а на трицепс хороши отжимания узким хватом, чтобы локти были прижаты к корпусу

Спасибо..

отсюда http://foren.germany.ru/arch/showmessage.pl?Number=2779613... и до 100 в день?

Ага. Когда муж видит мои отжимания сейчас, то говорит "ну у тебя и сила воли". Год назад я из позиции лежа наверх ни разу отжаться не могла. Но еще раз, девочки - зараз я больше 12 не осилю, я просто делаю много заходов, когда время есть.

Tолько без глупостей

Я видео Мониты посмотрела, там с гантелями ... что скажешь?

Нормальные изолирующие упражнения. но я предпочитаю базовые и многосуставные упражнения, т.е. где задействованы несколько групп мышц. Я сторонник эфективности. :)
На аватарке я, да.

Что можно для уважаемой части тела такого сделать, чтоб ногу не нагружать ?

Гиперэкстензию иммено с упором на ягодичные: выполние упражнения в неполную амплитуду.

Пример с 7 минуты:

знаешь , что я подумала, почему я По и ноги не прочувствовала как живот и верх? Мышцы наверное более тренированы и присутствуют там, а пресс и верхняя часть менее. У меня руки не висели никогда и раньше, для профилактики делала минимум, который в зале на таком

milon kraftzirkel

Говорят, что это все фигня, а у нас в каждом клубе похожие (разных фирм, конечно) в моем этот милон стоит, хз), мне говорили 3 раза делать, я делала , но сейчас из-за ноги я только на руки сделать могу и на пресс оттуда. Вообще, думаю спросить, может у них можно персонального тренера взять на уроков 10-20, чтоб хоть пока, оплата идёт, а я дома с ютубом 😬.

так да, у меня дома тренажеров то нет, я список дала выше-коврик, ленты, гантели и мяч. Наверное топать надо в зал и спрашивать про персональные занятия. Пусть программу пока переделают, не хочется как пенсия -у меня то и то болит , думала немного дома подзаниматься , потом пробовать там

Да, идея с тренером тоже хорошая, если на тренажерах он покажет что можно в твоем случае, будет классно и под присмотром. Может тебе гиалурон пропить? Желатин и мсм для ноги?

я боюсь самоназначения, всегда бегаю по врачам , а что это даёт ? Особенно гиалурон И в каких препаратах

Желатин для связок, для ногтей, для хрящей.http://www.t-online.de/ratgeber/gesundheit/beschwerden/id_... Мсм тоже. https://www.doppelherz.de/produkte/doppelherz-hyaluronsaeu...

почитала, вспомнила про биотин, упаковку купила, но так и забыла, но если принимать , то что-то одно, раз в составе есть. Пойду в аптеку поговорю с девчонками..., что скажут мне

смотря какие нагрузки выставлять.

У нас в зале два циркуля, на все мышечные группы. Как раз руки хорошо прокачиваются, спина и весь корсет. Для попы чего-то не хватает, но приседания с весом дополнят.

Если нагрузки постепенно повышать, и правильно выполнять, а не просто так - слегка ручки дёргать, то совсем не фигня. Тренер должен каждое упражнение показать, добиться, чтоб усвоили, и потом контролировать.

А если уже детально мышцы прорабатывать , то старая добрая механика с весами, но там правильная техника ещё важнее, то есть с тренером и его последующим наблюдением.

я же дооооома , выше задала вопрос. В зале мне всего хватало .травма у меня ноги была , нельзя мне нагружать, я пока дома просто для здоровья зарядку делаю.

я поняла твой запрос,

но отреагировала по поводу " говорят, что циркуль- это всё фигня"

так да, у меня дома тренажеров то нет, я список дала выше-коврик, ленты, гантели и мяч. Наверное топать надо в зал и спрашивать про персональные занятия. Пусть программу пока переделают, не хочется как пенсия -у меня то и то болит , думала немного дома подзаниматься , потом пробовать там

Ах да, точно. На компетентость местных тренеров я бы не особо надеялась.

Тогда вот такое: махи ногами.

Я делаю такие (и другие тоже) махи ногами исключительно с манжетами 2-4 кг. ( На 1 ногу) или с гантелькой 4-6 кг, зажатой под коленкой.

а, да, поняла тогда. Спасибо. Там рассказывают, что вроде как польза двойная от циркуля. Перед циркулем у меня велик там, После циркуля , дорожка с поясом электрическим , абдуктор, аддуктор и Bauch Po всякие. Я думала может заменить циркуль на отдельные тренажёры , хз. Хотя , что уже(, все равно дома пока- как замкнутый круг-чем больше без спорта, тем тяжелее вливаться, хоть и скучно дома , но надо выбираться из него.

да, я так и делала, видимо манжету надевать надо.

Ах да, точно. На компетентость местных тренеров я бы не особо надеялась.

Я стараюсь на это смотреть позитивно , все ж лучше чем ничего 😀

девочки и мальчики, у меня свежий вопрос По теме темы:

Данные начальные приливные, пока под платьем 🙈🙈. Через 2 недели отпуск, как за 2 недели улучшить состояние живота?! Мне только чтобы на фотках хорошо выглядеть, так что способы кратковременного действия подойдут. Может от чего-то конкретного на 2 недели из еды отказаться?! 😎🙄.

Данные начальные приливные

это как?

немного похудеть за 2 недели можно, но это уйдёт с лица и груди. Через месяц начнёт с живота уходить.