я боюсь нарушить обмен веществ слишком скудным питанием. И что потом будет жор .ёё эффект. Везде говорят что нельзя слишком сильно урезать питание. Поэтому я так делаю.

ну всё зависит от того, какие у вас сроки. По мне так вы питаетесь обычно. У меня время без проекта была 5 месяцев. было время на спорт ходить и цели добиваться. Опять же полезное для спорта время с утра до обеда Сильно поздно лучше не спортивнячеть, что после работы конечно не у всех получается.

Если уменьшаешь углеводы, то надо увеличивать жиры и белок. Это получается само собой, если перестать есть всю эту обезжиренную гадость. Дневной калораж может оставаться прежним.

это совершенно верно. но речь не о скудном питании. тебе бы изучить что-то по этой теме. ты как в потемках бредешь наугад.

я тебе скудное питание не предлагаю, я категорически против этого.

я изучаю и изучаю .....вот что вывела..так я ем.

да есть весы, в закутке стоят;))

Не вешаюсь я 😉

И да , мне контр.джинс достаточно .

Мне объемы важнее.

Я бегаю интэнсивно 1 час почти каждый день

уважуха , бегать могу только интервалами, максимум 15 минут am Stück, пройдусь и снова бегу, но на Spinning хожу регулярно и мучаюсь (котцсмайлик)

обожаю спиннинг👍

пищевой дневник? Значит по весу сегодня понимать что нельзя было вчера? Так?

Да, но разумеентся разовый прием пищи ничего не даст. Картина видна за хотя бы за месяц. Смотрите скачки веса и что вы ели, и сколько. Можно поэксперементировать. Я ставила в 1 и тот же день недели спорт, одинаковые завтраки и обеды, но разные ужины. Последний прием пищи на мой взгляд, самый важный. На амлете например я худела великолепно, но физически больше раза в нед. есть его не могла и не могу. Поэксперементируйте с перекусами - я от них жирею. Мне надо 3 полноценных приема пищи. И помните, что к КД и овуляции скачки веса. Это норма. Противозачаточные тоже иногда немного мешают похудению.

300-400 гр. оптимальная порция, купите кухонные весы. Минимум 250, но это не всем подходит. У многих детские порции вызывают спады в похудении и проблемы с обменкой. И как только вы вернетесь с этих порций в свои обычные, все кг вернутся. Я когда худела, определяла по мерным чашкам, был голод. когда весы купила, оказалось, что ела 250-280. За счет пространства между кусками пищи вероятно, были пустоты, создававшие объем.

на последнее

с интересом читаю эту тему, так как самой мешают 3 кг, которые не хотят уходить. Двигаюсь почти каждый день -танцую латино-зумбу дома. Купила новые диски, получаю огромное удовольствие, а вес никак. После танцев еще могу "догнаться" гантелями. Ем нормально, не обжираюсь. Сладкое не очень люблю, может раз в пару месяцев выпечка. Мясо-рыбу 12 лет не ем. Завтра посчитаю калории за день!!! Вопрос: я утром часто овсянку варю. На упаковке написано ккал на 100 г - это ведь в сухом виде, верно? А в вареном не надо взвешивать?

Если взвесить в сухом, то в вареном уже не надо.

На последнего.

Ну что порешили? Как мне питаться чтоб стать Памэлой Андэрсон? )))

Пока в процессе. Одно ясно - питаться надо.

а я как понимаю, питание это вред.

Попробуйте не питаться. Информируйте нас о прогрессе.

Чтобы похудеть надо есть :)

На таком питании и я худеть не буду. Ужин хотя бы выкиньте.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Я бегаю интэнсивно 1 час почти каждый день.

а как ты определяешь интенсивность?

что если уменьшить интенсивность и увеличить время?

P.S. фото ничего не скажет без динамики обьемов и веса.

P.P.S. тонких ножек у тебя не будет с вероятностью 99% :-)

ну ты добрый... почему это не будет?