у меня было оч много стресса и также отразилось на сне, еще ПА были время от времени, прописал мне врач опипрамол. Привыкания нет, в сон входишь мягко, просыпаешься сам и с норм головой.

Его оплачивает КК.

мне помог GABA, аминокислота ,тут на форуме про неё писали, хвалили..Это просто чудо чудное, в порошке.

👌👌👌

а какая упаковк ?

Есть фото?

Спасибо

А дозировка какая?

Рекомендую книгу: https://www.amazon.de/Зачем-�%8...

Я узнал из нее много нового и интересного.

Что можно сделать в вашей ситуации:

• не пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки после полудня (минимум 12 часов до сна)
• выходить на улицу или на балкон после подъема минут на 5-10, лучше сочетать с прогулкой (влияет на циркадные ритмы)
• прогулка в предвечерние часы, пока еще солнце не зашло (влияет на циркадные ритмы)
• регулировать стресс (например, с помощью йога нидра - на ютубе есть ролики от 10 минут до часа)
• принимать горячий душ перед сном (помогает телу охладиться до нужной температуры)
• ограничить использование экранов с синим светом (телефоны, планшеты ...) за 3 часа до сна
• ни в коем случае не лежать в постели, если не можете заснуть. Лучше встать и, например, почитать книгу

😃

Всё индивидуально, тем более такой список))

Иногда проблема намного проще, если есть дефициты и гормональный дисбаланс у женщин.

Ну вам мужчинам, этого не понять. Поэтому душ тут не поможет))

В гостях у Egalegal

Тут нет ничего индивидуального, это все базовые вещи.

Даже если есть проблемы с гормонами, сначала можно попробовать простые меры, которые ничего не стоят и зачастую эффективно помогают.

к сожалению нет такой возможности

Столько дел ,забот ,хлопот,

Единственное душ горячий всегда принимаю

А на работе так на бегаешся хочется полежать вечером с телефоном😄😄

Понимаешь что все проблемы из за соц.сетей и всякой белеберды не нужной

Но ...

Устаешь и не спишь

А хотелось бы выпить таблеточку проспать всю ночь...и бодрой бежать дальше

Таблеточки, к сожалению, не помогут. Даже если вам кажется, что вы спите, вы не спите как полагается. В книге Уокера это подробно объясняется.

Таблеточки, к сожалению, не помогут.

Почему? Есть просто снотворное по рецепту врача и иногда это гораздо эффыективнее, учитывая, что менять в жизни люди не собираются или не имеют такой возможности. Ну и при сегодняшней системе здравоохранения причины искать врачи не будут.

Иногда лучше принять снотворное и тупо выспаться, чтобы организм пришёл в себя.

В гостях у Egalegal

нормальное снотворное даже за если самой платить мне никто не выписал

Только 10 таблеток цопиклон и то когда мама лежала уже в паллиативе

Врачи не считают это проблемой

А мне работать как?

Если я не сплю🤷‍♀️

я спросила женского врача может быть можно сделать тест на гормоны

Она сказал зачем ?

Нет не надо

Это не сон в его нормальном понимании, мозг по сути одурманен.

менять в жизни люди не собираются

ССЗБ

я пью курсами ,две недели пью,неделю нет, чайная ложка на мл 100 воды ,пол часа перед сном.. Пару дней надо,пока накопиться или что она там.. ИИ подтвердил,что я молодЭц, все так дЭлаю))

Только 10 таблеток цопиклон и то когда мама лежала уже в паллиативе

Лучше бы он пару лорацепам выписал, помогает в таких случаях

Если будет желание, почитайте эту статью

https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/a-1254-4399.pdf

Все эти мелатонины и как выше пролили пример Schlafhygiene, действуют, пока организм не совсем ещё перезагружен стрессом. Ещё факт того, что не спится и Вам бежать утром и нужно быть бодрой, усиливает этот стресс, сон не идёт. Поэтому уровень нужно как-то снизить, например, не особо парится по этому поводу. Очень действенный метод - Schlafrrstriktion, но его нужно очень аккуратно выполнять, желательно с психологом.

И тут уже советовали антидепрессанты, почему нет

Ищите сомнолога, который лечит бессонницу соглассно актуальному протоколу ее лечения.

Невысыпание тоже вредно.

Вам 45 лет и вы не научились разговаривать с врачами?

Ждёте проблем?

Врачи не считают это проблемой

А мне работать как?

Больничный брать не пробовали и выдохнуть? Если вы работать не в состоянии.

Пока начнуть работать бады ( а это не медикаменты) их необходимо принимать в комплексе с общёй терапией, если она необходима.

Когда у моей подруги умерла мама, вот тут было не до мелатонина и валерьянки, и поверте, там может и с сердцем прихватить. И это не шутки. Стресс и работа- в данном случае понятие не совместимое.

Нужно умет убеждать врача, учитывая немецкую систему здравоохранения. И поверьте, им ваше здоровье пофиг. Скорая приедет, да. Но раньше думать надо своими мозгами, а не проводить эксперименты с бадами.

В гостях у Egalegal

Таблеточки, может быть, помогут заснуть, но в перспективе с них когда-то нужно слезать, и вот тогда-то самое интересное и начнется.

Это, кстати, именно то, что Уокер в книге советует делать.

Настоятельно советую всем прочитать книгу. О последствиях недосыпания я, к примеру, и понятия не имел, а они очень серьезные. Серьезное увеличение рисков ССЗ, деменции, депрессии; набор веса - краткий список.