Ир, так я отказываться -то не хочу, нравится мне бежать, я хочу вот попробовать перейти на другую постановку ступни- на носок. Я- то сдуру наверное побегала на пятку, как люди или всю стопу приземляясь . На быструю ходьбу перейти может. Пока не знаю, послушаю людей знающих ))

да - на быструю ходьбу.

а где вы бегаете, по какой повехности? асфальт, грунтовка, лес? перепады высоты?

Я например бегать долго (не интерваЛъно бег-шаг) могу только по ровной поверхности, асфальт. По лесу с перепадами боли в коленях появляются, тогда перехожу на асфалът, бегаю с болями и они проходят. Жаль только по лесу мне больше нравится.

Асфальт. Есть лес в почти шаговой доступности, но я побаиваюсь там. Там вечные собаки , плюс пока там сыро с зимы еще и поскользнуться- пара секунд. И еще - вот счас не смейтесь- арабы и индусы. У нас хайм недалеко, честно вот не хочу их встретить , праздно прогуливающихся .

Я вообще бегать не могу, моментально появляется жуткая слабость в ногах и задыхаться начинаю, неважно, медленно ли я бегу или быстро. А вот с быстрой ходьбой все ок и в радость!

Ну в этом плане со мной проще- я вообще выносливая и дыхание правильное при беге как-то само собой появляется. И кроме вот этого маленького хрустящего местечка на стопе мне ничего не мешает. Но этого точно не должно быть, иначе можно добегаться. Однажды, много лет назад я тоже" побежала" в совсем простых , зато сильно красивых кроссовках, за что и поплатилась- все лето хромала, ахилл так сама себе убегала, что не рада была.. Поэтому вот сейчас сильно задумалась, а все ли правильно у меня в технике бега..И может еще я многовато взялась пробегать- 4 км для новичка, это много?

А кроссовки подходят для асфальта? И да, техника конечно тоже важна, лучше на носок, но мне не удаёся пока переучитъся.

Для леса у меня соотв. кроссы, никакая листва не страшна. Собаки есть, но я что то не боюсь. Беженцы у нас как раз на асфальтной дорожке - в начале и в конце, окружили блин. Вот там я побаиваюсь бегать одна, места безлюдные.

С чего начинать тренировку и чем заканчивать?

Начинать с разогревающего бега, заканчивать растяжкой. Это не принципиально разумеется, но у меня хороший опыт с таким режимом.

Имелось ввиду, как стрпить тренировку исходя из имеющегося инвентаря. про разогрев и раsтяжку я в курсе.

Нужно силовые делать ,такие чтобы сразу много мышечных групп задействовали,те на все тело .

В ютубе достаточно роликов с такими тренировками ,короткими ,но очень эффективными

Интересно, а где из моего сообщения следует, что речь идет о тренировках без веса??

С чего начинать тренировку и чем заканчивать?

Начните с кухни. Никто не может перебить тренировками неправильное питание. ну кроме меня разве что

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Это 1000% без этого смысла в тренях 0

Да, причём имеющимся подручными средствами.

Набрать кучу калорий можно даже яблоками...

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ