на последнего. Спасение утопающих- дело рук самих утопающих. Это я здесь чётко поняла. Особенно если имеем не одну, а несколько проблем. Одно лечим другое калечим. Поэтому советы давать очень тяжело, а может и неправильно. Это до того всё индивидуально. Да, надо укреплять мышцы спины. Только если нагрузка будет большой , да ещё и неправильной, то можно больше навредить, чем помочь. Кому то скрутки нельзя, а их в каждом видео в инете советуют! Конечно прежде чем приступать к тренировкам или к каким то нагрузкам, надо снять все воспаления, блокады и тд. Говорю из опыта. Я " натренировалась" до того, что мышцы каменные были. Пробуйте потихоньку, ЧТО помогает лично вам. Гимнастика, какая, массаж и, электротерапия, водная гимнастика, радоновые ванны или озеро, сауна, правильный матрац и даже положение для сна. Сначала, найдите положение, которое облегчает боль, а потом потихоньку всё остальное.