Кстати, у меня был период, когда я не представляла, как можно ходить куда-то на фитнес. если можно включить диск и выплясывать под него дома! Я регулярно занималась сама, бывало, что и каждый вечер.Сначала упражнения от Синди, потом нашла какие-то танцульки латинские - была очень довольна! Теперь дома скучно , и я с радостью хожу в студию

скакалка тоже хороший вариант, если ежедневно по 40-50 минут. 10 минут - 100 кал.

А,ну тогда вопросов нет. Тогда, конечно, непонятно, от чего ты ждешь мускулы)

скакалка тоже хороший вариант, если ежедневно по 40-50 минут

понятно. Ну я начну с поменьше и буду постепенно увеличивать. А то если сразу 50 минут, то уменя инфаркт прихватит

напишу свой опыт.

С середины мая у меня -12кг. Надо еще -10. В общем я процессе и есть результат.

Первое что хочу сказать это: не верьте дурацким советам про меньше жрать или диеты на основе голодовки. Они малоэффективны и портят организм.

Изначально нужно разобраться с питанием и (как правильно посоветовали) посчитать калории. Главное правило: потреблять меньше, чем сжигать.

А также нужно "разшатать" метаболизм. Тут Вы не обойдетесь без упражнений. Выбирайте любое, что Вам по душе, но вы должны знать сколько сжигается за эту тренировку.

Мне очень понравилось приложение по фитнесу и я занимаюсь дома. Там немного кардио и больше силовых упражнений. Кстати, на силовых сжигается жира больше чем на кардио. Оптимально в неделю 3 раза силовые, 3 раза кардио и 1 день отдых.

Питание:

Завтрак - 1 из 3х вариантов... овсянка (или можно любую другую кашу) или омлет чистый/с овощами, или мюсли с соком (не молоко)

и на завтрак еще бутер (хлеб обязательно цельнозерновой) с чаем зеленый

Перекус - фрукты (можно только в 1й половине дня)

Обед - овощной суп (с мясом), или в любом виде овощи и мясо или рыба

Перекус - йогурт или кефир

Ужин - свежие овощи и мясо

После тренировки пью протеиновый коктейль

В принципе мне иногда ужина многовато и его пропускаю, хотя нельзя так делать.

И если Вы так грамотны в этом вопросе, почему бы не рассказать.Эту ветку не только ТС читает.

рассказывала уже сто миллион раз, надоело, это ж прописные истины. выше пост от девушки инны, там все четко, наверное, у меня училась)) почитайте.

Я два дня зумбу выплясываю, а остальные типа Bauch, Beine, Po/Fatburner, Circle Training.

мне кажется, что именно это верный путь к похудению без накачки рельефа

👍👯‍♀️💃

а есть возможность сменить ходьбу на бег? Куда эффективней будет и время сэкономится, потому что отрезок тот же, а скорость- другая

А ну да, ну да, так я и предполагала.

я на прошлой неделе к конце 5-й минуты интенсивного скакания почти что в такое состояние пришла. 🙈😂😫

я вроде тут никому ничего не должна или? что вы там предполагаете) что я толстая и всех учу) ну так так и есть

а чем вас пост выше не устраивает? могу написать простынь, но это будет повтор. зачем...

Где тут мода, где тут стиль? Так хорошо, когда , что взял с тем и живёшь.

Unterwolle vom Hund

Мне всегда помогало раздельное питание, урезание порций и никакой еды после 17.00-18.00. Утром каша на воде (и на диете и без нее). Обед белковая пища (яйца, творог, сыр, мясо, рыба) и овощи, ягоды или цитрусовые. Ужин или опять белковый или углеводный, например, опять каша (люблю ее). Вариантов меню море, главное не смешивать белки с углеводами. Из-за урезанных порций есть, конечно, хочется, но я отвлекаю себя, стараюсь больше работать и больше двигаться. И пью больше воды, чем обычно. Чем такое питание привлекательно: не только вес уходит, но и некоторые болячки. Не люблю понятие "чистка", но после 1,5-2 месяцев такое диеты действительно кажется, что стал здоровее. У врачей не проверялась, чисто по ощущениям. Мой вариант подходит для замедленного метаболизма. У меня лично он не замедленный, а почти отсутствует.

Я тоже начала бегать и понимаю теперь, почему ты всегда так была за бег 😀Это на самом деле очень классно. Времени занимает немного и отлично приводит и держит в форме.

Хм, а мне говорили, что ходить полезнее, чем бегать, в плане нагрузки на суставы и т.п.

Чтобы начать худеть, достачно есть немного меньше обычного, скажем на 10% меньше. Если еще добавить часовые прогулки (утром и вечером), то результат будет заметеn быстрее.

А вот если интересует здоровый образ жизни, то придется менять пищевые привычки, а это очень тяжело.

то придется менять пищевые привычки, а это очень тяжело

Мне кажется, что лично мне не очень тяжело будет поменять пищевые привычки. Я и сейчас не особо нездорово питаюсь, и вообще практически всеядная (ну разве что сырое мясо кушать не стала бы).

Спасибо за подробный ответ!

если вы 150 кг весите, то да, лучше начинать с ходьбы и плавания. А когда похудеете до более-менее нормального веса, тогда переходить на бег. Если вес сейчас все ещё в пределах нормы (бми не в Übergewicht), то можно сразу бегать. Можно, конечно, ещё с врачом на эту тему пообщаться.