Как нормализовать сон?
В последние полгода странное: несколько дней сплю очень плохо (и засыпаю, и просыпаюсь среди ночи по 3-4 раза, потом долго не могу заснуть). Потом сдаюсь, перед очередной ночью выпиваю таблетку валерьянки. В первую ночь она не действует на меня, наоборот какое-то взвинченное состояние. Потом несколько ночей подряд сплю как убитая, невозможно утром встать.
Дальше цикл повторяется.
Ужинаю не поздно, вечером гуляю
В Германии довольно много страдают нарушением сна, особенно сейчас, когда ночь самая короткая. Жара с духотой или без. Самое интенсивное солнце, которое сильно нагревает здания и те не успевают выхолаживатъся зА ночь.
Кроме валерианы естъ и другие растительные экстракты или смесь экстрактов, различные БАДы. Официально валериана может начинать помогатъ некоторым лишь после 2-х недель от начала приёма. Пробуйте. Естъ валерьянка с хмелём, с мелиссой. Есть пассионсблумен, Ашваганда. Л-теанин, магнезия и даже аптечная ромашка обладает успокаивающим действием. Вит. Д может помогатъ засыпатъ через 4 часа после приёма или после приёма утром в небольшой дозе. Инфракрасное облучение тоже может помогатъ. При некоторых фитнесцентрах естъ инфракрасные сауны. От солнца тоже получаем его.
Эл. лампы с дневым спектром в 4000 К. лучше заменитъ
особенно в ванной с туалетом на 2700К. Переключитъ монитор компа и гаджеты на ночной режим или купите себе специальные жёлтые недорогие очки, которые фильтруют синий свет. Если вечером ходите в супермаркет закупатъся, то эти очки можете в нём одетъ.
Выключайте на модеме вай фай хотя бы нА ночь. На смарттелефоне деактивируйте мобилъный интернет, вай фай, блутус, навигацию и положите его перед сном в 2-х метрах от себя. Любой электроприбор, даже ту же настольную лампу, уберите от себя на метр перед сном или выдерните их вилки из электророзетки.
А так рекомендуют быватъ на солнце, избегая полуденное, и получатъ через глаза солнечный свет (на само солнце смотретъ нельзя) и хорошо, чтобы кожа его получала тоже. Тогда вырабатyется больше серотонина, который вечером организмом преобразуется в мелатонин.
Скачайте себе приложение СнореЛаб и послушайте, как Вы ночью спите. В бесплатной версии оно работает через сутки. Если храпите, то надо в лабораторию сна направление получить у домашнего.
Можно ещё в обратном порядке считать и мысленно представлять цифру. Также можно попробовать всякие представления : как вы лежите в кровати, где находится кровать, где спальня, где дом, кто ещё сейчас находится в доме и тд.
Следующее упражнение : нужно представить свою бессонницу, какая она, что она хочет, поменяться с ней ролями.
Лично мой мозг от этих упражнений вырубает. Я использую ещё и другие упражнения, но мне известна причина бессонницы. Валерианка на меня не действует. И бывают ночи, когда ничего не помогает. Тогда я стараюсь не напрягаться, тк сон всё равно придёт.
Важно в течении дня не пить много кофе, перед сном никаких телевизоров и телефонов.
Кстати, один знакомый психиатр (по работе) как то сказал, что многие пациенты думают, что они не спят, но на самом деле спят. Поверхностно и беспокойно
Пробовала, не берет он меня
его всё равно врачи натурмедицин не рекомендуют приниматъ. Рекомендуют пробоватъ серотонин получатъ днём от солнца и растительные снотворныe. У некоторых могут бытъ от него побочные, как разбитостъ на следующий день, боли в суставах, а то и вообще потом без него спатъ не могут с несколько дней. Если будете пробоватъ, то начните сначала с низкой дозы, на следующий день повыше и обычно с 3-х он начинает хорошо срабатыватъ, а на следующий день посмотрите, появяться ли побочные или нет. Некоторые и от 0,5 мг от него засыпают. От такой дозы побочные редки. Даже от 1.5 мг их может ещё не бытъ, но и мелатонин может на Вас ещё не действоватъ.
Приличный)
Вчера в ближнем Россмане не было сочетаний бадриана с другими средствами. Попался спрей мелатонин с мелиссой. Попробовала, с ним засыпание быстрое, но на пару часов. Ночью повертелась, посчитала наоборот, от 1000 к 0 - нет сна, хоть ты убейся( Снова брызнула спреем, заснула. Через три часа проснулась. Ощущение от сна как глубокое, но ноги крутит потом.
Наверное, надо спрей в сочетании с таблеткой бадриана.
Упражнения по дыханию ещё не смотрела.
Не ищите спасение в таблетках , только ежедневные физические нагрузки нагрузки дают результат, ходьба, плавание, фитнес. Если нагрузки не можете переносить, то у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому нарушен сон.
Делайте физ.нагрузки на организм ( ходьба 2 раза а день по часу, плавание и фитнес 1 час) и через 2- 3 недели будете спать как убитая.
Приличный 50+? 60+? Чего стесняться своего возраста? Так вам быстрее верный совет дадут, а так все таблетки сразу предлагают.
При климаксе нарушение сна обычное дело.
Изменить образ жизни. С утра ежедневная зарядка обязательно.
Стресс есть? Беспокойство. Много факторов.
Писала выше - регулярно занимаюсь.
Это нервное явно. На политические события реагирую, видимо, слишком сильно.
Просто меня мой цикл удивляет: несколько дней сплю, проснуться не могу, а несколько дней страдаю от бессонницы. Наверное, если бы не это чередование, то сдала бы быстро в смысле здоровья, а так держусь как-то.
Регулярно занимаюсь в моём понимании это после пробуждения зарядка/спорт. Вот это да.
Любой стресс и беспокойство даёт сбой, значит нужно убрать эти факторы.
Говорю же, измените образ жизни.
Может вам совсем не нужно 3 раза ходить в бассейн)) и делать спорт в 16.00😉
Главное-начала дня!
1. Спорт
2. Завтрак.
Если ваш день начинается со стресса, сладкого пирога с кофе- то всё бестолку. И таблетки не помогут.
Что вы знаете о моем образе жизни? 😀
Я встаю, делаю 15-минутную зарядку по Норбекову и завтракаю овсянкой с курагой или творогом с авокадо.
Плавать полезно для суставов. Другие комплексы - это упражнения из йоги или пилатеса.
Прохожу вечером 6-7 км в зависимости от маршрута в спокойном темпе.
Я абсолютно уверена, что причина бессонницы нервная. Но на всякую химию не хотелось бы подсаживаться
Рада за вас!
Необязательно истязать себя физическими нагрузками в вашем возрасте.
Голову себе не забивайте, а займите ее другими вещами.😉
Овсянка с курагой и творог с авокадо тоже под большим сомнением, но здесь я воздержусь.
Иногда в жизни необязательно перестораться)
Если вам нравится ваш образ жизни, так вперед. Только вот непонятно, почему вы со своим идеальным образом жизни не спите? А сон это мегаважно для человнка в любом возрасте!
Я после операции насердце, тоже испытывал проблемы с аппетитом и сном. Вопреки наставлению врача, не подымать более 5 кг, в день не более 3 тыс шагов.Я начал ремон гаража, было сложно что либо делать руками, отдавалось болью в грудь, наклонялся- голова кружилась. Где то на пятый день все пошло в норме , сделал ремон и восстановил аппетит и сон. Так как грудь была рассечена и стянута клипсами, я это чувствовал, то после физ.труда, я перестал чувствовать дискомфорт в груди.
Если врачи-блогеры говорят, что 3 раза в неделю достаточно, то значит этого минимума достаточно, чтобы исключить гиподинамию. Если её активностъ превышает этот минимум, значит причина плохого сна не в гиподинамии.
Я после операции насердце, тоже испытывал проблемы с аппетитом и сном.
и что? Естъ ещё инсульт. Пригожин же говорил, как отсеивал кандидатов, которым было под 50. Bегали наравне с молодыми по несколько км каждый день и у кого случался инфаркт или инсульт- самоотсеивалисъ.
Кто такой Пригожин, и почему ему нужно верить.
Нужно слушать свой организм и свое сердце. Не слушать случайных блогеров-врачей.
Необходимо организм нагружать физ.нагрузками и прислушиваться, что бы не переборщить. Если организм не переносит физ. нагрузок, сиди в каталке и умирай. Лекарства не помогут.
Вы пишете, что ноги крутит. Вам м.быть сказать врачу, что у Вас Restless-Legs-Syndrom, пусть миорелаксант выпишет, или что там здесь выписывают по этому поводу.
У меня ещё с России запасы мидокалма, мне хватает одной четвертинки, чтобы расслабиться и заснуть. И не каждый день, изредка. Предыдущий оратор советовал секс.разрядку, в принципе, то же самое.
Ещё можно чередовать, например, половинку от антигистамина старого поколения, от которого клонит в сон)) - тавегил, напр.
Ну или чтоб уж совсем наверняка и железно - попросить дом.врача выписать опипрамол. Я его применяю только в случаях, когда надо утром рано встать.
Эсзопиклон уже здесь допустили. Он послабее зопиклона (до этого он уже давно применяеtся в США), но зато вероятностъ появления зависимости у него меньше и его можно дольше приниматъ. Но они все по рецепту. Не все домашние выписывает их по красному рецепту больше 1 раза, последующие по зелёному. А некоторые и по зелёному уже не выписывают и отправляют к психиатру, который может его выписатъ.
Райзетаблетка выйдет дешевле. Её половинки может даже хватить. Но их от 65+ не рекомендуют приниматъ без назначения врача, т.к. могут вызыватъ псевдодеменцию у некоторых в редких случаях.
Доксиламин- хорошее снотворное из старых антигистаминовых. Его можно четвертинку принятъ за час-полтора до сна. Правда, от него может бытъ на следующий день телесная усталостъ, но не у всех от такой низкой дозы. Но если сильным окажется, то тогда пробуйте как вверху посоветовали тавегил или фенистил в каплях.
Димедрол не советую.
Когда бык себя вел неадекватно, свирипел и кидался на людей, ему давали на ночь перебродившие дрожжи, он успокаивался и ночью не ревел, зато на следующий день после дрожжевой подкормки бык осеминял до 5 коров за день.
-Жена сразу вопрос мужу, а ты так не могешь после пьянки
-Муж жене, заметь не одна корова, а пять и разные, так и я смогу.
Попробуйте Zopiclon . Привыкание нет.
Жжете вы однако. Во-первых, это сильнодействующий препарат. Во-вторых, вызывает привыкание. В-третьих, как я понимаю, дама немолодая. При цопиклон может быть Sturzgefahr.
обычно от зольпидема чаще падают. Но и назначают их сначала по половинке, особенно зольпидем. От зольпидема краткосрочная памятъ стирается. Если его принять и препарат начал через 20-30 мин. действоватъ, то всё что проис ходила до того, как заснул, из памяти обычно стирается. Конечно, они по-сути слабые "наркотики" и где-то у 50% от них появляется зависимостъ.
Но бывают случаи, что другой алътернативы иногда просто нету. Раньше хорошей альтернативой были старые антигистаминики со старыми антидепами, но потом как выяснилосъ, от них повышается риск псевдодеменции и даже может бытъ в очень редких случаях настоящая (зависит, как долго и в каких дозах принимал кто-то). Если ТС ведёт активный образ жизни, то наврят ли захочет приниматъ снотворные, которые повышают её риск.
Официальная медицина их после 65 не рекомендует, а блогер врач Вайгль с ютъюба не рекомендует их уже даже после 40-50.
Сейчас вроде как CBD-Öl появилось. Якобы успокаивает и улучшает сон. Продаётся в обычных дрогериях. Ни разу не пробовал и никого не знаю, кто его пробовал сам.
не знаю, правда это или нет. Но рекомендуют для начала попробоватъ аптечный препарат той же валерианы какой-нибудъ известной фарма-фирмы. Так же надо смотретъ, сколько экстракта содержит таблетка и сколько их рекомендуют приниматъ. Если доза окажется недостаточной, то может не подейстоватъ как надо. Да и на одной валерианке тоже зацикливатъся не надо. Естъ ещё другие травы и комбинации.
У вас вероятно что то вроде повышенной трвожности?
Когда просыпаетесь, то ведь думы, да? Ну то есть сразу мысли какие то? Причем негативные?
В таких состояниях порой кажется, что мозг не перестает думать вообще, даже во сне.
Назову что помогает спать близкому человеку с похожей проблемой.
5 HTP 200 на ночь
SAM-E 400
Glycin 1000
Не все сразу понятное дело, хотя глицин можно с другими двумя сочетать.
Rhodiola, Gaba тоже могут помочь при тревожности. Они успокаивают и добавляют пофигистичности.
Мелатонин не поможет качеству сна, только заснуть. Его нельзя принимать в середине ночи. Его не стоит принимать в таблетках. Только орально.
Все что в Россмане и ДМ, это ерунда и серьезно не поможет.
Если что пишите. Близкий человек намучался,
так что мы пробовали разное.
А как долго HTP принимали? На ночь или утром?
Вы не ответили про тревожность и мысли, то или не то?
А то ведь можно просто проснуться и никаких мыслей, просто как выспался.Тогда может совсем другое.
ещё фенибут в РФ популярен, а здесъ он считается бадом. Он тоже воздействует на ГАБА-рецепторы как и многие другие, как та же магнезия, ромашка, валериана, пассионсблумен, вроде Ашваганда, Бад под названием "ГАБА", а зопиклон и зольпидем просто на них намного-намного сильнее действуют.
То, что Вам НТР не помогло, можно предположитъ, что у Вас в организме серотонина много. Препараты, которые повышают серотонин, хороши тем, у кого его мало. Только не могу до сих пор найти инфу, почему тогда серотонин не превращается вечером в мелатонин, если его предостаточно. Какой механизм может этому мешатъ?
Л-Теанин, например, не действует на ГАБА-рецепторы как и старые антигистаминые средства и старые антидепы.
Что тут сложного в поиске?
https://beurer-belarus.by/reviews/poleznaya-informatsiya/gormon-sna-melatonin/
Выработка мелатонина напрямую зависит от другого гормона – серотонина, который днем продуцирует шишковидная железа. Можно сказать, что серотонин – антоним мелатонина, поскольку вырабатывается он только при солнечном свете.
Зависимость между ними простая: чем больше производится серотонина, тем больше выработается мелатонина. При этом первый гормон не менее важен, чем второй. Он контролирует кишечную перистальтику, регулирует ощущения тревожности и радости, сужает артерии, чтобы на теле затягивались раны. А еще серотонин стимулирует участки мозга, контролирующие сон и бодрствование.
Большинство людей которые не могут спать, обычно нагружены думами. Здоровье, финансы, чел отношения, и пр. Эти проблемы настолько их тревожат, что как только они просыпаются, то о них вспоминают и все, сон как рукой сняло. Порой глаза слипаются, но голова не дает спать.
Когда у людей повышается тревожность, то они парятся о некоторых вещах в 10 раз больше, чем если бы были в стабильном состоянии. Никчемные вещи вызывают столько дум, что сам понимаешь, это чересчур. Поэтому надо сначала успокоить психику, а потом и сон наладится.
Думы думами, а гормоны гормонами😏
Причины, которые вызывают расстройства сна, разделяются на две основных группы: гормональные и психологические.
Снижение уровня половых гормонов, в частности эстрогенов и прогестерона – основная причина развития нарушений сна во время менопаузы. Кроме непосредственного влияния гормонального дисбаланса на нервную систему, нарушения сна могут вызываться и другими симптомами, возникшими вследствие дефицита гормонов. Недостаток эстрогенов сопровождается нарушением всасывания и обмена магния – минерала, который отвечает за расслабление мышц. Дефицит эстрогенов, кроме этого, провоцирует возникновение приливов и ночной потливости, способствует появлению апноэ и храпа, что также ведет к ухудшению качества сна. Еще один гормон – прогестерон, владеет снотворным эффектом, поэтому при снижении его уровня организме женщины появляется склонность к бессоннице.
Психологические причины. Изменения, происходящие с организмом женщины в период менопаузы, нередко вызывают чувство тревоги, депрессию и стресс, которые ведут к нарушению сна. В свою очередь, отсутствие полноценного отдыха еще больше усугубляет психологические проблемы и возникает порочный круг, вырваться из которого самостоятельно женщине часто не под силу.
нарушений сна при климаксе является гормональный дисбаланс. В связи с этим возмещение дефицита гормонов при помощи препаратов заместительной гормональной терапии (ЗГТ) позволяет заметно повысить качество сна. Кроме этого, применение ЗГТ способствует уменьшению частоты приливов, ночной потливости и психоэмоциональных симптомов менопаузы: нервозности, тревожности, депрессивных расстройств, которые вызывают бессонницу.
Успокаивающие препараты на растительной основе (валериана, мята, мелиса, пустырник) снижают возбудимость нервной системы и помогают нормализовать сон. В случае если эти средства не эффективны – назначаются снотворные и сильнодействующие седативные препараты.
нп и имхо, надо искать причину такого сна, а не таблеточку пить. Это как принять обезболивающие и засунуть руку в кипяток. Конечно же легче таблетку принять и не париться и не выяснять первопричину, тк это кропотливая работа. Но в дальнейшем всё же придётся это делать, тк сон нормализуется, когда проблема переживаний решится
Ну а если человек просто временно в стрессе, что тут искать? Автор написала что про политику читает. Конечно, лучше было бы временно этого избегать, но это ее дело.
Я сама тоже против таблеток в плане снотворного. Тем более на постоянной основе. А БАДы почему не попробовать?
Про гормоны, ну да, после климакса тоже чаще нервы, а оттуда сон, но что теперь делать? Нормализовать или нет?
Мята, мелисса, пустырник… намного действеннее есть БАДы, эти первые как из советского союза звучат…
Он рецептурный?
Да, но ХА дает без проблем. Как я писал, привыкания лично у меня нет. Я принимаю пол года его абундцу, т.е. в среднем раз в неделю. Мне кажется у меня плохой сон на погоду/давление.
Попробуйте, может Вам и подойдет. Это не кокс, ломки не будет потом.
Утром встаешь бодрый, голова свежая. Только после алкоголя, говорят, принимать не рекомендуется. Но после него я и так хорошо сплю.
Это вряд ли. Бессонница меня и в 25 лет периодически мучила, вот я боюсь, что принимала тогда сильные препараты, и произошло привыкание.
Поэтому сейчас рассматриваю только растительного происхождения.
Климакс был ранний и выражался в скачках давления, даже кризы случались. Через год прошло, и все с тех пор ровно , ТТТ.
Попробуйте. Я тоже плотно все читала, осенью сказала все хватит и все, больше не суюсь. Все равно я ничего изменить не могу в масштабах мира. Просто найдите новый канал для сброса энергии.
Родиола очень классная штука. Есть хочется меньше, и вдруг замечаешь, что на то, на что бы раньше нервно отреагировал, есть силы просто пожать плечами.
400 мг утром, как я писала, в другой прием сам-е 400 и через пару недел станет дышаться проще.
Иногда тревожность повышается вроде бы без видимых причин. У меня так в марте было. Всякая дрянь в голову лезет, и тоже спать не могла. Взяла снова 5 HTP и через пару недель все прошло. Сразу стала хорошо спать, а то проснусь и всякая всячин в голову лезет.
@ Every time
Bei Schlafproblemen würde jeder molekularer Arzt einen Vitamin D3 Mangel überprüfen, als auch ein Check von Vitamin B6, B12 und Folsäure als auch Eisen veranlassen, das ist obligatorisch !!!
https://lenz-schlaf-projekte.de/schlaf/schlafstorungen/sch...
Viele Patienten berichten, das erst mit einen gesunden D3 Spiegel können sie wirklich gut bis sehr gut schlafen, veröffentlicht in vielen Fachbüchern.
Ein Schlafproblem ist auch ein Zeichen einer ungesunden Ernährung.
Damit Melatonin produziert wird, braucht der Körper eine spezielle Aminosäure, Tryptophan, zu finden in Fleisch, Fisch, Samen, Nüssen, Eiern. Die Umwandlung zu Melatonin erfolgt aber in 4 Schritten, deshalb brauchen wir:
Vitamin B3, B6, B12
Magnesium
Pantothensäure
alpha - Liponsäure
Betain
Folsäure
Fakt: Wenn nur ein Wirkstoff fehlt, kann der Körper Tryptophan nicht in Melatonin umwandeln.
Ein gesunder Schlaftipp:
1. etwa 25 Minuten vor dem Schlafen trinken sie 250ml Kefir mit Honig und ein halber Teelöffel Zimt
2. Kurz vor dem Schlafen machen sie eine 4-7-8 Atemtechnik nach Dr. Andrew Weil
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allg...
3. Danach werden sie sofort einschlafen
Ja, unbedingt einen Vitamin D3 Test machen, ein gesunder Spiegel soll 80ng bis 100ng betragen, einnehmen mit 3 Kofaktoren...
Я бы посоветовал сесть на жесткую диету на 10 дней.
Если нет серьезного заболевания. Минимум лекарств. Не есть с утра и терпеть сколько сможешь, к обеду 1 сырое яйцо, за 1-2 часа до сна 100-150 гр отварной нежирной говядины, тщательно и долго жевать.Можно кефир 200гр. когда голод терпеть невозможно.Обильное питье сырой воды 2л.+ минеральной лечебной с солями 0.5л.
Днем настой чеснока на водке 1 ст.ложка.
Если сможете 10 дней продержаться будете спать нормально.
Организм надо ввести в голодный стресс, как говорится " клин клином вышибают.
Это проверено на себе, запускается процесс , когда расходуются накопления в организме, мозг контролирует расход энергии, естественно заставляет отдыхать, чувствуется слабость и усталость. К 8 дню чувствуется легкость, аппетит уходит, могут быть головные боли, нужно выпевать сырое яйцо и все проходит. В день не больше двух яиц.
Это самое лучшее средство,
чем глотать химию.
После операции у меня был большой стресс, который исходил из внутри организма, я думал все не смогу кататься на горных лыжах, не смогу работать, короче инвалид. Этой зимой специально летал к себе в Сибирь, две недели катался на горных лыжах в Шерегеше, на своей любимой трассе "Доллар".
Все потихоньку наладилось, главное надо чистить организм и голову от грязи, спорт -первый помошник.
Damit Melatonin produziert wird, braucht der Körper eine spezielle Aminosäure, Tryptophan, zu finden in Fleisch, Fisch, Samen, Nüssen, Eiern. Die Umwandlung zu Melatonin erfolgt aber in 4 Schritten, deshalb brauchen wir:
Триптофан продётся в аптеках как бад в качестве снотворного. Повышает тоже серотонин, т..к. это предшественник 5-НРТ и если он от природы высокий, то может нарушитъ засыпание и тогда без настоящего снотворного типа старого антигистаминика или зопиклона/зольпидема нормально не заснёш'. Он хорош тем, у кого серотонин низкий.
B6, B12
Вы не помните, чем всё же закончиласъ та история с вит. Б6 и Б12, когда показали в одном исследовании повышение риска рака лёгкого у "просто так" принимавших их изолированно мужчин, старше 50-55 лет? Его другими свежими исследованиями уже опровергли?
Высокие дозы вит. Д больше 2000 могут помочъ заснутъ, а могут наоборот нарушитъ засыпание, особенно если выше 4-10 К. Реакция на синтетический вит. Д у каждого разная генетически. Тут надо пробоватъ и смотретъ.
А Вас лично война на Украине как-то затрагивает? Родственники, например, там. Или в РФ родственник под мобилизацию попал?
А что цикличностъ такая, то м.б. также ранним признаком какого-нибудъ психиатрического или неврологического заболевания. Пишут, что ранние признаки той же деменции могут появлятъся аж за 15 лет до её начала. Если человек спит несколько дней меньше 6 часов, то это считается уже вредным, на сколько я знаю. Поэтому эту фазу бодорствования скорее всего придётся "сглаживатъ" зопиклоном или зольпидемом. Можете начинатъ с 1/4 для начала, если выпишут.
скажу о себе я сплю плохо и ложусь поздно и в 4 максимум в5 уже на ногах ,так еще и просыпаюсь много раз.Шмерцтерапевт каких только уже и таблеток и капель не выписывала толку 00 только голова от них болет,как не помогает и мелотанин и волокордин так уже больюе 3 лет
Ни в коем случае приседать на лекарства не нужно.
Когда уже все нет сил бороться , все испробовано, может быть тогда.
По сути то человек просыпается и не может уснуть и хочет чтобы быстрее настало утро.
Лекарства не помогут, нужно чистить голову от чепухи, нервы лечить лекарствами не возможно.
Если человек физически здоров, я уже писал выше, что нужно делать.
Чистить голову и душу от грязи.
сколько было продано цопиклона с зольпидемом за последний год?
Обычно советуется медикаментозное лечение и психотерапия. Какие у вас данные по этому поводу? Сколько было врачами выписано снотворных и при этом Hinweis на психотерапию?
Соглашусь с предыдущем автором, что проблемы надо решать, а не таблетки глотать. Таблетки можно на короткий период, для стабилизации, чтобы в себя прийти. Но проблему они не решат
Не спится, верчусь с боку на бок, считаю в уме, иногда до 3000 дохожу, а сна нет ((
Считать бесполезно, это всё равно, что заставить себя заснуть.
Скорее всего у Вас уже выработалась уверенность, что уснуть не получится, она-то и мешает.
Если есть возможность заменить ночной сон дневным, то на первое время лучше так и сделать, тем самым обманув организм. Позднее, возможно, и ночной сон наладится.
страдающих нарушением сна так много, что им всем психотерапевтов на неберётся и их всю работу больничным кассам не оплатить. К тому уже ТС одну неделю плохо спит, а другую хорошо.
Ну вы же скорее согласитесь, что между медикаметами, которые вы тут советуете, и другими вспомогательными от валерианки до лёгких успокаивающих, большая разница. То, что Вы советуете, назначают, если другие препараты не действуют и при этом тяжёлое психическое заболевание. А при этом советуют психотерапию, даже если "на всех не напасешься"
То, что Вы советуете, назначают, если другие препараты не действуют и при этом тяжёлое психическое заболевание.
В Германии Зопицлон, Эсцопиклон или Зольпидем- считаютсйa снотворными, а не психотропными препаратами и отпускаются строго по рецепту врача. Психолога назначает врач-психиатр, если считает нужным и знает, что больничная касса его оплатит. Это от меня уже не зависит.
и при этом тяжёлое психическое заболевание
Откуда у Вас информация, что у автора ветки тяжёлое психическое заболевание? И если это даже так, то Вы её травками с зольпидемами предлагаете лечитъ, а не психотропными?
А врачи втюхивают эти лекарства доверчивым людям.
А вот и не угадали и совсем мимо! Как раз в последние года - нет. Пациенты сами выпрашивают своих домашних выписатъ их даже по зелёному рецепту за свой счёт. Т.к. не всем охото вместо них приниматъ психотропные, которые обладают дополнительным антихолинергическим действием и могут повыситъ риск деменции или вообще плохо переноситъся как из той же оперы с безрецептными доксиламинами и димедролaми
В Германии Зопицлон, Эсцопиклон или Зольпидем- являются снотворными, а не психотропными препаратами и отпускаются строго по рецепту врача.
По-моему, это и так всем понятно, что по рецепту и при Indikation.
Психолога назначает врач-психиатр, если считает нужным и знает, что больничная касса его оплатит. Это от меня уже не зависит.
Домашний врач тоже.
Откуда у Вас информация, что у автора ветки тяжёлое психическое заболевание? И если это даже так, то Вы её травками с зольпидемами предлагаете лечитъ, а не психотропными?
Прочитайте мой пост ещё раз и попытайтесь понять, что там написано, прежде чем делать умозаключения, что я кого-то решила лечить
. Я нормальнее всех нормальных 😀
Просто тревожность повышенная. И чувствительность.
Когда так говорят, то точно что то со здоровьем,
не в обиду будет сказано.
Я искренне желаю вам здоровье.
У вас внутри обида и злость, избавьтесь от этих чувств.
Вы, пожалуйста, не обижайтесь и не сердитесъ. Эту ветку другие тоже читать будут и если не все советы Вам подходят, то могут другим некоторые из них помочь, т.к. все люди разные и причины их нарушения сна тоже.
Но всё равно меня немного настораживает такая выраженная бифазностъ сна. Обязателъно скажите об этом Вашему Haus-врачу. Может Вам литий/лициум (Lithium) лучше всего подойдёт? Кстати, пепсикола изначально более 100 лет назад изготавливаласъ из ключевой или миниральной воды, богатой литием. За счёт этого она завоевала свою популярностъ. (В то время как кока-кола bлагодаря экстракту из растения кокки.) Но тот источник уже давным давно иссяк. Литий продаётся здесъ в виде БАДа в очень низкой дозировке. Правда, никогда его сам не пробовал, но хотел бы. Естъ минералки с его большим содержанием, но они оченъ дорогие и их можно найти то ли в мюллере, то ли раньше в супермаркте карштадта, который вроде уже давно обанкротился.
Wie wirkt Lithium auf die Psyche?
Nach neueren Untersuchungen ist Lithium ebenfalls bei leichten psychischen Belastungen wirksam... Auch haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das Alkalimetall zum seelischen Gleichgewicht und zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit beiträgt. https://infothek-gesundheit.de/lithium-lithiummangel/
Нп
Каннабис как препарат выбора при бессоннице.
https://drugsinc.eu/ru/marihuana-bij-slapeloosheid-beter-dan-slaappillen/
давным давно получал рассылкi о мед. полъзе каннабиса от сайта врачей, борющихся за её легализацию в Германии. И там было написано, что она действует как снотворное. Kупил у одного знакомого порцию её пыльцы для курения величеной с бульённый кубик или советскую жевачку и от него отрезал малюсенький кусочек размером с 2-3 сахаринки, поместил в капсулу и выпил перед сном. Вырубила просто офигенно. Но сны были нехорошие и наутро был неприятный от сна осадок. Ещё немного подташнивало. Пришлосъ её забраковатъ. (Конечно, для чистоты эксперимента надо пробоватъ аптечную, т.к. могла бытъ с какими-то ещё добавками.).
Но это мой личный опыт. Читал где-то, что якобы 30% людей её не переносят.
Вот большая и подробная статья в Коммерсанте
Курение по назначению врача
Как Израиль зарабатывает на каннабисе
Мировой рынок медицинской марихуаны неуклонно растет, а лидером в области научных разработок для него уже стал Израиль. В России пока косо смотрят даже на производителей технической конопли, которую бессмысленно курить что для поправки здоровья, что для удовольствия.
А какое отношение имеет к теме "о нарушение сна" простая конопля, которая у нас росла как обычный сорняк ещё со времёn СССР? Никогда не слышал, чтобы она применяласъ в мед. или народно-мед. целях.
соглассно моим последним данным, Израилъ создал коноплю с очень большим
содержанием главного его алколоида, но при этом отказался её экsпортироватъ в другие страны. Не знаю, снял ли он этот запрет или нет,
то пока не слышал. Да и что это меняет?
Пишут, что Израиль закупает семена, хотя и свои имеет. Но не суть . Важен факт, что имеется селекция семян с заданными свойствами. У людей существует непереносимость каких-то видов обезболивающих. Чем их будет больше, особенно на основе природных продуктов, тем лучше.
Авиху на тот момент уже несколько лет занимался бизнесом, и поэтому довольно скоро простой интерес вырос в медицинский стартап Kanabo Research. Он разработал вапорайзер и контейнеры с переработанным в густое масло каннабисом. Есть несколько вариантов — для снятия боли, от бессонницы, при нервных расстройствах. Доступно приложение, которое показывает на телефоне полученную дозу и отсылает информацию врачу.
Полный вариант статьи
https://www.kommersant.ru/doc/3273715
Оказывается есть статистическая корреляция, заключающаяся в том, что люди, страдающие хронической бессонницей, на 24% больше подвержены риску внутричерепной аневризмы и кровоизлияния в мозг. Грубо говоря, каждый четвёртый человек, который постоянно не может уснуть и подолгу ворочается, пытаясь отправиться к Морфею, может хапнуть подобный бонус судьбы
Вывод один. Высыпайтесь!
Когда-то прочитала, что заснуть помогает масло лаванды. Оказалось, что для меня это самое лучшее средство.
Советовали капнуть 1-2 капли масла прямо на подушку перед сном, но для меня достаточно просто открыть бутылочку с маслом и сделать пару вдохов. Через 10-15 мин проваливаюсь в сон. Масло естественно должно быть натуральным.
** Лаванда известна способностью снижать уровень гормона кортизола, а значит, снимать стресс. Масло лаванды нормализует сон и помогает при бессоннице, благотворно влияет на нервную систему, приносит спокойствие и равновесие, обладает общим успокаивающим эффектом. Уменьшает тревожность, избавляет от стресса и усталости.
А нет возможности поменять на время комнату, где спите? Желательно, чтобы выходила на др.сторону окнами. Иногда даже перестановка кровати на др. сторону помогает.
Спорт, пробежки после 21 ч не надо, если проблемы со сном. После пробежек и т.д. бывает пролив энергии, организму еще часа 3 потом не до сна. Воzможо, это индивидуальная реакция может быть, т.к. есть люди, которые ночами на фитнес ходят и спят как медведи после тренировок.
Теплая ванная с морской солью перед сном и горячее молоко с медом (желательно от фермера.) Попробуйте еще в интернет после 21 не заходить, тоже мозг новости взрывают и не дают уснуть.
Sardegna- amore mio***
Спасибо всем за советы.
Удалось нормально выспаться несколько ночей после того, как дышала уже в постели маслом лаванды (совет от форумчанки Квант).
Сны, правда, фантастические снятся, но это делу не помеха, наоборот, даже интересно 
Пока буду пользоваться этим средством.
Пока не возникло привыкания, можно закрепить рефлексом.
Например, выключать свет пультом.
Я так сделала, сначала закрываю глаза, затем щелкаю свет выкл. Стала засыпать мгновенно, чисто как курица.
Главное всегда одинаковое действие- поворот на бочок, глаза закрыла и тогда свет туши. Если не получилось, то вернуть все и через 10 мин повторить.
Лампочку с дистанционным купи. У меня телек в этой роли.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Пока не возникло привыкания, можно закрепить рефлексом.
Привыкания не вызывает, проверено пятилетним опытом. Именно потому, что...
** Лаванда известна способностью снижать уровень гормона кортизола, а значит, снимать стресс.
А вот дополнительный "якорь" типа рефлексо-программирования для психики не всегда хорошо.
Тут ктото таблетки аптечные на осноеве лаванды советовал когдато, может быть кто найдёт как называются? Мне тоже надо.
уже сам нашол: https://www.lasea.de/lasea/was-ist-lasea
https://www.doppelherz.de/produkte/doppelherz-lavendel-ext...
А вот дополнительный "якорь" типа рефлексо-программирования для психики не всегда хорошо.
Почему? Чем "якорь" помешает? Это просто небольшой рефлекс в дополнение к арома-триггеру.
Ведь, если постоянно засыпать с запахом лаванды, это тоже программирование.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Главное всегда одинаковое действие- поворот на бочок, глаза закрыла и тогда свет туши. Если не получилось, то вернуть все и через 10 мин повторить.
Это называется ритуалы, неотменная часть Schlafhygien
магнезия треонат (в ЕС ещё не допущена)Вот этот?
https://www.amazon.de/Dr-Mercola-Magnesium-L-Threonate-Cap...
https://www.doppelherz.de/produkte/doppelherz-lavendel-ext...
одна таблетка не помогает, незнаю стоит ли 2 принимать...
магния?Я предпочитаю цитрат, т.к. у меня камни в почках образуются.
Да, магния.
Некоторые врачи спортивной медицины вообще своим пациентам спортсменам изготавливают смеси даже из 4-х солей магния (их 19-ть). Глицин сам по себе обладает успокоительным действием, является конкуретном глифосата и ещё из него синтезируется глютатион. Он в США продаётся как БАД в виде комбипрепарата вместе с АЦЦ под названием Glunac.
Сам я лично от приёма глицина ничего не почувствовал.
это же всё БАДы. Надо пробоватъ по одному и смотретъ, как действует. Вместо апигенина можно попробоватъ сначала обычный чай из ромашки. Ведь он же в ней содержится и что ромашка воздействует слабо на ГАБА-рецепторы как и бензодиазепины. Просто он будет не в такой большой концентрации.
Магний/магнезия тоже действует слабо на них как и вит. Д в низкой дозировке.
и после чаепития возникает нередко усталостъ благодаря л-теанину.
Объясните пожалуйста про 5-HTP .
https://foren.germany.ru/health/f/23170110.html?Cat=&page=...
5 хатепе способствует улучшению сна. Особенно хорошо помогает с Габой. Симптомы депрессии 5 хатепе уменьшает, путем повышения серотонина. Качество сна повышается так же. 0т 50 мг начинать.
Для понижения давления надо принимать лекарство, которое вам подобрал ваша врач. Доза именно важна. Сколько у вас давление? Принимаете ли вы что-то от давления?
что для начала купить? Л-Теанин или Апигенин?
Л-теанин (200 мг в день)понижает давление, и бодрит, но и расслабляет. Можно от бессоницы с 5 хтп (50мг) принимать и мелатонином (3мг).
Давление ещё с 10 го класса уже пару десятков лет. Давление в школе было 180/100. Сейчас принимаю Дохазосин 4мг ретардотаблеттен 1 раз в день, метопролол 100мг, леркандипин 10 мг, кандесартан
16мг-2 раза в день. Давление разное 145-175/ 95-110. Сон плохой. Не высыпаюсь. Врач меня изучает, сейчас сижу с прибором, который каждые 15 минут измеряет давление.
Нужно понизить давление немного пульс и улучшить сон.
Я почитала ваш архив. У вас диабет и лишний вес, да, правильно я поняла? Лишний вес может способствовать плохому сну. Вы вечером едите много? Вы написали, что хорошо себя чувствовали при сбросе веса, так же после прогулок или ходьбы. Вы же знаете, что давление, это высокая нагрузка на сосуды, диабет только ухудшает состояние. Может вам попробовать, что в этих ветках написано Фандориным. Ник Падре прислушался к ним. У него все получилось. Надо только силу воли иметь, себя смотивировать. А не есть сыр и пить пиво
. Про спорт при давлении не посоветую, но если прогулки совершать по два часа, думаю это не повысит давление. надо только делать
это каждый день. Конечно в бурю не имеет смысла, но если идет дождь, можно и зонтом пройтись. У меня папа каждый день ходит на прогулку, по 2 часа, перестал принимать таблетки от давления. Я его заставляла, гулять, пить воду, пересмотреть питание, потом пошло улучшение, гот сай данк. Конечно это не сразу результат, но надо заставлять себя.
По давлению:На первой стадии, с правильным образом жизни, плюс укрепление сосудистых стенок:
https://de.iherb.com/pr/terry-naturally-clinical-opc-150-m...
Магний (таурат)и аминокислота таурин, вместе:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8692051/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20228010/
https://de.iherb.com/pr/kal-magnesium-taurate-200-mg-180-t...
Это как базовая часть комплексной терапии.
https://de.iherb.com/pr/flora-circuvein-60-vegetarian-caps...
https://de.iherb.com/pr/flora-grape-seed-extract-plus-60-v...
https://foren.germany.ru/health/f/36844290.html?Cat=&page=...
Не, к мелатонину нет привыкания, надо только свой, хороший, найти. Если Габа повышает давление, то вам не надо Габу. Тогда просто принимайте 5ХТП, я начала с 50, и подняла до 100, больше не надо. За пол часа до еды. Брала на айхерб. Так же %ХТП отвечает за чувство насыщения. Если у вас тяга к перекусам принимайте 5ХТП.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1384305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1384305/
Л-тианин снижает давление, можно его тоже взять для расслабления и для сна. Прегненолон способствует глубокому сну, 10 мг достаочно. https://de.iherb.com/pr/source-naturals-pregnenolone-10-mg...
Сейчас посмотрела, Габа не поднимает давление. Наоборот, понижает его.https://www.dariusalamouti.de/schoenheitslexikon/g/gaba
Ещё ашваганда способствует хорошему сну.https://de.iherb.com/pr/now-foods-ashwagandha-standardized...
Я почитала ваш архив. У вас диабет и лишний вес, да, правильно я поняла?
нет, я всё не пишу, здесь. У меня давление с отрочества, с 10 класса 180/100, не было ожирения тогда. Я стал заниматся при этом тяжолой атлетикой и у меня сильно увеличился левый желудочек сердца, нагрузки я перестал терпеть, проблемы с нервами и со сном. После нагрузок,хотьбы и плавания я не сплю. Спортом не могу заниматся, организм из за нервов перестал терпеть физические нагрузки, к ганталям даже психологически не могу подойти, в руки ничего не могу взять.
Экстракт косточек винограда, цитрат магния и рыбный жир, принимаю давно.
Пиво не пъю много лет, стал сейчас изредка пробовать в рекамендованных дозах, как и красное вино. Ни вкус ни ефект ни от того ни от другого не нравится, буду бросать наверное.
Немного сбросил лишний вес интервальным голоданием, теперь не стало терпения, немогу держать интервалы, набрал уже 2 кг. Надо опять чтото придумывать, на снижение веса идёт ответка на снижение сахара в крови, но не по давлению.
цитрат магния
Магний вам надо другой, с другой формой, я вам дала линк какой. Попробуйте экстракт косточки, другой фирмы, может эти слабые, или никакие, такое бывает. Тот же витамин Д3, я почувствовала разницу, между никаким и хорошим. Да, я читала, что у вас давление уже издалека, но вы написали, что у вас диабет, это тоже дополнительно повышает и так ваше высокое давление. А можно рост-вес ваш? Вином здоровье не поправить. У вас таблетки, несовместимы они с алкоголем.
Надо опять чтото придумывать, на снижение веса идёт ответка на снижение сахара в крови, но не по давлению.
Не надо ничего придумывать, я там вам линки дала, Фандорин написал что делать, это уже надо в рамку обвести. И следовать. Это
действительно так, как он пишет.
Спортом не могу заниматся, организм из за нервов перестал терпеть физические нагрузки, к ганталям даже психологически не могу подойти, в руки ничего не могу взять.
Я вас очень хорошо понимаю. У самой астения была, состояние депрессии. Не могла спортом начать заниматься, просто никак. Это не лень, это просто тупо никак. Попробуйте Л-карнитин и Ацетил Л-карнитин принимать ( 2 месяца). Мне это помогло. К ним надо принимать витамин Д, группы Б, псилум, фисташки, капуста брюсельская(капсулы).
Экстракт косточек винограда
совсем недавно от одного блогера слышал, что мода на него уже прошла. А так сейчас сезон ягод, той же голубики, которая выращивается у нас. Вот сезонные ягоды диабетикам рекомендуют англо-сакские блогеры.
ссылку, котрую Вы дали... там сейчас нет таурата магния в наличие... 
я прочитал как раз таурат магния больше подходит для тех, у кого диабет и гипертония.
почему экстракт виноградных косточек такой дорогой? Как он сейчас измеряется в чём? Раньше называлос OPC.
.
Да, но его можно попозже заказать, или там же на айхерб, найти другие. Я вам как пример дала.
я прочитал как раз таурат магния больше подходит для тех, у кого диабет и гипертония.
Да, у вас же повышенное давление? И вы писали у вас диабет. В других ветках.
почему экстракт виноградных косточек такой дорогой?
Это лучшее качество на айхерб.
Раньше называлос OPC.
Да, названия у всех разные. И качество тоже.
Магний (таурат)и аминокислота таурин, вместе:
а как на счёт употребления самого таурина?
магазин который Вы дали iHerb - это в Америке? В Германию долго идёт? Растaмаживать нужно?
Про ГАБА смотрел ролик, что она в мозг попадает только в качестве плацебоэфекта, этот эфект длится не больше одного месяца. В мозг ГАБА попадает только в качестве финибута и анвифена. А я хотел как раз ГАБА купить. Мне отзывы нравились.
Таурин тоже надо вместе с тем магнием принимать. Да, это американский сайт. В В Германию послыка идет быстро, 10 дней примерно, но не дольше. Я выбираю Хермес. Нет, не надо растаможки. Все домой идет. Я Габу в комплексе принимала. Мне понравилось.
спасибо, завтра там таурин и ГАБА закажу. Ещё закажу на ебаы таурат магнезия, тот что Вы дали, его пока нет в наличие.
Вот тоже Американский: https://www.ebay.de/itm/314708482822?hash=item4946165b06:g...
это какие ещё популярные блогеры, интересно? сколько не слышу от американских, канадсkой, - как сговорились, - магний глицинат рекомендуют. И вот вчера блогера диабетолога послушал, какую он рекомендует для диабетиков и тоже самое с 7-й минуты 40 сек.
Нп
Кто плохо спит , почитайте эти две статьи.
Подтверждаю из своего личного опыта.
Силовые у меня 2 - 3 раза в неделю
На свежем воздухе тоже много , помимо силовых ещё гольф.
Когда силовые ещё сауна , не очень жаркая ради хорошо пропотеть.
Так же ванны с английской солью летом 2 раза в неделю. Осень , зима - чаще.
Если не принимаю ванну, то цитрат магния перед сном.
В спальне прохладно.
Сплю как младенец , может даже лучше))
Всем советую - силовые + кардио на свежем воздухе + ванны с анг. солью + цитрат магния , желательно прохлада в спальне.
Ещё всем известная фраза "об этом я подумаю завтра".
Да, это сложнее чем просто снотворное.
Но хороший сон это очень важно для здоровья. Так что есть ради чего.
Ученые уверяют, что следование определенным правилам в действительности позволит людям продлить свою жизнь на годы, пишет Chronicle Live.
По словам доктора Майкла Мосли, ведущего подкаста о здоровье Just One Thing, тренировки с отягощением могут продлить нашу жизнь на годы. Автор подкаста считает, что поддержание мышечной массы, на самом деле, является одним из лучших способов сохранить здоровье в старости. По словам доктора Мосли, тренировки с отягощением — это тот вид упражнений, которым следовало бы заниматься всем нам. Дело в том, что после 30 лет мышечная масса человека начинает уменьшаться, а потому силовые тренировки могут помочь вам оставаться молодым на клеточном уровне даже с возрастом.
Исследования свидетельствуют о том, что всего за 12 недель человек может увеличить свою мышечную массу на 10%, а силы — на целых 150%. Это в свою очередь, как считают ученые, может повлиять на наше тело в целом, и даже наш мозг.
Обзор десятков исследований влияния упражнений на людей старше 50 лет показал, что аэробные и силовые тренировки полезны для человеческого мозга. Однако исследования также свидетельствуют о том, что тренировки с отягощением особенно хороши для нашей памяти и исполнительной функции. Например, они значительно улучшают такие вещи, как способность решать проблемы.
Еще одним преимуществом силовых тренировок считается улучшение сна. По словам доктора Мосли, недавнее исследование показало, что реципиенты спят лучше и дольше почти на 20 минут каждую ночь, если занимаются силовыми тренировками. Кроме того, такого рода занятия позволят снизить стресс.
Врач рассказал о своем основном вечернем распорядке. Доктор, ранее лечивший Билла Клинтона, сказал, что нужно перезагрузить нервную систему и снять стресс, подготовив себя к оптимальному сну. Это включает в себя отключение всех гаджетов после семи вечера, сбалансированное питание с высоким содержанием полезных жиров, овощей и углеводов, принятие горячей ванны и медитацию.
Однако есть еще несколько шагов, которые этому предшествуют: необходимо поддерживать порядок в спальне и купить хорошую маску для глаз и кондиционер.
Доктор Хайман сказал:
— Я выключаю все экраны за пару часов до сна. Я люблю принимать горячую ванну. Цель состоит в том, чтобы помочь перезагрузить мою нервную систему.
На ужин (часов в 6-7 вечера) он обычно ест смесь зелени, сладкого картофеля и животного белка — часто говядины или рыбы, например, лосося или скумбрии.
Он позволяет себе пользоваться телефоном, планшетом или телевизором во время еды, но как только он заканчивает есть, все гаджеты откладывает в сторону. Это освобождает около двух часов для отдыха, в течение которых он может выбрать чтение книги, работу по дому или прогулку на свежем воздухе.
Около 9 часов вечера доктор Хайман принимает горячую ванну с солью Эпсома (английская соль) и лимонным маслом. В воде соли Эпсома распадаются на магний и сульфат. Суть в том, что когда вы принимаете ванну с английской солью, они попадают в ваше тело через кожу. Теплая вода помогает расслабить мышцы и затекшие суставы. Лимонное масло может убить бактерии, которые могут попасть в поры и вызвать прыщи.
Хайман также медитирует около 20 минут перед сном.
Перед сном он принимает глицинат магния — добавку, которая помогает снизить стресс.
Затем он наденет затычки для ушей и маску для глаз, чтобы не отвлекаться, и крепко уснет между 10 и 11 часами вечера.
Что касается обстановки в спальне, то она должна быть не загромождена, имеет плотные жалюзи и низкую температуру воздуха от 13 до 14 градусов тепла.
Прохладная спальня рекомендуется для сна, потому что она сохраняет идеальную температуру тела. Большинство врачей рекомендуют поддерживать температуру от 15 до 20 градусов, но доктор Хайман говорит, что лучше спит ночью, когда еще прохладнее.
некоторые сейчас как попугаи рекомендуют ещё просыпаться либо до рассвета и его встречатъ, либо после просыпания выходитъ на солнце, если его нет, то на 10-15 мин на дневной свет с прогулкой под ним или нет, с босыми ногами или нет. Вместо кофе, рекомендуют сначала выпитъ 1 стакан воды, которую можно подсолитъ (моё мнение, что можно солёную минералку выпитъ). А затем через 1 час или около выпитъ кофе.
В течение дня рекомендуют побольше гулятъ в солнечный день.
на нём не написано, что оно для людей. Если только великий голод настанет и другого выбора не останется, - либо любой ценой выжитъ, либо с голоду померетъ. После вскрытия бутылку Вам надо его хранитъ в холодильнике употребитъ в течение месяца, хотя не известно, будет ли у Вас электричество на тот момент, да и после месяца чутъ прогорклое не будет игратъ большой разницы.
Стариканы и без силовых спят целый день, это вам для информациии)
Так что качайся не качайся, организм у всех разный.
Вам сколько лет, что вы ведетесь на эти исследования и в качалку ходите потеть?
Я, например, сплю, как убитая и засыпаю без качалок.
А изматывать себя физически, чтобы уснуть, а потом расслабить ванной после качалки- это ваши рекомендации?
У людей разный ритм жизни, семьи, работы.
У каждого свой стресс. Некоторые работают пр ночам. О чём мы говорим?
Каждый должен выбрать свою дорогу по отдыху, кому снотворное, кому ванна, кому спорт.
Моего мужа мелатонин не берет. Но важно знать причину незасыпания. Многие не могут уснуть от мыслей, как говорится, отключится прсле работы, у мнгих фирмы и сотрудники, ответственность. Нужны препараты или менять образ жизни.
как Вам уже писал, что эти все БАДы надо пробоватъ. На каждого они действуют индивидуально. Если бы было достаточно надёжных исследований, что он может вызватъ рак, то его бы запретили. А с другой стороны десятялетиями "кормили" тысячи больных ранитидином и лишъ спустя много лет выяснилосъ, что при его изготовлении он остаётся загрязнённым канцерогеном. Так думаете, его сразу изъяли из всех аптек? нет. Пока не распродали и пока весъ не закончился, принимали дальше его.