Плохой сон
стал очень плохой сон,плохо засыпаю на фоне стресса и новая работа где надо два раза в неделю вставать в 5 утра. Вот нашла такое в инстаграмм.
Кто знает это будет ли резвуьтат или это просто маркетинг
Нужно пить три капсулы перед сном
стал очень плохой сон,плохо засыпаю на фоне стресса и новая работа где надо два раза в неделю вставать в 5 утра. Вот нашла такое в инстаграмм.Кто знает это будет ли резвуьтат или это просто маркетингНужно пить три капсулы перед сном
Знакомая принимала. Оценила вот так 
+ мат.)))
стал очень плохой сон,плохо засыпаю на фоне стресса и новая работа где надо два раза в неделю вставать в 5 утра.
если надо вставать в 5 утра, то спать надо идти самое позднее в 10, это если сразу засыпаешь. Т.к. все средства для засыпания расчитаны на 7й сон. будете спать 5 часов, то 2 часа вы, можно сказать, зомби и за руль машины лучше не садится
Убирайте стрес и соблюдайте режим.
для сна могу посоветовать вот это средство
https://volksversand.de/nahrungsergaenzungsmittel/wick-zzz...
можно так же чай с мелатонином. муж перед сном слушает ещё аутогенный тренинг. на ютюбе много разных
Если вам 45 лет, то на фоне стресса первые симптомы менопаузы.
Если не разберётесь со стрессом и режимом сна, то дальше ваша проблема со сном усложнится и потом работать с этим будет сложнее.
В любом случае внимательно отнестись уже сейчас к гормональному перестрою женского организма. Т.е. комплексно.
Вставать в 5 утра для многих не проблема.
да наверное менопауза начинается
Из за долгого стресса два года ( болезнь мамы) ухудшился сильно сон особенно засыпание
Вставать рано только один раз в неделю или два поэтом соблюдать режим рано спать не получается
В начале осени конечно пришлось попить какие то недели снотворное как советовали сверху но не хочется привыкания
Мелатонин не помогает
Что вы имеете ввиду комплексно подойти к проблеме ?
Есть ли какие то pfalnzliche медикаменты?
Кроме как плохой сон и отсутствие тагов как больше года особых признаков менопаузы нет
В этих ,,красивых ,,таблетках еще габа и ашваганда ,ла мелатонин
Но по три таблетки глотатть что то не хочется😄
Каждый день подъем в 5.20, привыкла уже. У меня начинается летом, тк ещё светло, хочется ещё экшн, а время как бы уже поджимает.
Насчёт медикаментов, мне помогает мелатонин и бадриан из дм. Я уже знаю, когда я плохо сплю.
Если хотите поглубже копнуть, то почитайте в интернете насчёт сна, очень много полезной информации. Смысл такой, что когда-нибудь вы всё равно будите спать, тк тело этого потребует. К тому же у Вас сейчас новая работа, те со временем привыкнете.
И часто мы думаем, что плохо спим, на самом деле, нормально
по рецепту за свой счёт либо эсзопиклон, который слабоват, чуть догороват, но его можно приниматъ до полугода. Либо зольпидем или зопиклон по полтаблетки. Их можно приниматъ до 2-4 недель.
А так соглассно протоколу рекомендуется в первую очередь даридорексант. Он якобы не приводит к зависимости. Но дорогой, если за свой счёт покупатъ. Также он может действоватъ 4 часа и потом среди ночи проснуться и по-сути снова его приниматъ.
А там к новой работе привыкните и сон сам по себе нормализуется.
По поводу мелатонина имеются до сих пор разногласия. Одни утверждают, что это "молодильные" таблетки, а другие, что он вторично влияет на гормональную регуляцию. Вместо него рекомендуют магний/магнезию, в большинстве её соль - бисглицинат/глицинат, л- теанин и апигенин из ромашки.
С хожим действием обладают и пассионсблюмен, и глицин. Все вышеперечисленные кроме даридорексана воздействуют на ГАБА-рецепторы в разной степени.
В том комбипрепатате содержится триптофан или его предшественник, который может кому-то улучшатъ сон, а кому-то наоборот ухудшiтъ.
Утром: Ашваганда+Родиола розовая
Вечером завариваю сбор трав: пустырник, ромашка, мята, душица, лаванда, плоды боярышника, соцветие шиповника, мелисса. Хорошую столовую ложку сбора на стакан 200 мл кипятка и оставить на 2 часа напаривать. Можно дополнительно принять одну ст.ложку настойки корня пиона с 50 мл воды. Настойку сам настаивал. 100 грвмм корня на 1 литр водки(можно спирт 0,5 л). Настаивать 2 недели. Каждый день взбалтывать.
На ночь: Ашваганда+Магний Глицинат
Комплексно, значит восполнить дефициты и проверить гормональный фон.
Есть комплексные биодобавки для женщин в менопаузе. Организму необходимо помочь.
Мелатонин не помогает
Моему мужу он тоже не помогает.
Попробуйте хмель. Его рекомендуют именно при стрессе и проблемами сна.
Принимайте ванны перед сном, тоже расслабляет, успокаивает.
Есть и чай с ним ( хмель) и капсулы и фитосборы, в том числе для женщин в менопаузе, т.к. в нём фитоэстрогены.
Только имейте ввиду, что фитотерапия сразу не действует, накопительно, курс минимум 3 месяца.
Ну и пиво иногда) почему нет.
Почитайте, инфо полно в интернете о хмеле.
Вставать рано только один раз в неделю или два поэтом соблюдать режим рано спать не получается
получается , надо просто захотеть. но можно конечно таблетки глотать
Мелатонин не помогает
если мелатонин не помогает, то вам к врачу, у вас проблемы посерьёзнее
Что я только не перепробовала из различных на просторах интернета рекомендованных средств и препаратов, ничто не помогало наладить засыпание и сам сон, пока не стала регулярно за ужином пить кружку чая или просто теплую воду с полной чайной ложкой натурального (покупаем у пасечника) меда. Первый эффект наступил примерно через неделю и вот уже около трех лет, как мне это помогает. Если перестаю вечером пить чай/воду с медом, опять плохо засыпаю и плохо сплю с частыми пробуждениями. Попробуйте, может и вам поможет, в любом млучае вреда от меда не будет, если у вас конечно нет непереносимости его
Рекомендую книгу: https://www.amazon.de/Зачем-�%8...
Я узнал из нее много нового и интересного.
Что можно сделать в вашей ситуации:
- не пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки после полудня (минимум 12 часов до сна)
- выходить на улицу или на балкон после подъема минут на 5-10, лучше сочетать с прогулкой (влияет на циркадные ритмы)
- прогулка в предвечерние часы, пока еще солнце не зашло (влияет на циркадные ритмы)
- регулировать стресс (например, с помощью йога нидра - на ютубе есть ролики от 10 минут до часа)
- принимать горячий душ перед сном (помогает телу охладиться до нужной температуры)
- ограничить использование экранов с синим светом (телефоны, планшеты ...) за 3 часа до сна
- ни в коем случае не лежать в постели, если не можете заснуть. Лучше встать и, например, почитать книгу
😃
Всё индивидуально, тем более такой список))
Иногда проблема намного проще, если есть дефициты и гормональный дисбаланс у женщин.
Ну вам мужчинам, этого не понять. Поэтому душ тут не поможет))
к сожалению нет такой возможности
Столько дел ,забот ,хлопот,
Единственное душ горячий всегда принимаю
А на работе так на бегаешся хочется полежать вечером с телефоном😄😄
Понимаешь что все проблемы из за соц.сетей и всякой белеберды не нужной
Но ...
Устаешь и не спишь
А хотелось бы выпить таблеточку проспать всю ночь...и бодрой бежать дальше
Таблеточки, к сожалению, не помогут.
Почему? Есть просто снотворное по рецепту врача и иногда это гораздо эффыективнее, учитывая, что менять в жизни люди не собираются или не имеют такой возможности. Ну и при сегодняшней системе здравоохранения причины искать врачи не будут.
Иногда лучше принять снотворное и тупо выспаться, чтобы организм пришёл в себя.
Только 10 таблеток цопиклон и то когда мама лежала уже в паллиативе
Лучше бы он пару лорацепам выписал, помогает в таких случаях
Если будет желание, почитайте эту статью
https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/a-1254-4399.pdf
Все эти мелатонины и как выше пролили пример Schlafhygiene, действуют, пока организм не совсем ещё перезагружен стрессом. Ещё факт того, что не спится и Вам бежать утром и нужно быть бодрой, усиливает этот стресс, сон не идёт. Поэтому уровень нужно как-то снизить, например, не особо парится по этому поводу. Очень действенный метод - Schlafrrstriktion, но его нужно очень аккуратно выполнять, желательно с психологом.
И тут уже советовали антидепрессанты, почему нет
Вам 45 лет и вы не научились разговаривать с врачами?
Ждёте проблем?
Врачи не считают это проблемой
А мне работать как?
Больничный брать не пробовали и выдохнуть? Если вы работать не в состоянии.
Пока начнуть работать бады ( а это не медикаменты) их необходимо принимать в комплексе с общёй терапией, если она необходима.
Когда у моей подруги умерла мама, вот тут было не до мелатонина и валерьянки, и поверте, там может и с сердцем прихватить. И это не шутки. Стресс и работа- в данном случае понятие не совместимое.
Нужно умет убеждать врача, учитывая немецкую систему здравоохранения. И поверьте, им ваше здоровье пофиг. Скорая приедет, да. Но раньше думать надо своими мозгами, а не проводить эксперименты с бадами.
Это, кстати, именно то, что Уокер в книге советует делать.
Настоятельно советую всем прочитать книгу. О последствиях недосыпания я, к примеру, и понятия не имел, а они очень серьезные. Серьезное увеличение рисков ССЗ, деменции, депрессии; набор веса - краткий список.
вы же не знаете всю ситуацию
Конечно я брала больничый и когда мама лежала в болинице и когда умерла и потом еще раз
Или я должна сидеть на больничном потому что не могу заснуть
Проблема со сном осталась
Снотворное пить не хочется да и никто его не выписывает🤷♀️
У вас бессонница от стресса. Вы похоронили маму. Обычно такое происходит после похорон близкого человека или развода. Это уже психика, то есть уже дают больничный. Если бессонница, то потом будут вылазить ПА, тревожность, депрессия. Мозг то не отдыхает.
У меня многие годы был плохой сон, вернее как, я всегда, имея даже большой стресс, без проблем засыпала вечером, но просыпалась часа через два и всё спать больше не могла. Или без стресса, просыпалась в 4-5 утра и всё, сна не было. Помогало только снотворное. А пару лет назаз я открыла для себя аудикниги или например звук дождя. У меня есть специальные наушники с маской, включаю рассказ на 20 минут, маску на глаза и быстро засыпаю. Теперь я спокойно сплю до 8 или 9 часов утра, что раньше было что-то невозможное.
Снотворное пить не хочется да и никто его не выписывает
как это?! а я вам что писала еще на второй странице?
Я пришла к своему врачу, объяснила, что у меня вокруг проблемы и трясет уже, и ПА появились, был момент, я не могла даже руки на руль положить, ждала когда пройдет.
Мне прописали. Принимала сначала с утра и на ночь перед сном. Теперь я успокоилась, пью только перед сном, чтобы спать без просыпаний в 3 утра.
Но это и не снотворное, а легкий антидепрессант.
У вас затяжной стресс. Начните с этих капель, именно они очень помогли моей подруге, когда у нее умерла мама.
Обратите внимание на отзывы.
У моей подруги муж врач.
https://www.amazon.de/Bach-RESCURA-Tropfen-alkoholfrei-Bac...
Если они не помогут, то снотворное или антидеприссанты.
Я не знаю, как давно вы не спите, и в какой стадии хронического стресса и недосыпа ваш организм находится.
Читайте внимательно моё сообщение выше!
У моей подруги был сильнейший стресс, не могла спать, нормально дышать и проблемы с сердцем на этом фоне. И именно эти капли ей назначил муж врач! И ей они помогли.
Покупайте сами что хотите в DM и больше не комментируйте мои сообщения.
Принимаю каждый день магний ввиде расстворимой шипучей таблетки, помогает хорошо заснуть. Из интернета:
Магний может обладать эффектом уменьшения раздражительности и способствовать борьбе с нарушением сна за счет предотвращения возбуждения нервных клеток головном мозге, а также способствовать выработке «гормона сна» — мелатонина.
Моя ФЛ Он и Она
хорошо переношу. Когда начинала принимать с утра, было привыкание с неделю наверное. Там в районе 5 вечера срубает, я просто в бюро откидывалась на спинку стула. А потом и это прошло. Оч приятное лёгкое состояние, голова чистая от тревожных мыслей, при этом норм выполняешь обязанности на работе и никакой реакции на стресс.
Потом я перешла на приём только перед сном.
Про суицидальные мысли впервые слышу.