как выжить в мире соцсетей

Известно, что чрезмерное пользование соцсетями способно вызвать дистресс, тревожное расстройство и даже депрессию.

Ведь современный человек так же, как и 1000 лет назад, подвержен воздействию негатива и зависим от социального одобрения.

Мы мгновенно реагируем на агрессию, критику, осуждение или похвалу.

Эмоции срабатывают быстро и автоматически, ведь это более "экономичное" решение нашего мозга - сознательные процессы требуют намного большего количества ресурсов и энергии.

Поэтому мы так остро реагируем на каждый комментарий под постом, вступаем в полемику и пререкаемся с незнакомцами, не задумываясь "зачем"?

Радикальный выход - удалиться из всех соцсетей, что для современного человека практически невозможно.

Так что же делать? Как решить проблему информационного выгорания и не стать невротиком?

Почему так происходит?

Проводить в соцсетях много времени нас побуждает механизм получения награды.

В процессах психологического "вознаграждения" в виде "лайков" или комментариев участвует дофамин.

Этот нейромедиатор задействуется, когда мы едим вкусную еду или занимаемся сексом.

Таким образом, соцсети провоцируют развитие зависимости и нарушения дофаминовых механизмов в случае отсутствия привычного "вознаграждения".

Отсюда постоянная охота за новостями, скроллинг, прокрастинация, как следствие - FOMO (Fear of missing out - страх пропустить что-то важное), потеря концентрации внимания из-за быстрого (клипового) потребления и даже обсессивно-компульсивное расстройство.

Что делать?

Главное правило, чтобы избежать негативных последствий использования социальных сетей - сделать автоматические эмоциональные процессы более осознанными. Несколько приемов, как этого достичь.

1

Интроспекция

Не идите слепо на поводу у своих эмоций, пытайтесь отследить причины того или иного состояния, понять, чем оно вызвано, что на вас повлияло.

Когда вы понимаете, в чем дело, легче справляться с негативом.

2

Удаление приложений

Удаляя приложения с мобильного телефона, вы усложняете себе доступ к социальным сетям, тем самым ограничивая время, проведенное в Facebook или Instagram.

3

На один день, или, хотя бы, на несколько часов полностью избавьтесь от телефона.

Сделать это не так просто.

Поможет символический ритуал - вы можете совершить тройное омовение рук, проговорить конкретную фразу, спеть песню, что угодно.

Цель этого действия - перенести вас через условный порог: вот я с телефоном, а вот я в мире, где его нет.

4

Медленное медитативное чтение

После всего времени, проведенного соцсетях, медленного чтение - это сложный опыт.

Возьмите толстую бумажную книгу, не просматривайте по диагонали, не торопитесь, внимательно и вдумчиво читайте каждую строчку.

Сначала может быть непросто, но попробуйте практиковаться хотя бы полчаса в день.

5

Аналоговый опыт

Будьте активными.

Полноценный 8-часовой сон, спорт, танцы, прогулка на свежем воздухе, любая физическая активность и творческие занятия, будь то музыка, рисование или лепка из глины, помогают переключаться и тем самым сохранить баланс.

6

“Йога киберпанка” или умеренное потребление благ

Начните с еды - практикуйте медленное жевание.

Заходя в магазин, давайте себе установку, например, "я покупаю только одну вещь" и так далее.

Осмысленное потребление позволит понизить уровень стресса, тревоги и избежать сопутствующих физиологических проблем.

7

Медитация осознанности и концентрации Mindfulness

Гуляя по улице, постарайтесь больше обращать внимание на окружающие вещи и проговаривать мелкие детали.

Какого цвета дом? Как светит солнце? Какой формы облака?

Занимаясь обыденными делами, концентрируйтесь на каком-то предмете и смотрите на него под разными углами.

Каждый процесс, даже самый мелкий, делайте осознанно.

Эти практики уменьшают зависимость от социальных сетей и способствуют образованию новых нейронных связей, что поможет гармонизировать ваши эмоции и разум.