Раньше подтягивался на перекладине, в последнее время через боль, но сейчас и вис сделать не получается

Возможно и само по себе пройдет через пару-тройку месяцев, у меня похожее с локтём было.

Как уже написали, беречь, без нужды не нагружать. Диклофенак самый дешевый можно мазать, чтобы не так болело.

И прочие примочки-припарки по вкусу, типа Retterspitz, бандаж и т.д. Ими не навредишь, и это самое важное.