бросилось в глаза это количество многоточий. Так ведь никто не пишет

Ну как же никто, пишут некоторые🧐

Если письмо написано короткими бессвязными предложениями с обилием многоточий, либо длинными предложениями, в которых многоточия употребляются вместо знаков препинания, то это уже диагноз. В психиатрии это расстройство именуют шизофренической пунктуацией.©

Прошу не флудить ☝️🙏

нет, не было.

не не делаю, до сих пор не чувствовала потребности

oh doch, вы чуствуете, вот это

то что-то болит (мышцы/суставы/хрящи/сухожилия).

То что чаще болеть при физической активности - можно ссылку на источник?

Например здесь, даже если это и не самый авторитетный источник https://sportferma.com/articles/all/vliyanie-fizicheskoy-n...

Ну в принципе логично….серьезные нагрузки и соревнования у спортсменов…У меня ночные дежурства так действовали на иммунную систему…тяжелое дежурство и через два дня ОРВИ…

Видимо можно для нетренированного человека сравнить такую многочасовую прогулку с серьезной физической нагрузкой. Может тогда уменьшить на час…нужно найти такую дозу нагрузки, чтоб и эндорфинов достаточно было и кости не жаловались и потом постепенно увеличивать. Идеальный вариант найти компетентного тренера или группу единомышленников с тренером, если так нравится именно ходьба…

Мне лично нравятся игры (типа настольного тенниса или большого), и активные виды спорта…..

Гулять мне скучно….вот лазание карабкаться должно быть очень хорошо говорят - задействует большое количество групп мышц и не сильно травматично для суставов…..если вспомнить, что мы слезли с дерева 🙈, то должен быть очень естественный тип нагрузки для нас…но опять же - скучно…я каждые несколько дней не согласна лазать ходить в душный зал какой-то….мы как-то ходили какое-то время и забросили…

Если письмо написано короткими бессвязными предложениями с обилием многоточий,

не чувствую себя angesprochen 😄….мои не бессвязные…небольшая связь прослеживается…

Хотя хорошо, что хоть кто-то разглядел во мне незаурядного человека…

такую многочасовую прогулку

"прогулка" на 20 км со скоростью 5,5 - 7,0 км/ч (в зависимости от высоты холмов и виноградников)

я действительно недавно нашла группу единомышленников, но не потянула, бросила: у них то скорость выше, то километры длиннее, то холмы многочисленнее, чем у меня...

Я с удивлением обнаружила, сколько тут у нас фанатов спортивной экстремальной ходьбы, которые чуть ли не каждые выходные по всей стране ездят на разные "ходильные марафоны" - там 40 км, там 70, а параллельно к 100 готовятся.

Возможно простуды - просто совпадение? Так как простудный период сейчас…взаимосвязи может и нет…

Класс, может сначала с группой постарше ходить 😄, а потом с группой помоложе….хотя выбора наверное столько нет….

с одной стороны, мне это в кайф, эйфория, типа Sport-High (Runner’s High), я у утра уже предвкушаю удовольствие.

Наркотики прекрасны, но за них надо платить. Закон природы.

такие сигналы организма нельзя игнорировать?

Какой хороший, вежливый организм! Предупреждает мелочами, а не сразу капитальной пакостью. Но и у него терпение может лопнуть.

Кортизол. Возможно недостаток углеводов.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Как вы искали разумный баланс между "я могу" и "организм может"?

HRV измеряете? Если нет, добавьте. Каждое утро сразу после того, как проснулись. Будет довольно точная картина, стоит ли сегодня давать интенсивную нагрузку.

Я измеряю с помощью нагрудного датчика Wahoo Tickr и приложения EliteHRV.

Эта функция также есть во многих умных часах, но нагрудный датчик намного точнее.

Обязательно добавьте силовые тренировки на все тело.

Вместо растяжек я делаю после тренировок прокатку ног на жестком ролике типа Blackroll, а некоторые места массирую маленьким жестким мячиком.

Из добавок: витамин Д из расчета 70 IE на кг веса, магнезия и омега-3 в высоких дозах.

Так оно то и то, усталости вы в смысле самочувствия не ощущаете. А начинаются акие симптомы как ощущение всех суставов/ связок ( может быть даже больно), иммунитет страдает и чаще начинаются мини травмы типа оступился и т.д..

Я сама прошла через этото пыт, пока не получила более серьёзную травму.

Мне помогло делать маленькие шаги, держать баланс. Стала больше заниматься зарядками и йогой между интенсивными тренировками.

Кажется меня не поняли. )) Объясняю: кортизол подавляет иммунную систему. Отсюда простуды. Откуда кортизол? Спортсменки часто не потребляют достаточного количества углеводов. А именно углеводы – это то, что контролирует уровень кортизола через инсулин и лептин. Плюс к этому надо давать себе время на восстановление.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Как понять, достаточно ли ему углеводов?

По каким индикаторам?

Я заметила, что при тренировках 1-1,5 часа у меня волчий аппетит просыпается, а после 3-часовой тренировки -у меня самый обычныв аппетит, какой он бывает вообще без спорта (вообще у меня всегда хороший аппетит, но нет этого дурацкого "волчьего голода", если тренировка достаточно длинная).

Я еще радовалась: такой хорошиий дефицити каллорий получается, и при этом нет ни чувства "голодовки", ни слабости, ничего такого (наверное, организм перестраивается в режим сжигания жира?)

А так оказывается, что недостаток углеводов вообще-то есть, но я его не ощущаю??

И как понять, что достатовно/недостаточно восстановился? Если не ощущаешь ни слабости, ни тяжести в теле? "календарным методом"? (=после ХХ км обязательно отдыхать Y суток, каким бы хорошим ни было самочувствие?)

И как понять, что достатовно/недостаточно восстановился?

HRV измеряете? Если нет, добавьте. Каждое утро сразу после того, как проснулись. Будет довольно точная картина, стоит ли сегодня давать интенсивную нагрузку.

https://foren.germany.ru/showmessage.pl?Number=41603902&Bo...

Я вообщене в теме, нужно сначала разобраться, что это вообще такое и как его "читать"

Для начала, у вас умные часы есть? Что-нибудь типа Apple Watch. Если есть, то они все это тоже показывают.

Если нет, то два варианта:

1. Купить такие часы. Плюс: меньше гемора. Минус: точность измерений хуже.
2. 
   
   1. Купить датчик: https://www.amazon.de/Polar-Herzfrequenz-Sensor-Bluetooth-...
   2. Скачать приложение EliteHRV
   3. Каждое утро измерять: https://laufcampus.com/blogs/laufblog/herzfrequenzvariabil...

Вот так оно выглядело у меня сегодня утром:

Таким образом, у вас будут четкие данные по уровню восстановления и стресса.

Умеые часы есть, но эту штуку не показывают.

А почему утренние показания этого прибора определяют, что сегодня (целый день?) не нужно интенсивно тренироваться? Может, вы с утра еще не совсем в форме, а к вечеру уже восстановились от чего бы то ни было?

А почему утренние показания этого прибора определяют, что сегодня (целый день?) не нужно интенсивно тренироваться? Может, вы с утра еще не совсем в форме, а к вечеру уже восстановились от чего бы то ни было?

Это ж надо, насколько невтерпёж! Пожалейте вы свою уработанную тушку хоть немного, ее вам выдали один раз и на всю оставшуюся жизнь. Вот травманете сейчас колено - 10 лет будете в старости по квартире с ходунками передвигаться. Оно вам настолько надо?

Повторю еще раз. Drugs are bad. (c) Не, кайф-то всегда гуд, но последствия - бэд. Как форумчанка пишет:

чаще начинаются мини травмы типа оступился и т.д..
Я сама прошла через этото пыт, пока не получила более серьёзную травму.

Анекдот вспомнился про мотоциклиста:

Байкер-каскадер попадает в очередной раз в больницу с переломами. Врач ему говорит: "Вы уже ломаный-переломаный, всё травмы да сотрясения. Может быть, вам уйти из каскадеров?" - "Что вы, если бы Господь решил, что мне хватит, он дал бы мне знак!"