Я не могу рекомендовать, я не специалист.

Скажу лишь за себя: я убрала пищевой мусор, пью много воды, хожу в спортзал для того чтобы лимфу разгонять и худеть.

Ем много белковый пищи. Убрала полностью молоко( не спрашивайте почему, не знаю) . Но ем творог в день около 250-300гпью кефир. Йогурт могу, но мне он ни о чём. Люблю сыр. Сахар лишь в домашней выпечке, которую я ем немного. По возможности сырые овощи и фрукты. Орехи, сухофрукты.

У меня плотный очень плотный завтрак,хотя раньше на завтрак была большая кружка кофе с молоком и сахаром и сладкая вафля с фришкезе. Кстати, отказалась полностью от белой муки и вместо неё использую цельнозерновую. Могу себя оставить без ужина. Когда хочется сладкого, ем 85% шоколад, маленький кусочек 5-10г. Главное, я не переедаю.

Режим сна.

Раньше любила пить пиво.

Сейчас практически отказалась от него. Могу в баре 1 бокал, когда с мужем куда-то выбираемся, а это редко. Из остального алкоголя может раз в 2-3 недели 100мл красного сухого вина.

Но я в целом здорова для своих 50+,несчитая повышенного лёгкого холестерина и по жизненных судорог ног, которые сейчас очень редко(ем орехи в умеренный количествах). Пока имею пару лишних кг. Но они уже как бы даже и не мешают мне.

Пока что я на таком питании 4 месяца. Но уже привыкла. Стараюсь слушать свой организм.

Но мне кажется что на состояние кожи очень сильно влияет водный баланс и работа лимфотической системы.

В общем и в целом классические рекомендации по ПП и ЗОЖ. 😉

ещё на состояние кожи очень хорошо влияет отказ от сахара (Gkykation)

да, это хорошая модель.

Я в принципе также само питаюсь. После 6 вечера вообще не ем. Но зато могу наестся фруктами, орехами, или молочкой после обеда и где-то до 5 вечера. Потом только воду пью. Продуктов с добавленым сахаром вообще не ем.

удачно получилось!

У меня плотный очень плотный завтрак,

скажите, пожалуйста, а что вы едите обычно на завтрак?

Я бы

Но зато могу наестся фруктами, орехами, или молочкой после обеда и где-то до 5 вечера

Пересмотрела. Посчитайте для себя сколько Вы ккал потребляете.

Лично мне нужно около 2,5 тыс.

Ну и проверить нужно кровь. Мало ли

Но в Германии это тока за много денег.

а зачем? У меня в вес норме, сахар в крови и давление- тоже.. И анализ крови норм.

Я ж не ужинаю. Поэтому между 2 и 5 часами вечера могу позволить себе сьесть фрукт/ягоды или творог или ареховое масло. Та даже и пироженое без сахара.

нефигасе как вы конкретно путем правильным пошли..

У меня ,в принципе, приблизительно тоже самое.., да не то же самое.. алкоголь присутствует чаще..

😃👍

удачно получилось!..

Ну да, могло и неудачно..

Спасибо

2.5 тысячи? Насколько же Вы активны, что столько калорий потребляет?

я тоже в шоке от цифры

1.Гречневая каша крупу завариваю на ночь 60г,утром до кипения и готово. 10-15г слив.масла, творог 150-200г с ягодами и ложкой меда. Чёрный кофе и 10г черного шоколада

2. 2 тоста их цельнозерновой муки, 2 яйца, 1-2 пласта сыра, 1 шайба варёной ветчины нежирной 3 мелких помидор или 1/2 красного перца, кофе, щоколад

3.творог 200г 2-3ст.ложки овсяных хлопьев заваренных в кипятке, мёд, ягоды,) могу заменить св. яблоком или порезаным или на терке обязательно с кожурой) кофе шоколад

4.гречн.каша, 2 вар.яйца, 1 тост с сыром, немного творога без ничего, кофе, шоколад.

Рыбу на завтрак очень редко. Мне солено утром 🤣.

В общем и в целом всё что есть под рукой и быстро. За эстетикой не гонюсь. Мне главное поесть

Проснувшись выпиваю 1,5-2 стакана тёплой воды.

Орехи это сложные жиры, причём калорий там много. Вы знаете, что можно орехи+сухофрукты= +- 200г это сразу более 100 ккал? Вы ради интереса посчитайте сколько Вы сьедаете ккал вместо ужина. 😀

Зачем нагружать желудок и кишечник на вечер? Хотя наверное у мужчин обмен веществ отличается от женского.

А Вам сколько лет если не секрет?

И если у Вас всё в норме, зачем Вы про сиас спрашивали? 😂

Я на фоне дипресси после опе набрала 10 кг. Появилась хронич.усталось и абыякавасцьдажыцця. Усугубилось замечаниямиот от папы и сестёр, что я немножко поправилась. Муж то меня любой любит хоть накрашеной хоть накрашеной.

Плюс поспорила с сыном что приведу себя в порядок. Захотелось непросто выиграть спор а изменить стиль жизни ну и гардеробчик. 😂

Сначала начиталась всякой фиХХни в инстаграмм. Потом случайно встретила одноклассницу и офигела от её вида. Она выглядит на 10лет моложе. Поинтересовалась как так. А она нутрициолог с мед.образованием, стала у неё подглядывать. В общем заразилась. 🤣😂

Сейчас уже втянулась. И с содроганием ну и смехом вспоминаю себя поглощающей чипсы и запивающей их колой.

14000 шагов быстрой хотьбы за день в среднем ( 1 прогулка утром сразу минус 350-400ккал).спортзал около 600 ккал.

В состоянии покоя моему организму нужно около 1300ккал ( согласно моему App).

Ну и прочая активность в течение дня.

В не спортивные дни я ем немного меньше, но налегаю на белковую пищу.

В спортивные дни я активно сжигаю около 1200ккал.опять таки ориентируюсь на свои часы. Причём усталость у меня больше от умственной работы чем от физических нагрузок. Вот тут я не знаю сколько сжигает мой мозг ккал. 😉

Насколько я поняла, если для похудения посадить себя на очень сильный дефицит калорий, то это принесёт лишь кратковременные результат а может и не принести вообще. Поэтому я ну уж совсем немного не доедаю. Хотя в начале думала что вот посажу себя на 1500 и будет мне шчасце. А сил то не оказалось. И организм, тело кричал дай мне сил, скинув 3 кг остановился в потере веса. Дочь 4 года ходит в спортзал, сказала:"мама, хочешь похудеть, начинай больше кушать и наберись терпения. Ты угрохада свой метоболизм, теперь его надо восстанавливать."

Вот как то так.

Мне в своё время эпп для похудения около 1.300 в день насчитал.
Так я и ела. Всегда была сыта. Но следила не только за калориями, но и за бжу.
У меня было гораздо меньше белка и намного больше овощей и клетчатки.

В дни спорта ( интенсивного как HIIT, бег) ела немного больше.

я занимаюсь очень активно спортом - спорт 6 дней в неделю минимум 90 мин (силовые+кардио). Шагов меньше 12000 не бывает.

Если я буду есть 2500 калорий, то это в лучшем случае в ноль, а вообще определенный профицит. Набор веса обеспечен. На 1600-1800 сбросила 20 кг веса за 1.5 года и привела тело вообще в форму. Не представляю себе, чтоб только с ходьбой на 2500 калорий можно было бы худеть. Если только раньше съедалось 5000 в день

1.Гречневая каша крупу завариваю на ночь 60г,утром до кипения и готово. 10-15г слив.масла, творог 150-200г с ягодами и ложкой меда. Чёрный кофе и 10г черного шоколада

2. 2 тоста их цельнозерновой муки, 2 яйца, 1-2 пласта сыра, 1 шайба варёной ветчины нежирной 3 мелких помидор или 1/2 красного перца, кофе, щоколад

3.творог 200г 2-3ст.ложки овсяных хлопьев заваренных в кипятке, мёд, ягоды,) могу заменить св. яблоком или порезаным или на терке обязательно с кожурой) кофе шоколад

4.гречн.каша, 2 вар.яйца, 1 тост с сыром, немного творога без ничего, кофе, шоколад.

Рыбу на завтрак очень редко. Мне солено утром 🤣.
В общем и в целом всё что есть под рукой и быстро. За эстетикой не гонюсь. Мне главное поесть
Проснувшись выпиваю 1,5-2 стакана тёплой воды.

спасибо.

И с содроганием ну и смехом вспоминаю себя поглощающей чипсы и запивающей их колой.

.

Если только раньше съедалось 5000 в день.

да, возможно именно поэтому так удачно и получилось у Ellavan .

орехи+сухофрукты= +- 200г это сразу более 100 ккал?

Я тоже хочу такие орехи! В 200 гр 100 ккал! В моих больше 600 ккал на 100 гр 😂