Отключайтесь от негатива
Против культивирования и накручивания страшных мыслей, а также зацикленности на негативных образах хорошо помогает техника "Рубильник". Не можете отделаться от тягостной мысли, которая сеет в Вас страх и переживания? Представьте себе, что эта одолевающая Вас мысль - большой рубильник, потянитесь к нему и резко дерните вниз. Раз - и всё, тишина. Вы вырубили эту мысль.
Хорошо помогает и прием с такой визуализацией как "Луч света". Представьте, что в Вашу голову через макушку проникает яркий луч света. Свет заполняет все пространство внутри Вашей головы. Ваши назойливые мысли Вас покинут, а Вы удивитесь тому, насколько Вам станет легко и спокойно.
Страх по природе своей, как и негатив, разрушителен. Поймали себя на том, что появилась негативная мысль, внушающая страх (например, "А вдруг с ним что-то случится?"), - сразу займите разум новой игрушкой, будь то рубильник, луч или что-нибудь еще. Разум отвлечется, страх не вырастет в клокочущую панику, а Ваши мысли не станут притягивать ненужные Вам события.
Выдыхаем страх, вдыхаем смелость.
Каковы основные проявления страха на физическом уровне? Учащенное сердцебиение, проступающий пот, прерывистое дыхание. Техники нормализации дыхания – это Ваша первая помощь. Собираем весь охвативший страх и шумно с усилием выдыхаем его до полной пустоты в груди. На выдохе освобождаемся от трусости, а вдыхаем смелость.
Вдыхаем спокойно, чувствуя, как энергия, проникающая внутрь, наполняет нас решимостью. Подкрепите выдох визуальными образами (темные пятна, клубы дыма, обрывки и пр.), а вдох - светлыми образами себя - успешного, сильного. Выдыхаем слабость, вдыхаем силу.
Выдыхаем страх, вдыхаем решимость. Сменив дыхание, характерное для страха, на любое другое, Вы однозначно почувствуете себя спокойнее и сможете трезво оценивать ситуацию.
Дыхание восстанавливает внутреннюю гармонию и целостность, а страх не властен над гармоничной личностью.
Ролевые игры
Наше тело - лучший эмоциональный проводник. Когда нам страшно, наше тело зажато, мы чувствуем себя подавленными. Если эмоции (содержание) так влияют на наше тело (форму), то возможна ли обратная зависимость? Да. Такой прием называется "заводящий жест", успешно применяемый актерами для того, чтобы быстро войти в роль.
Техника позволяет за секунды изменить внутреннее состояние. Встаньте ровно, расправьте плечи, поднимите голову, улыбнитесь… постойте так несколько секунд… Вы - победитель. Какие могут быть сомнения и страхи?
Что можно еще сделать?
Можно начать представлять, как именно у Вас все не получилось. Представьте все то, чего Вы так боитесь, во всех красках. Переживите эмоционально Ваши страхи и увидите, что это не конец света, все не так страшно, как Вам кажется. Страх работает с нашим разумом как увеличительное стекло, искажая действительность. Недаром говорят: у страха глаза велики.
Описанная выше техника называется Методом рационального рассуждения и заключается в том, чтобы представить худший вариант в случае Вашего поражения и наплевать на него или "осмеять".
Попробуйте подойти к зеркалу и изобразить на своем лице страх (вытянувшееся лицо, округлившиеся глаза, раскрывшийся рот и вздернутые брови), - поверьте, будете смеяться как ненормальный. Эти техники заряжают позитивом и дают решимость для шага вперед.
Также помните про исцеляющую силу метафор. Вовремя прочитанный афоризм, к месту рассказанный анекдот дают отличный терапевтический эффект. Следующая цитата придаст Вам уверенности и мотивации:
Дон Хуан учил Кастанеду: "Тот, кто однажды преодолел страх, свободен от него до конца своей жизни: ты обретаешь ясность мысли, и страху не остается места. С этого времени ты знаешь, чего ты хочешь, и знаешь, как этого добиться".
И от себя - Вам надо с кем то говорить, делиться! Думайте так - Я знаю все будет Хорошо! Я счастлива! С мамой ничего не случится! (так вы и ей сможете передавать энергию здоровья) Мама чувствует ваш страх - она же мама! Работайте над собой! Скажите страху-ты мне не нужен! и попроси прощение у тела своего- я прошу прощения у своего тела,что пустила в него страх,чем доставила ему боль. Страх уходит с моего тела и мне теперь спокойно и легко на душе. Повторяй это почаще и все БУДЕТ ХОРОШО!
Пиши как ты?