Fитнесс, ЗОЖ и красота
Кстати мы кажется одну очень важную вещь забыли - лицо и тренировки.Что делать с лицом, когда во время упражнений наклоняешься вниз, напрягаешься или бегаешь-прыгаешь? В это время ведь отвисают или разбалтываются лицевые мышцы. Знаю дам, вообще оказавшихся от резких движений из заботы о лице. Мне кажется, в такие моменты надо как-то удерживать лицевые мышцы. Кто знает, как?
Для силовых это наверное неплохо (я например дольше и не выдержу), а вот на кардио кажется нужно больше времени
А что ты посоветуешь тем, у кого нет времени на кардио по часу и более? Как быстрее сжечь жир? Если например есть возможность заниматься только 40 минут в день?
Ну и занимайся 40 минут. Нет никакой необходимости заниматься дольше. Ну да, жир будет дольше уходить, ну так ты куда-то опоздала? Да, лично я делаю и по 150 минут (и нахожу это очень эффективным в плане сушки) - но я просто ненавижу ждать, мне всё нужно сейчас и сразу. И, кроме того, я всегда занимаюсь чем-то полезным в это время - получаю какую-либо нужную для меня информацию или планирую дальнейшую работу.
То есть ты не бегаешь совсем?
Я тоже бегаю крайне редко. Вот ролики, вел, кросстренер, гребля - совсем другое дело.
Монита за 40 минут можно супер потренироваться. я бы не сказала, что это так мало
Можно даже
за 10 минут потренироваться. Мои силовые в данный момент состоят из 5-6 10-минутных тренировок в неделю. 3 упражнения по 1-2 сета за тренировку. Грузит дай бог. Вес практически не падает, ходя жир и сантиметры уходят со свистом.
В это время ведь отвисают или разбалтываются лицевые мышцы
При наличии жира скорее отвиснет
Для силовых это наверное неплохо (я например дольше и не выдержу), а вот на кардио кажется нужно больше времени
Просто надо интенсивность выбирать соответственно. Если у тебя только 10 минут - сделай спринты. Если есть 20 минут - интервалки. Если есть 40 минут - кардио на 75-80%.
Кардио необходимо для здоровья. По крайней мере
пара спринтовых интервалок в неделю. Это всего 20-30 минут, а польза огромна.
Нет, собственная программа, но идеологически близко к оному, да.
Okce, спасибо, что ответили! Буду стараться дышать через нос)))).
Да такой необходимости нет. Также нет необходимости держать пульс на уровне, где окисление жира максимально.
А скажите, пожалуйста, какая польза от водного велосипеда (Aquacycling)?
Да не всё ли равно? Главное чтоб оно было. Делайте то, что нравится. Хоть бадминтон.
Нравится так себе. Просто рядом с домом вот и хожу 
.
Мне всё равно интересно: почему после водного велосипеда не болят мышцы? Обычно, если долго не заниматься спортом, то после тренировки на следущий день всё болит. А мы почти час педали крутим раз в неделю и ни у кого ничего не болело (начинающих имею ввиду, а не тех, кто уже давно занимается). И тренерша тоже об этом говорила. Только я не разобралась до конца - почему так происходит. Если я на простой велосипед сяду и буду час, без остановок, куда-то ехать, то на следуйщиё день у меня Muskelkater.
Вероятно потому что движения замедленные по сравнению с обычным велом?
Лавиния цитирует пластического хирурга:
Первая и главная его рекомендация, показавшаяся мне очень разумной, это прекратить всякий aerobic exercise после 30 лет. Особенно бег. Ну тут я пропустила главу, так как представить меня бегающей по утрам невозможно. Главным образом, конечно, потому что я с трудом выползаю из постели к 10 утра, но и из-за того что бег вреден. Особенно по городу, вдоль проезжей части и по асфальту. High-impact aerobic exercise расшатывает мышцы лица и делает его усталым и осунувшимся. Это хорошо видно на легкоатлетах. Для кардионагрузки он рекомендует плаванье. Второй его совет — это не делать массаж лица, которым сильно увлекаются многие женщины. Некоторые даже верят, что массажем можно «подтянуть овал» и «отложить более серьезные процедуры». На самом деле, от любого сильного воздействия на мышцы и кожу лица, со временем появляется изможденный вид, какой бывает у актрис с сильной мимикой, в пантомиме, и т.п.
Подробнее: http://laviniablog.com/?p=273
Да-да, не ходите девки в зал, идите лучше к пластическому хирургу. Сколько я видел возрастных фитоняшек - ни у кого ничего не висит. В отличие от.
Алла, 40 минут - в самый раз. Когда-то я регулярно занималась по диску с Синди Кроуфорд ровно 40 минут, но почти каждый день в течение двух лет. Результат- все очень было прилично подтянуто, никаких ушей и висящего живота. Но вот потом раскисла/обленилась. Со вчерапшнего дняопять решила по возможноси каждый день. Вчера час быстрым шагом (совсем чуть-чуть пробежала) и потом минут 15 упражнения для живота