Fитнесс, ЗОЖ и красота
у тебя мишмаш какой-то.мне не нравится.косой пресс вообще не надо женщинам. да и вообще можно пока пресс отложить.
вот примеры коротких тренировок , которые реально эффективны
кто и как воспринимает и считает , не моя проблема, так же , если кто-то чего не знает. если что есть google
блин, даже не знаю как реагировать...😊 Знаешь, у нас тренер на французском обьясняет. Спасибо, что сказала, как будет по русски.....
буду дерзать.
кто съел её талию?!!!! это что всё от качки косых мышц?!!!! 
Косые точно не надо, талия исчезнет. И выпрыгивания, для начала, мне кажется не стоит. Можно колени повредить, мне кажется. Лучше выпады или приседания.
У меня вначале болели колени. Но я бандаж надевала и все равно делала, а потом прошло.
Но вот что вообще не могу это степ аэробику, колени мгновенно реагируют.
Четко сформулированной цели мы и не услышали.
- Потянулась немного.- Повыпрыгивала из положения сидя 15 раз
зачем?
- упражнения на руки с гантелями (у меня их 5, по 20-30 раз по 1 подходу)
повторов много -> веса низковаты
- пресс: прямой, косой, складывания, примерно по 40
сперва жир надо согнать, а потом уже смотреть что прессу надо, а что нет
- на попу: когда стоишь на четвереньках и ногу согнутую в колени подымаешь (по 40 на каждую сторону).
без нагрузки - это для бедных. эффект ничтожен
Так вот, у меня душа радуется глядя на неё, как они её преобразили..из закомплексованного сгорбленного подростка в уверенную собой, грациозную и изящную барышню!
Киндеры на нагрузку быстрее и сильнее реагируют
посмотрела, сапасибо! Думаю осилю. Почему ты считаешь , что пресс не надо?
Anhang
но вреда то от растяжки нет? А то как то печально, когда руками до пола не дотягиваешься.
у меня после болгарских приседаний болели. Я их исключала на время, потом, понемногу, снова начала делать. Сейчас ок.
нормальные у нее девочкины цели: немного похудеть и немного подтянуть мышцы. Так тоже бывает :)
Судя по фото, худеть тебе не надо :) Может быть, какие-то лишние граммы, которые под одеждой не видно. Но они самые стойкие, я тоже с ними борюсь, пока они сильнее :) а рельеф появится после пары месяцев тренировок, по себе знаю. Я тоже раньше много бегала. Вроде бы и лишнего веса не было, но и рельефа не было. И не скиннифет, но и красоты особой нет. Сейчас уже лучше гораздо.
мне кажется, сначала худеть и много. На маленьких девушках даже один лишний килограмм видно. У меня почти такой же рост, поэтому я это точно знаю. Я, однажды, после того, как бросила гимнастику, быстро набрала вес до 52 кг и в двери не проходила :)
Но худеть вместе со спортом, тогда веселее и быстрее.