Напомнили своим советом мазать диклофенак.

Я покупала диклофенаковые пластыри от Ratiofarm. Они большие, резала их на 4 части и с ними на работу ходила. Они даже эффективнее, чем мазь.

@ТС

Никакие упражнения выше болевой границы я бы без рекомендации ортопеда или физиотерапевта делать не стала. Боль- это всегда сигнал остановиться.