после силовой ем через минут 40, час.

по попе совет могу дать, что делает попу. Ausfallschritte gesprungen. делайте в начале без гантель, начните сколько можете и дальше больше можно. Колено почти должно касаться пола. Я сейчас уже с 14 кг прыгаю. У меня после 200 уже попа не сильно болит, надоело ей видимо. Но мне 200 пипе хватает (это 100 на ногу). Да, спина должна быть прямая, не вперёд ни назад не выгибаться. А ещё можно лёжа, ноги расставить согнуть в коленях и стопы соеденить, так поднимать вверх. Лучше на подушке под животом или степе. Если в попе на следующей день будет Kramf можно принять магнезию или заранее.

да особо не жалуюсь, но при 170 и на 10 каблуках, порой такое чувство, что вокруг одни лилипуты. Если с женщинами не проблема, то с мужиками смотря в низ - стрёмно. У нас в IT много индийцев, они и без каблуков на голову меньше меня. В России как то народ толи выше был. У меня подруга была 180 и на каблуках 190 её все боялись

идеальный рост. )

5 см ниже было бы лучше, что не отрубить уже

Свет, про согнутые ноги и подушку 2 раза прочитала, но так и не поняла🙈. Напиши человеческим языком, плиз.

ложишься на живот на ковёр, под таз подушку с дивана упругую и не сильно большую. ноги вытягиваешь и на ширине плечь расширить. сгибаешь в коленях и при этом стопы соединяешь, получается треугольник и таким макаром поднимать ноги вверх. лоб положить на кулак или просто на руки сложенные. смотреть в низ. Эффективнее на степе, там апмлитуда движения больше, степ должен у таза заканчиваться, чтобы не мешать ногам работать и сгибаться

Прикреплённые файлы

ну типа обратная гиперэкстензия, вот ты непонятливая. тк надо лежать на животе, то на подушке.

а что такое Ausfallschritte gesprungen? Я не сильна вообще в спортивной терминологии на немецком. Сори, переведете?))

вот так, только динамично - прыгая, а не просто шаг вперёд

Эти упражнения мои любимые, есть конечно гора всяких, в инете много инфы

Прикреплённые файлы

Если вы очень худая и хотите набрать массу, то ешьте после тренажеров. Но если вы нормальная или с лишним весом и хотите похудеть, то не ешьте два часа после.

Теперь понятно, знаю такое упр

После силовых побегать, на похудение.

А ведь, если, допустим, позаниматься вечером, не есть потом, то процесс жиросжигания не остановится так сразу. Может по жиросжиганию тогда не будет только 500 калорий, если смотреть по счетчику, а в итоге больше, или я чего-то не

Не есть после трени вечером--Худеть будете быстро. Фигура будет на глазах улучшаться.

скажу цель: убрать ненужный жирок и подтянуть-укрепить мышцы. Попу подкачать надо. Такие дела)

Стэпаэробика и BodyPump

спасибо большое за советы, Frau Doctor, все учтём!!

Чили и Монита, спасибо за отзывы и советы. Будем действовать.... а то моя тренер не по мне даёт мне задания, я поправляться начала, причём конкретно виден жир... у меня тут сложно с тренерами в моей местности. Приходится спрашивать практиков)))

Это упражнение больше на нижние мышцы спины, чем на попу.

Ты ходишь в зал? Расскажи какую тебе программу составили, чем ты недовольна? на всякий случай замечу, что сброс веса это прежде вопрос питания,а не спорта. Я хожу не для того чтобы похудеть или держать вес, для этого мне спорт не нужен..

Приседания с правильной техникой (нет ничего лучше) и становая.