Fитнесс, ЗОЖ и красота
А младшая сестра подойдет? Ну, сильно младшая:)) В Аахене:)
доченька имеется?
у меня имеется шикарная доча но далекоооо
доченька имеется?
Имеется, но еще не совсем половозрелая😃 Хотя, я думаю, она другого мнения 😂
По теме: девочки все красавицы😍
Девушки, начала тоже делать становую тягу. У меня такое ощущение, что при этом упражнении тянется всё тело, делать мне его легко, потом горит пятая точка и задняя поверхность бедра, но потом, на следующий день неприятные ощущения в районе седьмого шейного позвонка и между лопаток. Делаю что то не так, или тело ещё просто не адаптировалось и потом это пройдёт? Вообще это считается тяжёлым упражнением, но очень эффективным, не хотелось бы бросать.
А ты в зале делаешь ?если да,пусть тренер посмотрит на технику .может вес слишком большой сразу берешь? Спина должна быть ровная и не должно все тело растягиватся, только задняя поверхность бедра. Те не спиной делать ,а начинать упражнение с того,что зад сильно уводить назад.
Я в зале делаю, с гантелями по три кг, кучу видео просмотрела , вроде правильно делаю. Вот тренер в видео, которое я дала, тоже говорит что при этом тянется вся спина, мышцы у большинства от сидячего образа жизни укорочены и может от этого такие неприятные ощущения? Хотела у других спросить.
мужчины в спорте писали, что талия от этой становой шире становится. Не знаю правда на сколько правда.
Да, спина тоже работает и я ее чувствую ,но от тяги она мне не болит .
Вообще это считается тяжёлым упражнением, но очень эффективным, не хотелось бы бросать.
вообще кройcхебен очень хорошее упражнение где задействованы все группы мышц и очень эффективное. мне, к сожалению, его нельзя делать из-за протрузий на позвоночнике ( а может уже и грыж) жаль.
с гантелями по три кг
ой с трех кг точно не должно ничего тянуть, это все равно что ничего не делать.
При следующем занятии проверь себя скрупулезно на основные ошибки: наклон головы вниз, он влечёт за собой округление спины, должен же быть лишь небольшой прогиб в пояснице. Ещё часто делают завис в нижней точке, этого делать не нужно. Так же частая ошибка, это становая на полностью прямых или наоборот, сильно согнутых ногах. В идеале ноги чуть согнуты, движения делаются очень плавно и медленно.
От становой с гантелями не становится, очередной миф, походу.)
Может вы руки далеко вперед отводите, а не держите гантели близко к ногам?
Гантели точно вдоль ног веду, голову не опускаю вниз, даже думаю, может быть, слишком высоко поднимаю и напрягаются плечи и шея. Или ещё вариант,что всё так закорузлело, что натяжениие мышц вызывает эти неприятные ощущения.
Попробуйте в верхней точке сводить лопатки, ну и опускаться максимально глубоко, практически до уровня пола, если позволяет растяжка.
Встань к зеркалу боком и проконтролируй...у тебя явно нагрузка неправильно распределена и/или ошибка в стойке
ну и тут девы уже написали 2×по 3кг. это ни о чём даже для плангтона
Я тоже на протяжении уже достаточного кол-ва времени работаю только в смите.
а мне как-то со штангой больше понравилось.
Конечно и в смите можно. Ходила бы я одна, тоже бы там делала. Но разница в весе сразу заметна стала, в смите я больше навешивала груза.
Конечно и в смите можно. Ходила бы я одна, тоже бы там делала. Но разница в весе сразу заметна стала, в смите я больше навешивала груза.
Это факт, но я хожу одна, а любая ошибка со свободным весом может таким боком выйти, что разгребать замучаешься. Техника нужна идеальная, а это как не крути, месяцы тренировок.
1. Бросьте становую, начните делать румынку. Вот с 3:00 техника
вот ещё картинки поясняющие различия http://bretcontreras.com/whats-the-difference-between-a-ro....
2. Бросьте гантели, возьмите хотя бы гриф от штанги. Или 3кг - это всё что вы можете поднять? Сумки поди и потяжелее таскали? От ничтожного веса эффекта не будет. Ну и с грифом технику держать удобнее.
