Спасибо, дорогая😚

Да это сайт Руслана. Так можно прочитать ключевые моменты его программы. Для любознательных и самостоятельных можно найти программу самим, а так я постараюсь найти ссылку на программу, с которой я начинала, к выходным.

я по нему уже подтягиваться учусь. плохо у меня с этим. отжимаюсь нормально. а на турнике - плохо дело. ну ниче....))

спасибо тебе - я и для себя полезное нашла.

а бег я не люблю и не полюбить мне его никогда. только интервальный.

но быструю ходьбу я обожаю и заменяю бег на быструю ходьбу.

а тебя не утомляет двухчасовой бег ( или даже больше? ) ? всё-таки полумарофон. Даже если дважды в неделю.

Я думала, ты профи бегунья с богатым спортивным прошлым.

Мне подтягивания тоже очень тяжело давались и даются. Я могла потянуться не в висе, т.е. стоя на земле, но руки максимально вытянуты, около 6 раз. В висе я так и не смогла ни разу. Потом я бросила на какое время занятия и все больше ни разу не подтянусь. Сейчас опять начала с нуля и со стулом. Посмотрим какие будут результаты.

вот он правильно пишет. что другие виды не заменят турник.

казалось бы с эспандером я хорошо так работаю - отжимания тож нормально , а на турнике очень тяжело подтягиваться.

Нет, как раз наоборот, это наслаждение. Никаких мыслей, только я и весь мир. Я бегаю обязательно с музыкой.

Пробежка примерно 1 час 40 мин. Да это много, но я всегда задаю себе вопрос, а что я другое полезное сделаю пропустив тренировку? Мы столько времени проводим за бесполезным занятиями сжирателями времени, что 2 часа на спорт - капля в море.

Я думала, ты профи бегунья с богатым спортивным прошлым.

Не боги горшки обжигают. (с)

При подтягивании задействованы столько групп мышц, что смело можно только подтягиваться и все будет в форме (утрированно)

я прилежно все изучаю касательно подтягиваний и воплощаю по мере сил - как только ты написала про Руслана - полезла в его блог.

вот подтягивания теперь у меня на повестке дня

как там написали - если бы можно было выбрать что то одно - то турник победил с очень большим отрывом.

а то что даже уже имея физ подготовку они тяжело даются - так я поняла это многим. потЕния и труд - все перетрут))

https://ostrovrusa.ru/kak-ya-nauchilsya-podtyagivatsya

значит у тебя исключительные способности.

Он советует начинать подтягиваться с помощью стула. Но ведь для этого нужен высокий турник?

Эх, мне нужны и турник, и пилон.

Tолько без глупостей

Фуксик, спасибо за высокие оценки. 😙

Я самая обычная. Более того в детстве мне физкультурник сказал, что из коровы никогда не получится лани. Ты меня право переоцениваешь. А как же марафонцы - обычные люди? Они просто занимаются любимым делом.

Удачи тебе, у тебя обязательно получится!❤

Алла, купи перекладину и будет тебе счастье. Просто, эффективно. Устанавливаешь перекладину на самый верх дверного проема, стул вниз, ногой уперлась и поднимаешь тело. У Руслана очень подробно расписана техника подтягивания, в том числе для начинающих, чтобы достигнуть планомерных результатов, отсутствия травм, не перетренироваться и не получить отвращения к спорту (что очень легко при неправильной нагрузке, когда тело ноет так, что хочется убиться)

Так мне уже посоветовали здесь турник, который опирается на дверной косяк. Но ведь низко получается.

Tолько без глупостей

Так тебе не надо, чтобы ноги обязательно были выпрямлены. В подтягивании важно положение корпуса, расположение рук, шеи, напряжение широчайших мышц, правильное включение мышц рук. А положение ног, будут они выпрямлены или согнуты в коленях значения не имеет. Главное ими не болтать в воздухе, пытаясь помочь ими вскарабкаться на перекладину, точнее говоря не выводить их вперед - это когда ты уже будешь делать без стула, что происходит рефлекторно, когда не хватает сил спины и рук. Короче изучай матчасть. Наскоком ни на пилоне, ни на перекладине не получится. Забудь об этом.

А сколько раз ты можешь подтянуться? И почему решила, что я хочу наскоком?

Tолько без глупостей

1А, бегом, и не только, я сама вытащила себя из тяжёлого депрессняка. Физическая нагрузка творит чудеса.

большое спасибо тебе и Травинке

Купи зеленую резинку: https://www.amazon.de/gp/product/B01D3NBMKM

У меня турник в узком корридоре, ноги приходится подгибать.

Положение ног при подтягивании на самом деле важно, но можно пренебречь. У Келли Старретта очень подробно написано.