Установить дома пилон
Спасибо, на резинку посмотрю.
Турник для рамы над дверью муж раскритиковал. Говорит, рама на это не рассчитана. Будем подвешивать турник на потолок в полыале
Да ладно, фото косяка в студию! Щас мы твоего мужа раскритикуем. Вообще он что-то слишком много себе позволяет.
Я пока на детской площадке тренируюсь скатываться вниз по толстой трубе. Подсмотрела у девочек детсадовского возраста, а сын меня научил :-) Стараюсь на ней подольше зависнуть.
Посмотрим, может и шведскую стенку в подвале установим. Хотя мне нужен только турник.
Я бы к потолку не рискнула, просто если вспомнить физику. Крепления должны быть очень сильными, чтобы выдержать вес всего тела в рывке. Ладно твой вес, а если мужа? При этом сам материал потолка должен быть укрепленным, чтобы работать на растяжение. Так бы не упасть со всей этой конструкцией вниз прихватив с собой пол потолка.
У меня в подвале вот так оборудовано. Я очень долго не прикручивала крепления к стене, перекладина держалась за счёт распора в стену. У меня очень широкий проем, бетонная стена, а не дерево, если руками повиснуть в обратном направлении от механизма упора и его ослабить, то есть тоже шанс упасть с перекладиной вниз.
Н.п.
За выходные я не успела, поэтому в понедельник - тоже неплохой день сделать, что-то полезное.
Я занималась по этому воркауту
https://ostrovrusa.ru/category/100dw3
На данный момент у Руслана много обновленных программ, но по сути они друг-на друга похожи. В первых воркаутах он разжевывает всю теорию: как надо питаться?, какую нагрузку надо выбирать? С чего начинать? про отдых и многое другое, в последних тоже, но не так детально подробно каждую деталь. Я не смотрела последний воркаут, но помню, что мой был уже третьим и поэтому какую информацию он давал бегло, а мне как новичку было много непонятно. Поэтому рекомендую еще заглядывать в самые первые воркауты.
Это список всех его программ:
https://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga
Моя физическая подготовка на момент начала была не очень, хотя я
считала, что занимаясь под Джулия Майклс, я -ого-го-го и фору дам любой диванной обитательнице.
Могу сказать, что после занятий Руслана я брала 10кг. гантель в руку и не чувствовала ее веса, я могла подтянуться 6 раз не в висе, стоя на полу с максимально поднятыми руками.
Потом у меня были короткие и длинные перерывы. Регулярно не занимаясь, я потеряла былую физическую форму. Сейчас я урегулировала тренировки. Занимаюсь опять 3 недели по его программе . Я могу сейчас отжаться от пола на прямых ногах 27 раз без остановки, подтянуться смогу 2 раза не в висе (сейчас все же хочу добить вис).
Р.S. Пока Алла мечется между пилоном и перекладиной, так ничего и ни на что не решившись,
я на прошлой неделе пробила отметку в 20км. Всем физкультпривет!
Не ну я читала изначально, мне было интересно , так как сама в теме, занималась 5 лет, причём , каждый день, мышцы были как у бодибилдера но потом , родила и много других проблем , забросила. Сейчас мне 37 и нет тех мышц к сожалению ( 10 лет прошло) как бы. Тоже хочу дома установить но не знаю , в раздумьях ещё . Но ваше сообщение это что то, после него уже не интересно читать , вы хамка . Разве так можно писать людям. Для очень многих 150 евро , это деньги и челове у которого дети есть, подумает на себя потратить или ребёнку что то купить. Думайте
Из "Werde ein geschmeidiger Leopard":
Fehler: Gekreuzte Beine
Wie zum Dip kreuzen viele Sportler im Haltungsaufbau zum Klimmzug die Füße hinter dem Körper und beugen die Beine. Das hält die Beine davon ab, »auseinanderzufliegen«, was passiert, wenn man nicht stark genug für einen strikten Klimmzug ist. Zusätzlich können sie die Knie zur Brust führen, um den Schwung zu übertragen und den Körperschwerpunkt zu erhöhen.Gekreuzte Beine kommen aber auch vor, wenn Sie an einer Stange üben, die zu niedrig hängt. Dabei ist es unmöglich, die Gesäßmuskeln anzuspannen und den Brustkorb über dem Becken zu platzieren. Stattdessen kommt es zu einer Überstreckung im Rücken. Wenn Sie aber aus einer Überstreckung heraus beginnen, ist das Erzeugen von Drehmoment und Stabilität in den Schultern ausgeschlossen. Zusätzlich zur instabilen Wirbelsäule bewegen sich die Schultern zu den Ohren, und der Latissimus schaltet ab. Einfach ausgedrückt: Sie hängen an instabilen Schultergelenken.
Вообще очень хорошая книга, рекомендую.
Прикреплённые файлы
Классные достижения!
А я на этой неделе подготовлю место в спортивном подвале. Все же будем вешать перекладину на потолок. У нас там уже висит боксерская груша весом в 200 кг. Потолок бетонный, должен выдержать.
Про болтание ногами в воздухе прям слово в слово, как Ваш автор.
https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=32230552&Bo...
О том, что напрягать надо мышцы попы при подтягивании не знала. Спасибо, обращу на это внимание.
Вот что пишет Руслан про технику подтягивания
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-047-tehnika-podtyagivaniy...
https://ostrovrusa.ru/100dw3-den-048-tehnika-podtyagivaniy...
Нам же девушкам гораздо тяжелее накачать мышцы, чем мужчинам и конституция тела менее приспособлен для подтягивания. Однако, опыт других позволяет верить и идти к цели.
Тогда крепите перекладину очень серьёзным креплением, потому что если обрушится груша - то жертв не будет, а если оторвется перекладина в рывке - то костей не сосчитаешь.
Я не совсем поняла, если у мужа в подвале груша, почему там нельзя было установливать пилон или перекладину? Почему он был против? Что за дискриминация?
