Вопрос - как предотвратить остеопороз и не допустить ломкости костей? Недавно была свидетелем, как живая, активная старушка попала практически мгновенно в ролльштуль после падения дома и слома позвоночника буквально на ровном месте.

В соседней ветке (про Витамин Д) содержится много негатива про прием Кальция, который вызывает атеросклероз..Но интернете однако можно прочесть, что есть и полезные его формы - например хелатированный кальций.

в особенности он не даёт возможности образованию камней в почках и желчном пузыре. Хелаты кальция способны усваиваться на 90 – 98%, при этом нет необходимости в препараты данного типа добавлять витамин D3.Аминокислотные хелаты кальция не раздражают желудочно-кишечный тракт и не требуют желудочной кислоты для своего усвоения. Они на 100% растворяются в воде, что в 400 раз выше, чем растворение карбоната кальция.
Источник: https://www.authoritynutrition.net/zdorove/209-kakoj-kalts...

И как можно повысить кальций, только ли продуктами , где он содержится? И можно ли "вылечить" остеопороз, то есть восстановить костную ткань?

Коллаген и эстрогены принимайте

Коллаген принимаю регулярно. Про эстрогены хорошо бы поподробнее?

как предотвратить остеопороз и не допустить ломкости костей

Расторопша улучшает минеральную плотность костной ткани.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24093748/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781510/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21898547/

https://de.iherb.com/search?sug=silymarin&kw=silymarin&ran...

Это можно принимать:
https://de.iherb.com/pr/now-foods-eggshell-membrane-500-mg...

https://de.iherb.com/pr/quality-of-life-labs-cartiflex-wit...

Статья:
https://www.dikul.net/wiki/osteoporoz/

Сдать анализ на витамин Д, и принимать соответствующую дозу.

той бабке наверное за 85

никак не предотвратишъ, как и смерть

читайте факторы риска остеопороза.

это низкая масса тела, отсутствие силовых тренировок, т.е. таскание тяжестей, например, сумок из магазинов.

ну и возраст.

вит. д без эстрагенов калъций в кости не подаёt

той бабке наверное за 85никак не предотвратишъ, как и смертьчитайте факторы риска остеопороза.это низкая масса тела, отсутствие силовых тренировок, т.е. таскание тяжестей, например, сумок из магазинов.ну и возраст.

Вы ее точно на 100% описали. Респект! Она действительно как одуванчик была (вес 40 с чем то) + мышечной нагрузки не имела.

Так значит толстые сумкотаскатели от остеопороза застрахованы?

более медленный распад костей,

так что кушайте до сыта и не бойтесь пару кг поднять, ну и ходить ногами, что работает, то медленнее ржавееt

Как мне сказал мой эндокринолог гинеколог, эстрогены для женщины важны. Один из признаков их дефицита -остеопороз. Поэтому всем женщинам в менопаузе (климакс) рекомендуюет принимать эстрогены, мотивируя тем, что и кожа, волосы и состояние костей будет только лучше. Гормонотерапия действительна многим необходима.

Про расторопшу прочитала, спасибо, буду принимать.

Про эстроген надо будет с врачем посоветываться.

А ,можно спросить, что конкретно, рекомендует ваш гинеколог? моей маме дали какой то крем эстриол кажется, раз в неделю, сказал врач - использовать до гробовой доски))))

Так значит толстые сумкотаскатели от остеопороза застрахованы?

В США провели исследования, случаев остеопороза на 40% меньше у женщин, которые занимаются садоводством-огородничеством. Если есть сад и ты за ним ухаживаешь, то все время что-то таскаешь и даже не замечаешь тонно-километров. Постоянные силовые упражнения.

Я бы в грузчикi пошла, пусть меня научат...

В принципе логично. Если орган перестает работать, то он атрофируется. Видимо кости надо нагружать, тогда они укрепляются, как и мышцы кстати....

Да, так и есть. Еще одно исследование - делали рентген пальцев начинающим альпинистам и матёрым альпинюгам. У матерых кости пальцев былы гораздо шире и сильнее.

Где-то читала, что все кислотные продукты вымывают кальций из костей.
Как это работает: кислотные продукты с низким РН (напр. мясо, мучное, сладости, молочные) повышают кислотность организма и , чтобы восстановить щелочной баланс, организм начинает сам из "подручных средств" находящихся в теле восстанавливать щелочную среду .Кальций защелачивает организм и организм начинает вымывать кальций из костей.

И немецкий и российский врачи одинаково рекомендуют именно этот гель, раз в неделю, всё верно, как вы выразились, до гробовой доски.

для поддержания кислотно-щелочного баланса организму надо вроде для нейтрализации кислот ок. 350 мг кальция. Естъ пара сайтов по остеопорозу для простых людей, которые им заболели или хотят начатъ его профилактику. На них написаны базовые рекомендации.

И ещё естъ данные шведского 20 летнего исследования, соглассно которому потребление молока чаще вызывало падение с последующим переломом шейки бедра в отличие от тех женщин, которые препочитали кисломолочные. Сыр- хороший источник кальция. Творог- нет, т.к. в нём много протеина, который закисляет организм и на его нейтрализацию уйдёт весъ кальций из творога.

Если молочные не переносите, то остаётся дорогая альтернатива как богатая кальцием мин. вода с его содержанием в ней от 600 мг на литр.

Ещё для эластичности костей важен кремний. Это опятъ же либо вода с его содержанием от 30 мг на литр, либо потреблятъ чаи из хвоща и естъ кажсh из проса/пшена.

Магний практически всем рекомендуют в диетической дозе. Только спорстменам-олимпийщикам нужны намного бОлъшие его дозы.

Доза вит. Д в 85 лет сейчас официально рекомендована 1000 м.е.

А если эстрогены принимаешь не повышаеться вероятность рак МЖ заработать?

Спасибо, appro за подробный ответ, но что это за вода (или воды) с 600мг кальция? И как Вы относитесь к хелатированному кальцию (см. первый пост с картинкой)?

Я пока ещё не слышал, чтобы официально его рекомендовали. Зайдите на сайт для "остеопорозников" и посмотрите, какой кальций там на данный момент рекомендуют. СЕйчас всё так быстро меняется, что за всем вовремя не уследить.

По пововоду мин. воды, то берёте очки для чтения, если нужны, или лупу, идёте в большой филиал Эдеки и смотритe содержание кальция минералок.

Да, хелатированный кальций малоизвестен в Германии. Кальций Цитрат в аптеках видела.

Нашла в Selbsthilfegruppe, у них приводится список всех минвод с кальцием 300мг +

Список (ПДФ):

https://www.osd-ev.org/files/2415/4253/4664/Mineralwasser_...