, подтягивания в гравитроне, тяга штанги в наклоне, шраги стоя, тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензия

Грудь: жим лежа, разводка гантелей, отжимания

Плечи: жим штанги вверх с груди/из-за головы стоя, кувшинчики, армейский жим с гантелями, подъем гантелей перед собой

Руки: подъем штанги на бицепс, молотки, разгибание рук на верхнем блоке в положении стоя, отжимания в упоре сзади, жим лежа узким хватом, разгибание рук из-за головы

Пресс: флаг дракона 3х 30 секунd