Плохой сон

4108 просмотров Перейти к просмотру всей ветки

Zurück

03.06.25 11:15

Re: Плохой сон

Simple Nothing is f*cked

Я узнал из нее много нового и интересного.

Что можно сделать в вашей ситуации:

не пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки после полудня (минимум 12 часов до сна)
выходить на улицу или на балкон после подъема минут на 5-10, лучше сочетать с прогулкой (влияет на циркадные ритмы)
прогулка в предвечерние часы, пока еще солнце не зашло (влияет на циркадные ритмы)
регулировать стресс (например, с помощью йога нидра - на ютубе есть ролики от 10 минут до часа)
принимать горячий душ перед сном (помогает телу охладиться до нужной температуры)
ограничить использование экранов с синим светом (телефоны, планшеты ...) за 3 часа до сна
ни в коем случае не лежать в постели, если не можете заснуть. Лучше встать и, например, почитать книгу

Sprung zu