Я покупаю самый простой,не делю на разные и при необходимости принимаю. А еще самое лучшее-дыхательные упражнения,полно в интернете,подберите,что вам нра.

Возраст?

Приличный)

Вчера в ближнем Россмане не было сочетаний бадриана с другими средствами. Попался спрей мелатонин с мелиссой. Попробовала, с ним засыпание быстрое, но на пару часов. Ночью повертелась, посчитала наоборот, от 1000 к 0 - нет сна, хоть ты убейся( Снова брызнула спреем, заснула. Через три часа проснулась. Ощущение от сна как глубокое, но ноги крутит потом.

Наверное, надо спрей в сочетании с таблеткой бадриана.

Упражнения по дыханию ещё не смотрела.

Попробовала, с ним засыпание быстрое, но на пару часов.

Поэтому я выше и советовала в таблеткаx

Не ищите спасение в таблетках , только ежедневные физические нагрузки нагрузки дают результат, ходьба, плавание, фитнес. Если нагрузки не можете переносить, то у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому нарушен сон.

Делайте физ.нагрузки на организм ( ходьба 2 раза а день по часу, плавание и фитнес 1 час) и через 2- 3 недели будете спать как убитая.

я слышал от блогеров, что хотя бы 3 раза в неделю по часу. Но может начинатъ с мЕньших нагрузок, а затем потихоньку их увеличивая.

Я занимаюсь. Три раза в неделю бассейн, час хожу пешком и ежедневные получасовые комплексы упражнений дома. Для моего возраста достаточнл.

Приличный 50+? 60+? Чего стесняться своего возраста? Так вам быстрее верный совет дадут, а так все таблетки сразу предлагают.

При климаксе нарушение сна обычное дело.

Изменить образ жизни. С утра ежедневная зарядка обязательно.

Стресс есть? Беспокойство. Много факторов.

Писала выше - регулярно занимаюсь.

Это нервное явно. На политические события реагирую, видимо, слишком сильно.

Просто меня мой цикл удивляет: несколько дней сплю, проснуться не могу, а несколько дней страдаю от бессонницы. Наверное, если бы не это чередование, то сдала бы быстро в смысле здоровья, а так держусь как-то.

Регулировать нагрузки очень просто, организм подскажет, при достаточных нагрузках человек должен пропотеть. Если не потеть, нагрузки не достаточны, не нужно себя жалеть, давайте нагрузки на организм и все пойдет в норму.

По такой жаре и без нагрузок потеешь 😃

И как потеть в бассейне??

В Германии жара не панацея, скоро опять осенний климат наступит.

Первые годы прибывания в Германии я летом замерзал.

При чем здесь пропотеть?

А если ей под 70? Тоже потеть в качалке или бегать до сердечного приступа?

Каждый выглядит на столько, на сколько сам себя ощущает.

Немки под 80 на лисапеде рассекают.

Ну и что под 70, это еще молодость, ходи да ходи по 10 тыс.шагов.

Регулярно занимаюсь в моём понимании это после пробуждения зарядка/спорт. Вот это да.

Любой стресс и беспокойство даёт сбой, значит нужно убрать эти факторы.

Говорю же, измените образ жизни.

Может вам совсем не нужно 3 раза ходить в бассейн)) и делать спорт в 16.00😉

Главное-начала дня!

1. Спорт

2. Завтрак.

Если ваш день начинается со стресса, сладкого пирога с кофе- то всё бестолку. И таблетки не помогут.

Утром в 6 00 по холодку 5 тыс.шагов, днем плавание, вечером 5 тыс.шагов. Чтобы избавиться от стресса, только физ.нагрузки и не щадить себя. Либо таблетки, но это все конец организму.

Что вы знаете о моем образе жизни? 😀

Я встаю, делаю 15-минутную зарядку по Норбекову и завтракаю овсянкой с курагой или творогом с авокадо.

Плавать полезно для суставов. Другие комплексы - это упражнения из йоги или пилатеса.

Прохожу вечером 6-7 км в зависимости от маршрута в спокойном темпе.

Я абсолютно уверена, что причина бессонницы нервная. Но на всякую химию не хотелось бы подсаживаться

Занимайтесь дальше, все пройдет

Рада за вас!

Необязательно истязать себя физическими нагрузками в вашем возрасте.

Голову себе не забивайте, а займите ее другими вещами.😉

Овсянка с курагой и творог с авокадо тоже под большим сомнением, но здесь я воздержусь.

Иногда в жизни необязательно перестораться)

Если вам нравится ваш образ жизни, так вперед. Только вот непонятно, почему вы со своим идеальным образом жизни не спите? А сон это мегаважно для человнка в любом возрасте!