мои завтраки ПП

гранола / делаю сама/ + ряженка/кефир + фрукты

ленивый хачапури

- 300 гр творога, я беру 4% жирности

- 2 яйца

- 170 гр йогурта, беру милд 3,5 %

- 50 гр сыра

- 80 гр кукурузной муки

-1/2 ч л соды

- щепотка соли

у меня получается 2 хачапури, каждый делю ещё на 2 порции, иначе мне много

кукурузоблин с сыром

- кукурузная мука 30 гр,

- молоко 1,5 % 50 гр,

- 1 яйцо

- сыр , я беру гауда, 20 гр

смешать всё, жарить на а/п сковороде по 2-3 мин с каждой стороны под крышкой

обожаю творожные оладьи с кокосовой стружкой

- творог 4 % 125 гр

- яйцо - 1

- рисовая мука 2 ст л

- подсластитель - по вкусу, я не кладу

- кокосовая стружа - 2 ч л - я беру меньше

- разрыхлитель - 1/4 ч л

всё смешать,жарить на а/п сковороде под крышкой

часто делаю овсянку в банке с вечера

- овсянка - долгой варки , 30-40 гр

- ряженка/й огурт/молоко/кефир - примерно 200 мл

- орехи

- ягоды/фрукты

- я кладу семена чиа - 1 ч л

на ночь убираю в холодильник

простые сырники

-творог 200 гр

- яйцо - 1

- мука рисовая 2-3 ст л

- сахар - по желанию, я не кладу

примерно на 4 сырника

всё смешать,жарить на а/п сковороде под крышкоj