Тренируя верхний, ты автоматически тренируешь и нижний (и наоборот). Ляг на спину, сделай пару упражнений и потрогай рукой какие мышцы напрягаются. Нижние работают так же. Так что только сит-апс и для боковых.

А зачем вы хамите? Написали смешно вам, а ответить до сих пор не можете, а хамить каждый дурак может.

ты меня смущаешь... а есть упражнения еще и на другие области пресса, кроме этих?
мое мнение - нужно делать все же комплексно, а не только какую-то группу мышц выборочно. синергитический эффект.
я вот уже пару недель как начала втягиваться. у меня есть мой старинный комплекс упражнений (с миру по нитке) для дома - рельефов явных не достичь, конечно, но выглядеть подтянутой и в форме позволяет. эдак через 2-3 месяца регулярных тренировок.
я начала пока по одному упражнению на разные области тела - низ, торс, плечевой пояс. и буду по мере втягивания добавлять. если сразу долбануть себя нагрузкой, то на следующий день я не смогу двигаться, то есть придется делать перерыв пока боль с мышцах не спадет до терпимого уровня. а потом снова втягиваться. поэтому я не делаю ошибок - все и сразу

Блин... Если б знала, я б не спрашивала. А профи, насколько я знаю, и спину качают, чтобы живот убрать. Слышала краем глаза от коллеги, увлекающегося бодибилдингом. Да и верхний и нижний пресс можно по-разному качать.
Три месяца регулярных тренировок у меня уже есть, каждый день ходила, пока не заболела. Сейчас уже третью неделю болею, так даже получилось не жрать, поскольку аппетита не было совсем. Похудела больше, чем за три месяца спорта :)
Сделала сегодня комплекс от noirnight. Ребенок у меня был в восторге, так и норовил сесть на голову, пока я делала сит-апсы и подкладывал кубики под спину.

Ага, ясно.

Могу, но мне лень -))))))))

я никогда не стану профи - мне это скучно и не нужно. но выглядеть более или менее в форме дя своих лет хочется. вот решила все же взяться за себя.
кстати, что сбросила после болезни - это хорошо, конечно, но эти кг быстро набираются, если не изменить режим питания. проверено.
так что следуй пока правилам после болезни - меньше жрать и больше двигаться. можно и без сильных нагрузок пока. главное, медленно входить в гору, чтобы дать время организму настроиться.

там на пресс я вам первый этап только дала, потом как позанимаетесь с месяцок (желательно ежедневно, но мне и через день хватает) то можете переходить на 2-ой этап, хотя я судя по последнему самому упражнению еще не готова на следющий уровень переходить
мне б сейчас опять режим "не жрать" включить, а то в отпуске чет совсем расслабилась ..., срчно надо пластырь на рот ...
мне кстати еще очень помогало плавание 1-2 раза в неделю 30-40 минут без остановок плавать - прям подтягивалась и кожа и фигурка формировалась (так еще ведь после басейна автоматом хочется кремиком намазаться, дома после душа порой лень, а тут кожу сушит и хочется самой намазать )
П.С.
Я сейчас из принципа не хожу по эскалаторам - всегда по ступенькам поднимаюсь

Да организм-то настроится, он у меня тренированный. Я еще за неделю до родов по километру в день проплывала. Да и сейчас уже спокойно могу час на кросстренере или час цумбы отпрыгать. Вот не жрать, это сложнее. Хотя я два дня назад перестала грудью кормить, кажется, полегчало.

Да, плавание очень люблю и умею. Но ребенку год, а в бассейнах Kinderbetreuung-а обычно нет.

согласна, сложнее, когда в семье. я когда одна жила, сильно сбрасывала всегда - нет еды, ну съем морковку и хорошо. а тут же и кому-то еще готовить требуется, вот и ешь заодно.

найдите время когда есть кому ребёнка оставить (ту же няню на пару часов) на 1,5 - 2 часа - это же 1-2 раза в неделю

Жалко мне его, ребенка этого. И так мамашка в годик в садик спихивает, работать ей, видите ли, хочется. Да еще на няню кидать дважды в неделю. Нет, наступлю уж своей песне на горло, пока она такая маленькая, дома попрыгаю.

ну пока жалко, занимайтесь дома тогда :))

дык, это доступно даже самым отсталым слоям населения.
Главное, следитъ за работой мышц.
Правильно выполненное упражнение задействует не только целевые мышцы, но и кучу других.
На том же качании пресса отлично работают мышцы плеч, спины и бедер. В качестве бонуса...