1400 для меня это уже набор веса.

Нормально 1200-1250.

Спортом не занимаюсь, работа сидячая

Взвешиваю все что ем. И считаю в фатсекрете.Не голодаю)

Калораж стараюсь держать в пределах 950-1000, что б безболезненно съесть незапланированый кусочек 🍰, которыми регулярно снабжают коллеги по бюро.

1000 ккал вполне реально, если есть овощи - салаты, вместо углеводов, и не заливать их маслом-сметаной. Тогда и калории теряются на глазах и килограммы вместе с ними.

Я уже 25 лет так к морю свои 5кг зимних сгоняю. Работает 100

Значит ваш метод неправильный, раз вы то сгоняете вес, то снова набираете, а потом опять сгонять приходится. Нужен такой режим питания, на котором можно жить постоянно, вошло бы в привычку, метаболизм перестроился бы и вес постоянно бы держался на нормальном невысоком уровне. Возможно, дневной дефицит должен быть ещё меньший, т е снижение веса ещё сильнее растянуто по времани и затем подобрано так, чтобы вес был стабильный, т е.без дефицита калорий и без избытка.

Зимой больше соблазнов типа штоллен и глювайн ;) И вообше , я в нормальном режиме калории не считаю и апероль с подружками тоже не считаю преступлением . Я уже писала , до короны у меня за зиму приходило около 2х кг, и я их этим методом сгоняла. После короны , пришло 5кг . Но тоже пока обнуляется . Главное возвращаться к своему " идеальному весu" , а не жить всю жизнь под запретом пирожных ;) У меня нет опыта как согнать 10-15-25 кг и надеюсь не будет .

увы, но такой опыт может наверстать свое в возрасте. С возрастом значительно замедляется обмен веществ.

Идея в том, что если перестроить режим питания так, что это войдет в привычку, то и вкусы поменяются и ту еду, которую раньше приходилось ограничивать усилием воли, просто не будет хотеться, она станет не вкусной, в принвипе и иикаких усилий прилагать, чтобы этого не есть или есть меньше или считать калории просто не будет нужно. Эти пирожные и ко. просто в горло не полезут. Пищевые привычки и вкусы очень даже поддаются коректировке и выработке. Т.е. надо не чтобы пирожные не есть требовало силы волиx, а чтобы их есть просто не хотелось, они казались бы невкусными.

А вот эти качели - это не тот метод, да и йо-йо эффект часто им сопутствует.

Может, те, кто на том же оземпике могут на него ответить? Там ведь какая-то невероятная потеря кг за короткое время

Я колю Ozempic почти год. Потери веса нет никакой.

Вот всякие диеты про похудение, типа за неделю 5 кг и тд. А как это?

Просто нужно мало потреблять калорий, т.е. диету нужно составить, чтобы много не было много калорий. А 5 кг. за неделю это имхо нереально, хотя у меня в почке камень застрял в январе я с адской болью приехал по Notaufnahme в больницу ночью, и я за сутки 5-10 кг вроде бы сбросил, т.к. я ничего не пил, и не ел, т.к. врачи думали что нужно будет операцию делать, и не дали мне еду, а потом домой приехал и наследующий день я опять набрал вес, т.е. я весил где-то 105 кг, а после больницы весил 95 кг, а потом опять 105 кг весил на следующий день. Я мучное и сладкое всё исключил, вроде бы на 5 кг сбавил. А так да я слыхал, но на 100% не уверен, вроде бы в гербалайфе, который в 90х рекламировали там просто слабительное было вроде бы, но на 100% не уверен, я слышал от кого-то это. И ещё в 2005 году когда я лечился от гепатитов B и C от терапии Рибавирин + пэгинтерферон альфа-2a или пэгинтерферон бета-1а какой точно уже не помню, я сбросил более 10-15 кг. такой худенький был, многие даже замечали как я страшно похудел. Я ещё принимаю витамины D3+K2 они вроде бы я слыхал помогают похудеть, а ещё я читал что от комплекса витаминов B можно похудеть, недавно купили мне комплекс витаминов B, пропью их, и сообщу сбросил или нет. И ещё я заметил, вроде бы что от бананов я растолстел, т.к. каждый день по 2 банана часто ел.

Если я кому-то отвечаю, это не значит что я ему симпатизирую, каждый остаётся при своём мнение Meine Die Formel der Liebe

Т.е. надо не чтобы пирожные не есть требовало силы волиx, а чтобы их есть просто не хотелось, они казались бы невкусными.

ерунда всё это. Да , со временем нет Heißhunger на пирожные & со, не покупаешь их . Но они всё равно продолжают оставаться вкусными

+1

Самое плохое в сладком - это то, что, съев один кусок, хочется ещё и ещё. Поэтому для начала нужно максимально ограничить наличие сладостей дома. Даже если я съем где-то кусок пирога, у меня не будет лёгкой возможности продолжить.

Нет, не ерунда, вкусовые привычки можно менять. Я например, раньше с детства и ни один десяток лет любила и пила какао с молоком и сахаром, это был мой основной напиток. Потом решила от этого уйти, целенаправленно, перестала бросать туда сахар, привыкла, причем настолько, что даже если автоматом бросала ложку сахара, просто не могла его пить, настолько не могла, что приходилось вылить при том, что я продукты обычно стараюсь не выбрасывать Потом отучила себя и от какао вообще, больше не пью, не вкусно, переша на чаи, травяные, которые мне поначалу не нравились, теперь нравятся, пью с удовольствием. Из кондитерских изделий тоже есть вещи, которые раньше ела, за уши не оттянешь, отучила себя, теперь смотрю на них и нп понимаю, как это вообще можно есть. Так же и во всем остальномм, вкусовые привычки можно изменить (так, что салат будет вкуснее, пирожного). Да и не только вкусовые.

Да, у меня такое тоже было: пиво, кофе, лук репчатый :) Но сладкое как любил, так и люблю. Хорошо, что могу себе позволить и не толстеть.

я слегка ошибся, я такого придерживаюсь около года

16 часов не ем, 8 ем, самое главное именно соблюдать режим, например никаких перекусов после 18:00 а начинать кушать только спустя 16 часов, поначалу сложно, но через неделю организм перестраивается,

попаласъ одна пациентка, которой колет домашний раз в неделю оземпик. С июня по декабрь она якобы на 17 кг похудела и потом спад веса остановился. К тому же привыкнув к тому, что вес не стал подниматъся, она стала периодически (?) переедатъ и попала из за этого в больницу с болями в желудке

когда и сколько вы при этом пьете? Кофе есть в рационе?

Kofe всегда в рационе,Если я поел пол 6 вечера то утром я когда встал сразу кофе, конечно без молока и сахара, когда просигналит app то начинаю завтрак, обычно 2 вареных яйца, пару помидоров хлебец ,Далее опятъ кофе, до обеда легко и просто мне этого хватает, в течении дня воду или соки я никогда не пил и не пью, после полноценный обед, ужин около 17:00 17: 20 ну а после 18: чаи с лимоном но без сахара.. вес уходит не по 2 кг в неделю а около 600 грамм в неделю,

вкусовые привычки в течении жизни меняются. Я в детстве не любила картофельный салат и холодец, повзрослев полюбила и то и другое. Суши сначала не могла есть, сейчас обожаю.

Но вот что бы салат стал вкуснее пирожного?!?! Не верю, хотя салаты с удовольствием ем

Любимый напиток всю жизнь был молоко, от него что ли? Да нет, бред.

Ну почему, бред? Попробуйте исключить всю молочку на 2 - 3 недели, станет лучше. Потом можно будет добавить ja! Körniger Frischkäse Halbfettstufe.

Питание разнообразное, белки, жиры, углеводы. Пить чистую воду между приёмами пищи.

Вести дневник питания и самочувствия, после приёма тех или иных продуктов.

Тут всё индивидуально, одному бананы на ура, другому вздутие и аллергия обеспечены.

Движение обязательно, элементарно, хотя-бы простая разминка, как делали ещё в школе. Главное постепенно, сегодня сжимаем разжимаем кисти рук, завтра добавляем вращение кистей и так далее.

Я не о естественных, в смысле, непроизвольных изменениях вкусовых привычек в течение жизни (такое тоже есть и у меня, но я не об этом), а о целенаправленном изменении, преднамеренном, активном, что я подчеркнула.

Кофе, кстати, лучше первый раз пить через 90-120 минут после просыпания.

https://ai.hubermanlab.com/s/NKZpgdqs

Кофе, кстати, лучше первый раз пить через 90-120 минут после просыпания.

Вот только зачем?