Еще одна интересная статья (пришла мне с рассылкой).
Наблюдайте за Вашим телом, если Вы хотите, чтобы Ваш ум работал правильно
Р. Декарт
Доходили ли Вы когда-нибудь до высшего уровня в сложной, захватывающей компьютерной
игре? Согласитесь, что это непросто. В течении суток наш организм проходит несколько
уровней функционального состояния. И если в Вашей деятельности умственный труд
преобладает над физическим, то количество этих уровней резко сокращается.
Для примера рассмотрим письмо одного из наших читателей, Андрея, с режимом
деятельности,
характерным для большинства людей, работающих за компьютером.
6.35-подъем, завтрак, добираюсь до работы
8.00-12.00-работа за экраном, с перерывами на 10 минут каждый час
12.00-12.30-обед
12.30-13.00-сон сидя в кресле (если удается уснуть, иной возможности нет)
13.00-17.00-работа за экраном, с перерывами на 10 минут каждый час
17.00-18.00-добираюсь домой
18.00-19.00-приготовление ужина, ужин
19.00-20.00-сон
20.00-20.30-"отходняк" ото сна (требуется время, для приведения себя в рабочее
состояние, обычно сопровождается чашкой кофе)
20.30-2.00- работа за экраном. Вид деятельности сменяется каждый час, с перерывом
на 10 минут для выполнения упражнений по расслаблению зрения. Тем не менее, без
компьютера не обойтись. Один перерыв на 40 минут для принятия душа. Эффективность
учебных занятий определяется регулярностью их выполнения, поэтому бросить не
могу.
Так в течение 5 рабочих дней. В выходные сон 8 часов. Остальной день, как правило,
не регламентирован и определяется бытовыми потребностями.
Такой режим могу выдержать максимум две недели. Потом срыв, сводящий на нет все
ранее достигнутые результаты учебы. Если возможно, подскажите, пожалуйста, выход
из положения.
Анализ такого режима приводит к выводу, что внешняя нагрузка, а соответственно
и состояние организма Андрея определяется словом гиподинамия (недостаточная
подвижность).
С проблемой гиподинамии сталкивается практически каждый современный человек.
В ответ на длительное отсутствие физической нагрузки, в организме развиваются
необратимые изменения (водно-солевого баланса, системы крови, иммунитета,
деминерализация
костей и т.д.) Эти изменения не позволяют организму выйти на более высокие уровни
функционирования, а это-болезнь, которая для многих заканчивается инфарктом,
инсультом и онкологией.
Если условно мы выделим 7 возможных уровней функционирования организма (во время
сна, активного покоя, функционирования во время умственной работы, легкой физической
работы, физической работы средней тяжести, тяжелой физической, очень тяжелой
физической работы), то в нашем примере организм функционирует на первых трех
уровнях. Причем с периодическим переходом с третьего на первый уровень. А правила
игры в "здоровье" предусматривают деятельность в течении суток как минимум на
уровнях с первого по пятый и при этом возможен только последовательный переход
с уровня на уровень.
Поэтому мы рекомендовали в определенное время суток, вместо перевода функционального
состояния на низший уровень (как в нашем примере), давать организму физическую
нагрузку и переводить его хотя бы на короткие периоды времени, на уровни 4 и
5. Как ни странно, это позволяет сократить общее время деятельности и больше
времени уделить ночному сну, который по времени не соответствовал оптимальному.
Дело в том, что алгоритм перевода организма на тренирующие уровни строго индивидуален
и зависит как от его функционального состояния, так и от количества постоянно
используемых уровней и времени пребывания на них, привычного режима дня и других
факторов. Поэтому наши рекомендации в этом плане носят самый общий характер и
для решения индивидуальных проблем необходима дополнительная информация по конкретным
случаям.
Наши рекомендации относительно борьбы с гиподинамией:
1. В течении суток должен быть обеспечен определенный ритм изменения функциональных
состояний организма с двумя пиками максимальной физической активности. Эти пики
должны приходиться на 10-13 и 16-20 часов. Общее время физической активности
4-5 уровня в течении суток должно быть не менее 1-1.5 часов. В это время достигается
максимум реакции, физической силы и собранности. Кроме того, всего тридцать минут
занятий в это время обеспечивают такой крепкий и здоровый ночной сон, какого
в любое другое время не добиться ни чрезмерными физическими нагрузками, ни, тем
более, их отсутствием.
2. После обеда необходим перевод функционального состояния организма на низший
уровень, в том числе в состояние сна. Это объясняется тем, что гормон поджелудочной
железы-инсулин, который выделяется после принятия обильной пищи, является антагонистом
возбуждающих гормонов: адреналина и норадреналина и организму в этот период времени
легче переходить на низший функциональный уровень.
3. Чаще используйте кратковременные паузы во время работы (10-15 мин.) для перевода
вашего организма на 4 уровень, соответствующий легкой физической нагрузке. Для
этого будет достаточно обычных физических упражнений без отягощения.
4. В течении недели максимальная физическая нагрузка должна чередоваться с днями
отдыха. Если у Вас постоянный недельный режим, то лучше его построить таким образом,
чтобы на первые три дня цикла, начиная с субботы приходилась максимальная нагрузка,
во вторник-день отдыха, среда-четверг-максимальная нагрузка, пятница-день отдыха.
5. Через каждые две-три недели организму необходимо мышечное расслабление, которое
достигается с помощью массажа, сауны, плавания.
Говорю вам как человек, измученный Нарзаном.(с)