Поделитес опытом те, кто долго вынужден сидет за компутером. что делат чтоб избежат искривление позвоночника или болеи в областо плеча.

Где то читал последнии студии, пишут, что новая разв╦ртка позиции за компом - 120 градусов, а не как принято до этого в 90 градусов.
+ активный спорт, как бег с растяжкой на турнике конечно же после работы.

я не понала, а 4то называетса развертка позиции?
Бег укреплает ноги, а на пле4и и там где шея с туловищем соединаетса?

Бег - это только повод активного спорта и который не только мышцы ног укрепляет (сосудистой системе например только на пользу), ведь перед бегом нужно сделать зарядку, пробежав участок, растянутся на турничке + зарядка как отжимания и т.д. можно совместить с гимнастическими упражнениями. Или вы думали пробежал и хватит?

Это просто о градусах - 120 градусов, там такая разв╦рнутая линия.

не спорю бег ето хорошо.
120 градусов А по простому ето немного наклонитса к компутеру или от него отклонитса, чтоб было 120
А знает кто нибуд упражнения или какие нибуд секреты плечеи и шеи?

Получается если разв╦рнуто - значит от него.

сидя у компа:
1. сесть прямо (90╟) правую руку вытянуть немножко н сторону и пальцы (уточкой) в сторону. Голову наклонить в другую сторону. - сделать натяг шеи
2. сидя, плечами крутить в перёд (например 5 раз в 2 сек паузы), потом назад.
3. сидя, наклониться в перёд опустив руки к ступням (2 сек) , поднятся в исходное положение.
- высмотрела в комнате ожидания у ортопеда

а я где то читала, что надо Bildschirm каждые пару дней переставлять на столе. Но кто захочет таким заниматься???

У вас комп прямо стоит? Некоторые его ставят наискосок, как тетрадку клали в школе. Если у вас стоит прямо, то никокого искривления позв не будет. Кажные 40 минут вставаите разминатся.

как в смысле переставлять?

Менять левый угол стола и правый.Тогда и сидеть будешь в разной позе.

Я купила себе Chi Soft Swing. Это такой прибор, который делает 8-образное движение в горизонтальной плоскости. Ложишься на пол, кладешь ноги на него и включаешь. Сначала ноги движутся по восьмерке, а потом вс╦ тело. Мне помогает. Я начала с 5 минут. Сначала было больно, но потом со временем боль в правом плече ушла. Да и чувствуешь себя после этого упражнения бодрым. Заплатила я за прибор 55 - 60 ┬.

когда человек проводит много время за компьютером, мышцы груди становятся зажатыми и напряженными, а мышцы среднего отдела спины( нижняя трапецевидная и ромбовидная) ослабляются. Если к тому же нетренированными оказываются мышцы тыльной стороны плеч(задние пучки дельтовидных) и вращатели рук, то плечи автоматически скручиваются вперед, делая грудь впалой, а спину-сутулой. Растягивайте мышцы верхнего отдела спины (большие латеральные) и грудные.Ето поможет держать плечи отведенными назад, а также расслабит грудные и плечевые мышцы. Мышцы среднего отдела спины(особенно рмбовидные)получат причитающую им нагдрузку, окрепнут,и вам будет легче держать спину.
Сделайте упражнение из Капоейры: Сделайте ногой мах вперед (спина прямая ровная) Пятка вперед,а не носок!! Повторите 10-20 раз постепенно поднимая ногу все выше и выше. Упражнение развивает разтяжку, укрепляет мышцы спины, нижнего пресса, улучшает координацию и чувство равновесия.
Еще Капоейра: Стоя-одна нога впереди, другая сзади, колени чуть согнуты ноги на ширине плеч. Сгибаем колени(приседаем) но не касаемся пола,кладем плечо на колено стоящей впереди ноги.Поднялись, опять опустились и так на каждой стороне 5-10 раз. Ето упражн.хорошо прокачивает передную поверхность бедер, мышцы ягодиц и спину.
Не забудьте перед упражнениями растяжку сделать:Ноги на ширине плеч,одна рука на талии вторая поднята вверх. Наклоны вправо и влево при етом меняем руки.