Не надо вам ничего подсчитывать, вы же не сто кило весите. Напишите ваш дневной рацион. Что едите, что пьете.

ветка ЗОЖ настолько необьятная....я не смогла ее постичь. Прошу сдесь помочь мне.

Какое кардио тогда эфективно? Аэробика это скучно. Эти шаги дурацкие целый час...у меня терперия не хватает...и нагрузки там ноль.

Что посоветуете?

вот, рекомендую. Очень много продуктов, можно даже код считывать:

fddb.de

вот я так и знала! Если я пишу что мне надо урбрать мышцы, значит это так! У меня накаченые ранее ноги...я поправилась...теперь толстые в обьёме. Не надо говорить если не знаете. Я хочу худенькие стройные ножки. Мне эти мышцы поперек глотки стоят..уродство.

Не кипятитесь Вы так. Я же Вас не вижу. И да, с этой проблемой я знакома: хочу накачать попу - лезет квадрицепс, что не всегда есть красиво. А мышцы при похудении очень даже сами по себе уходят, даже быстрее жира. Но все же держать их в тонусе я бы посоветовала

просто все кругом навязывают мне эти мышцы проклятые... я худой быть хочу! Как Кейт Мосс, Памэлла Андэрсон. Особенно Памэлла как конфетка, ножки стройные, но без мышц. Не то что здесь в немки , когда занимаются такие ляжки необьёмные накачивают как у Шварценейгера.

Хотите быть худой - меньше ешьте.

Это ж элементарно.

Тренировка жестокая. Завтра срочно попробую Спасибо большое!

я стараюсь, но вот чтото неправильно делаю! наверное на ужин буду только овощи без белка!

Может не совсем в тему, но раз уж разговор зашел про жир, тут вот статья попалась интересная http://www.arka.life/целлюлит-великий-всемирный-обман-э/#e...

На ужин надо белок, не убирайте свой рацион на минимум, не слушайте тех, кто пишет надо есть меньше, они же не знают сколько вы на самом деле едите. Вот ещё Hiit упражнеия. У неё много таких,

совсем детских порций тоже избегайте, обменку всю себе посадите. Не должна быть еда - только овощ, даже на ужин. Вы не наедитесь, будет или голод, или ночной жор. Добавляйте белок.

Повторюсь, но все же: хотя бы один день посчитайте. Просто чтобы знать. Может Вы, действительно, все правильно кушаете.

Могу рассказать про себя, мне кажется у нас похожие ситуации. Я тоже решила похудеть, все вокруг говорили: "куда тебе? И так худая". Да, вес считался нормальным по всяким там таблицам. Но мне нужна была другая цифра. В общем мне хотелось сбросить 7 кг. Начала я прошлой зимой с бега. Бегала через день, результата ноль. Возненавидела это дело. И так времени в обрез, выкраиваю для бега, а результата нет :(. Демотивация полнейшая. Бегала месяца 3-4. Бросила все нафиг. Летом расслабилась. Где-то в сентябре начала по новой. Вместо бега - танцы и силовые. И занялась питанием. Вот тогда процесс пошел. А до этого тоже: углеводы утром, белки с салатом вечером, после шести не есть..... И нифига!

Если вы хотите быть худой, то вам нужно считать калории. Купите весы кухонные, и взвешивайте каждый кусок, который отправляете в рот. Каждый. Не забывайте про напитки (узнаете о них много интересного, когда начнете калории считать) и про приправы-соусы. Особенно соусы (тоже очень интересные вещи узнаются, например, что можно легко разжиреть просто на соусах/майонезах) Посчитать необходимое количество калорий можно на сайтах типа "твой тренер", там есть калькуляторы расхода калорий в зависимости от возраста, роста и веса и содержание калорий в продуктах. Только учтите, что нельзя есть меньше, чем ваш дневной расход калорий- 30%. Ни в коем случае! не будете худеть! вам надо "обмануть" организм, чтоб он не включил режим "ахтунг, морят голодом". Насчёт углеводов-белков и прочего ничего сказать не могу. Как показывает практика, если питаться из расчета "дневной расход калорий- 20%", то худеют все, в любом возрасте. А уж чем это количество калорий было обеспечено- совершенно без разницы. Хоть шоколадными конфетами. Во всяком случае, и я, и все знакомые, худеющие таким образом, ели все что угодно и худели как миленькие.

в принципе согласна, только жиры сильно не урезайте, для женщин это чревато

на п. не понимаю, вот тут все советы дают, а мы даже не знаем, сколько весит девушка, как она выглядит. может у нее magersucht уже, вот писала же, что хочет быть очень худой. толстые ноги, так может ей просто кажется и хочет то, неизвестно что.

как можно помочь, не зная ничего?

Тоже может быть! Цифры в студию!

Автор, может Вы выложите сюда ваще фото в купальнике, закрыв лицо? Тогда картина будет яснее.

А то все голословно обсуждается.

И еще, у вас есть склонность "заедать" стресс? Напишите еще подробно, что Вы ели вчера и позавчера, чтоб оценить "ущерб".

Имхо, считать ничего не надо. Эта математика делает дополнительный стресс.