Спорт и здоровье
Stretchingне не делаю, до сих пор не чувствовала потребности, хотя и слышала об этом. Нужно будет, действительно, начать делать.
у меня никакой другой спорт не вызывает энтузиазма
?
:))
oh doch, вы чуствуете, вот это
то что-то болит (мышцы/суставы/хрящи/сухожилия).
😃👍
Потому что это момент наибольшего восстановления и наименьшего стресса.
Измерение вариабельности сердечного ритма (HRV) по утрам имеет смысл по нескольким причинам:
1. Минимальное влияние внешних факторов – утром после пробуждения организм находится в наиболее стабильном состоянии. Влияние пищи, кофеина, физической активности, стресса и других факторов еще минимально, что позволяет получить более точные данные.
2. Объективная оценка восстановления – утренний HRV хорошо отражает уровень восстановления после сна и нагрузок предыдущего дня. Это помогает оценить, готов ли организм к высокой нагрузке или нужен более щадящий режим.
3. Сравнимость данных – измерение в одно и то же время суток (утром) делает данные более последовательными и надежными. В течение дня HRV колеблется из-за разных факторов, поэтому сравнивать показатели, снятые в разное время, не так полезно.
4. Прогнозирование уровня стресса и работоспособности – если утренний HRV ниже обычного, это может указывать на переутомление, нехватку сна или высокий уровень стресса.
Поэтому регулярное измерение HRV утром – это хороший способ следить за состоянием автономной нервной системы, уровнем стресса и готовностью организма к нагрузкам.
Вот что chatgpt говорит на эту тему :)
Я с ним тоже общалась, но он очень размыто отвечает на вопрос, насколько я могу полагаться на данные полу-дневной данности.
Если мне нужно всего 24 часа дня восстановления?
Можно и чаще измерять, но утренний замер даёт достаточно точную картину.
когда я начинала регулярно джогговать, мне 25 было,также поначалу здорово заболели по очереди мышцы, связки на голеностопе, но потом это всё прошло,тело адоптируется к нагрузком и наращивает связки,утолщает их ,а также кости укрепляет.
занимайтесь себе в удовольствие и не гонитесъ за рекордами.
и каждый день не надо тренировки проводить, особенно интенсивные, 3 раза в неделю-ок,можно 4, иногда и 2 пойдёт,тогда надо удлинить на треть времйa
иначе вы не восстанавливаетесь и отсюда инфекции.
перегрузки очень сильно понижают иммунитет.
Я живу с такой "подножкой" уже много лет. Из всего, что могу, осталась ходьба в темпе. Я и этому рада. Удобная одежда по погоде, хорошие кроссовки и топаю.
все это можно делать с часами Garmin Fenix,Epix и т.д там кстати все эти функции бесплатно так сказать с коробки,в отличии улътра2(как у меня) где все стоит подписок, Спортсменам и так сказать фанатикам спорта, однозначно часы смарт именно от гармин, там все активности и умные рекомендации на постановления и т.д Например Body Battery если там все плохо а я как бы не чувствую, и все вроде ок но блин несколько дней или простуда или что то будет нихт гуд.
Кортизол. Возможно недостаток углеводов
вы видимо разбираетесь в этом, а я боюсь применять спрей, чтобы не вмешиваться в гормональный процесс, так как моя астма в ремиссии. Что внесет два раза/день, как врач назначил, кортизол в мою спортивную жизнь?
Zurück
Liste