Плохой сон
у меня было оч много стресса и также отразилось на сне, еще ПА были время от времени, прописал мне врач опипрамол. Привыкания нет, в сон входишь мягко, просыпаешься сам и с норм головой.
Его оплачивает КК.
мне помог GABA, аминокислота ,тут на форуме про неё писали, хвалили..Это просто чудо чудное, в порошке.
👌👌👌
А дозировка какая?
Рекомендую книгу: https://www.amazon.de/Зачем-�%8...
Я узнал из нее много нового и интересного.
Что можно сделать в вашей ситуации:
- не пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки после полудня (минимум 12 часов до сна)
- выходить на улицу или на балкон после подъема минут на 5-10, лучше сочетать с прогулкой (влияет на циркадные ритмы)
- прогулка в предвечерние часы, пока еще солнце не зашло (влияет на циркадные ритмы)
- регулировать стресс (например, с помощью йога нидра - на ютубе есть ролики от 10 минут до часа)
- принимать горячий душ перед сном (помогает телу охладиться до нужной температуры)
- ограничить использование экранов с синим светом (телефоны, планшеты ...) за 3 часа до сна
- ни в коем случае не лежать в постели, если не можете заснуть. Лучше встать и, например, почитать книгу
😃
Всё индивидуально, тем более такой список))
Иногда проблема намного проще, если есть дефициты и гормональный дисбаланс у женщин.
Ну вам мужчинам, этого не понять. Поэтому душ тут не поможет))
Тут нет ничего индивидуального, это все базовые вещи.
Даже если есть проблемы с гормонами, сначала можно попробовать простые меры, которые ничего не стоят и зачастую эффективно помогают.
к сожалению нет такой возможности
Столько дел ,забот ,хлопот,
Единственное душ горячий всегда принимаю
А на работе так на бегаешся хочется полежать вечером с телефоном😄😄
Понимаешь что все проблемы из за соц.сетей и всякой белеберды не нужной
Но ...
Устаешь и не спишь
А хотелось бы выпить таблеточку проспать всю ночь...и бодрой бежать дальше
Таблеточки, к сожалению, не помогут. Даже если вам кажется, что вы спите, вы не спите как полагается. В книге Уокера это подробно объясняется.
Таблеточки, к сожалению, не помогут.
Почему? Есть просто снотворное по рецепту врача и иногда это гораздо эффыективнее, учитывая, что менять в жизни люди не собираются или не имеют такой возможности. Ну и при сегодняшней системе здравоохранения причины искать врачи не будут.
Иногда лучше принять снотворное и тупо выспаться, чтобы организм пришёл в себя.
нормальное снотворное даже за если самой платить мне никто не выписал
Только 10 таблеток цопиклон и то когда мама лежала уже в паллиативе
Врачи не считают это проблемой
А мне работать как?
Если я не сплю🤷♀️
Это не сон в его нормальном понимании, мозг по сути одурманен.
менять в жизни люди не собираются
ССЗБ
я пью курсами ,две недели пью,неделю нет, чайная ложка на мл 100 воды ,пол часа перед сном.. Пару дней надо,пока накопиться или что она там.. ИИ подтвердил,что я молодЭц, все так дЭлаю))
Только 10 таблеток цопиклон и то когда мама лежала уже в паллиативе
Лучше бы он пару лорацепам выписал, помогает в таких случаях
Если будет желание, почитайте эту статью
https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/a-1254-4399.pdf
Все эти мелатонины и как выше пролили пример Schlafhygiene, действуют, пока организм не совсем ещё перезагружен стрессом. Ещё факт того, что не спится и Вам бежать утром и нужно быть бодрой, усиливает этот стресс, сон не идёт. Поэтому уровень нужно как-то снизить, например, не особо парится по этому поводу. Очень действенный метод - Schlafrrstriktion, но его нужно очень аккуратно выполнять, желательно с психологом.
И тут уже советовали антидепрессанты, почему нет
Ищите сомнолога, который лечит бессонницу соглассно актуальному протоколу ее лечения.
Невысыпание тоже вредно.
Вам 45 лет и вы не научились разговаривать с врачами?
Ждёте проблем?
Врачи не считают это проблемой
А мне работать как?
Больничный брать не пробовали и выдохнуть? Если вы работать не в состоянии.
Пока начнуть работать бады ( а это не медикаменты) их необходимо принимать в комплексе с общёй терапией, если она необходима.
Когда у моей подруги умерла мама, вот тут было не до мелатонина и валерьянки, и поверте, там может и с сердцем прихватить. И это не шутки. Стресс и работа- в данном случае понятие не совместимое.
Нужно умет убеждать врача, учитывая немецкую систему здравоохранения. И поверьте, им ваше здоровье пофиг. Скорая приедет, да. Но раньше думать надо своими мозгами, а не проводить эксперименты с бадами.
Таблеточки, может быть, помогут заснуть, но в перспективе с них когда-то нужно слезать, и вот тогда-то самое интересное и начнется.
Это, кстати, именно то, что Уокер в книге советует делать.
Настоятельно советую всем прочитать книгу. О последствиях недосыпания я, к примеру, и понятия не имел, а они очень серьезные. Серьезное увеличение рисков ССЗ, деменции, депрессии; набор веса - краткий список.
Zurück
Liste