я сколько делала по видео, всегда его для задницы давали. да и причем там спина, поднимаешь ноги, напрягаешь ягодицы...можно с весом. для спины гиперэкстензия, ну их тоже два вида..

Так в этом упражнении тот же принцип, только на полу, поднимается нижняя часть туловища. Упражнения не бывают на одну исключительно мышцу, включаются попутно ещё несколько, но основной упор на конкретную.

но это на задницу, даже если там и спина задействована.

Точнее наоборот, это упражнение на спину, даже если там ягодичные мышцы в напряжении.

в кратце: тренировки на попу-ноги и тренировки на мышцы груди и спины. Делать в разные дни-разбивать. С весом и на 15 повторений 3 круга. Без пробежек и т.п. Аэробику рекомендуют делать отдельной тренировкой. В общем, меня расперло немного. Может, виной тому протеиновый коктейль после тренировки? И вообще, как питаться, я не в курсе. Знаю, что мясорыбку нужно после тренировки.

девочки, кто пьёт протеиновые коктейли? Как у Вас результат?

ну так трудно судить, но почему от этого должно распереть? коктейль я тоже пью. я не очень поняла, ты худеешь или вес держишь, и что вообще с питанием...

что кардио отдельно, я считаю, правильно. одно только на понятно,я где руки и плечи? у меня спина и бицепс, ноги/попа, плечи, грудь и трицепс. ну или типа того.

ли вы очень худая и хотите набрать массу, то ешьте после тренажеров. Но если вы нормальная или с лишним весом и хотите похудеть, то не ешьте два часа после.

Я была нормальная. Без лишнего веса. Сейчас-появился лишний вес в виде жира, это заметно реально, а тонус мышц стоит на месте. Попа не поднялась еще. Вот такие дела.

руки и плечи не дали.

Я была нормального телосложения. Сейчас попер жир. В чем прикол, не пойму....

с питанием у меня всегда было нормально. Ем как и раньше. На диетах не сидела. Просто стараюсь питаться правильно...

интересно почему? фигуру надо пропорционально развивать. вот так и надейся на тренеров.

жир попер только от питания. (если нет других причин, щитовидка итд)

и ещё, мне теперь реально надо убирать лишний жир с талии и с ног((((

не знаю, к врачу не ходила ещё. Поправляться начала после тренировок. (((

жир нельзя убрать локально.

что-то я на свою тренершу уже не надеюсь. Что-то там неправильно. Надо самой разбираться.

потому что все очень индивидуально и разные цели и вкусы.

мне например нра сила и ловкость акробаток в цирке - но совершенно не нра их крепкие ляжки.

большинство тренерш вас может и не поймет - в их понимании все класс - ну да - а крепкие ляжки у них самих и им нра))

только в сочетании с серьезной коррекцией питания

"Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок:

ходьба гуськом;спортивная ходьба;ходьба на лыжах;бег и занятия на беговой дорожке;приседания без отягощения;прыжки на месте;занятия на орбитреке.

читайте здесь например

http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhir-s-lyazhek-vnutrenney-...

что-то я на свою тренершу уже не надеюсь. Что-то там неправильно. Надо самой разбираться.

Расскажи о своем питании и тренировках. Что, сколько и как часто.

не знаю, к врачу не ходила ещё. Поправляться начала после тренировок. (((

Ну так после тренировок хомячить стали больше.

Все ж элементарно.

.

Вы ж не думаете что из-за физ-ры у вас жир начал образовываться?

Следите за питанием.

спасибо!

2 раза в неделю силовые (с весом) и 2 раза аэробные.

После аэробных не буду есть вообще, после силовых надо таки есть, хочу упругие мышцы.

Ем нормально, не много, иногда даже мало. Ем все. В рационе есть все. Но не перебор. Вредную пищу не ем. Из сладкого-чёрный шоколад и био пудинг иногда. Редко домашние пироги. панакотту еда 3 месяца назад. В общем, ничего такого плохого...