Вход на сайт
Пора худеть
5116 просмотров
Перейти к просмотру всей ветки
scorpi_ постоялец
в ответ Хмельной Заяц 13.03.14 13:40
Особо большого значения питание не имеет. Естественно для набора мышечной массы нужна энергия. Для не слишком продвинутого спортсмена достижим прирост мышечной массы в один-два килограмм за месяц, для каждого кг надо дополнительно порядка 6000ккал, то есть надо запланировать дополнительные 200-300ккал/день. После силовой тренировки лучше сразу пару глотков белково-углеводной пищи. После интервального кардио лучше пару часов ничего не есть. Что и когда есть есть до тренировки - не важно. Для быстрого и полного восстановления после тренировки важно потреблять достаточно углеводов.