Девочки, есть те , кому удалось с помощью физ. упражненйи подтянуть грудь после кормления?

Это возможно? Какие упражнения делали?

Если кожа растянулась, то все упражнения будут напрасны.

смотря как висит - а так возможно.

Руки перед собой на уровне плечей сложить в ладошки и напрягать, давя на ладошки. Три подхода по 20 раз. Давить сильно, можно перед зеркалом, тогда видно, какие мускулы напрягаются

И гирю за голову тягать; взять в каждую руку по гантеле или одну обеими руками держать, руки поднять наверх и согнуть в логтях за голову, логти ближе к ушам прижать и поднимать и опускать галтелю. Следить, чтобы логти всегда были не далеко от ушей.

Это упражнение самое беспонтовое. Давить руки перед собой. Особенно после кормления. Смешно.

А второе упражнение на трицепс))

наберите в YouTube упражнения для подтяжки груди женщин. Там тренера вам обьяснят и покажут.

Много делать тоже нельзя ..Последний жир на груди сожжете. Лучше тему поизучайте, прежде чем заниматься.

отжимания от пола

В разных вариациях

Заодно ручки подтяните

для упругости

кремы ведь только для кожи

Грудь не подтянут никак

Хорошо в симбиозе с упражнениями

Ага, упражнения не помогут, а крем, значится, поможет

Если кожа растянулась, то все упражнения будут напрасны.

Если не забывать и делать каждый день пражнения ... 100% подтянет ... через полгода ... год .

у первого видно, как тренируется мышца груди. От 3 тренеров и в инете стоит, что для груди. Так что, что написала, всё верно. Вот тут то, что писала и больше

http://www.t-online.de/leben/mode-beauty/id_69591200/busen...

упр. помогут однозначно, если грудь небольшая и не очень пострадала после кормления. Во всех остальных случаях ничего кроме пластики не спасет.

Руки перед собой на уровне плечей сложить в ладошки и напрягать, давя на ладошки. Три подзода по 20 раз.

.. добавлю только ... утром и вечером .. ).. и не забывать.

хорошее упр как дополнение к базовым отжиманиям

Много делать тоже нельзя ..Последний жир на груди сожжете.

После крафттренинга обычно ничего не сжигается, а только увеличивается, сжигается после аусдауер и интенсивных активных нагрузок, когда потеют.

Это упражнение самое беспонтовое.

Не соглашусь .. ).. сама делаю .. довольна .

деньги на ветер..

помогут однозначно, если грудь небольшая и не очень пострадала после кормления.

Небольшая ... это какая ? у меня С - D и всё ок .. )..

Ну да .. )).. я ещё гимнастику делала.. . но упражнение для рук каждый день.

у меня С - D и всё ок .. )..

значит не особо пострадала после родов. У меня B - C , тоже практически не изменилась и лет мне много .

Поддерживаю.

Упражнения для грудных мышц на качают мушцы, а кожа как повисла - то все. Это не кожа живота, которая имеет соприкосновение с мышцами по всей площади.

кожа со временем подтягивается, жир вместо молока нарастёт - и будет опять неплохо.

От упражнений это не зависит, хотя хорошие мышцы груди всегда полезны : осанку меняют, и некоторая подушка под сиськами прибавляется

Пострадала- пострадала ... но я же упрямая.. .. а это что такое? лет много ... 120 что ли ? прекращай там ... в дремучесть играться ...

, а кожа как повисла - то все. Это не кожа живота,

Это когда за 70-ть ... согласна ... речь идёт о молодости, а с животом... кстати, намно-ооого сложней.

100%

, и некоторая подушка под сиськами прибавляется

подушка как раз таки над сиськами;))

ну у меня так;) и она не дает груди опуститься и подмышки подтягивает заодно . От формы тоже много зависит .

Ты что такое советуешь, это же трицепс, причем тут грудь))

Н.П. а какой бюстгальтер для поддержки формы груди лучше носить?

ВАм не кажется что крем для упругости может быть полезен только для профилактики?

я имею ввиду место между рёбрами и молочной железой.

Там же мышцы лежат. Хилые или выпуклые - вопрос тренированности.

у меня очень много молока было.

Когда перевязала, а потом сняла повязку - ууужас! что было.

До талии свисало это нечто. А потом подтянулась кожа. Сначала рубцы-растяжки такие полосатые были, потом и они сгладились

Только грудь пустенькая была долго, пока я вся не поправилась, жирком не обросла.

ВАм повезло. Не у всех кожа перед и сама подтягивается. Слава Богу, что у меня размер B. Может это из-за того что я не перетягивала грудь и не тугие БХ ношу?

У меня год прошел. Не подтянулось. Я думаю, что дальше с возрастом само ничего не подтянется. Или вы несколько лет ждали и потом кожа вдруг и подтянулась?

Поправляться в объемах я не планирую. Что мрне даст если я в попе и животе растолстею? Тогда грудь поднимется?

Это не кожа живота, которая имеет соприкосновение с мышцами по всей площади.

Когда брюшина растянута, предположим, после двойни, то там уже хоть закачайся, только пластика живота.

Согласна поверить.

Ты что такое советуешь, это же трицепс, причем тут грудь))

тренера говорят для груди. Я не тренер, что мне говорят, то и я пишу. Линк смотрела?, что написала, там тоже это упражнение и тоже стоит для груди. Это в зависимости от того как исполнять. В линке стоит как дрова колоть. Вот как раз так и делаем.

Кожа со временм подтянется, как и живот после родов. У меня он года 3 был, не сильно, но был и я с этим смирилась, думала лучше не будет. А с тренером заниматься стала и всё, кубики появились вместо висячей кожи. Правда кубики быстро исчезают, если не постоянно тренироваться, а вот живот всё равно не появляется. Утянулся

Übung 1: imaginäres Holzhacken

Die Bewegung, die man beim Holzhacken ausübt, trainiert den Busen und gleichzeitig auch die Oberarme, an denen zum Teil ebenfalls Haut herabhängt. Hierfür nimmt man eine Hantel oder eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche in beide Hände und hält die Arme über den Kopf. Dann vollführt man mit Schwung eine Armbewegung nach unten, als wolle man Holz spalten.

https://schwaben-aesthetic.de/uebungen-gegen-haengebrust-s...

У меня год прошел. Не подтянулось. Я думаю, что дальше с возрастом само ничего не подтянется.

Правильно думаете! Как там ... не потопаешь не полопаешь? ... а еще луче .. под лежачий камень вода не ....

крем делает кожу упругой. Не мышцы.

Не хотите , не верьте.

ни в коем случае нельзя делать упражнения на грудь каждый день!!!!!!

Сгорит весь жир. Останется железа и мышца. Вобщем грудь исчезнет.

Можно максимум 2 раза в неделю. С тяжелым весом по 8-10 повторений. 2 -3 подхода. Это предел для женской груди!

мышца груди там вторична. Это упражнение на трицепс.

Вы самоучка по интернэту???

Такие глупости пишете.

К каждой мышце тела особый подход. Например женская грудь и мужская грудь качаются по разному. Это все изучать надо от профессиональных тренеров.

Вы этот крем на себе испытывали? Точно действует?

не пробовали, не говорите. Лижбы сказать свое словцо)))).

Кожа есть кожа, на нее можно влиять. Этот крем надо втирать круговыми движениями несколько минут, кровь приливает к груди. Результат есть. Лучше делать, чем не делать.

Во всех случаях он полезен.

грудь сама никогда не поднимется, только обвиснет, как и живот и попа. Все надо качать!!! А поправитесь, еще больше отвиснет через год.

да.

С тяжелым весом

сколько ?

Вот этот тоже. Он и дольше не впитывается..Можно дольше втирать.Оба.

ну от 2,5 кг

Смотря какая вы сильная).

Чтобы действительно чувствовать сопротивление. Делать медленно. упражнения лежа делать легче, поэтому можно и весу побольше взять.

Стоя и сидя- труднее, значит и весу сбавить. Чтобы справиться.

2,5 или 25?

2,5

2,5 это большой вес?) или опечатка. и вес свободный или на тренажере?

Это для упражнений с гантелями. Делать стоя)))) вполне приличный вес)))

2,5 на грудь? это для дистрофикоф? вы серьезно?

читаю, прям одни Гераклы Если в руки по гантельке в 2,5 кг,в итоге 5 получается и совсем нелегко 3 подхода по 25 хотя бы сделать...плюс вы же не одно упражнение делаете...4-5 разных... и если не сачковать и прорабатывать как следует, то ой как чувствуется.

Во первых , я написала от 2,5.

Вот например такое с большим весом не сделаешь.

Сводить у груди и разводить.

По 25 раз - если хотите согнать жир.

Если же хотите сохранить размер груди, но поднять мышцу, то по 10 раз максимум.

сегодня свои манжеты с весом дома забыла, пришлось брать в спорт центре..по 2,5 кг веса в каждом...сегодня у меня были ноги...в общем, еле выползла...и это ноги, не руки.

девушки, я пишу об упражнениях с гантельками дома.

возмущаются в основном теоретики)))

А на практике да)))) 2,5 до конца и не каждая сделает.

Потому что там плечи в основном задействованы

Я и написала, что лежа - вес больше надо.

То что тебе не легко, я даже не сомневаюсь.

а у тебя какие? я последние 5 кг купила. у нас почему-то нет утяжелителей в зале. но я решила пока все эти махи не делать..

свои 1.5 кг....но мне хавало...я обычно за трешу либо ноги и пресс, либо спину и руки прорабатываю...если честно, выползаю обычно...не представляю, что там с 5 делать можно...я бы загнулась точно

начинаю обычно с аусдауер 60 мин...потом все остальное...без растяжки часа 2 точно выходит.

ни в коем случае нельзя делать упражнения на грудь каждый день!!!!!!

Я писала про гимнастику, а не про упражнение с тяжелым весом ..

ну если 60 минут кардио делать, то понятно. а я 5 минут на разогрев. эти 60 минут совершенно бессмысленны, меня поражают люди которые это делают...

привычка...люблю выползать...я максималист

Правильно заметили... свое слово.. ).. для меня на ветер ... мне как- то лучше каждый день несколько минут телодвижений.

так лучше выложится на силовых. зачем бессмыслицей заниматься... я тоже выползаю. кроме того, кардио нужно делать после,а не до. ну и никак не 60минут. это даже во вред .

в чем же заключается этот ваш вред теоретически?

п.с. кардио на эллиптическом тренажере делаю...вдруг для обоснования вреда это важно!!

делать час кардио перед силовыми, это же абсурд. ну почитай в инете. сейчас много инфы. мне тут писать не хочется много. ты с какой целью делаешь? похудеть? кардио ничего не дает в этом плане. уже очень многие от этого отказались. силы которые ты потратила на кардио, лучше вложить в силовые. от силовых худеешь намного быстрее. к тому же после силовых еще в течении длительного времени сгорает жир. плюс ты стоишь фигуру. мыщцы.

ну можно иронизировать сколько хочешь. а можно просто прислушаться, и понять что ты ошибаешься. а хочется маяться херней, ради бога

смотрю видео, которое вы мне прислали...

пока ничего интересного....какой-то веселенький дяденька...опыты он на себе проводит...10 минут рассказывает какой он молодец...и еще приплел свою ученицу, которой он кардио отменил...мне бы чего-ниыь научно обоснованного, доказано в результате штудиен...в общем, хочется кого-нибудь умного послушать?

Мне это не нужно . Я изучила этот вопрос и знаю ,что кардио это бред . А если кто -то остался в прошлом веке и спорит ради спора ,мне все равно. Не у меня же будут сгорать мышцы, потом заработанные на силовых. И похудеть с помощью кардио нельзя. Поэтому и стонут масса толстых людей проводя часы на беговых дорожках, что им не худеется. ..

Можно сравнить расход калорий. У кого есть такой аппаратик.

Споры насчет спорта и питания никогда не прекратятся. Надо все -таки индивидуально. Может у кого то от силовых тренировок мышцы через чур распирает..Это невысокие ,коренастые с лишним весом..им лучше кардио. Не может быть для всех одинаково.

второе видео интереснее, но у меня и есть интервальное кардио.

в след семстре будет лекция как раз на эту тему..посижу, послушаю, почитаю, сделаю собственные выводы.

Не мышцы у них распирает , а просто жир сверху мышц вот они и кажутся массивными. У меня куча знакомых таких и все спрашивают что я делаю ...Потому что они ходят и качаются, но питаются так же к и прежде ,думая что только от спорта похудеют . И кардио им не поможет ,потому ,что не худеют от кардио. Ну если уж так прет ,можно раз в неделю отдельной тренировкой ,но час перед силовыми ,это абсурд .

Например женская грудь и мужская грудь качаются по разному

Какой квач.

Вы тренер?

Нет, а при чём тут это? Не надо быть тренером, чтобы знать, что куда и с чем. Или надо обязательно быть им?

желательно.

Теперь логически подумайте какая у мужчин цель при раскачки груди. И какая у женщин. И какой результат.

Спорить любите))) смешно.

желательно.

Квач. Врачи то не все компетентны, а вам тренера подавай.

Теперь логически подумайте какая у мужчин цель при раскачки груди. И какая у женщин. И какой результат.

Даже не хочу думать никак, я знаю и в курсе дела, что надо делать и как надо делать.

Спорить любите))) смешно.

Да, смейтесь на здоровье, только это не спор, а ерунда, которую вы пишите. При чём тут спор? Ну придумали.

Я поняла. Ничего не знаете.

Ой, вы хоть примите, что вы ерунду пишите, а не обижайтесь. Это вы не поняли и ничего. Киндергартен.

Я изучила этот вопрос и знаю ,что кардио это бред

ну зачем так категорично)),хотя сейчас куча противоречивых мнений в инете

им не поможет ,потому ,что не худеют от кардио

еще как худеют, если с умом и с правильно сбалансированным питанием

а еще кардио тренирует сердце, улучшает метаболизм

, в общем все это знают

Я на велике часа по два в гору с горы на интервальных нагрузках выносливость себе значительно улучшила

ну для поддержания формы

спортом же не только для похудения занимаются 😀 Есть и те (и их немало), кому спорт важен в первую очередь для хорошего самочувствия и только во вторую, третью или даже десятую очередь для похудения и постройки фигуры. Вот эти люди и бегают, плавают, танцуют, ходят на лыжах, катаются на велике, играют в теннис и тд и тп. И наверняка пробегут 10 км и меньше запыхаются, чем некоторые "качки" 😀

у меня больше как аусгляйх, чтобы лучше себя чувствовать в первую очередь...а то голова начинает болеть

естественно, если получается не толстеть, то супер, но лично в моем случае все зависит от питания.

Речь шла не об этом вообще. Не знаю, насчет того кто как запыхается, меня это вообще не интересует. Не надо америку через форточку открывать.

У меня то же самое. Для похудения только питание, а спорт для здоровья. Выносливость и излишки адреналина сбросить.

да я вижу уж, что тебя ничего не интересует 😀Раз уж кардио спорт вредным обзываешь 😂

Есть и те (и их немало), кому спорт важен в первую очередь для хорошего самочувствия и только во вторую, третью или даже десятую очередь для похудения и постройки фигуры.

верно, кардио для хорошего самочувствия. Тренируем сердце. Ииии сжигаем жир параллельно

Мне это не нужно . Я изучила этот вопрос и знаю ,что кардио это бред . А если кто -то остался в прошлом веке и спорит ради спора ,мне все равно. Не у меня же будут сгорать мышцы, потом заработанные на силовых. И похудеть с помощью кардио нельзя. Поэтому и стонут масса толстых людей проводя часы на беговых дорожках, что им не худеется. ..

Все фитнес модели делают кардио, причем каждый день. Утром бег, вечером силовая.

Я без кардио не могу держать сухую массу. Мышцы не горят во время кардио, если принимать аминокислоты до и после.

Во время кардио тратиtся энергия - это научно доказанный факт.

Я уверена ,что не все . И есть так же другая точка зрения ,как во втором видео ,что я поставила ,я этому тренеру доверяю и считаю его очень компетентным. Но в любом случае , в данном конкретном случае шла речь о часе ! кардио ПЕРЕД силовыми ,ты считаешь это действительно целесообразным? Для меня это абсурд .

Но в любом случае , в данном конкретном случае шла речь о часе ! кардио ПЕРЕД силовыми ,ты считаешь это действительно целесообразным? Для меня это абсурд .

Если цель - сжечь калории, то можно кардио до. А "силовые" просто для разнообразия.

Я бы вообще силовые и кардио проводила бы в разные дни. Они разные по фактуре. После силовых мне стала бегаться быстрее. При этом после пробежки жопа и ноги болят так, что я даже не знаю что легче силовые или бег. Ты реально думаешь, что организм начнёт избавляться от мышц себе во вред при беге?

избавляться от мышц при беге)))

Именно поэтому у бегунов и велосипедистов накаченые ноги и жопы.

Не слушайте эту чушь. Никакие мышцы нигде не сгорают.бред.

а что скажите про степ аэробику? Этоткардио или жиросжигающая?

люди, кто занимается степ аэробикой? Как результаты?

для меня есть только 2 вида: силовые и аусдауер. Степ это аусдауер, аусдауер сжигает жир, это велик, бегать, плавать, кросс и всё такое где без передышки. Вопрос в том, сколько сжигаешь каллорий при степе, по мне так по минимуму. Спиннинг час должен 500-800 каллорий сжигать. Степ в зависимости от интенсивности наверное не больше 400

Но я не тренер, может кто тут добавит, кто профессионально занимается. Вот ещё нашла инфу

http://www.deindiaetcoach.de/wissen/sport-fitness/bewegung...

Ничего) у меня от степаэробики болят колени. ну а мое мнение я уже говорила, для похудения силовые.

от стэпэпаэробики будут классные ноги и вобщем-то вся фигура. Результат быстрый и очень хороший. Для формы икр хорошо.

Спасибо, что напомнили, займусь опять. Я обожаю стэп. Там действительно нагрузка и результаты. И худеет Всё и подтягивается.

я занималась

если не сачковать, уползешь на полусогнутых))

это альтернатива кардио

ну и разумеетя в сочетании с пр. питанием реально похудеть

у меня выдар счётчик для степа 88 каллорий на 50 минут тренинга блин, лучше прыгать буду

http://www.erdbeerlounge.de/diaet/kalorienrechner/kalorien...

этого не может быть)))

Kalorienverbrauch – Step-Aerobic - 60 Minuten: 660 Kalorien

105 Kalorien выдал на 60 минут, если задать возраст, вес, рост, вид работы и сколько минут. не знаю. Вверзу стоит 660, а если для себя посчитать то вот так вот

Я вешу 56 кг

ты неправильно ввела данные. у меня на 60 минут показывает 650 калорий. какой вид работы ты ввела?

да тут и без счетчика ясно, что не может быть так мало ккалорий

без разницы какой вес рост. Бери среднее арифм 550кк точно сожгет за час

бюро ввела, там варинтов не много, а работа у меня больше сидячая. Чтоб жир не пропал

допёрло до меня он подчитывает каллории на работе час пинания воздуха так сказать

ну ты чудо, надо фитнес, потом степаэробику

Девочки, огромное спасибо за Ваши отзывы по стэп аэробике!!

А ведь, если, допустим, позаниматься вечером, не есть потом, то процесс жиросжигания не остановится так сразу. Может по жиросжиганию тогда не будет только 500 калорий, если смотреть по счетчику, а в итоге больше, или я чего-то не понимаю, поправьте.

Монита, тренажеры , допустим, сожгут калории. Но после силовых надо поесть, чтоб мышцы не стухли или как?

А если совмещать, допустим, день стэп, другой силовые. И вообще, как правильно будет?

скажу цель: убрать ненужный жирок и подтянуть-укрепить мышцы. Попу подкачать надо. Такие дела)

степ не хочу, какая то я длинная для степа, на себя в зеркало смотрю и на тренершу, она маленькая испанка, и выглядит классно, а я Я погоняю на велике, нашу табату сделаю, побегаю на худой конец в неопреновых шортах потом под холодный душ, для превращения белого жира в коричневый

я не фитнестренер, не могу дать ответ.

Мой тренер говорит, после силовых надо побегать на дорожке, чтобы разтрясти мускулы (ну это я так перевела) можно наверное и валиком потом по ним прокатиться, чтобы эластичные остались.

для меня только зумба, это мне в радость. а со степаэробикой надо быть острожным, я так колено там травмировала, что потом год болело. были в турции , чтобы хоть что-то делать, решила поскакать, так после первого раза начало колено болеть...хотя удовольствие я получила..

а ты что жалуешься? ты же классно выглядишь, а высокая так это же хорошо. радуйся.

после силовой ем через минут 40, час.

по попе совет могу дать, что делает попу. Ausfallschritte gesprungen. делайте в начале без гантель, начните сколько можете и дальше больше можно. Колено почти должно касаться пола. Я сейчас уже с 14 кг прыгаю. У меня после 200 уже попа не сильно болит, надоело ей видимо. Но мне 200 пипе хватает (это 100 на ногу). Да, спина должна быть прямая, не вперёд ни назад не выгибаться. А ещё можно лёжа, ноги расставить согнуть в коленях и стопы соеденить, так поднимать вверх. Лучше на подушке под животом или степе. Если в попе на следующей день будет Kramf можно принять магнезию или заранее.

да особо не жалуюсь, но при 170 и на 10 каблуках, порой такое чувство, что вокруг одни лилипуты. Если с женщинами не проблема, то с мужиками смотря в низ - стрёмно. У нас в IT много индийцев, они и без каблуков на голову меньше меня. В России как то народ толи выше был. У меня подруга была 180 и на каблуках 190 её все боялись

идеальный рост. )

5 см ниже было бы лучше, что не отрубить уже

Свет, про согнутые ноги и подушку 2 раза прочитала, но так и не поняла🙈. Напиши человеческим языком, плиз.

ложишься на живот на ковёр, под таз подушку с дивана упругую и не сильно большую. ноги вытягиваешь и на ширине плечь расширить. сгибаешь в коленях и при этом стопы соединяешь, получается треугольник и таким макаром поднимать ноги вверх. лоб положить на кулак или просто на руки сложенные. смотреть в низ. Эффективнее на степе, там апмлитуда движения больше, степ должен у таза заканчиваться, чтобы не мешать ногам работать и сгибаться

Прикреплённые файлы

ну типа обратная гиперэкстензия, вот ты непонятливая. тк надо лежать на животе, то на подушке.

а что такое Ausfallschritte gesprungen? Я не сильна вообще в спортивной терминологии на немецком. Сори, переведете?))

вот так, только динамично - прыгая, а не просто шаг вперёд

Эти упражнения мои любимые, есть конечно гора всяких, в инете много инфы

Прикреплённые файлы

Если вы очень худая и хотите набрать массу, то ешьте после тренажеров. Но если вы нормальная или с лишним весом и хотите похудеть, то не ешьте два часа после.

Теперь понятно, знаю такое упр

После силовых побегать, на похудение.

А ведь, если, допустим, позаниматься вечером, не есть потом, то процесс жиросжигания не остановится так сразу. Может по жиросжиганию тогда не будет только 500 калорий, если смотреть по счетчику, а в итоге больше, или я чего-то не

Не есть после трени вечером--Худеть будете быстро. Фигура будет на глазах улучшаться.

скажу цель: убрать ненужный жирок и подтянуть-укрепить мышцы. Попу подкачать надо. Такие дела)

Стэпаэробика и BodyPump

спасибо большое за советы, Frau Doctor, все учтём!!

Чили и Монита, спасибо за отзывы и советы. Будем действовать.... а то моя тренер не по мне даёт мне задания, я поправляться начала, причём конкретно виден жир... у меня тут сложно с тренерами в моей местности. Приходится спрашивать практиков)))

Это упражнение больше на нижние мышцы спины, чем на попу.

Ты ходишь в зал? Расскажи какую тебе программу составили, чем ты недовольна? на всякий случай замечу, что сброс веса это прежде вопрос питания,а не спорта. Я хожу не для того чтобы похудеть или держать вес, для этого мне спорт не нужен..

Приседания с правильной техникой (нет ничего лучше) и становая.

я сколько делала по видео, всегда его для задницы давали. да и причем там спина, поднимаешь ноги, напрягаешь ягодицы...можно с весом. для спины гиперэкстензия, ну их тоже два вида..

Так в этом упражнении тот же принцип, только на полу, поднимается нижняя часть туловища. Упражнения не бывают на одну исключительно мышцу, включаются попутно ещё несколько, но основной упор на конкретную.

но это на задницу, даже если там и спина задействована.

Точнее наоборот, это упражнение на спину, даже если там ягодичные мышцы в напряжении.

в кратце: тренировки на попу-ноги и тренировки на мышцы груди и спины. Делать в разные дни-разбивать. С весом и на 15 повторений 3 круга. Без пробежек и т.п. Аэробику рекомендуют делать отдельной тренировкой. В общем, меня расперло немного. Может, виной тому протеиновый коктейль после тренировки? И вообще, как питаться, я не в курсе. Знаю, что мясорыбку нужно после тренировки.

девочки, кто пьёт протеиновые коктейли? Как у Вас результат?

ну так трудно судить, но почему от этого должно распереть? коктейль я тоже пью. я не очень поняла, ты худеешь или вес держишь, и что вообще с питанием...

что кардио отдельно, я считаю, правильно. одно только на понятно,я где руки и плечи? у меня спина и бицепс, ноги/попа, плечи, грудь и трицепс. ну или типа того.

ли вы очень худая и хотите набрать массу, то ешьте после тренажеров. Но если вы нормальная или с лишним весом и хотите похудеть, то не ешьте два часа после.

Я была нормальная. Без лишнего веса. Сейчас-появился лишний вес в виде жира, это заметно реально, а тонус мышц стоит на месте. Попа не поднялась еще. Вот такие дела.

руки и плечи не дали.

Я была нормального телосложения. Сейчас попер жир. В чем прикол, не пойму....

с питанием у меня всегда было нормально. Ем как и раньше. На диетах не сидела. Просто стараюсь питаться правильно...

интересно почему? фигуру надо пропорционально развивать. вот так и надейся на тренеров.

жир попер только от питания. (если нет других причин, щитовидка итд)

и ещё, мне теперь реально надо убирать лишний жир с талии и с ног((((

не знаю, к врачу не ходила ещё. Поправляться начала после тренировок. (((

жир нельзя убрать локально.

что-то я на свою тренершу уже не надеюсь. Что-то там неправильно. Надо самой разбираться.

потому что все очень индивидуально и разные цели и вкусы.

мне например нра сила и ловкость акробаток в цирке - но совершенно не нра их крепкие ляжки.

большинство тренерш вас может и не поймет - в их понимании все класс - ну да - а крепкие ляжки у них самих и им нра))

только в сочетании с серьезной коррекцией питания

"Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок:

ходьба гуськом;спортивная ходьба;ходьба на лыжах;бег и занятия на беговой дорожке;приседания без отягощения;прыжки на месте;занятия на орбитреке.

читайте здесь например

http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhir-s-lyazhek-vnutrenney-...

что-то я на свою тренершу уже не надеюсь. Что-то там неправильно. Надо самой разбираться.

Расскажи о своем питании и тренировках. Что, сколько и как часто.

не знаю, к врачу не ходила ещё. Поправляться начала после тренировок. (((

Ну так после тренировок хомячить стали больше.

Все ж элементарно.

.

Вы ж не думаете что из-за физ-ры у вас жир начал образовываться?

Следите за питанием.

спасибо!

2 раза в неделю силовые (с весом) и 2 раза аэробные.

После аэробных не буду есть вообще, после силовых надо таки есть, хочу упругие мышцы.

Ем нормально, не много, иногда даже мало. Ем все. В рационе есть все. Но не перебор. Вредную пищу не ем. Из сладкого-чёрный шоколад и био пудинг иногда. Редко домашние пироги. панакотту еда 3 месяца назад. В общем, ничего такого плохого...

Да нет, не больше. ((( как и раньше. Только после силовой подключила протеиновый коктейль с аминокислотами...

блин... тема то про грудь)))), а я о попе и о попе...

Все равно, девчонки , Вы подскажите, кому попу хорошо удалось подтянуть и при этом фигуру стройной сохранить, какую нагрузку Вы делали? Что помогает?

хочу сказать, что все ранее данные советы я учла уже. Какие упражнения-поняла. Вопрос : как часто делать? Что есть и что не есть?

я после упражнений очень давольна, мускулы попы поднялись и целлюлита практически не заметно стало и ушки ушли. Раньше со штанами проблема была.

А Вы едите после упражнений? Через сколько времени? Сразу или 2-3 часа? И какая интенсивность? Сколько раз в неделю?

и вообще, что эффективней получается? Работать с весом на тренажерах? Со своим весом? Комбинировать?

Ты не хочешь YouTube поштудировать, там про попу столько ...смотри не хочу .

Не знаю хорошо или нет ,мне трудно самой судить ,но вроде не плохо потянула ,я так поняла ,тебе это главное ? Не нарастить?

Ну тут нет никаких чудес ,делаешь базу (приседы с весом ,выпады ,становую),ягодичный мост,махи с колен . Все с весом и подтянешь.не меньше двух раз в неделю .

Пысы :я занималась дома.

Да нет, не больше. ((( как и раньше.

Не, ну ваше право, конечно, верить что жЫр на вашем теле нарастает прямо из воздуха.

Монита, да верно, не нарастить, подтянуть.

Я ютуб смотрела, но так как я новичок в тренировочном процессе, не могу отличить, что правильно и что нет. Поэтому спрашиваю у людей, кому удалось с фигурой разобраться. Спасибо за ответ. Я так поняла, ты ешь через 2 часа после тренировки.

Монита, ещё вопрос, а какой вес брать? Надо ли его увеличивать постепенно? Или с одним и тем же просто регулярно работать?

вот еще в помощь. конечно - надо анализировать и фильтровать - что именно вам больше подходит и для чего.

но по питанию и какая коррекция питания может помочь - думаю разберетесь из этой темы.

только не скачите галопом - хотите результатов - разбирайтесь и вникайте.

https://foren.germany.ru/sport/f/25679078.html?Cat=&page=0...

я ем в течении часа, два часа не выдержу и когда худела тоже.

это у всех любимый вопрос, но вес это индивидуально, то, что я беру для тебя ничего не значит, считается что нужно брать такой вес, чтобы последние три повторения делались с трудом,их последних сил так сказать, но с правильной техникой. тебе главное начать и техника , хоть сначала и со своим весом делай. менять программу конечно надо, тк тело привыкает и перестает реагировать. если твоя цель не столько нарастить, а уменьшить объемы, больше повторений, не надо очень большой вес...и изучать теорию, инфы очень много .

основную ошибку, которую допускают все новички, когда начинают заниматься спортом, что бы похудеть, это мысль, что от спорта они похудеют.

Жир у Вас там был и до тренировок, просто теперь у Вас дополнительно стали укрепляться мышцы, а жир уже имевшийся еще не сгорел.

1. что бы худеть Вам спорт не нужен,

2. что бы худеть Вам нужен дефицит калорий,

2а. но спорт Вам нужен для того что б эффективнее сжигать именно жир (тот самый, который локально не сжигается).

Плюс без спорта на диетах горят и мышцы. Сейчас многие скажут, мышцы фу, я женщина, зачем мне надо. Посмотрите на бабушек с клюкой, хотите такими быть? Поэтому мышцы нужны, не как у арнольда, но укреплять их стоит, и чем старше, тем больше усилий нужно прилагать. Это не справедливо, но селяви. Такова природа.

2б. занимаясь по 4 часа в неделю Вы много калорий не сожжете, то есть следить за рационом Вам придется даже занимаясь спортом, а то и вдвойне, потому что если у Вас нарастут мышечные клетки, знайте, они очень любят накапливать воду, шаг влево, шаг вправо и у Вас уже ощутимый плюс в объеме. У меня нередко бывает, что просыпаюсь с талией в 61 см, а засыпаю с талией в 68-69 см. И точно не потому что я хомячу. Таких аскетов (учитывая мои нагрузки) еще поискать надо.

Кстати, если начинаю хомячить... меня спасют длинные подолы и тонкие щиколотки ))))

3. Самый важный пункт. Любите себя. Выберите тот режим, который Вам лично не будет доставлять дискомфорт. Что Вам даст фигура, приобретенная невероятными усилиями? Сможете Вы себя держать постоянно в ежовых руковицах? Постоянно это не год и не два. Это постоянно. Представьте себе ситуацию, Вы работаете год над фигурой, думаете Вы приедете в отпуск на пляж, к примеру, и сможете потягивать коктейльчики с сахараом и алкоголем, заедая тортиками? Аха, щас... Конечно, в тыкву не превратитесь, аки карета золушки, но жирный плюс в объеме и потеря рельефа обеспечена. Так что если просто хотите эстетики и коктейльчики, то лучше всего просто поставьте коктейль рядом с лежаком для фоточки и вообще не пейте. Гадость еще та.

Перед тем как прилагать усилия, обдумайте эти пункты, не надейтесь на быстрый и легкий успех. Спорт это долгий путь. И если цель просто оставаться или стать худой, поверьте, проще жевать салатик, это я говорю как человек который более 10 лет регулярно занимается и следит за питанием, который регулярно эксперементирует и помимо того еще читает литературу и исследования не тему питания и спорта.

вкратце, если ваша цель просто похудеть, то кроме менше жрать до сих пор ничего не придумали. не получается меньше, тогда двигайтесь. но знайте, наступит возраст, когда и просто движение уже не спасет.

Тело это сволочь, сволочь которая привыкает ко всему, даже к самым неблагоприятным условиям )))

девчонки, 100 раз спасибо за Ваши советы. Буду изучать все.

Сегодня делала присяд со штангой. Первый раз пустой 9 кг сама штанга и 3 раза по 15 ещё 14 кг веса. Больше не смогла я , не смогла.... боюсь технику смазать. И старалась другие упражнения все попробовать, что Вы посоветовали. К концу ноги подгибались))

почитай пост выше, очень толково написано.

прочла.... уххххх....

я не есть не могу вечером, ела салат зелёный с кольраби, иногда огурцы, авокадо, фету, туда тунца или креветки или яйцо добавляла, заправляла йогуртом

Как уже ниже написали, чтобы похудеть нужно больше расходовать каллории, чем наедать.. Я бы добавила, чтобы уменьшить процент жира. Потому что если делать силовую нагрузку, то можно и не похудеть, а даже набрать вес, так как мышечная масса добавится

Сегодня делала присяд со штангой.

это ты дома чтоли, я не пойму? или в фитнессштудио?

Потому что если делать силовую нагрузку, то можно и не похудеть, а даже набрать вес, так как мышечная масса добавится

или остаться в своем весе а размер Ж уменьшится, как это у меня произошло.

у меня размер бёдер остался к сожалению тотже, просто жир с боков уменьшился, а мускулы попы увеличились но и кости бёрд широкие. тут походу ничего не поделать. Если уж с попой родился, от неё не избавиться.

зачем от нее избавляться? все хотят ее нарастить,если ты занимаешься,понятно чтотам мускулы появились. ничего не понимаю..зачем тогда фитнес?

, просто жир с боков уменьшился, а мускулы попы увеличились

так и классно ж

но и кости бёрд широкие. тут походу ничего не поделать. Если уж с попой родился, от неё не избавиться.

ну избавляться не надо

наоборот, хочу попу))

она у тебя лучше моей однозначно, мы же видели. я тоже хочу и сейчас взялась за нее.

мы же видели.

звучит-то как. ты же уже пару лет вроде ходишь в качалку? а что же делала до сих пор.

попу спецом не качала, все внимание на бицепсы и грудь. сейчс немного ее включила. 2,5 года уже регулярно 3 раза в неделю.

странно...а почему? тело надо же равномерно развивать, тебе тренер так сказал? вроде девочкам эта область очень важна. и почему бицепс, он и так работает, трицепс девочкам очень важен.

покажи, как ты выглядишь, ты так усиленно занимаешься, интересно какой результат. и тренер у тебя персональный.

? тело надо же равномерно развивать

попа входит в некоторые упражнения, конечно, думала, что этого достаточно. она у меня не висячая но хотелось бы лучшей формы для нее.

ну так значит все-таки делала что-то...понятно, всем лучшей формы хочется.

живот тоже не убирается хотя стал меньше.

ну что ты хочешь, мы же не девочки уже.

вот я тоже думаю, это возраст. нечего ждать чуда. муж тоже очень любит себя сравнивать с 30-тилетними, вот почему у меня не так как у него?? а надо сравнивать со своими ровестниками, тогда улучшится настроение.

конечно, чуда не надо ждать, прежде всего мы все это для здоровья делаем. ну и все равно, получше ведь выглядим, чем те, кто вообще собой не занимается. вот и хорошо)

да , в Фитнесстудио. Распухла вся уже... мышцы пошли развиваться, наверное, жир выпер. Капец... а есть то хочется, все таки...

прежде всего мы все это для здоровья делаем. ну и все равно, получше ведь выглядим

для здоровья конечно и для красоты тоже.

Ну да, возраст своё берёт.....

девочки, короче, ситуация такая((((: на ногах у меня сильно развиты мышцы. Их нельзя больше качать , иначе низ станет ещё более тяжелым. Раскачиваются быстро. Ноги сильно мышечные. Их бы подсушить-был бы красивый рельеф... чем сушить -то?

Выполняю упражнения на попу, реакция попы идёт в последнюю очередь, хотя она таки болит. Мышцы ног, кроме бёдра сзади, не болят. Икры тоже реагируют, есть напряжение и опять же, распухли здорово. Короче, что делать то??? Попа плохо поддаётся подтяжке, мышцы не так развиты, как мышцы ног, которые реагируют на нагрузку сразу же. С весом мне , таки, лучше не работать? Или не есть просто после тренировок?(((. Что делать, чтоб сушить мышцы ног и при этом подтянуть хорошенько попу? Я уже не говорю увеличить, не помешало бы. Тут, хоть бы просто тверже сделать... и мышцы ног при этом подсушить. Кто в курсе, как это правильно делать?

можешь показать как все это выглядит?

можно в личку?

конечно. но тут есть девочки, которые хорошо разбираются и я подумала, что видя фото, легче что-то посоветовать. я не великий специалист. но помочь как-то хочется. мне кажется совсем заочно трудно давать советы. например, я встречала такое, что человек думает, что его мыщцы распирают, а это банально жир. (не имею в виду именно тебя).

Монита, предполагаю, эти все базовые упражнения не для меня, потому что при базовых, как ни старайся, будут задействованы и другие мышцы ног. У меня, блин, икра начала расти. Икры у меня очень сильно мышечные, им вообще вес нельзя давать. При женском присяде или жиме ног лёжа так или иначе икра работает. Самое страшное, для меня, все же, это икры. Они реагируют моментально. Нет, не болят. Они раздуваются как мячик. Растут очень быстро.

Я бы ещё пережила квадрицепс и те, что связывают колено, но икра-это пипец.... ну вообще нельзя Ее трогать(((((.

попа при этом плоская!!! А ноги достаточно мышечные. Но заднее бедро отстаёт, таки. Невезуха((((

Ну так скиньте фото без лица сюда. А то пишете как будто это я пишу, у меня тоже пухнет тело, но по-моему вижу это только я.)))))

мне кажется, у тебя каша в голове) как трениться без базы? просто нужен правильный подход. опиши все своему тренеру, пусть пересмотрит твою программу.

Монита, при выпадах с весом, например, в смите, икры задействованы или не так чтобы?

Девчонки, кто знает, подскажите.

Я сижу, интернет разбираю. Смотрю свои результаты блин, с небольшим, сравнительно весом и уже в шоке, из-за реакции мышц ног(((. Особенно икр.

Может отзовётся те, у которых такие же проблемы(((

у тебя? ну ты людей -то не смеши, моделька.

млин, да покажи ты уже свои ноги, икры? лицо не просит же никто. я икры спецом качаю, у меня нет никакой реакции.

менять тренера нужно. Но в моем зале так просто этого не сделаешь. Ошиблась тренером. Да и самой надо учиться разбираться.

Вот и я о том же. Опухают ноги действительно от напряжения, но окружающим это незаметно, а мне конечно страшно, потому что они у меня и так мощные и я даже тренеру сказала, чтоб не дай бог мне не раскачал ноги - убью.))))) Так он на верх тела назначил тренажёры, а низ - только собственный вес.

я скину фото. Просто сейчас не имею возможности, прямо в этот момент. Этотсфоткаться надо.

Яниса, а вот реально попу подкачать только с собственным весом?

Яниса , и у меня ноги очень мощные.

ну не знаю, ноги твои мы тут все видели, если они мощные..хм. честно , не понимаю)

Ну я только начала. Думаю, реально подтянуть. Подкачать вряд ли.

и попик плоский и небольшой.

ты их в зале такими мощными что-ли сделала, или они толстые просто, это разные вещи ведь, от этого и плясать надо. без фото бестолково рассуждать.

почему нельзя поменять тренера? у нас можно попросить термин к любому.мы с подругой выбрали такого, кто хоть более менее на тренера похож. хотя, я как всегда надеюсь только на себя, и программу сама себе составила..

Вот без всякого качания.

ты пишешь, что попа плоская, со своим весом ты ее не сделаешь другой. подтянуть да, можно со своим, но тогда нужно делать многоповторку. 100 приседаний, а не три раза по 15. ну это я грубо, чтобы было понятно.а возраст какой?

ножки конечно прелесть, но я бы подкачала) дело вкуса конечно . еще и длинные, эх... на внутреннюю делаешь?

очень красивые ноги

а я качаю кнутреннюю стенку бедра, чтобы у меня так было, без этого никак

Я пытаюсь подсушить не раскачивая, осторожно.)))

Делаю выпады. Вперёд, назад, в сторону, накрест...

зачем тебе сушить? и так ведь тоненькие. форма конечно отличная. природа постаралась

Внутреннюю надо качать, да, но это на тренажёр надо сесть, а я их баюс.

За тоненькие спасибо.

ну избавляться не надо

просто у меня верх 34, а них 36, не всё подходит, или в верху болтается платье, или в низу узкое. Из своей юбки разлетайки вылажу только через голову вылажу, 97 см у меня бёдра. Да и со штанами проблема, в талии все на 10 см ушивать надо или с ремнём гормошкой. Меня только мои севен джинсы спасают. Они на талии сидят, ну может 2 см в сзади отходят, но это не так трагично под футболкой, а вот обычные штаны Одни платья и юбки спасают, хотя платья раньше тоже в талии все ушивала, пока до своей марки не добралась.

да за что спасибо, ты что совсем палочки хочешь? зачем?? они у тебя реально очень стройные.

какие ноги красивые

Девочки, спасибо.

Шикарные ноги, махнусь не глядя:)))

А я нет, куда мне такие) я свои толстые люблю, столько труда вложено.

возраст 38.

блин, прямо сейчас не могу фотку. У меня все дома(((((. Большое зеркало в центральной комнате(((((.

Мощные мышцы у меня от природы. Нижняя часть ног , начиная от колена. Квадрицепс тоже сильный. Икры особенно мощные. Мышцы развиты даже на щиколотках. По сравнению с верхней частью тела выглядит очень непропорционально. При этом попик полнейший плоскотняк и не отличается мощью и размерами. Обхват бёдер 86.

Яниса, где ноги смотреть?

Яниса, я зашла в профиль. То , что вижу-ноги красивые. Отличные. Не больше-ни меньше.

У меня, вот, девочки, ножки действительно мощные. Мышечные и плюс жир. Нижняя часть очень тяжелая.

можно в личку?

Покажи здесь и потом сотрешь когда посмотрят все. Можешь голову срезать. Мы тут уже все друг друга видели и целиком и по частям. Привыкли.

потому что они у меня и так мощные и я даже тренеру сказала, чтоб не дай бог мне не раскачал ноги - убью.

Хм ну я ничего мощного не вижу у тебя. Свои икры хотела бы потолще и не получается

А что ты на икры делаешь? не помню какие они у тебя, ты вроде только спереди показывала...слишком мощные я тоже не лю

просто у меня верх 34, а них 36, не всё подходит, или в верху болтается платье, или в низу узкое. Из своей юбки разлетайки вылажу только через голову вылажу, 97 см

34 верх это прям худышка. На фотке у тебя где ты в платье сидишь, всё гармонично выглядит. Я 38 и верх и низ но бедра вроде бы 95, за счет живота 38. С плоским животом при таких же бедрах это 36. Как дочь.

А с таким жгутом не пробовала?

я свои толстые люблю, столько труда вложено.

Не болтай, они у тебя не толстые. Они что надо.

Не пробовала, хорошая вещь?

все относительно...

вещь супер

Хм... Сегодня же потребую выдать мне жгут!

так с ней и приседать можно и становую делать, да и много всего

все относительно...

Вот именно. Я часто слышу от людей, что я хрупкого телосложения и у меня тонкие руки и ноги. На форуме такого не сказали. Значит у разных людей разные представления.

Я сама не тестила, потом домой себе куплю, проверю

как ни странно мне тоже говорят, что я хрупкая (мужчины в основном), но и женщины говорят часто, что тебе бы немного прибавить, а то совсем уже... что абсолютно не соответствует действительности, я не спорю, устала уже, отшучиваюсь или не реагирую. ну не угодишь ты всем, как ни старайся.

ну а что на форуме сказали надо на 10 еще делить) кста, по поводу зада, вот тут вроде видна актуальная форма (месяц назад), правда в отпуске, залило конечно, от углеводов.

Жень, от тебя половина осталась, но выглядит все замечателтно☝️

Спасибо

актуальная форма

все ок, ни убавить ни прибавить. самое оно.

мне не нравятся щуплые и сильно тонкокостные, как моя доцhка младшая, например. у нее все тонкое, такое телосложение просто. а старшая дочка нравится, плотненькая такая а на талии и на животе ни жиринки. любуюсь на нее.

или не реагирую.

Тоже не реагирую. В отпуске сказали, что я так плаваю и у меня такие тонкие руки, это как же я плавать с такими руками могу? Вот актуальная фотка, ничего тонкого.

Да в "моем понятии "тонкие это нечто другое . Ты так занимаешься или еще сверху майку надеваешь?

Да в "моем понятии "тонкие это нечто другое . Ты так занимаешься или еще сверху майку надеваешь?

нет, я майку надеваю, хотела сфотать мышцы груди, в последнее время они подкачались, пока в России были я там каждый божий день в фитнессклуб ходила.

вот слушайте историю о фигурах, короче, мне соседка в Р и говорит: видела Лариску она такая худая вот прям изможденная ужасная худоба, впалые щеки. это про мою подружку она так, подружку эту заценила на пляже и вот супер ее фигура, она ростом 172 а вес 56, т.е. это для меня ужас ужас, на ней смотритдся настолько супер что это редкость я считаю, чтоб женщина в 48 такую фигуру имела, у нее спортивное такое телосложение, мать ее такая же, причем ничего не худое а все тело изящное и без фитнесса плотное, груди нет, 80А, нет целлюлита и самое вау: нет живота!!! и он у нее не плоский с кожицей а подтянутый классный, попа есть и ноги с такими классными икрами, не бесформенные спички. девочки, это высшая фигура у нее. а в 16 лет был и живот и сиськи.

живот как хорошо прокачан

и остальное тоже конечно

жаль, что тень на спине, наверное там рельефные мышцы, но не видно.

То , что видно - отлично!

Я сама не знаю, есть ли у меня мышцы на спине

Я сама не знаю, есть ли у меня мышцы на спине

а ты сфотай через зеркало, спиной к зеркалу и хорошо видно при нормальном освещении

живот как хорошо прокачани остальное тоже конечно

спасибо, я теперь только поддерживаю, больше ничего не накачивается. говорят, нужно больше веса брать но где тогда предел? ты берешь постоянно больше веса или на одном весе остановилась или как?

Я спиной совсем недавно занялась, сначала (по глупости и не знанию) не уделяла ей вообще внимания, потом доперло, что в первую очередь надо спину укреплять, делала упражнения в основном с резинкой. Сейчас в зале возможностей ,понятно, больше, одну тренировку посвящу спине. В отпуске меня неожиданно спросили, каким спортом я занимаюсь, что у меня такие плечи. Значит, плечи удалось немного привести в порядок...)

каким спортом я занимаюсь, что у меня такие плечи.

комплимент классный.

Китти, а я не вижу прокачку на животе...

Добавлю: как по мне, так на передней стенке ещё есть что убирать (но это так уже... Jammern auf hohem Niveau😍).

Китти, а я не вижу прокачку на животе...

да вот и я как-то не особо вижу, но Фукс увидела и это здорово!

Вообще все смотрится гармонично!!!! И это уже радует (в нашем "юношеском" возрасте☝️😁).

жирок посредине закрывает кубики, но впадинки такие - ямочки продольные по бокам свидетельствуют , что они под жирком есть

вообще, жир на мускулистом теле локализуется чётко обрисованными островками, а не растекается плавно и колышливо

У меня эти продольные впадинки всегда были ( и есть) , даже когда я спортом не занималась. Смотреть, имхо, надо на то, что между продольными впадинками находится :))) и, плоская ли именно ЭТА "крышка живота" или нет. Ладно, Сорри Китти, у тебя все супер, это я к слову "прокачка" придралась😂😂😂😂. 🌹🌹🌹🌹

ты берешь постоянно больше веса или на одном весе остановилась или как?

я на тренажёрах занимаюсь. Поначалу довольно активно повышала настройки. Как замечала, что легковато становится, без особого напряженмя - так повышала.

А теперь очень редко меняю.может раз полгода на единичку.

Завтра в отпуск, попрошу дочку сфотографировать меня, селфи не получаются

пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

отсюда

http://zozhnik.ru/kak-nakachat-kubiki-pressa-7-vazhnykh-fa...

Киттины ямочки на 15% выглядят.

А теперь очень редко меняю.может раз полгода на единичку.

я тоже так.

Завтра в отпуск, попрошу дочку сфотографировать меня

давай.

ЭТА "крышка живота" или нет. Ладно, Сорри Китти, у тебя все супер

у меня есть живот и он все равно стал меньше. к счастью.

А можно спросить: для этого упражнения нужен специальный жгут или просто в несколько оборотов обычного?

Для внутренней поверхности бедра якобы хороши приседания плие (с развернутыми наружу ногами и коленями), но на меня они ни фига не действуют.

Tолько без глупостей

Есть и специальный, с ним удобнее.

У меня нет впадинок, обЫдно. у китти они действительно очень хорошо видны.

а что ты ожидаешь? во многих упр.внутренняя тоже работает. я плие не люблю.

Я там вообще ничего не чувствую ни во время упражнений, ни после.

Tолько без глупостей

А если с весом? Можешь боковые выпады со штангой попробовать. Увеличивай вес пока не почувствуешь))

Штанги нет, но попробую с гантелями, спасибо

Tолько без глупостей

Алла, а осанка улучшилась после 100 отжиманий, вроде столько ты писала уже делаешь?

У меня от отжиманий как раз спина болеть начинает. Поясница перегружается, потому что крупные мышцы спины неразвиты. Вот попытки подтянуться кажется улучшают осанку.

Tолько без глупостей

Скорее всего мышцы живота слабоваты, или ты их не в должной мере при отжиманиях задействуешь. Спина там роли практически не играет.

Поэтому и поясница болит, пресс не держит, спина прогибается. Попробуй сильнее напрягать живот, когда отжимаешься.

вообще, жир на мускулистом теле локализуется чётко обрисованными островками, а не растекается плавно и колышливо

вот это ты очень точно подметила😎

Я если заплываю жиром, живот все равно с рельефом по бокам.

Я если заплываю жиром, живот все равно с рельефом по бокам.

это ты не заплываешь а чуток жирку у тебя есть, заплывают по-другому

а чего печаль такая, у тебя пока такого не наблюдается))

а чего печаль такая, у тебя пока такого не наблюдается))

ни у меня ни у Тростинки.

не знаю, к врачу не ходила ещё. Поправляться начала после тренировок

после тренировок нельзя есть 2 часа.

кардио делать надо.

и с питанием разобраться.

2 раза в неделю силовые (с весом) и 2 раза аэробные.

После аэробных не буду есть вообще, после силовых надо таки есть, хочу упругие мышцы

у вас распирает мышцы. и не сгорает жир. в результате больше обьема)))) скоро будете как бодибилдер.

сколько раз повторять вам всем, что никакие мышцы никак не горят. все подтянется и станет упругим-----но не надо жрать после тренажеров!!!!! и протэин вам не нужен раз уже поперло!

Да нет, не больше. ((( как и раньше. Только после силовой подключила протеиновый коктейль с аминокислотами...

кошмарище!!!!

и не понимаете почему толстеете. бодибилдер вы теперь.

девочки, короче, ситуация такая((((: на ногах у меня сильно развиты мышцы. Их нельзя больше качать , иначе низ станет ещё более тяжелым. Раскачиваются быстро. Ноги сильно мышечные. Их бы подсушить-был бы красивый рельеф... чем сушить -то?

Выполняю упражнения на попу, реакция попы идёт в последнюю очередь, хотя она таки болит. Мышцы ног, кроме бёдра сзади, не болят. Икры тоже реагируют, есть напряжение и опять же, распухли здорово. Короче, что делать то??? Попа плохо поддаётся подтяжке, мышцы не так развиты, как мышцы ног, которые реагируют на нагрузку сразу же. С весом мне , таки, лучше не работать? Или не есть просто после тренировок?(((. Что делать, чтоб сушить мышцы ног и при этом подтянуть хорошенько попу? Я уже не говорю увеличить, не помешало бы. Тут, хоть бы просто тверже сделать... и мышцы ног при этом подсушить. Кто в курсе, как это правильно делать?

я свихнуся щас.

вы зачем коктэйль пьёте для наращивания мышц??????

чтобы сушить мышцы, надо белки редуцировать!!!!! и ноги не тренировать!

делайте упражнения только на жопу.

Скажите честно, вы нас разводите?

мыкаетесь тут, у незнающих людей по сто раз спрашиваете. Натворили ерунды уже.

Я в шоке.

А Вы человек знающий? )))

Что вы улыбаетесь? она спрашивает, ей прямо говорят что не знают.

я знаю, но ей не нравлюсь. меня с этой ветки вежливо попросили.

теперь тягает штанги, после этого ест

и пьет протэин. так делают бодибилдеры.

и "что с ногами?" "что делать?".

Жесть вобще.

ой, да кто там знает, что у нее с ногами? мы же не видим. тут девочка показывала ноги, и считает, что они мощные, но это смешно, а вот ей так кажется.

как можно давать советы , и не видя что там, и не зная, как она вообще занимается и самое главное, что ест.

она проплакала пару страниц и пропала. как тут поможешь...

Вот мне и кажется, что издевается. главное, везде ей отвечают что не знают--- а она продолжает.

и про мышцы)))) то растит, то :"как высушить?"

чтобы мышцы высушить---исключить белок.

но меня здесь никто не послушает.

Это не ответ на мой вопрос)))

да.

я по образованию тренер.

Я тоже пью протеин и приседаю со штангой 60 кг, жим ног 150 кг в статодинамике, выпады, сгибание/разгибание ног и т.п.. И что-то у меня за 3 года ничего пока не накачалось до уровня бодибилдера. А тут раз и за 2 месяца с нагрузкой в 9 кг перекачалась. Знаний ноль, техники скорее всего тоже нет, возраст 35+. Бред полный.

Ваши советы тоже не лучше. После тренировки обязательно надо есть, иначе разрушаются мышцы, сокращается базальный расход энергии и соответственно нарастает жир. Зачем силовые тренировки, если не нужны мышцы? Да просто не жрите, хотя бы сократите риск травм, и время сэкономите.

Тренер, который не может себе подобрать кроссы для бега?

Вы серьезно?

Я тоже пью протеин И что-то у меня за 3 года ничего пока не накачалось до уровня бодибилдера.

аналогично, а хотелось бы

да.

я не знала что у меня шпора. и думала ,что что- то неправильно делаю .

вы думаете у тренера не бывает сомнений о вопросов?

век живи- век учись.

ну здесь главное засрать человека как личность. копаться в его архивах.

я хотела помочь этой мученице. ну да ладно.

счачтливо всем.

ты чего, кить, зачем? это бы уже перебор был.

у тебя наверняка классные спортивные ноги, но для многих это ведь уже фу фу. нужны тонкие без мыщц. в остальном, конечно, твоя правда.

Мне бы уровня боди фитнес хватило, но увы, не дотягиваю, дрыщ.

А покажи фото, пожалуйста.)

От тренера я ожидаю основы физиологии, биохимии и биомеханики. С опытом приходит понимание, какие мы все разные и какую важную роль играет "психика", особенно у женщин.

Ни в каких архивах я не рылась, не придумывайте.

Ноги без мышц, на мой вгляд, это тихий ужас. Дряблая кожа на костях и жир. Особенно к 40 годам.

Спорт по-любому нужен, просто нужно подбирать тренировки к своим идеалам.

Sмотри на мою аватарку.

Там только руку видно.

И где там ноги ?

НП: Приседы 30кг, у меня не классические силовые, а так, шэйпинг можно сказать. После трени ем протеиновые батончики. Размер джинс 26. Когда сушусь, 25. Рост 163.

Это красивое спортивное тело, не дрыщ)

А ты дрыщ)))) но красивый)

ты дрыщее меня)) и выдумываешь себе толстые ноги)))

Речь шла о бб и боди фитнес. Это немного больше, чем просто спортивная фигура.

Супер, вот такой низ я хочу иметь. Вот я явно больше в ляжках, а штаны тоже 26, есть две пары 25 (плотненько так стдят).

Girly!!! Тело просто вау!!!!

Осмелюсь спросить какого Вы роста? По фото кажется, что достаточно НЕвысока, или?

Мелкая я, да.

Охренеть

Tолько без глупостей

Нечeстно, я тоже хочу красивое спортивное тело... увидеть

Tолько без глупостей

Алл, ты себе палку-то дома установила или как?

ты чего, кить, зачем? это бы уже перебор был.

бицепсы хочу более ярко выраженные, чем сейчас. вот как у нее на аве.

Я установила турник. Мучаю себя теперь каждый день на нем. О пилоне муж пока слышать не хочет.

Tолько без глупостей

пропустила .повтори, пожалуйста, тебя очень хочу увидеть.

Я тоже очень хочу

Tолько без глупостей