Креатин
Креатин - ещё одна недооценённая добавка. Дешёвая, безопасная, одна из самых изученных с ДОКАЗАННОЙ эффективностью.
Изначально была стандартом для спортсменов, но последние исследования показали, что это полезно для всех, особенно для людей среднего и старшего возраста.
Помогает поддерживать мышечную массу, которая с возрастом деградирует, повышает так же плотность костной ткани, когнитивные функции и устойчивость к усталости, потенциально снижая риск падений и неврологических нарушений.
По себе знаю уже много лет, что приём креатина повышает результаты в спортзале, я могу делать на 10% больше повторений с весами или подтягиваний.
Короче советую.
я много раз делал попыток её приниматъ. Тогда она стоила всего 10 евро за полкило в Россмане и в Реале. Но кроме её типичного побочного как скопления жидкости в тканях и повышение веса, ничего не почувствовал. И сон вроде нарушала. Сейчас принимаю её под давлением рекламмы совсем чуть чуть в начале рабочего дня.
Ребята, может вам опомниться и покупать себе хорошие натуральные продукты питания, а не химию всякую глотать? Иначе ведь можно стать как он:
https://humanperformance.lt/ru/sveikatingumo-protokolai/bryan-johnson-protokolas/
Если вы хотите полностью натуральный образ жизни, тогда вам придётся покинуть цивилизацию, поселиться в землянке в глухомани и заняться охотой и собирательством. Под такие условия спроектировано человеческое тело. Если это не подходит, то придется компенсировать неестественную еду и образ жизни вот такими вот костылями. "Натуральных продуктов" уже давно нет, нам доступны только продукты интенсивного сельского хозяйства, с истощенных почв. Плюс глубокая обработка. Плюс образ жизни. Не все ж бегают в природе на солнце босиком, по многу часов в день. Или Вы бегаете?
Если вы хотите полностью натуральный образ жизни, тогда вам придётся покинуть цивилизацию, поселиться в землянке в глухомани и заняться охотой и собирательством. Под такие условия спроектировано человеческое тело. Если это не подходит, то придется компенсировать неестественную еду и образ жизни вот такими вот костылями. "Натуральных продуктов" уже давно нет, нам доступны только продукты интенсивного сельского хозяйства, с истощенных почв. Плюс глубокая обработка. Плюс образ жизни. Не все ж бегают в природе на солнце босиком, по многу часов в день. Или Вы бегаете?
Хороших продуктов еще слава богу довольно много осталось. Дикие ягоды, грибы, рыба и мясо. Можно найти в достаточном количестве, тем более вы наверняка все тратите исключительно на себя любимых. Проблем быть не должно. Есть и готовить просто
цельные продукты, не есть переработку и концентраты - сахар, соль, масло (в больших количествах, в небольших холодновыжатое очень даже полезно, но в салаты, а не готовить на нем картошку фри). Человеческие тела уже десятки тысяч лет не живут только охотой и собирательством, так что адаптация уже произошла. Понятное дело что многие культивируемые зерновые очень сильно генетически изменены/ полиплоидны и содержат больше крахмала и меньше питательных веществ. Но их тоже нужно выбирать и самое главное чередовать, а не есть одну пшеницу или картофель…
Вы же не знаете до конца как все эти добавки действуют на организм где и из какого сырья производятся и какие примеси в них содержатся. Это химия, а органические продукты содержат куда больший букет веществ необходимых
организму.
Но вы платите конечно деньги этой индустрии - такие суммы они ворочают на вас, что мама не горюй. Вот ортомол продают детские витаминки в виде машинок за 30 евро (в производстве наверное 1-2 евро не более) - сама покупала ребенку, сознаюсь в глупости моей. Представляете какая прибыль у них. Они откровенно просто облапошивают нас. А косметика - это вообще трындец сколько всего бесполезного и даже вредного циркулирует в продаже.
Ребята, может вам опомниться и покупать себе хорошие натуральные продукты питания, а не химию всякую глотать.
А откуда вы знаете, что именно ваша миссия "Покупать хорошие продукты", лучше и здоровее? Вы откуда это взяли? При ковиде например, рыба не помогла бы. Да и в ней бывает ртуть, как в тунце.
Иначе ведь можно стать как он:
А что он? Он выглядит хорошо, здорóво.Пусть себе экспериментирует человек, вам то что до него? Ешьте ягоды с грибами, если вам это нужно. Зачем людей отговаривать? У вас какие-то научные подтверждения, что креатин плохо? Или лучше с саркопенией ходить?
примеров вам дать - у меня столько чернил нет. У охотника мясо, атлантические креветки и чернику дикую замороженную из Лидля, облепиху, кедровые орешки, Свежевыжатый гранатовый сок из турецкого магазина, грибы белые (других не беру) из леса в Мекленбурге самовывозом :)) яйца у коллеги из личного подсобного хозяйства. Это мои любимые продукты которые на ум пришли..
Питанием нужно заниматься и это сложнее конечно, чем горсть капсул проглотить, которые порой даже не нормированы по содержанию активного вещества, т. к. это не лекарство и производитель не обязан этого делать..возможно просто пустышка, да и хрен с ним, кого это волнует. Если настоящего эффекта не будет, то хотя бы эффект плацебо.
но последние исследования показали, что это полезно для всех, особенно для людей среднего и старшего возраста.
Вас не затруднит привести ссылки на исследования? Заранее благодарю!
To whom it may concern: если в зале не живете, вам креатина из обычного питания хватит.
Пожалуйста. Я для Вас погуглил.
- Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone (PMC, 2019)
- Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical applications (PMC, 2025)
- Creatine supplementation and exercise in aging: a narrative review (PMC, 2025)
- Creatine and Cognition in Aging: A Systematic Review (PMC, 2025)
- The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults (PMC, 2025)
- Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Adults < 50 (PubMed, 2024)
- Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive performance (PubMed, 2014)
- Potential benefits of creatine monohydrate supplementation in the elderly (PubMed, 2001)
- Creatine Beyond the Gym: What Older Adults Should Know (Mayo Clinic Store)
примеров вам дать - у меня столько чернил нет. У охотника мясо, атлантические креветки и чернику дикую замороженную из Лидля, облепиху, кедровые орешки, Свежевыжатый гранатовый сок из турецкого магазина, грибы белые (других не беру) из леса в Мекленбурге самовывозом :)) яйца у коллеги из личного подсобного хозяйства. Это мои любимые продукты которые на ум пришли..
Так питаться может себе позволить в Германии далеко не каждый, к сожалению
Так куча вопросов даже из приведённого списка.
Что за мясо от охотников? Дичь очень часто заражена паразитами, что многим современным людям вряд ли понравится.
Креветки откуда? Какая там ртуть и прочие тяжёлые металлы? Или они из изолорованного частного океана?
Кедровые орешки из Сибири везут, собирают бог знает кто на неизвестных ядерных могильниках.
Кто контролирует качество подсобных яиц?
И этому списку вопросов конца нет.
Примите наконец реальность такую, какая она есть и не натягивайте сову.
Так куча вопросов даже из приведённого списка.
Что за мясо от охотников? Дичь очень часто заражена паразитами, что многим современным людям вряд ли понравится.
Креветки откуда? Какая там ртуть и прочие тяжёлые металлы? Или они из изолорованного частного океана?
Кедровые орешки из Сибири везут, собирают бог знает кто на неизвестных ядерных могильниках.
Кто контролирует качество подсобных яиц?
И этому списку вопросов конца нет.
Примите наконец реальность такую, какая она есть и не натягивайте сову.
ваша реальность - это плод вашего нездорового воображения. Вы везде найдете яд, кроме как в капсулах от фирм зарабатывающих на вас деньги.
Мы же живем в реальном мире и и загрязнение продуктами жизнедеятельности человека к сожалению можно найти почти везде на планете, даже в необитаемых местах,
но это не значит, что ваши пищевые добавки от них очищают 🤣…
стараемся по возможности есть натуральные продукты, конечно не все, но чтоб их было в рационе половина или больше…
Еще собираю ежевику дикую, в саду есть сладкая вишня, яблоки и сливы и виноград в избыточном количестве, а так же стабильно каждый год выращиваю помидоры разные (хобби), тыквы, цукини и всякую зеленую мелочь…Использую крапиву и одуванчик :)))
Дичь очень часто заражена паразитами, что многим современным людям вряд ли понравится.
не знаю с какими современными людьми общаетесь вы, но люди из моего окружения так не считают. Это наиболее диетическое, без излишнего жира и разных пакостей мясо. А в кауфлвнде бывает свежеподстреленная замороженная птица 😁
Мои основные лекарства - это овощи, хорошее оливковое масло, поменьше очищенных углеводов, побольше цельнозерновых.
Никакой гадости типа кока-колы или даже соков.
Фитнес, пробежки, велосипед, хороший сон и вентиляция в комнате, холодный душ.
Добавки - дело десятое. Это магний, омега, Б-комплекс, Д3, креатин, олеуропеин, шелуха семян подорожника, ну и пара специфичных под мою ситуацию.
Сколько стоит не считал, наверное прилично. Но здоровье то оно дороже.
Или лучше с саркопенией ходить?
Возрастная саркопения от отмирания мотонейронов, а не от недостатка креатина. Протокол для активации нейропластичности тут больше подойдёт.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24576864/
Retention of muscle mass and strength is integral to healthy aging. The results from this meta-analysis are encouraging in supporting a role for Cr supplementation during RT in healthful aging by enhancing muscle mass gain, strength, and functional performance over RT alone; however, the limited number of studies indicates further work is needed.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12430409/
Overall, the reviewed evidence supports the considered use of creatine supplementation combined with exercise as a safe and potentially effective adjunct to standard T2D prevention and management strategies, provided that interventions are individualized and appropriate monitoring is implemented.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6696725/
When consumed during resistance training, creatine supplementation typically increases muscle mass and muscle/physical performance, possibly by influencing high-energy
phosphate metabolism and calcium uptake, muscle protein kinetics, and inflammation.
Какими бы натуральными потребляемые вами продукты ни были, если они выросли на почве, бедной определенными микроэлементами, то у вас будет недостаток этих микроэлементов. Вы знаете почему в соль добавляют Йод? Потому что нехватка йода кроме всего прочего приводит к рождению кретинов.
В то время, когда формировался наш мозг, люди жили на побережье океана и питались в основном мидиями и морепродуктами. Все остальное попадало в пищу не регулярно, а мидии были основной частью рациона. Мидии богаты йодом, литием , омега 3. Там есть селен, цинк, фосфор и и д и т.п..... Кроме того люди бегали под палящим солнцем голыми и имели уровень витамина Д в среднем 60 нг/мл
И мозг развился именно благодаря наличию всех этих микроэлементов и совершенно никуда не подстроимся и не перестроился. Ему все так же нужны все эти микроэлементы для нормального функционирования.
Сколько в день вы едите морской рыбы, мидий и других морепродуктов? Нашему организму нужно 2гр омега 3 в день. Подросткам вообще 4 гр, т.к. растет и формируется мозг и потребность возрастает. Сдайте анализ на омега 3 индекс и вы увидите, что у вас большая нехватка. Почвы в Германии бедны селеном, практически у всех людей недостаток селена. Практически у всех недостаток витамина Д, мало кто имеет хотя бы 30 нг/мл. Вряд ли вы с продуктами набираете необходимое количество цинка. Мужчинам цинк особенно важен для выработки тестостерона. И мальчикам подросткам тоже.
Недостаток омеги в детстве связан с развитием шизофрении, недостаток лития с биполярными расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, альцгеймера и многи многими другими, витамин Д вообще во всех процессах в организме участвует, времени не хватит описать, к чему приводит его недостаток.
Витамины и микроэлементы не так уж и дороги. Гораздо дороже потом бороться с последствиями инфарктов, инсультов, рака, диабета. Для фарма индустрии больной человек приносит гораздо больше прибыли, чем здоровый. На витаминах и микроэлементах много не заработаешь.
Ортомол кстати не такие уж хорошие витамины, раскрученные просто.
Послушайте профессора Владимира Дадали, ему 89 лет, он ещё работает. У него кладезь информации.
Врачи не имеют элементарных знаний ни о питании, ни о биохимии человека, ни о витаминах. Злятся из за вопросов на эту тему или из за просьбы взять кровь на анализ на витамины у детей.
Я год назад стала активно читать на тему биохимических процессов в организме и активно принимать добавки всей семьёй и очень жалею,что не занялась этим раньше, ещё до беременностей и родов. Мы в семье очень хорошо питаемся, практически натуральное хозяйство - мед, ягоды, фрукты, овощи многие из огорода, ферментированные продукты, цельнозерновой самодельный хлеб на основе Sauerteig. Рыбаки снабжают нас рыбой и морской и речной. И тем не менее из питания необходимые микроэлементы, жирные кислоты и витамины не набираются.
Кстати я заметила, что мой сын подросток стал намного спокойнее, с тех пор как я год назад стала давать скажем так нутрициенты. До этого с ним сложно было разговаривать. И все вокруг говорили пубертет, это нормально. Оказалось нет, не нормально. Просто организм не справляется со стрессом из за нехватки определенных веществ. Послушав меня моя подруга отвела своего сына на анализ - результат нехватка витамина Д, железа, селена и омеги. На другое не тестировали. Здоровый спортивный подросток, хорошо питающийся и проводящий много времени на улице.
Врачи не имеют элементарных знаний ни о питании, ни о биохимии человека, ни о витаминах. Злятся из за вопросов на эту тему или из за просьбы взять кровь на анализ на витамины у детей.
Вот кстати согласен, врачи ни в зуб ногой. Мне теперь очень ИИ помогает. Нужно только помощнее ЛЛМ брать и промпт тщательно писать. Разрабатывает весь стек добавок, помогает с поиском поставщиков.
Ортомол кстати не такие уж хорошие витамины, раскрученные просто.
Первый раз слышу. Посмотрел сайт, ничего не понятно: тут для сердца, тут для кишечника, тут для нервов... Вы знаете у меня вобще-то это всё есть и сразу. Ткнул случайные таблеки, какой-то комплекс: рибофлавин дешевый, дозировка 5 мг, нужно хотя бы 10. Витамин B12 - не модифицированный, дозировка - 360%. У нормальных производителей в районе 14 тыс % (дада 14 тысяч, эти нормы разработаны в начале 20-го века). Магний самый дешёвый неусвояемый. Думаю остальное всё такое же. В мусор его.
Таких производителей халявщиков - бОльшая часть всего маркета. Нужно с лупой искать нормальных.
если тема уже пошла за витамины, то может подскажите в какой стороне смотреть? Вот вы упомянули Ортамол. У меня жена иногда берёт их и дочке покупает. Я сам не беру их, а стараюсь чтонибудь под себя под фитнес иногда чередовать.
Может кто скажет за сайт BIOVEA? Я там себе стараюсь брать.
Какими бы натуральными потребляемые вами продукты ни были, если они выросли на почве, бедной определенными микроэлементами, то у вас будет недостаток этих микроэлементов. Вы знаете почему в соль добавляют Йод? Потому что нехватка йода кроме всего прочего приводит к рождению кретинов.
В то время, когда формировался наш мозг, люди жили на побережье океана и питались в основном мидиями и морепродуктами. Все остальное попадало в пищу не регулярно, а мидии были основной частью рациона. Мидии богаты йодом, литием , омега 3. Там есть селен, цинк, фосфор и и д и т.п..... Кроме того люди бегали под палящим солнцем голыми и имели уровень витамина Д в среднем 60 нг/м
Мне кажется что вы открыли прямо новый континент вашим длинным
потоком сознания. А на самом деле никаких «кретинов» не рождается из-за ваших выдумок..Щитовидная железа очень и очень хитрый орган и она буквально жадно улавливает весь йод из крови и сохраняет его на месяцы, так что каждый день морепродукты есть совсем не обязательно. Животные бегающие по полям и лесам Германии и не получающие йодированную соль наверное тоже все сплошь «кретины» :))
Омегу можно и нужно получать из продуктов питания, а не из капсул….
Остальное не буду даже комментировать, так как просто все очень поверхностно и без должного понимания…лишь бы для красного словца все в одну кучу сказать 🫣.
про витамин Д еще хочется сказать. Дополнительный постоянный прием высоких доз витамина Д может вызвать хроническую передозировку с камнями в артериях, почках и т.
д. Дозы по 8-10 тыщ в день как панацею от всех болезней и опухолей принимать нельзя. Некоторые особые группы нуждаются в активной форме витамина Д (по рецепту) и обычный им не поможет, например, люди с серьезной почечной недостаточностью.
Вот кстати согласен, врачи ни в зуб ногой
Вот это и был ваш основной вывод. На этом форуме это считается хорошим тоном обругать врачей, причем всех сразу и без разбора.
А в ИИ не врачи ли заложили информацию через свои многочисленные клинические исследования, смысл которых вы не понимаете, но все равно усердно цитируете.
Омегу можно и нужно получать из продуктов питания
Вы по кругу ходите. Продуктов с правильной омегой теперь не так много. Время такое.
прием высоких доз витамина Д может вызвать хроническую передозировку с камнями в артериях, почках
Эту тему уже до дыр затёрли. Для этого витамин Д нужно принимать в комплексе с витамином К и магнием. Проблема решена.
Про всеми любимый хайповый цинк - если любите овсяные хлопья на завтрак, то дефицита скорее всего нет 😊. (Тут буква «с» в слове «всего» выпала из-за автокоррекции :)) Исправила)
А в ИИ не врачи ли заложили информацию через свои многочисленные клинические исследования, смысл которых вы не понимаете, но все равно усердно цитируете.
Не просто случайные средние врачи, а учёные-исследователи. Тысячи их, если не миллионы.
Если мне что-то не понятно - то как раз ИИ это объяснит как следует.
Здоровым людям ни витамин К ни магний дополнительно принимать не нужно. Первый вырабатывается нашими Друзями в нишечнике, а второй поступает с едой в достаточном количестве.
А вот постоянной прием высоких доз витамина Д может привести к проблемам
А на самом деле никаких «кретинов» не рождается из-за ваших выдумок..Щитовидная железа очень и очень хитрый орган и она буквально жадно улавливает весь йод из крови и сохраняет его на месяцы, так что каждый день морепродукты есть совсем не обязательно. Животные бегающие по полям и лесам Германии и не получающие йодированную соль наверное тоже все сплошь «кретины» :))
- "Йододефицит и щитовидная железа: Нехватка йода приводила к хроническим заболеваниям щитовидной железы (зобу) у родителей, что критически сказывалось на развитии плода.
- Последствия для детей: Это вызывало тяжелую задержку физического и умственного развития — эндемический кретинизм, который проявлялся карликовостью, нарушениями речи и слуха, а также выраженными нарушениями интеллекта
- Ситуация кардинально изменилась лишь в XX веке благодаря просвещению, улучшению рациона питания и, главное, повсеместному внедрению йодированной соли." (С)
Ну вот как-то так. Хитрый орган щитовидная железа справилось с помощью йодированой соли, да.
Аргумент про животных вообще бомба, вы точно знаете, что у них нет никаких нарушений из за нехватки йода? (Это уже не вдаваясь в тему, что у людей животных разные потребности). Просвещайтесь:
"Животные страдают от дефицита йода не меньше, но из-за отличий в строении мозга и естественного отбора у них это чаще проявляется как физическая нежизнеспособность, а у людей — как тяжелая ментальная и физическая задержка" (с)
Омегу можно и нужно получать из продуктов питания, а не из капсул….
Вы каждый день едите сельдь или скумбрию? Ну тогда вы уникум, большинство хорошо если раз в неделю морскую рыбу ест. Или вы сейчас про льняное масло расскажете, омега 3 из которого имеет очень плохую биодоступность и практически не усваивается. Статистика такова, что у большинства людей в Германии дефицит Омеги 3, особенно на фоне потребления большого количества Омеги 6
Остальное не буду даже комментировать, так как просто все очень поверхностно и без должного понимания…лишь бы для красного словца
Наверное профессору биохимии Владимиру Дадали или молекулярному генетику Михаелю Нельсу будет удивительно узнать, что тётя кардиолог Ершиния считает их знания поверхностными.
То что вы пишете, это откровенная глупость, идущая вразрез с результатами исследований на эту тему, но вы вряд ли их читали. Среди врачей конвеерщиков это большая редкость, когда кто то из них интересуется исследованиями.
Если нет противопоказаний и не спортсмен, то рекомендуют 3-5 грам в день. Хотя есть мнение что лучше до 10г.
СЕйчас условия труда стремительно ухудшаются, вот и приходиться прибегатъ к спортивным добавкам. Надо дозы индивидуально подбиратъ. Все организмы разные.
А по поводу ортомола, то его проблема в больших дозировках. Сейчас (сейчас меняется что-то каждый день) рекомендуют низкодозированные мультивитамины (кроме вит. Д) с мультиминералами. Они считаются полезными и в одном первом долгосрочном исследовании (обычно проводились краткосрочные) показали, что снижают риск деменции.
А так проблема, что вредно, когда чего-то слишком много или слишком мало. Таже омега-3 при передозе может приводитъ к аритмии. Тоже её иногда 1 капсулу принимаю.
Глицин + АЦЦ применяются в спортивной медицине, т.к. из них организм вырабатывает глютатион, с помощи которого печень нейтрализует токсины. Магнезия глицинат тоже потом расщепляется на глицин и магний. Глицин улучшает сон. В США для выведения ртути применяют комбинацию из АЦЦ+ соль селена с натрием, но курсом. При остром её отравлении тоже.
Но микропластик и кое какие другие токсины выводитъ можно лишь сауной.
Витамин Д молодым тоже рекомендуют максимально до 4-х тысяч. Пожилым всего 1 тысячу.
Мы замеряем витамины Б12 и фолиевую и при приёме в высокой дозировке их концентрация уже сильно и резко подскакивает. А ведь некоторые пожилые принимают фолиевую в мегадозах по несколько месяцев каждый день и таким снижаю до 1 раза в неделю.
Цинк тоже в высоких дозах вреден, т.к. конкурирует с медью. Вит. Б6 тоже, как оказалосъ, в высоких дозировках при долгом приёме вреден
вы очень хорошо научились подгонять цитаты под выгодные для вас ответы и кидаться известными именами, а я вам рассказала буквально из учебника по физиологии абсолютные факты. Можно прожить без таких серьезных дефицитов о которых вы тут вдруг начали вещать лишь придерживаясь хорошего продуманного рациона питания без химических пилюль. Я вам лично могу написать меню на месяц со всеми вами названными веществами в достаточном количестве без химических пилюль.
Биохимические процессы очень сложные и выстраивались очень долго еще за долго до появления человека разумного с его пилюлями и прием какого либо микроэлемента на постоянной основе т. к. вам показалось, что его не хватает , может вызвать дисбаланс в другой области…
Как пример из медицины тот же литий может вызвать развитие зоба
и гипотиреоза из-за блокады йода. Может и не быть его нехватки в ваших продуктах, но вы его себе искусственно организовали.
А при приеме настоящей органики в виде хорошего разнообразного питания без слишком высокого содержания чего либо, минимизирует такую возможность и устраняет потребность в микроэлементах.
Наверное профессору биохимии Владимиру Дадали
мне ютьюб подсовывает его короткометражные видео. И он практически тоже самое говорит, что и ведущие англо-язычные блогеры. Все они практически одновременно какую-то тему освещают. Т.к. уже давно подписан на англо-язычных, то его смысла не вижу смотреть, т.к. всё равно почти тоже самое, только на русском.
Правда, по поводу й ода, то считалось раньше, что натуральный на основе водорослей лучше, чем в виде химической соли.
а я вам рассказала буквально из учебника по физиологии абсолютные факты.
сейчас всё так стремительно и быстро меняется, что любой учебник устареет уже через несколько месяцев, а то и недель. Тут в официальной медицине всё быстро меняется, а в неофициальной ещё быстрее.
Этот "спрингер медицин" рассылает мед. новости почти каждый(!) день и его мэйлы практически как спэм. У меня он весь почтовый ящик практически "забил". Не успеваю их все читать.
А ещё рассылки, но намного реже от "Амбос", от врачебной палаты, к счастъю, можно дигитализироватъ, а то во время отпуска у меня её новостными журналами весь почтовый ящик был уже через 2 недели весь полностъю забит и складывали её журналы уже по всему подъезду
тётя кардиолог Ершиния считает их знания поверхностными.
Зачем переход на личности? Какая я вам тетя? Я молодая девушка почти 45-ти лет от роду :)
А вы где и кем работаете? Откуда сумели приобрести такие исчерпывающие знания в этой очень сложной области? Вы уверены вам этого хватит? Или просто надеетесь, что не напортачите?
ведущие блогеры, когда освещают какие новости, то они очень подробно расскажут и о биохимических процессах, связанных с обсуждаемой темой. Но они хорошо зарабатывают на своих видосах. Часто работают командой, т.к. один не успеет красивый ролик со вставками смонтироватъ и ознакомитъся с биохимией. Если их регулярно смотретъ или одного из них, то они же часто повторяют на тему биохимии. Если по надцатъ раз одно и тоже послушатъ, то что-то в голове всё равно останется. Как говоритъся "повторение- матъ учения"
вы очень хорошо научились подгонять цитаты под выгодные для вас ответы и кидаться известными именами, а я вам рассказала буквально из учебника по физиологии абсолютные факты.
Ни одного абсолютного факта вы не привели. Вы также не ответили на вопрос, знаете ли вы свои значения витаминов и микроэлементов. Зато с уверенностью утверждаете, что у тех кто ест на завтрак овсянку, нет дефицита цинка. Вы простых вещей не понимаете, что в зависимости от того, в каком регионе росла эта овсянка содержание цинка в ней может сильно варьироваться. Не говоря уже о том, что цинк из овса не очень хорошо усваивается. Но даже если допустить, что цинка в овсе достаточно и он хорошо усваивается, то чтобы набрать суточную норму нужно съесть от трёх до пяти стаканов сухого овса.
У меня нет цели вас переубедить, каждый имеет право на болезни, оставайтесь на своем рационе. Прискорбно лишь, что именно те люди, которые должны по идее контролировать уровень витаминов и микроэлементов и предотвращать заболевания восполняя дефицита в организме транслируют устаревшие учебники по физиологии...
что именно те люди, которые должны по идее контролировать уровень витаминов и микроэлементов и предотвращать заболевания восполняя дефицита в организме транслируют устаревшие учебники по физиологии...
Мы вам ничего не должны…Любой каприз за ваши деньги.
Можете проверять себе особенно магний и цинк хоть каждый месяц себе, кто же вам может это запретить 🫣😭, но это прожигание ресурсов и не экологично 😁. Вы эгоистка и думаете только о себе, как будто решили купить себе путевку в вечность 😁. Поэтому можете продолжать
тратить ресурсы и обогащать химическую промышленность.
Поэтому можете продолжать тратить ресурсы и обогащать химическую промышленность.
Уж лучше обогащать химическую промышленнось, чем получить в пятьдесят лет инфаркт, инсульт, рак или заработать депрессию.
Вы эгоистка и думаете только о себе, как будто решили купить себе путевку в вечность
Хм, я эгоистка потому, что не хочу болеть из за неосведомлённости врачей? У вас очень своеобразное видение мира.
Путевка в вечность это что то ну очень такое детское. Понятно же, что никто не вечен, но между жизнью в здоровом теле и влачением жалкого существования в больном просто миры.
Впрочем после таких ваших фактов из "учебника физиологии" , как "хитрая щитовидка" или что "мы за много лет подстроились к окружающей среде", или не страдающих от недостатка йода животных меня наверное ничто уже не удивит...
или не страдающих от недостатка йода животных меня наверное ничто уже не удивит...
ага лисы и косули с «кретинизмом» шныряют повсюду…и у каждого второго недостаток цинка и магния….
А йод бывает только в мидиях…и питаемся мы в век глобализации исключительно продуктами с немецких почв..Ваши высказывания прямо блещут знаниями…
ага лисы и косули с «кретинизмом» шныряют повсюду…и у каждого второго недостаток цинка и магния….
А йод бывает только в мидиях…и питаемся мы в век глобализации исключительно продуктами с немецких почв..Ваши высказывания прямо блещут знаниями…
Да, все ещё хуже, чем я думала, вы даже не в состоянии понять написанное. Или понимаете, но намеренно перевирает и приписываете мне то, чего я не говорила. Интересно зачем? Надеюсь причина не в хитрой щитовидка или недостатке омеги 3.
Это вы начали мои отдельные реплики выдергивать из контекста - вам очень понравилась «хитрая щитовидка» почему-то, но не понравилось далее написанное про сохранение йода в ней, потому как не укладывается в вашу концепцию необходимости ежедневного морепродуктов.
Овса вам оказывается нужно три стакана съесть, но не учитываете, что у человека кроме завтрака обычно есть еще обед и ужин…Вы ищете за что бы зацепиться.
А поедание горсти пищевых добавок возможно с нитратами или еще с чем может нивелировать ваш ЗОЖ с хорошими продуктами. Надеюсь вы сделали уже независимые тесты ваших добавок. Откуда вы знаете что там внутри и с какого китайского завода оно пришло? Веть сейчас ради наживы везде врут….вернее аккуратно умалчивают…
ещё очень важно фрукты, овощи и ягоды подержатъ с 14 минут в содовом слабом растворе. Он лучше всего нейтрализует пестициды на их поверхности, больше 90%. Чтобы они проходили по норме, их опрыскивают, например, яблоки или клубнику до 15 различных пестицидов/фунгицидов. Тогда каждый из 15-ти не превышает норму и такие плоды можно продаватъ.
Вот с НАДом не понятно. Одни даже некоторые американские врачи блогеры его сами себе колят. В тоже время в комментах пишут, что достаточно его приниматъ внутрь, при чём он в Германии в виде ампул не допущен в качестве БАДа и достоверной инфы мало
вам очень понравилась «хитрая щитовидка» почему-то, но не понравилось далее написанное про сохранение йода в ней, потому как не укладывается в вашу концепцию необходимости ежедневного морепродуктов.
Oh je, все смешалось. Ну во-первых мне "понравилась хитрая щитовидка" потому, что ничего хитрого в том, что она способна запасать йод нет. Другие органы тоже могут делать запасы необходимых им витаминов или микроэлементов. Но если йода в рационе нет совсем, то его нет совсем. И никакое сложное устройство щитовидки не поможет его запасать, если его нет СОВСЕМ. Кретинизм в Европе удалось победить именно введение йодированой соли, это исторический факт, нравится вам это или нет:
"Die Einführung von jodiertem Speisesalz im 20. Jahrhundert führte zu einem drastischen Rückgang der Neuerkrankungen an Kretinismus (angeborenes Jodmangelsyndrom) in betroffenen Regionen. Historische Daten zeigen, dass Kretinismus in endemischen Gebieten vor der Jodierung weit verbreitet war und danach fast vollständig verschwand."
Причем в Швейцарии стали йодировать соль в 1922 году, а Германии почти 50 лет после этого понадобилось, чтобы победить сопротивление врачей, которые ужасались, как это можно йод да как добавку, да он же ядовитый, да мы же пострадаем.
Морепродукты есть действительно желательно каждый день, потому что исследованиями доказано, что постоянное поступление в организм лучше "пиков". Кроме того в морепродуктах содержатся необходимые нам каждый день литий, омега 3, цинк, селен, фосфор и многое другое. Вот только осуществить это в наших условиях очень сложно. Я не говорю невозможно, но время затратно и очень дорого.
Овса вам оказывается нужно три стакана съесть
Нет как раз наоборот, это вам нужно овса три стакана съесть. Ведь это вы сказали, что поедая овсянку на завтрак человек полностью удовлетворяет свои потребности в цинке. Я вам просто посчитала, сколько надо этой овсянки.
поедание горсти пищевых добавок возможно с нитратами или еще с чем может нивелировать ваш ЗОЖ с хорошими продуктами.
Вы почему-то постоянно считаете взрослых людей идиотами, не способными обрабатывать информацию. Человек, умеющий читать, понимать информацию и думать быстро разберётся, где ему что покупать и как это принимать. Не бином Ньютона. Есть определенные Siegel, сертификация, есть серьезные фирмы, дорожащие своей репутацией.
Вы постоянно утверждаете, что из рациона можно восполнить все потребности. Откуда вы это знаете? Из учебника физиологии? А вы спросили себя, может быть эта информация ошибочна или устарела, или ситуация с питанием изменилась. Просто транслировать информацию, без переосмысления, это такое себе. Вот если бы проверили у себя, у своих родственников, у пациентов наличие витаминов и микроэлементов, то могли бы тогда утверждать с уверенностью. Но вы же не проверяли, вы и так знаете. Потому что так вас учили и по другому быть не может.
Но к счастью есть и другие врачи, учёные, критические умы и неравнодушные люди, которые перепроверяют догмы и опа, не все так однозначно.
Засим я из дискуссии выхожу, так как не вижу в ней никакого смысла.
я, например, не ставлю цель дожитъ там до 100 лет. Проблема в том, что как уже писал выше, условия труда всё хуже и хуже, экон. кризис усиливается, а пенсию скорее всего платить через 10 лет просто не будут. Пенсионный возраст скоро поднимут до 70. Поэтому биохакинг сейчас рулит. А чтобы не приниматъ ненужные БАДы и как Вы опасаетесь, напрасно не травиться, надо следитъ за актуальным положением дел, т.к. то один БАД якобы эффективен, затем, оказывается,- нет. Я не поспеваю за всем уследитъ и часто читаю лишь заголовки. Вроде недавно говорили, что хвалёный вит. К2 оказался неэффективным. В принципе, сейчас можно через ЧатДжиПиТи быстро перепроверитъ актуальностъ какого-либо БАДа.
Другие органы тоже могут делать запасы необходимых им витаминов или микроэлементов. Но если йода в рационе нет совсем, то его нет совсем. И никакое сложное устройство щитовидки не поможет его запасать, если его нет СОВСЕМ.
Вы уже совсем заговорились. Видимо действительно пора вам завершать дискуссию. Йод очень плохой пример, его в избытке содержится во многих продуктах. Почему нет совсем йода, если можно есть продукты и пить воду содержащую его. В наше время нет необходимости есть минеральную соль обогащенную йодом, мы едим слишком много хлорида натрия. Люди страдали не от недостатка йода, они просто вообще страдали, т. к. кушать было почти нечего многим…Оттуда и проблемы…
Про овес тоже почитайте сначала что я писала.
Я не поспеваю за всем уследитъ и часто читаю лишь заголовки. Вроде недавно говорили, что хвалёный вит. К2 оказался неэффективным. В принципе, сейчас можно через ЧатДжиПиТи быстро перепроверитъ актуальностъ какого-либо БАДа
что меня беспокоит в этой ситуации с бадами, так это не то что люди их принимают, да и бог с ними…некоторые и на пользу, но многие просто незачем принимать вообще. Люди начинают подсознательно ошибочно полагать, что они обеспечивают организм всем необходимым и начинают несколько более халатно относиться к питанию…Некоторые увлеченные спортом вообще начинают замещать прием пищи каким нибудь сухим порошком гидролизата молочного или еще какого белка и тем самым заглушают голод лишая себя природной дозы разнообразных веществ антиоксидантов, флавоноидов и всякого другого хорошего добра (почитайте сколько их всяких и не все еще достаточно изучены), которое содержится только в натуральных цельных продуктах…
Люди вот сколько-то лет назад думали что делают хорошее дело, сажая сплошной сосновый лес, взамен вырубленного беспощадно смешанного леса - и вот поняли, что так нельзя..
Так же примерно и тут получается…
Возможно ИИ нам и поможет все больше и больше узнавать о работе человеческого тела, чисто из интереса исследовательского. Но очень долгая здоровая жизнь человеку в этой биологической оболочке не грозит все равно.
Человек хоть и считает себя высшим существом посланником бога на земле, но ничем по строению своему не сильно отличается от мышки. Может кто-то сумеет оцифровать человеческий мозг и будете жить в виртуальном пространстве как Скарлет Йохансон в том странном фильме :))
Пока что ИИ находится у истоков и не может проводить критический анализ подобранного материала даже на уровне человеческого мозга. Я тоже часто использую уже бесплатные версии ИИ в каждодневной жизни, но когда ты в какой-то области много лет проработал и сам прочитал некоторое количество статей
и книг, то видно ошибки и нестыковки, а иногда и выдумки ИИ. И нужно критически подходить к применению и умеет задавать ей правильные вопросы, а это без собственных знаний сложно.
у нас проблема, что нету, на сколько я знаю, замера минералов и аминокислот в лейкоцитах как, например, в США. Только в сыворотке. Но в сыворотке могут бытъ в огромном большинстве некоторые параметры в норме, а на клеточном уровне - нет. Потому что естъ американский блогер и он показывает результаты анализов своих пациентов и там стоят результаты в сыворотке и результаты в лейкоцитах и они нередко отличаются. Я ему задал вопрос во время прямой трансляции, в какой лаборатории определяют у них в лейкоцитах, чтобы узнатъ поподробнее на её сайте, но он не понял моего вопроса или сделал вид, что не понял.
Пример с тем же магнием. В сыворотке его показатель не считается верным. Это известный факт. Аминокислоты как серин, фенилаланин, тирозин и многие др. Поэтому многие принимают вслепую и смотрят, поможет или нет.
А так, в принципе, достаточно приниматъ низкодозированные мультивитамины с мультиминералами (й од в них тоже есть) и вит. Д 1000 и уже этого достаточно. Но ещё магнезию в 150 мг, что соответствует 50% суточной дозы.
Например, если вдруг в возрасте генетически или по др. причинам заполучитъ дефицит вит. Б12 и/или фолиевую, то это уже будет приводитъ к появлению деменции, а т.к. надо работатъ до 70 лет, а то и до инвалидности/смерти, то при приёме низкодозированных витаминов такой "подарок" уже не грозит.
Пример с тем же магнием. В сыворотке его показатель не считается верным. Это известный факт.
Да уж магний - внутриклеточный ион как и калий и одномоментное измерение в плазме не дает конечно общей картины. Но если взять здорового человека не занимающегося серьезным профи или почти профи спортом, то вероятность его недостатка близится к нулю. Когда магния начинает не хватать, то он начинает значительно лучше усваиваться из пищи и тем самым организм регулирует его уровень. Нет никакой необходимости его постоянно измерять или принимать магний в порошках или таблетках так как Нет никаких серьезных проблем с содержанием магния в еде, он повсюду в живых клетках. А вот создавая повышенную концентрацию магния в стенке кишечника можно нарушить всасывание чего-то другого. А черезмерно принятый
магний все равно уйдет с калом или в мочу - получается вдвойне на туалет работаем на еду и на ненужные добавки… А предприятие еще и испортило окружающую среду производством этого условного «магния» и зарабатыванием на нас денег..
Другое дело больные люди с большими дозами мочегонных. Тут можно восполнять черезмерные потери как-то.
уровни калия с натрием считаются в сыворотке как раз в отличие от магния достоверными. А магний даже уже и не определяют сейчас как раньше, а в зависимости от клиники назначают обычно "вслепую".
не совсем так…просто дефицит калия легче выявить в плазме, чем дефицит магния. А если есть дефицит калия у сердечника с фуросемидом в отделении, то обычно добавляют и магний и исходят из его дефицита или его скорого наступления.
Для калия нужен мониторинг в процессе лечения из-за легкой возможности передозировки и повышения концентрации в плазме у пациентов с плохой функцией почек. Магний же сложнее передозировать, можно 10 г в день ввести внутривенно и при этом уровень магния в плазме не поднимется до критических значений.
По себе знаю уже много лет, что приём креатина повышает результаты в спортзале, я могу делать на 10% больше повторений с весами или подтягиваний.
Короче советую.
Я, наверное, ¾ жизни
провёл в зале и до сих пор активно
там. И когда вижу приходит кто -то новый,
а через пару месяцев у него появляются
бугры с намёком на мышцы , я сразу понимаю,
что он креатинит ложками и в результате
надутые мышцы — Luftballon или
просто вода.А дальше
что? Почему - то никто не заикается, а
что-же происходит с этим человеком после
того, как он завязывает с тренеровками
и креатином.
Докладываю — вода уходит
и всё исчезает. У нас когда-то, очень
давно, ходил один. Рост где-то под 190см
и вес под 90 — шкаф. Он на скамейке под
наклонном в 45° жал
гантели 55кг. Затем пропал. Потом мы
случайно пересеклись на мессе FIBO
Кёльне, где он купил пару
внушительных банок креатина.
А затем
он пропал. И вот как-то стою я на кассе
в Лидле и сзади какой- то мужик кладёт
мне руку на плечо, поворачиваюсь и не
понимаю в чём дело. Он мне: Не узнаёшь?
Я пожимаю плечами. Расплатились на
кассе, отошли и он мне: Ты ведь Мишель,
мы ходили вместе в одну фитнесстудию
Nord Treffу bei
dem Jochan in
Rath. И я вспомнил его. Но
никогда бы не узнал. От него осталась
одна тень, как -
будто никогда и не подходил к железу. Я
решил, что он болеет, но нет. Просто
разошёлся с женой, психологическая
травма, завязал с тренингом. Это он мне
потом за чашкой кофе рассказывал.
Проблеммы, в большей или меньшей степени,
есть у всех. Но, что мышцы, если они
натуральные, просто так не исчезают.
Да, они могут уменьшиться в объёме,
уйдёт рельеф, но то, что наработанно
годами тренировок, просто так не исчезает.
У меня была травма бицепса - разрыв
сухожилия и больше шести месяцев я не
качался. Да, рельеф слегка ушёл, но мышцы
никуда не ушли и через пару недель
тренировок.всё восстановилось.
Но,
если человек подсел на “безобидный»“
креатин, то у него уже ничего не
восстановится, пока не начнёт принимать по - новой.
У меня была травма бицепса - разрыв сухожилия и больше шести месяцев я не качался. Да, рельеф слегка ушёл, но мышцы никуда не ушли и через пару недель тренировок.всё восстановилось.
кстати, такая травма сухожилия не может указывать на хорошее состояние этого сухожилия до травмы. Кардиологи и невропатологи хорошо знают сейчас о такой патологии как амилоидоз и она намного шире распространена, чем ранее было известно.
назад
список