Дааа, я умом всё понимаю, но люблю белое и розовое вино и всякие апероли- сарти, что так и не исключила их насовсем, только из будней среди недели.

53, спорт 3х бег (25 км в неделю), 2х силовые в зале, каждый день 15.000 шагов (прогулки с собакой). Каждое утро йога, упражнения для укрепления коленей (бег, слабое место).

За питанием слежу. Ем всё в меру. Долго считала, сейчас нет, примерно знаю.

К сожалению плохой сон и много работы. Спорт сглаживает стресс.

👍👍👍

Вот да, много работы и качество сна- это отдельная тема!(((

возможно, что у вас слишком много спорта и нет пауз на восстановление. Поэтому излишний кортизол от спорта и стресса ,а это 100% плохой сон. Вы пересмотрите свои тренировки на менее интенсивные . Возможно сон наладиться.

Нет, у меня климакс, всё просто.

В яблоках сахара многовато, ими лучше тоже не злоупотреблять.

Яблоки как раз относятся к фруктам с низким гликемическим индексам и поэтому менее вредны с точки зрения сахара. У меня в семье диабетик. Мы это все с диэтологом в свое время разбирали. Злоупотреблять, конечно, все равно не нужно.

Какими методами боретесь с плохим сном, если не секрет? Мне кажется после физической активности всё только хуже. Если б я делала всё то, что вы- я б вообще спать перестала, наверное. Пс. Мелатонин не предлагать)))

Мелатонин на меня не действует.

Я сейчас меньше спорта делаю, чем раньше. На самом деле не так уж это и много. Бег получается прим. 3,5 часа в нед. Силовые у меня часовая треня это 2 часа в нед. Ну и хожу я гулять, это привычка уж. Так что ерунда это.

Пойду вот к врачу по поводу гзт. Кроме сна, другие симптомы тоже есть. Может поможет.

Ната 👋🏼 тоже был период где сон был просто кошмар. И по совету одной коллеги, мне помогает перед сном примерно за пол часа выпить мятный чай. Помогать стало не сразу, а где то после 5-6 дней. Сейчас это уже ритуал, заварить не большую кружку свежего чая перед сном.

мятный чай от климакс,саня 😂

для сна 👆 😀

Это примерно как мёртвому припарки.

Спасибо, Сань! 🤗 Мята точно не повредит и это вкусно. Но Женя права.

На меня тоже, только хуже всё становится. Мечта моя- проснутся за ночь хотя бы 2 раза, а не 5-6. Те проблема не в засыпании, как таковом. То, что вы делаете- может и немного- но если это после работы делаю- бессонная ночь гарантирована. Это должно в первой половине дня происходить.

Так что какой там мятный чай- тут тяжёлая артиллерия нужна)))

Другие симптомы вроде попритихли, а это вот осталось😪

ЗГТ под вопросом до сих пор. Всё взвешиваю за и против. Пока думаю-может и бессонница пройдёт. 🤭

В первой (и второй) половине дня я работаю. У меня только вечер и выходные на спорт и всё остальное. Я раньше с 21-23 в зал ходила и спала как младенец. Сейчас с 19-20. Просыпаюсь 3-4 раза за ночь.

пустырник хорошо помогает, попробуйте. Надо недели 2 попить, и лучше настоящую траву, не таблетки или настойки. Сон стал намного лучше

У меня яблоки триггерят жор. Глюкозу не мониторил, но подозреваю, что у меня на них реакция. Тут все индивидуально.

Раньше все было проще, но если есть проблемы со сном, то спорт лучше перенести на пораньше.

Если база не помогает, то можно обратиться к "сонному" врачу. Ну или ГЗТ.

Ну это если только до работы, а зал открывается в 8. У меня много чего можно "подкрутить", прежде чем менять весь распорядок дня. Менять привычки сложно.