14000 шагов быстрой хотьбы за день в среднем ( 1 прогулка утром сразу минус 350-400ккал).спортзал около 600 ккал.

В состоянии покоя моему организму нужно около 1300ккал ( согласно моему App).

Ну и прочая активность в течение дня.

В не спортивные дни я ем немного меньше, но налегаю на белковую пищу.

В спортивные дни я активно сжигаю около 1200ккал.опять таки ориентируюсь на свои часы. Причём усталость у меня больше от умственной работы чем от физических нагрузок. Вот тут я не знаю сколько сжигает мой мозг ккал. 😉

Насколько я поняла, если для похудения посадить себя на очень сильный дефицит калорий, то это принесёт лишь кратковременные результат а может и не принести вообще. Поэтому я ну уж совсем немного не доедаю. Хотя в начале думала что вот посажу себя на 1500 и будет мне шчасце. А сил то не оказалось. И организм, тело кричал дай мне сил, скинув 3 кг остановился в потере веса. Дочь 4 года ходит в спортзал, сказала:"мама, хочешь похудеть, начинай больше кушать и наберись терпения. Ты угрохада свой метоболизм, теперь его надо восстанавливать."

Вот как то так.